2011年6月

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骨盤とパワープレート

ヒトは直立二足歩行をする唯一の動物ですが

それを可能にしている大きな特徴が骨盤の形状です

imagｘｓｊｔｙes.jpg

直立している場合、骨盤には上半身の重みが脊椎を通して伝わり

地面からの反力が脚を通して伝わるため

体の中で特に力が加わりやすい部分です

これらの力をうまく分散するために骨盤は非常に理にかなった形状をしています

骨盤２.jpg

最下部の腰椎である第5腰椎にかかる体重は、仙骨で等しく分散して股関節に伝えられます

逆に地上からの反作用の力は大腿骨頭に向かい

一部の力は前面の恥骨結合に伝わって左右の力が合わさります

骨盤を上から見るとドーナツのような輪ができていて

この形状がうまく力を分散させているのです

骨盤３.jpg

しかし悪い姿勢が続いたり、筋力が低下してくると

左右にある骨盤の関節が不均等になり、体全体のバランスが崩れていってしまい

腰痛や肩こりといった症状がでてくることもあります

解決策として骨盤周りの筋肉を鍛えることが有効ですが

骨盤は表層だけでなく、深層にもびっしりと筋肉が走っています

中殿筋.jpg

これらをすべて鍛えていくことは容易ではありません

パワープレートを使うことで鍛えることが難しい深層の筋肉も

3次元の振動が一秒間に30~50回という速さで動かしてくれるため

簡単かつ短時間で筋力をアップさせることができます

またパワープレートの上では、振動がかかっているという不安定な状態を利用して

バランストレーニングも行うことができます

筋力がある程度ついてきたら、その筋肉を正しく使ってよい姿勢をつくり

体に覚え込ませるという目的でバランストレーニングを行っていけば

歪み知らずの体をつくることができるのです！

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2011年6月30日（木）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

歩行と大殿筋

私が担当させて頂いているお客様の中で、歩き方をキレイにしたいという声をよくお聞きします

今回は私がキレイな歩き方をするうえで特に重要な部分である

殿部の筋肉についてお話したいと思います

ヒトはに動物の中で唯一直立二足歩行をする生き物です

類人はヒトとよく似た骨格をもっていますが

ヒトのように敏捷かつ安定した歩行を行うことはできません

これは決して脚の筋肉が弱いわけではありません

例えばゴリラは、ヒトとは比べ物にならないほど強力な大腿四頭筋やハムストリングを持っていますが

殿部の大殿筋は弱いため、足を引きずったような二足歩行になってしまうのです

human evolution2.jpg

ヒトは強力な大殿筋を備えているため、歩行時に体をしっかりと立て

ブレないように歩くことができます

しかし、座っていることが多かったり、運動不足で筋力が落ちていると

大殿筋をうまく使うことができず、体が前傾してしまったり

体がゆらゆらと揺れるような不安定で格好の悪い歩き方になってしまいます

パワープレートを使えば、普段鍛えることが難しい殿部の筋肉も簡単に鍛えることができます！

一秒間に30~50回も筋肉を動かすと同時に神経にも同じように刺激が入るため

筋肉を鍛えながら使い方、意識の仕方も覚えていくことができ

自然と普段の歩き方も変わってきます

脚の付け根である殿筋をうまく使えるようになれば歩いた時に脚を長く見せることができるので

とても格好よく歩けるのです

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2011年6月27日（月）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

歩き方の癖

今回は正しい歩行についてお話したいと思います

ここでいくつかの特徴的な歩き癖を紹介します

①船乗り歩行：腰椎の前弯が強いと、左右の足の幅を広く取り

骨盤、肩が左右に大きく動揺する歩き方

女性は男性に比べて腹筋が弱く、腰椎の前弯が強くなりやすいためよく見られます

②スイング歩行：臀部の筋肉である中殿筋が弱かったり、収縮がうまくいかないと

骨盤は大きく下降して臀部の振りが大きい歩き方になります

③前かがみ歩行：肩をすぼめ、腰の反りが強く、膝を曲げて小さい歩幅の歩き方

ヒールを履いた時に骨盤や体幹の筋肉をうまく使えていないときによく見られます

④老人に見られる歩行：歩き癖ではありませんが

若年者と比べて老人の歩行では年齢の増加に伴って、速度の低下や

歩幅の短縮が顕著になり、体の前後動揺や前傾角度が大きくなります

若い人でも筋力が弱かったり、バランス力が低下していると

このような歩行になりやすいため、注意が必要です

この①～④の歩き方に共通して言えることは「筋肉」です

ある程度の筋力と、正しい筋力の発揮ができれば外見的にも機能的にも

優れた歩行になります

しかし、あまりに当たり前に行っていることなので意識することが難しく

鍛えるにも工夫が必要です

パワープレートは鍛えたい筋肉に刺激が行くようなポージングを取ることで

3次元の振動がその筋肉に集まり、意識しやすい中でトレーニングを行うことができます

また、一秒間に30~50回も筋肉を収縮させることができるため

効率よく筋力をアップさせることができます！

そして、トレーニング後にトレーナーに歩行をチェックしてもらい

動きを定着させていけば普段から美しい歩き方にしていくことができます

私が担当させて頂いたお客様の中で、歩行時に膝が痛むとおっしゃっていた方も

筋力を増やして歩き方を改善していくことで痛みがなくなったというケースがよくあります

トレーナーから自分の癖をしてきしてもらい、パワープレートで効率よく体を鍛えていけば

思いがけない効果を生み出せるかもしれませんよ

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2011年6月27日（月）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

痛みとパワープレート

今回は痛みについてお話したいと思います

痛みを感じているのは神経ですが、痛みの感じ方は人それぞれで

同じ刺激でも、痛がる人もいれば痛がらない人もいます

これはなぜでしょうか？

神経には閾値というボーダーラインがあり、そのラインを超える刺激が加わると

神経が活動電位を発生し、脳にその信号を伝えます

この閾値は、環境や体の状態によって変化するため

人それぞれ感じ方が変わってくるのです

閾値.jpg

不眠や不安、怒り、悲しみ、うつ、倦怠感などで自律神経の働きが乱れていると

閾値は下がって痛みを感じやすくなると同時に

すでにある痛みを増幅させるように働きます

パワープレートの3次元振動には、閾値を上げるゲートコントロール作用があります

ゲートコントロールとは痛みよりも早く伝わる神経を刺激すると

痛み刺激をブロックされるという仕組みです

３.jpg

ケガをしたときに傷めた部分に手を当てると

痛みが緩和するというのも

触覚の神経刺激が痛覚神経よりも早く伝達することを利用したゲートコントロールです

パワープレートでトレーニングを行うと、振動に対する知覚神経が痛覚刺激をブロックするため

程度にもよりますが、慢性的な関節の痛みで痛覚神経が過敏になっている方でも

トレーニングを行うことができます

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加齢による関節の痛みの多くは、骨格を支える筋肉の低下によって引き起こされることが多いため

衰えた筋力を回復させることが重要です

しかし、関節運動に痛みがあっては、トレーニングを行うことは困難です

パワープレートを使えば関節運動を行うことなく、振動が筋肉を動かしてくれると同時に

痛覚閾値を上げてくれるため、簡単に筋力をアップさせることができるのです

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2011年6月23日（木）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

低体温について

体温は外殻温度と核心温度に分けられ

外殻温度は皮膚温に代表され、脇の下で測る腋窩温などがあります

核心温度は脳内の温度を含めた深部体温のことを指します

口腔温や直腸温が用いられ、健康成人の口腔温は36.5~37.0℃

直腸温は37.0~37.5℃と言われていますが

体の熱を生み出す筋肉量が少ない女性では

この基準値に満たない方が非増えています

体温.jpg

重症な冷え症を持っている方の中には、直腸温が35℃台というケースも見られます

直腸温が1℃下がると代謝は約13%低下し、免疫力は約30%も低下するため

体温が下がるだけで、太りやすく、風邪や不調をきたしやすい体になってしまうのです

また、深部体温が33~34℃になると意識が失われ

25~30℃になると心筋に細動が起こり死に至ると言われおり

低体温は、ただ「冷える」というだけなく、生命活動をも脅かしてしまうような状態なのです

体温2.jpg

体でつくられる熱の約40%は筋肉から発生するものなので

筋肉量を増やすことで、より多くの熱をつくれるようになり健康な体温を保つことができます

特に直腸に近い腹筋群を鍛えていくことが、直接的に内臓を温めることができるため

とても有効です

しかし、運動不足の方にとって腹筋運動はハードなトレーニングです

パワープレートを使えば、上体起こしのような辛い動きは必要ありません

腹筋を緊張させるポージングをとっていれば

自分自身は静止していても、振動が筋肉を動かしてくれるため

慣れない方でも簡単にトレーニングをすることができるのです

しかも30秒で900～1500回という筋収縮が起こるため

短時間でも大きな効果を得ることができ

忙しい方でも手軽に冷えに強い体をつくることができるのです

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2011年6月20日（月）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートトレーニングにおける水分補給の重要性

パワープレートはアクセラレーショントレーニングという最先端の

トレーニング理論に基づいて作られています

物体は、加速度が上がると力が増すというニュートンの法則に基づいて

人に３次元の振動をかけて加速度を上げることによって

重りを持っていないにもかかわらず、体にかかる重力を高めると同時に

一秒間に30~50回という非常に素早い筋収縮を起こさせます

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これにより、15分で一般的なジムトレーニング2時間相当の運動量を確保することができるのです！

それだけの高効率なトレーニングであることから筋肉から発熱量も高く

血液循環も改善されるため、発汗量も従来のトレーニングと比べてはるかに多くなります

通常激しい運動では発汗量が一時間で1.6リットルにも及びますが

パワープレートでは、シンプルなトレーニングでもそれ以上の発汗が起こります

そのため、水分補給は欠かせません

特にパワープレートトレーニングを始めたばかりの方は

想像以上に水分を消費していることがあるので

30秒のポージングごとに少し口に含むくらいの頻度で飲むようにすることをおすすめします

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2011年6月20日（月）パワープレートについて｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートで冷えに強い体をつくる

冷えと血流は切っても切れない関係にありますが

今回は血流をコントロールする上で重要な動静脈吻合についてお話したいと思います

動静脈吻合（AVA）とは血液を毛細血管に通さず

動脈系から静脈系へショートカットする経路ことを言います

外界の気温が低く、寒い時には心臓や脳などの深部の体温を維持するため

毛細血管を通さずに、AVAを介して素早く血液を循環させます

これは寒冷刺激で交感神経が刺激され、毛細血管の太さを調節する

前毛細血管括約筋が収縮し、毛細血管を流れる血液量が減少するためです

これにより体温が急激に下がるのを抑えていますが

冷えを強く感じる方は、このコントロールがうまくいかず

毛細血管が持続的に収縮しすぎてしまうことが原因の一つとして挙げられます

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しかし毛細血管の調整は鍛えることができ

その一つとして運動によって皮膚温を上げるという方法があります

運動によってAVA血管は拡張するため,

自律神経の働きを高めることができます

パワープレートは一秒間に30~50回という振動が体にかかり

筋肉を高速で動かすことによって血流を高め、AVAを効果的に拡張します

この訓練をしていくことで、暑い時には汗をかく

寒い時には毛穴を締め、毛細血管の筋肉を収縮するという

体温調節がきちんと行われるようになるため冷えに強い体をつくることができるのです！

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2011年6月20日（月）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートで汗をかいて健康に！

いよいよ夏本番に向かって気温が上昇してきました

みなさんは暑いときにきちんと汗をかけていますか？

汗をかくとべたべたして嫌だと思いがちですが

発汗はとても重要な生理現象です

発汗は自律神経の中の交感神経によってコントロールされており

他にも体温調節として重要な立毛筋も支配して言います

通常、交感神経に対する体の反応には副交感神経が作用していますが

汗腺は上昇した皮膚温を下げるために起こる現象で

立毛筋の収縮は体温の低下を防ぐために毛穴を締める反応です

このように全く逆の反応が同じ交感神経で行われているのです

これは、神経の伝達物質の違いで通常の交感神経はノルアドレナリンという伝達物質によって

作用していますが、汗腺だけは副交感神経と同じアセチルコリンによって作用していることによります

そのため、普段エアコンの中にいることが多かったり

運動不足で体温の上昇させる機会が少ないと

アセチルコリン作動性の交感神経の働きが鈍ってしまい、汗をかけない体になってしまいます

激しい運動では1時間で約1.6リットルもの発汗があると言われていますが

パワープレートは普段約40%しか使えていないと言われている筋肉を97%も動かせるため

効果的に体温を上げ、発汗を促して自律神経を鍛えることができます！

パワープレートトレーニング30分でジムトレーニング2時間相当の運動量になることから

短時間でたっぷり汗をかくことができるのです

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2011年6月20日（月）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ダイエットと基礎代謝

基礎代謝とは目の覚めている状態で、生命を維持するために必要な

心臓の拍動、呼吸、筋の緊張などを保った最小限の代謝のことをいいます

基礎代謝量は年齢、体重によってことなりますが

日本人の成人男子（20~40歳）では約1500kcal/日であり

成人女子では約1200kcal/日と言われており、年齢を重ねるごとに低下していきます

女性の方が値が低いのは、カロリー消費を担う筋組織が少ないことと

脂肪組織が多いことによります

基礎代謝は何もしていなくても生み出されている熱量と言いかえることができます

ですからダイエットをしていく上で、基礎代謝が高ければ

自然と脂肪を燃焼していくことができるのです

しかし、多くの方がこの基礎代謝量を満たしていないのが現状です

基礎代謝に影響を与える上で私たちができることは、筋肉量を増やすことです

運動をして体が熱くなるのは筋肉が収縮することで

エネルギー（脂肪）を使って熱を生み出しているからで

筋肉量が多ければ、それに伴って発生する熱量（カロリー）も増えます

これはじっとしていても同じです

じっとしているつもりでも筋肉はある程度の張力を保って収縮しているので

エネルギーは消費されています

パワープレートは代謝を高めるという点で他の運動と比べ、非常に優れています

それは普段では使えない筋肉を使い、鍛えることができる点です

通常私たちは、自分の持っている筋肉の約40%しか使えていないと言われていますが

パワープレートでは、1秒間に30~50回という振動が筋肉を動かすため

実に97%の筋肉を使うことができるのです！

そのため発生する熱量も非常に高く、何年も汗をかいたことがなかったという方が

トレーニング後にはびっしょりと汗をかいてしまうほどです

基礎代謝が高まれば、体温も高くなるため免疫力の向上をはじめとした

多くの体の機能が高まるため、ダイエットを超えて健康な体をつくることができるのです

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2011年6月20日（月）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

人体の神秘

今日は学校で二度目の解剖学実習に行ってきました！

実習をさせていただいたのは新宿にある東京医大です

東京医大.jpg

今回は筋肉を中心に見学させて頂きました

普段、パワープレートを使って筋肉を引き締めるという仕事をしていく上で

教科書では表せない細かい筋肉の配置や走行を改めて理解することができたので

より質の高いレッスンをお客様に提供することができそうです！

今日見させて頂いたご検体は高齢の方のものが多かったのですが

筋肉はやせ細っていて、大腿の筋は鍛えている人の腕くらいの太さしかありませんでした

ジョーン・ヴァーニカス著の「宇宙飛行士は早く老ける？」では

筋肉が弱ることが老化を加速させると述べられています

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運動不足や便利さを追い求めた生活は、快適さと引き換えに

重力から逃れようとしたことによる筋力の弱体化を招きます

これは、逆にいえば重力をうまく利用して筋肉に適度な負荷をかけトレーニングしていけば

それは素晴らしいアンチエイジングになるということです

パワープレートはアクセラレーショントレーニングという最先端のトレーニング理論によって

人体に加速度を与えて重力をかけていきます

これが成長ホルモンの分泌を高めてアンチエイジングをサポートしていきます

何歳になっても筋肉を鍛えることは可能です

ぜひ最先端のトレーニングを体感してください！

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2011年6月19日（日）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

腹筋が弱いと胃下垂に！？

胃下垂は、様々な原因で起こるとされていますが、

胃にに食物が長く残ることによって膨満感が続き、食欲不振になることもあります

また、栄養を十分に吸収できなくなり、軽い症状としては肌荒れなど

様々なところに異常が出る恐れがあります

さらに、胃は何とか内容物を消化しようと胃酸を大量に分泌するようになるため

胃酸過多となり胃炎、胃潰瘍を起こす危険性が高くなります

この原因の一つが腹筋の低下です

腹筋はその収縮によって体幹を締め付ける力、すなわち腹圧を高める役割をしており

それによって内臓の位置を保つサポートをしているのです

しかし、腹筋が弱くなれば支える力も弱くなるため

腹壁に接着していない胃や横行結腸といった臓器が下垂してしまうと同時に

お腹が出やすくなってしまいます

腹筋を鍛えることが良いことというのは分かっていても

自分で腹筋運動を行うのはなかなか大変です

パワープレートは3次元振動が筋肉を動かしてくれるため

自分自身で動く必要がありません

しかも一秒間に最大50回の筋収縮を起こすことができ

一つのトレーニングを30秒行ったとすると1500回の腹筋運動が可能です!

ですから30分でジムトレーニング2時間相当の運動量になるのです

パワープレートで効率よく腹筋を鍛えて美しいプロポーションをつくりましょう！

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2011年6月15日（水）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

閉経後の骨形成とパワープレート

私たちの体はよく「今日の自分は昨日の自分ではない」と言われるように

絶えず作りかえられています

骨も例外ではなく、骨をつくる骨芽細胞と古くなった骨を壊す破骨細胞が

バランス良く働いて一定の骨量を維持しています

しかし、骨量のピークはおよそ35歳と言われており

それ以降は男女ともに減少していきます

特に女性では、閉経によって破骨細胞の過剰な骨破壊を抑制している

女性ホルモンの分泌レベルが低下することによって

急激に骨量が減少してしまい、骨粗鬆症を引き起こす原因になっています

そのため、小児期や青年期における運動とカルシウム摂取が

個人の最終的な骨量を決めるうえで重要だと言われています

宇宙飛行士たちが宇宙から地球に帰還したときに

支えてもらわなければ歩けないほど弱っている映像を

見たことがある方も多いと思いますが

これは、骨や筋肉を維持していくためには重力が欠かせないことを示しています

筋肉の強くするために負荷（重り）を持ってトレーニングを行うように

骨も重力などの負荷がかかることで

体はそれに抵抗できるだけの骨量が必要だと判断して骨を強化しようとします

パワープレートは、アクセラレーショントレーニングという最先端のトレーニング理論を用いて

重りを持たずして体に重力をかけることを可能にしました

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それは、3次元の振動を人体にかけることによって加速させ重力を生み出すのです

この振動が、さらに骨形成を促進させ、筋肉を強化し、神経伝達をも活性化します

また、関節を動かしたり重りを持つ必要がないため、体力に自信がない方や高齢者の方

関節の可動域に制限がある方でもトレーニングを行うことができます

これらのことが評価され、多くの医療機関でも導入されているところも、パワープレートが

単なるトレーニングマシンを超えた存在であることがお分かり頂けると思います！

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2011年6月13日（月）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

グルコース→脂肪

私たちが活動する際、直接エネルギーとなるのは三大栄養素と呼ばれるもので

糖質、たんぱく質、脂質を言います

これらの栄養素はそれぞれ1gあたり糖質が4kcal、たんぱく質4kcal、脂質は9kcalの

エネルギーを放出します

これを見て言えることは、脂質は非常にエネルギー効率が良く

しかも脂は水に浮くということからも分かるように軽量なので

貯めておけるエネルギーとしてとても有効だと言えます

しかし、使うエネルギーよりも摂取するエネルギーが多くなれば

どんどん脂肪細胞の中に蓄積され体重増につながってしまいます

脂肪食を取れば、脂肪が貯まるということは想像できますが

糖質などを取りすぎても体脂肪が増えてしまうのはなぜでしょうか？

糖質はある程度まで肝臓に貯蔵されますが

一定量を超えると、エネルギー効率の高い脂質に変換されてしまうのです

ですから、ダイエットでは食事の制限と

食事で摂ったエネルギー源をきちんと使うことが大切なのです

パワープレートは30分でジムトレーニング2時間相当の運動量で

効率よく筋肉を鍛えて代謝を上げ、燃えやすい体をつくることができます

単に食事制限だけを行ってダイエットするのではなく

アンチエイジングホルモンである成長ホルモンを増やしながら

ダイエットができ、様々な方面から美しくなれるパワープレートトレーニングは

まさしく最先端のトレーニングです！

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2011年6月13日（月）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ダイエットとたんぱく質の重要性

パワープレートで効率よく筋肉を動かしても、筋肉の元となる栄養補給を怠っては

筋肉は強くなれず、うまく体は引き締まりません

そこで重要な栄養素がたんぱく質です

たんぱく質は細胞の主要な構成成分であると同時に、物質代謝に必要な酵素や

生体機能の調節に必要なホルモンの材料としても重要です

一日の摂取基準は男性で70g、女性で60gとなっていますが

なかなかこの量を摂取できていないのが現状です

また、トレーニングを行って筋肉を増やそうとしている場合は

基準より多くの摂取が必要です

パワープレートトレーニングは今まで使えていなかった筋肉も同時に動かすため

効率が良いのですが、その分栄養素もきちんと取る必要があります

たんぱく質は100gあたり牛乳で約3.5g、肉類で約20g、魚で約25g含まれていて

特に多い食材がシラス干しで約40g摂取することができます

これらの食材と併用してプロテインを飲むことも非常に有効で

最近ではたんぱく質以外にもビタミンなど栄養素が添加されたものが

売られているので、炭水化物の変わりにプロテインを飲むことで

カロリーを抑えながらたんぱく質を取ることができ、トレーニングの成果を早めることができます

ダイエットは安全に行わなければ意味がありません

ですから、必要な栄養素はきちんと取って、余分なカロリー摂取は抑えることが重要なのです

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2011年6月13日（月）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

体の軸を鍛える

パワープレートは30~50Hzの3次元振動を使って、

筋肉を一秒間に30~50回収縮させて引き締めとトレーニングを行うことができますが

振動の効果はこれだけではありません

筋肉を動かしているのは神経の命令によるものですが

パワープレートの上では、一秒間に30~50回の刺激を神経が感じ取り

反射で筋肉を動かしていますが

この作用を利用することで、体の軸（バランス）を整えたり、強化することができるのです

例えば、普段悪い姿勢での生活を続けていると、体のセンサーの役割をしている受容器が

その姿勢を正常の姿勢と認識して神経回路が出来上がってしまいます

それが体の歪みをつくる原因になってしまうのです

パワープレート上で正しい姿勢をとり、振動をかけることで

体の受容器に一秒間に30~50回という膨大な量の刺激が伝わり

短時間で姿勢が正常にリセットされるのです

この作用をスポーツで活用することもとても有効です

素早い動きや力強い動き、正確な動きには体の軸がしっかりとしていることが基本です

パワープレートのトレーニングは筋力をアップさせるだけでなく

神経への刺激が強靭な軸をつくります

プレートの上はもともと不安定になっており、軸を保つ受容器を鋭敏に働かせるのに有効です

パワープレートでしっかりとした芯をつくって歪み知らずの体になりましょう！

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2011年6月12日（日）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートでリンパの流れを改善！

リンパの流れを良くしましょうというというのは

美容の上で非常に重要ですがそもそもリンパとは何なのでしょうか？

私たちの血液は動脈から静脈になって心臓に還ってきますが

血管には細胞間に小さな隙間があり、そこから少しずつ水分や老廃物などが漏れ出しています

その溢れた液体を回収して、最終的に心臓近くの静脈に注いでいるのがリンパ管です

この中を通るリンパ液の中には、免疫で重要な役割を持つリンパ球も含んでおり

この循環が滞ると、むくみや肩こりだけでなく免疫の低下も起こるとされています

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ではどのようにしてリンパ液は運ばれているのでしょうか？

リンパは管の周りは筋肉で囲まれており、その収縮によってある程度

中のリンパが送りだされますが、それだけでは不十分で

・骨格筋の収縮

・呼吸運動

・動脈の拍動

などがサポートをすることによってスムーズに循環しています

ですから運動不足はリンパの巡りを悪くする大きな要因であると言えます

パワープレートを使ってトレーニングを行うと

約5分間で90%以上の人の血流が改善すると同時に

普段、全身の約40%しか使えていない筋肉を97%も使うことができます！

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これは心臓の拍動が強まり、筋肉への血流が促進されていることを示しています

また、運動によって呼吸運動も促進されますので

リンパの巡りを改善させるのに非常に有効なマシンであることがお分かり頂けると思います

しかも、30分でジムトレーニング2時間相当の運動量を確保できるので

お忙しい方でも手軽に行うことができます

むくみなど循環の悪さを感じる方はぜひお試しください

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2011年6月10日（金）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

姿勢と体の不調

今回は、姿勢の悪さから起こる意外な体の不調についてお話したいと思います

みなさんは呼吸筋という筋肉をご存知ですか？

深呼吸をした時に肋骨が持ち上がるのは、肋骨の間に張っている筋肉が働いているからです

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しかし、悪い姿勢が続いて猫背になっていたりすると

肋骨が動きにくくなり、これらの筋肉に負担がかかるようになります

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この状態では、うまく呼吸ができなくなるため

首の筋肉や背中の筋肉などを使うようになり、緊張が強くなることで

息苦しさや頭痛、首、肩こりが起こるようになります

これを改善する方法の一つとして短縮してしまった筋肉のストレッチがあります

パワープレートはトレーニングだけでなく、ストレッチの能力も非常に優れています

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短時間で筋肉をゆるめることができるので、肩や背中をほぐすことで

姿勢が改善されます

ぜひお試しください！

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2011年6月 9日（木）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

汗をかける体にするために

最近、暑い日が増えてきて、夏が近づいているなと感じる頃ですが

近年、暑くても汗をかけなくなっている人が増えています

原因は空調の効きすぎや、運動不足で汗をかく機会が減り

汗腺を支配する自律神経が鈍ってしまっていることが考えられます

汗をかくということは体温調節をするうえでとても重要な生理作用です

空調の問題はなかなか避けることが難しいのですが

運動であればパワープレートを使うことで、短時間で汗をかける体をつくることができます！

体で作られる熱の約40%は筋肉から発生しているため

効率の良い筋肉運動をすることが有効です

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安静にしている時の筋の血流量は心臓から拍出される血液の約20%ですが

激しい運動の際には心拍出量の80%もの血流が筋に供給されます

パワープレートは、振動が筋肉を動かすため、今まで使えていなかった筋肉まで

刺激することによって効果的に体温を上げ、体温調節中枢に刺激を与えて

発汗を促します

私が担当しているお客様でも、今まで何をしても汗が出なかったとおっしゃっていた方が

レッスン後はびっしょり汗をかいて喜んでいたというのを何度も経験しました！

パワープレートで短時間で、筋肉を引き締めてダイエットをすると同時に

汗腺をコントロールする自律神経も鍛えられるというのは

本当に一石二鳥のトレーニングだと思います

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2011年6月 6日（月）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

むくみにはコレ！

多くの女性が抱える悩みとしてよく挙げられるのがむくみです

むくみとは体内の水分が滞ってしまった状態ですが、特に多いのが脚です

体の水分は血液として体を巡っていますが

心臓から動脈として出て行った血液は、末端で静脈となって戻ってきますが

この時、重力に逆らって戻っていかなければなりません

そこで重要な働きをしているのが筋肉です

例えば脚では、ふくらはぎの筋肉が足首を動かすことで働いて

ポンプの役割をして静脈血を心臓に押し上げています

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しかし、運動不足でふくらはぎの筋肉の低下していたり

ヒールやブーツなどを履いて、足首の動きが制限されると

筋肉がうまく働かないためむくみやすくなります

パワープレートの上では、簡単な動きでこの筋肉を鍛えることができます

脚は腰の幅くらいに開き、膝はロックしない程度に伸ばして

体幹を安定させ、かかとを上げるだけです

このトレーニングはかかとを上げて止めるよりもゆっくりと動かした方が効果的です

ふくらはぎのトレーニングをして太くなるのは困るというご相談をよく頂きますが

パワープレートは肥大しにくい速筋線維を鍛えることができるため、その心配はいりません！

ぜひお試しください

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2011年6月 4日（土）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

スクワットで成長ホルモンアップ！

成長ホルモンは体の修復を促すホルモンで

筋力アップには欠かせないものです

通常、ホルモンは標的臓器があり、決まった器官にしか働きませんが

成長ホルモンは全ての細胞が受け取ることができるため

肌や内臓、骨などを活性化して若々しい体をつくることができます

しかし、このホルモンは30代を過ぎると10年で分泌量が14%ずつ減少していってしまいます

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成長ホルモンの分泌量を増やすには筋肉運動しかありません

パワープレートは独自の3次元振動によって

今まで使えていなかった筋肉を効果的に動かし

通常の4.6倍もの成長ホルモンを分泌させることができます

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そこでオススメなトレーニングがスクワットです

スクワットは太ももの筋肉を引き締めるエクササイズですが

太ももの筋肉は人体で最も大きい筋肉のため、ホルモンの分泌量を高めやすいトレーニングです

乗り方は、パワープレートの上に両足乗り、腰の幅に広げて立ちます 
 
そして、両足のつま先を平行にします 
 
膝をつま先の向きに合わせて背筋を伸ばして胸を張ります    

そこから椅子に座るようにお尻を後ろに出しながら膝を曲げていきます 
 
ここまでが正しく出来ていれば大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉が緊張し

鍛えることができます！


 一見すると簡単そうですが、正しい姿勢で行うと

非常にやりがいのあるトレーニングになります（笑）

ぜひ試してみてください！

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2011年6月 3日（金）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートでアライメントを整える

アライメントとは、体のそれぞれのパーツの解剖学的位置関係のことを言います

このアライメントが崩れると、スタイルが悪く見えたり

関節に負担がかかりやすくなって痛みがでてしまいます

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例えば、膝の関節の向きはつま先と揃っていることが理想ですが

つま先よりも内側を入っているとX脚、外に向いているとO脚となります

これらの原因は、先天的に骨の形状が変わってしまっている場合や

筋肉の不釣り合いがある場合などがありますが

多くが普段の姿勢の悪さからくる筋肉の不釣り合いに問題があります

女性の場合、内股で歩く方が多く

内腿の筋肉が使われすぎて縮んでしまい、膝が内側に引っ張られることで

ニーイン、トーアウト（膝が内側を向いて、つま先が外に向く）という姿勢になっているのを

よく見かけます

この姿勢では膝に大きな負担がかかると同時に

外反母趾になりやすくなってしまいます

これを解消するためには、縮んでしまった内腿の筋肉をストレッチしていくと同時に

負けてしまっている外側の筋肉を鍛えていく必要があります

このようなときにパワープレートを使うと、非常に早く結果を出すことができます！

トレーニングでは30秒で900~1200回もの筋収縮を起こすことができるため

短時間で弱った筋肉を鍛えることができます！

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またパワープレートの3次元振動は、ストレッチでも体の反射を利用して

簡単に筋肉を緩めることができるのです！

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私が今までみさせていただいたお客様の中でも

このようにアライメントの崩れてしまって膝に痛みが出ていた方の

痛みが取れて、歩き方も改善されたという結果が数多く出ています

普段から自分の姿勢を気にしていると、色々な発見があって面白いと思います

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2011年6月 1日（水）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

運動不足は体を老化させる！？

運動不足は体に脂肪を溜めこんでしまうだけでなく

体の柔軟性を低下させて老化を進めてしまいます

骨格の柱になっている背骨の間には、椎間板というクッションがありますが

椎間板は20代を過ぎると血管による栄養補給が断たれ

30代では完全に無血管になってしまいます

無血管になると、椎間板に栄養を運べるのはリンパの拡散だけになります

このリンパの流れは背骨を動かすことによって起こるため

脊椎の動きの硬い人は老化が進みやすくなってしまうのです

ですから骨格の老化を防ぐためには運動が最も重要なのです！

パワープレートの三次元振動によるアクセラレーショントレーニングは

振動が筋肉を1秒間に30~50回も動かせるとともに

血行やリンパの流れを促進させることができるため

背骨への栄養補給を効果的に行うことができます！

パワープレートでいつまでも若々しい姿勢でいられるように、エクササイズを楽しみましょう！

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2011年6月 1日（水）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートで脚が長く見える姿勢づくり

皆さんは姿勢で脚が長く見えたり、短く見えてしまうことをご存知ですか？

それは骨盤の角度によって変わります

人の骨盤は生理的に前傾していて、欧米人は前傾が強く

日本人は後傾気味だと言われています

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骨盤が後傾してしまうと、脚の付け根の関節である股関節の位置がずれて

お尻が下がると同時に脚が短く見えてしまうのです

ひどくなるとお腹まで出てきてしまいます

骨盤２.jpg

では、どうして骨盤は後傾してしまうのでしょうか？

骨盤の角度をつくっているのは筋肉の作用です

欧米人は日本人に比べてお尻や腹筋、背筋が発達しており

筋肉が適度に骨を引っ張ってくれているため骨盤が前傾しやすいのですが

日本人はこれらの筋肉が弱いことに加えて

椅子に座るときなどに背中を丸めて背もたれに寄りかかることが多いため

後傾が助長されてしまうのです

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ですから、逆に必要な筋肉を鍛えて、普段の姿勢を気をつけていけば

健康で美しいプロポーションをつくることができるということです！

そこでパワープレートを使えば、30分のトレーニングで

ジムトレーニング2時間相当の運動量で効率よく筋肉を鍛えることができます！

また、人は普段、約60%の筋肉が使われず眠っている状態ですが

パワープレートは振動が筋肉を動かしてくれるため

97%の筋肉を使うことができます

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みなさんもパワープレートでヒップアップをして脚を長く見せる『得』な姿勢をつくりませんか？

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2011年6月 1日（水）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

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