2010年8月

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今週の花１２

今日は今年の4月までパワープレート東京で働いていた

和田トレーナーがスタジオに遊びに来てくれました！

写真の一番右の方です！

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和田トレーナーは現在、大学院で細胞レベルでの生体の研究をしています

パワープレートスタジオにいた頃からとても知識が豊富で

トレーニングに関することはもちろん、栄養学にも詳しかったので

質問をすると何でも答えられてしまいます！

しかも英語がペラペラで、サッカーでは全国大会に出場したこともあるという経歴の持ち主で

まさしく非の打ち所がありません！

私も和田トレーナーのように常に勉強する姿勢を忘れずに

頼りになるトレーナーになれるよう頑張っていきたいと思います！

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2010年8月31日（火）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

内臓脂肪とパワープレート

多くの男性が持っている悩み、それはお腹につく脂肪です

どんなに頑張ってダイエットやエクササイズに励んでもこの脂肪をなくす事はとても困難な事です

それには理由があります

１９５６年という比較的早い時期にある科学者が男性の脂肪はお腹の周りにつきやすく

女性の脂肪はお尻につきやすいという、男性と女性の脂肪のつき方の違いが発見されていたのです

そして現在、お腹の脂肪の原因が明白にわかりました

お腹の脂肪は内臓脂肪であり、エネルギーとして使われにくいと同時に

ペリリピン（perilipin）と呼ばれるプロテインによって保護されています

このペリリピンは脂肪を分解しエネルギーに変える働きをするリパーゼ（lipase）と呼ばれる消化酵素を

ブロックしてしまうのです

これがお腹の脂肪がなかなかとれない理由です

内臓の筋肉は自分の意志では動かせないため、鍛えたりすることができず

使いきれなかったエネルギーである脂肪はどんどんそこに溜まっていってしまいます

パワープレートの素晴らしいところは、振動が体の中を伝わるため

内臓の平滑筋さえも刺激できる点です！

内臓付近の筋肉を使えば当然筋肉から熱が発生し、内臓温を上げます

今年のように暑い夏では、冷たいものを多く摂取しがちで気付かぬうちに内臓温は下がっています

１℃下がるだけで代謝は１３％、免疫力は４０％近くも低下します！

例えば、冷たいビールを一気に飲むと一時的に約４℃も低下し

通常は時間が経てば元に戻りますが、頻繁に続くと戻りにくくなっていきます

ガンの発生原因にも低体温が含まれています

内臓脂肪を燃やすことは、美容や健康の面からも非常に大切なのです

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2010年8月27日（金）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ダイアゴナルバランス

今回はダイアゴナルバランスをご紹介します

パワープレートの上に四つん這いになり

体がダイアゴナル(対角線)になるように

片方の腕を前に伸ばし、腕と反対の脚を後ろに伸ばしバランスをとります
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このトレーニングでは、左右非対称な状態をつくることで

体幹部分の強化はもちろん、筋肉の協調性が向上し

自分の体をコントロールしやすくなります

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パワープレートの上では地上で行うよりもさらに不安定になるため

より多くの刺激が神経を刺激し筋力や反射が強化されます！

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2010年8月27日（金）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートにおける症例６

前回も症例でご紹介したダイエットでいらっしゃっている29才の女性の方です

3月末からパワープレートに通われていますが現在9kgの減量に成功しています！

この方の成功の秘訣はパワープレートに加えて、家から職場までを

電車から自転車に変えたことです！

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一般的に脂肪がエネルギーとして最も使われるのは

有酸素運動を始めて20分以上経過してからと言われています

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パワープレートでしっかりと筋肉を鍛えて代謝を上げ

痩せやすい体を作った上で、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をすることで

ダイエットの効率はかなり上がります！

パワープレートレッスンの前後であればさらに効果倍増です！

トレーニングとしては、脚やお尻などのエネルギー消費の多い大きな筋肉を中心に鍛えていきます

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またバランス系のトレーニングで体幹部も平行して行うことで内臓温を高めると同時に

姿勢の矯正をしてスタイルを良く見せられるようにしていきました！

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この方の場合、お尻の筋肉が少ないことに加えて

横から見たときの背骨のS字の湾曲がなくなってしまい

姿勢がカッコいいとは言えませんでしたが

現在では、腹筋まわりが絞られて

お尻の筋肉がしっかりしたことで腰から下のラインにメリハリができました！

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正しい姿勢でバランス系のトレーニングを行うと

日常生活でも良い姿勢が自然にできるようになるのです！

本人いわく、お腹から下半身が引き締まったことで

今まで気になっていなかった上半身が気になってきたそうです(笑)

これからはそちらをメインにしてトレーニングを行っていきたいと思います！

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2010年8月26日（木）パワープレート症例｜コメント(0)｜トラックバック(0)

セルライト

セルライトは肥大した脂肪細胞のまわりに老廃物を含んだ水分（リンパ液）が衣のように付着し

そのまわりをコラーゲン繊維が覆って硬くなったものですが

その原因は様々です

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アルコール、加工食品やカフェインといった食事は

脂肪組織の中に毒素が残り、セルライトを増やします
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また急激なダイエットも危険性を増加させます

体が飢餓状態になってしまうため、セルライトを形成する飽和脂肪を吸収しやすくなるのです

この脂肪は血管をブロックし、組織にも同様に残り老廃物除去を妨げます

薬も原因になり、ダイエットピル、睡眠薬、利尿薬などはすべてセルライトをつくりやすくします

避妊薬もまたエストロゲンレベルを上げる傾向があるため同様です

これらのことを全て気をつけるのは大変で、気づかぬうちに悪化してしまっていることが多々あります

また、セルライトを減らすにはただダイエットをしただけでは効果はあまりありません

パワープレートでマッサージを行うと、振動と圧迫によってコラーゲン線維からリンパ液が搾り取られて

セルライト自体を小さくすることができます！

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2010年8月25日（水）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今週の花１１

骨の役割

一般的には骨=カルシウムというイメージが強いですが

骨はコラーゲンという有機物が基質となって

そこにカルシウムやリンといったミネラルが沈着して作られています

骨は体を支える支柱としての役割を含め4つな役割を持っています

①体を支える

②脳、心臓、肺など体の重要な臓器を守る

③カルシウムを蓄える

④骨髄で血球を作る

パワープレートに乗ることで、3次元振動が骨に良い刺激を与えて骨密度を高めます！

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2010年8月25日（水）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

梨花さんもパワープレート！

今日のレッスン中、私が担当しているお客さんに

『モデルの梨花さんのブログにパワープレートの写真がありましたよ』

と言われたので探してみたら8月21日のブログに確かにありました！

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神田うのさんをはじめ、モデルの方でパワープレートを取り入れてる方は多いんですね！

忙しくても短時間で効果的なトレーニングができるところがポイントであり

またアンチエイジングの主役である成長ホルモンの分泌量を

最大で通常の4.6倍にすることができることも大きな魅力です！

少ない時間を有効利用して努力しているところが素晴らしいですよね！

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2010年8月24日（火）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

サイドランジバランス

今回はサイドランジバランスをご紹介します

まず開脚をしてパワープレートとステップ台に足を置きます

そして背筋を伸ばし胸を張った状態でパワープレート側の膝を曲げ

身体もそちら側に乗るようにします
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この時、膝とつま先の向きが揃っているかを確認してください

このトレーニングでは、外側に体重がかかることによって

左右へのバランス感覚を鍛えることができます
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また女性に多い姿勢として

つま先に対して膝が内側に入ってしまうknee-in.toe-outという状態の矯正にもなります

knee-in.toe-outは膝の関節に負担がかかりやすく

将来的に骨の変形や痛みを伴うこともあるため

きちんとした関節の動きを習慣づけていくことが大切です

このトレーニングでは、膝を外に向ける外旋筋が鍛えられるため

繰り返し行うことで膝とつま先の向きが揃いやすくなります

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2010年8月20日（金）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ランジバランス

今回はランジバランスをご紹介します

パワープレートに片足を置き、もう一方の足をステップ台に置きます

背筋を伸ばし、両腕を胸の前でクロスし、前の足に体重がかかるように腰を落とします
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この時に膝とつま先の向きが揃っているか

膝がつま先より前に出てしまっていないかを必ず確認します

そしてこの状態でバランスを取り、キープします
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このトレーニングでは、股関節周りの筋肉を鍛えると同時に体幹の安定性を高めます

ダイエット、美容の面ではヒップアップと不良姿勢の矯正に効果があります

高齢者の方には、歩行動作の改善、転倒防止に効果があります

アスリートに対しては走力アップときちんとした身体の軸をつくることができます

この写真では、より不安定な状態をつくるためハーフストレッチポールを前の足の下に置いています

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2010年8月18日（水）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ひと工夫で痩せやすいウォーキング

代表的な有酸素運動にジョギングやウォーキングがありますが

これらの効果は実際どれほどなのでしょうか？

歩行の標準速度は約4kmと言われていますが

この速度が一番エネルギー消費が少なく、疲れることなく歩くことができます

そして速さが時速7.5km以上になると走行の方がエネルギー効率が良くなるため走り始めます

ですからダイエットとしてウォーキングをする場合

あえてエネルギー効率の悪い時速7.5km以上の速さで歩けば

ジョギングよりも筋肉に負担をかけずより多くの脂肪を燃焼することができます

例えば、エネルギー効率の良い時速5.5kmで歩いた場合、70分で約300kcal消費するのに対し

時速7.5kmで歩けば35分で約300kcal消費することができます！

このように同じウォーキングをするのでも速さによってダイエット効果が全く変わってきます！

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パワープレートでは一番弱い振動でもジョギング相当の負荷があり

15分のトレーニングで約1時間の運動をしたのと同等の効果があります！

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2010年8月17日（火）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今週の花１０

ところで、今回は筋肉の老化について少しお話しします

膝の支えとなる、ももの前側の大腿四頭筋という筋肉が

加齢に伴って弱化する課程をそのままにしておくと

80歳になるころには一度座ると二度と立てなくなってしまうような筋力になってしまうそうです
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筋だけでなく、骨も加齢に伴って弱化し、骨粗鬆症が起こります

骨が脆くなれば転倒などで容易に骨折し、それが原因で寝たきり担ってしまう例がよくあります

パワープレートでは、高齢者に対しても筋肉の増加はもちろん骨密度を上昇させることもできます

適度な振動や重力がかかると、『ペリオスチン』というたんぱく質が活性化して骨が強くなるのです

これは何歳になっても起こる反応なので、ぜひ諦めずにパワープレートを利用していただきたいと

思います！

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2010年8月17日（火）リハビリ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

セルライトとパワープレート

セルライトは肥大した脂肪細胞のまわりに老廃物を含んだ水分（リンパ液）が衣のように付着し

そのまわりをコラーゲン繊維が覆って硬くなったものです

さらにそのまわりをまた老廃物を含んだリンパ液が取り巻き、コラーゲン繊維が膜を形成します

そして時間と共に何重ものコラーゲン繊維と汚れたリンパ液の衣で大きく成長し

まわりの毛細血管やリンパ管を圧迫して、循環障害を起こします

オレンジピール、セルリッツ、ゆず肌とも呼ばれ、浮腫状の皮膚硬化症ともいいます

セルライトは腹部から膝の間が最も多くできやすく

わき腹やふくらはぎの内側や足首にいたる場合もあります
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また、全身の肥満が伴うと首筋、肩甲骨の内側、二の腕にも発展します

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セルライトと肥満は別の問題ですが、肥満はセルライトの促進要因になります

通常、ダイエットだけでは体重は減少してもセルライトはなくなりません

パワープレートでマッサージを行うと、振動と圧迫によってコラーゲン線維からリンパ液が搾り取られて

セルライト自体を小さくすることができます

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そして何重にもなった層がなくなれば

やっとその脂肪細胞もエネルギーとして使われる状態になるのです

この過程が必要なため通常のダイエットでセルライトがなくならないのです

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2010年8月13日（金）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今週の花９

パワープレートの主な効果には

・筋力アップ

・ストレッチによる柔軟性アップ

・むくみの改善

・セルライトの除去

・骨密度の増大

・善玉ホルモンの増大、悪玉ホルモンの減少

・バランス感覚の改善

・疲労回復

・新しい運動フォームの習得

・生活習慣病予防

・リハビリ

など様々な効果が認められています！

ぜひ健康づくりとしてライフスタイルの中に取り入れていただきたいと思います！

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2010年8月12日（木）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

医療の現場

2010年8月7日（土）　午後6時～6時30分にBS朝日で放送された　

鳥越　俊太郎さん司会の『医療の現場』はご覧になりましたか？

７０代になっても正しい方法でトレーニングを行えば、しっかりと肉体改造ができます

番組の中でもプログラムの中にパワープレートを入れていましたが

これは非常に有効で、今までのトレーニングのように重りを持って負荷をかけるわけではなく

３次元の振動によって体を加速させて負荷をかけることによって

高齢者でも安全かつスピーディーに鍛えることができます！

筋力が弱ってきたからといって、いままでできていたことがやりにくくなったとしても

それを諦めるのではなく、体を鍛えることによって再びできるようにしていくことが

本当の長寿国の姿だと思います！

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2010年8月 8日（日）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ダイエットとレプチン

脂肪組織は、人体で最大の内分泌臓器であると先日のブログ『肥満と生活習慣病』でお話しましたが

脂肪細胞が分泌するホルモンは、生活習慣病を起こすような悪玉なものだけでなく

善玉のものもあります

その代表がレプチンというホルモンです

レプチンはエネルギーの取り込みと消費の制御に重要な役割を果たすペプチドホルモンで

食欲と代謝の調節を行っており、血液中にレプチンが流れ出して

血中のレプチン濃度が上がると、脳に対して「お腹いっぱい」という満腹信号を発信します

レプチンは、脂肪組織自体にも働きかけて

エネルギー代謝の増大、つまり「カロリーをエネルギーとして燃やしなさい」という指示も出すという

ダイエットに励む方には夢のようなホルモンです

ちなみにレプチンの満腹信号は、食事を始めて20~30分経ってから分泌されるため

早食いをしてしまうと効果が半減します

体内に脂肪が増えていくと、レプチンは「役割が終わった」といって減っていくのではなく

脂肪と一緒になって増えていきます

これは、一見すると良いことのようですが、レプチンが働きかける脳の容量は変わらないので

レプチンは飽和状態になっていきます

そして、レプチンが多くなりすぎて、脳が麻痺をしてしまい

レプチンが効かなくなった状態、いわゆるレプチン抵抗性という状態になってしまうのです

満腹信号が出なくなってしまうので、いくら食べても満腹にならず

いつまでも食べてしまうことになり、次々と脂肪が溜め込まれていってしまうという

悪循環になっていくのです

レプチン抵抗性による肥満の人が、減量に取り組み、脂肪が2～3％減ったとすると

レプチンの量は20％も減ってしまいます

ところが脳は、いままでレプチンが飽和状態だったのですから、急にレプチンが減ってしまうと

ものすごい空腹感に襲われることになるのです

そして、ついに我慢が出来ずに、大食に戻ってしまうという

いわゆるリバウンドと呼ばれる状態を引き起こしてしまうのです

ですからせっかく分泌されているレプチンと上手に付き合い

内分泌器官である脂肪細胞に負担をかけるような急激なダイエットは控えて

ダイエットに取り組むことが重要です

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2010年8月 7日（土）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ダイエットの極意

内分泌器官である脂肪細胞を脂肪吸引などを行わずに

安全かつスピーディーに減らすにはどうしたらいいのでしょうか？

脂肪の代謝を促進するには、有酸素運動と筋量を増やすことが有効なことはよく知られています

脂肪は１gで9.3kcalのエネルギーを持っていますが、これがエネルギーとして使えるのは

有酸素運動(主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させ

十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激する運動)のみです

30分～45分のウォーキングをした場合、100~150kcalのエネルギー消費になります

また、トレーニングによって筋量が1kg増えると安静時代謝が50～100kcal増えます

これは、何もしなくても30分のウォーキングを行ったのと同じことになります

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そして最も重要なのが食事です

必要に応じて、食事によるカロリー制限を一日300kcalほど行えば

１か月に約2kgの減量をすることも可能です

これらの方法をうまく組み合わせることが、最も安全で確実な方法だと言えます

15分で1時間相当の運動ができるパワープレートで、効率よく筋肉を鍛えれば

基礎代謝が高まるので脂肪が燃えやすくなると同時に太りにくい体にすることができます！

忙しく、なかなか長時間の運動ができない方には特におすすめです

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ダイエットにおいてきちんとした目標設定をして取り組んでいれば

レプチンなどの痩身ホルモンの分泌も高まり、自然に食事制限ができていきます！

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2010年8月 7日（土）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

夏の冷え症

猛暑が続く今年の夏ですが、外の気温が高ければ高いほど

室内はエアコンでキンキンに冷えていますよね

熱中症予防にはもちろんエアコンで適切な室温を保つことが必要ですが

過剰になると決して良いことはありません

人は本来、汗をかくことで熱を放出して体温を下げます

しかし、暑い部屋から急にエアコンの効きすぎた部屋に入ると

汗をかかずしてみるみるうちに体温が奪われていきます

私たちの体の温度調節をしているのは自律神経ですが

正常ではない状態で体温が下がるようなことが繰り返されれば

当然、自律神経は混乱し働きが悪くなります

これに、冷たい食べ物や飲み物を一気に飲むようなことがあれば

内臓に多く分布している自律神経をさらに乱すことになります

自律神経が乱れると、頭痛、肩こり、不眠、下痢、便秘、うつ、めまいなどの

様々な不定愁訴があらわれます

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では、どうすればこのような体温の低下を防ぐことができるのでしょうか？

人の体は大きく分けて２種類の方法で熱をつくりだすことができます

ひとつは、褐色脂肪細胞が中性脂肪を燃やすことによって生みだされる熱

もうひとつは筋肉をふるわせることによって生み出される熱です

寒い時に体がふるえるのは、筋肉による熱産生を高めている状態です

褐色脂肪細胞の量は成人で約４０ｇと量が決まっていますが

筋肉は増やすことができますよね！

パワープレートでトレーニングを行えば、鍛えることが難しい深層筋まで強くなるので

筋肉が内臓を温めて冷えを予防します！

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また食事も重要で、体を温めると言われる陽性食品をなるべく多く摂ることが有効です

ニンジン、ゴボウなどの根菜類、イモ類、かぼちゃ、ネギ、ニラ、にんにく、ショウガ

納豆、味噌、チーズなどが挙げられます

ぜひこれらの予防法で冷え知らずの体をつくりましょう！

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2010年8月 6日（金）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

シングルレッグバランス

今回はシングルレッグバランスについてご説明します

このトレーニングは、体幹を意識することでバランスを改善することができます

パワープレートの上で片足立ちになり、接地している脚はロックしないよう軽く曲げます
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そしてこの状態で振動をかけ、バランスを取ります
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高齢者の方で体を左右に揺らしながら歩く姿をよく見かけますが、

これは骨盤を支える殿部の筋肉の低下によって起こるもので

デュシャンヌ歩行と呼ばれており

転倒の危険性や外体重になるために関節が変形しやすくなります

 
 
このトレーニングでは、片足で身体を支えるため骨盤周辺の筋肉を鍛えられるだけでなく

重心を中心にもっていく意識が自然に身につきます!

 
パワープレートの上では、振動が筋肉を動かすので、

関節運動が必要なく筋力が弱い方でも安心して行うことができます!


 
歩行の改善や転倒予防として非常に有効なトレーニングです!


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2010年8月 5日（木）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

８月７日

８月７日にBS朝日で放送される鳥越俊太郎さん司会の番組『医療の現場』で

パワープレートが登場します！

鳥越さんが番組内で「肉体改造をしよう」とおっしゃったことをきっかけに始まった企画で

パワープレートなどのマシンを使って

７０歳を越えてからの肉体改に挑みます！

また、医療の視点からは東京大学整形外科学の中村耕三教授から人体のメカニズムを伝授。

７０歳からでも人は鍛えられるのか？

４月からの１００日間に渡るプロジェクト完結編です。

ぜひご覧ください！

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2010年8月 4日（水）メディア関連｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今週の花８

今週の花の中に今まで全く見たこともない植物が入っていました！

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レンコンのような形で穴が開いていて、穴の中に実のようなものがたくさん入っています

何ていう名前なのか、どこの国のものなのかかなり気になります

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こちらは南アフリカ原産のキングプロティア

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ところで今年は１０年に１度の猛暑になるそうです！

暑いとどうしても運動が億劫になってしまいがちですが

エアコンなどで体の中は冷えているので、

きちんと運動をして筋肉を鍛え、体の深部を冷やさないようにしていくことが必要です

きちんと汗をかく習慣がつけば自律神経も安定して

夏バテ予防にもなりますよ

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2010年8月 4日（水）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ウォーミングアップの重要性

スポーツを行う上でウォーミングアップは欠かせません

ある研究では、深部体温(直腸の温度)が約38.7℃に上昇したときに

最も身体のパフォーマンスが良くなり、通常体温のときの約30%増しになるというデータもあります

ウォーミングアップをすることでヘモグロビンが酸素を渡しやすくなり

息が上がりにくくなります

また神経の伝達速度が上がったり、関節の可動域が広がるなどの効果があります

パワープレートがワールドカップ日本代表やJリーグでも使用されているのは

非常に短時間でこのウォーミングアップができる点が大きな理由の一つです

パワープレートは乗ってから4分で9割以上の人の血流が改善し

振動に対して体が反応し、神経系を活性化します!

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夏は気温が高くても、冷たいものを食べたり、

飲んだりしていると直腸温は下がっていることが多いので

スポーツの前はきちんとウォーミングアップすることをオススメします！

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2010年8月 2日（月）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

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