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クワドリセプスストレッチ

今回のポージング説明では、クワドリセプスストレッチを紹介します

クワドリセプスとは太ももの前面にある大腿四頭筋のことで、その部分のストレッチです

パワープレートを背にして立ち、片方の脚の膝をプレートの上に乗せ、つま先は立てておきます

反対の脚は前に置き、腰を前に出すようにすることで

後ろに引いている脚の大腿前面をストレッチすることができます

また、ストレッチしている側の腕を上に伸ばすことで腹筋群も同時にストレッチさせることができます

ポイントは体が前に倒れ込んでしまわないようにすること

横から見たときにつま先よりも膝が前に出ないようにすること

前から見たときに膝とつま先の向きが揃うようにすることに注意して行ってください

このストレッチを行うことで、腰痛や脚の疲れの改善に役立ちます！

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2011年3月29日（火）ストレッチ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

シーテッド90/90

今回のポージング説明ではシーテッド90/90をご紹介します

この90とは関節の角度のことで股関節90度、膝関節90度の状態を表しています

ノーマルの90/90よりも姿勢がとりやすいため

股関節周りの緊張が強い方でも行いやすいストレッチです

まずパワープレートの上に座り、片脚を外旋（外に捻る動き）させて反対の膝に乗せます

この時に膝関節90度を意識して体を前に倒すと

脚を乗せている側のお尻の筋肉を伸ばすことができます

シーテッド9090.jpg

上体の角度深くするとストレッチ度が高まるので

柔軟性に合わせて調節することもできます！

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2011年2月23日（水）ストレッチ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

シングルレッグハムストリングストレッチ

今回のポージング説明ではシングルレッグハムストリングストレッチをご紹介します

パワープレートの前に立ち、片足を乗せます

そして乗せた方の脚の膝を伸ばし、ももの裏にストレッチと振動を感じるまで後方に体重をかけます

シングルレッグハムストリングストレッチ.jpg

このストレッチは、片足ずつ行うことで通常のハムストリングストレッチに比べて伸長度が高いので

より高い効果を得ることができます！

ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）の緊張があると

筋肉が骨盤を引っ張って傾きが変わってしまうことで腰痛の原因になります

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また、ハムストリングは走るときに良く使われるためアスリートの方にも

ぜひ行って頂きたいストレッチです

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2011年2月22日（火）ストレッチ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ペクトラルストレッチ

今回のポージング説明ではペクトラルストレッチをご紹介します

パワープレートの前で横向に四つん這いになり、片腕をプレートの上に乗せて肘を90度曲げます

ペクトラルストレッチ.jpg

この状態で肩を下に下げるようにすることで胸の筋肉を伸ばすことができます

ペクトラルストレッチ.jpg

パソコンなどのデスクワークでは、気づかぬうちに肩が前に入ってしまうことが多く

肩こりや頭痛の原因になっています

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ひどくなると首から腕に走っている神経や血管を圧迫して

痺れや手先の冷えに繋がりますので

日頃からしっかりとストレッチをして柔軟性を保つことが重要です

パワープレートを使うことで、振動が血行を促進すると同時に

反射によって短時間で筋肉の柔軟性を回復させることができます！

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2011年2月22日（火）ストレッチ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

90/90

今回のポージング説明では90/90をご紹介します

この90とは関節の角度のことで股関節90度、膝関節90度の状態を表しています

まずパワープレートの前に膝をついて座り、片脚を外旋（外に捻る動き）させてパワープレート乗せます

この時に膝関節90度を意識します

そして膝をついている反対側の脚を内側に締めるようにして体を前に倒すと

パワープレートに脚を乗せている側のお尻の筋肉を伸ばすことができます

お尻の筋肉は腰痛と非常に関係が深い筋肉で

緊張が強くなると坐骨神経痛が起こったりもします

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また、硬さに左右差があることが多いので

体のバランスを整える意味でもぜひ行ってほしいトレーニングです

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2011年2月12日（土）ストレッチ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ITバンドストレッチ

今回のポージング説明ではITバンドストレッチをご紹介します

ITバンドとは、大腿部の外側を走る腸脛靭帯のことで、姿勢の安定に大きく関わっています

パワープレートの上に横向きに立ち、バーと反対側の脚を後ろに引き、身体をバーの方へ倒します

このストレッチでは、ITバンドを中心に腕から脚まで伸ばすことができます！

普段の生活でも、身体の前後のストレッチは比較的行う機会がありますが

側面のストレッチはほとんど行わないと思います

しかし、人はなかなか左右均等に体重をかけられませんから

気付かないうちに体のクセによって側面の筋肉は短縮し、歪みの原因になっているのです

将来的にO脚や側湾などの姿勢異常に繋がってしまう可能性もあります

ですから初めてこのストレッチをやられた方のほとんどが柔軟性に左右差があります

しかし、継続して行っていくことで均等な身体にしていくことができるので

ぜひ行っていただきたいと思います！

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2011年1月 7日（金）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

カーフストレッチ

今回のポージング説明ではカーフストレッチをご紹介します。

カーフとはふくらはぎのことで

パワープレートの上に小さい台を置き

そこにつま先が乗るようにして体をまっすぐにすることでストレッチになります。

カーフストレッチ２.jpg

座っていることが多かったり、ブーツなど足首が固定されるような靴を履くと

ふくらはぎの筋肉が使われないため、心臓から遠い足は血液が滞り

むくみや冷えの原因になります。

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パワープレートでふくらはぎのストレッチをすることで

振動が血管を拡張し老廃物を取り除き疲れをとります!

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2010年12月17日（金）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ニーリングダブルラット

今回のポージング説明では、ニーリングダブルラットをご紹介します

これは肩周り、特に広背筋を伸ばすストレッチです！

パワープレートの前で膝をつき、両手をパワープレートの上に乗せます

続いて体を下げるようにして肩を伸ばします GetAttachment.aｙ５spx.jpg

デスクワークなどの姿勢は広背筋が短縮しやすく、肩こりの原因にもなります

気をつけの姿勢で腕の力を抜いたときに親指が内側を向いている（腕が内側にひねられている）場合

広背筋の短縮が考えられます

この状態では、肩の可動性が十分に発揮できなくなるため

肩コリや傷めてしまう原因になってしまうのです

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