2010年10月

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筋力トレーニングと飲酒

パワープレートを使うことで、15分でジムトレーニング1時間相当の運動量を確保でき

効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高められるため

スピーディーで安全にダイエットを進めることができます！

しかしいくらトレーニングを行っても

新たに筋肉をつくる為に必要なたんぱく質が不足していれば無駄になってしまいます

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また、意識をしてたんぱく質を摂っていても

飲酒量がを多いとたんぱく質が吸収されにくくなってしまいます

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アルコールの摂取量が多いと、栄養を吸収する腸管粘膜が障害されてしまうのです

小腸の粘膜上皮は2～3日でつくりかわるデリケートなもので

アルコールを多飲すると、よく下痢、軟便になることがありますが

これは、水分がきちんと吸収されなかったことであり

その水分の中に溶け込んでいるたんぱく質まで一緒に排出されてしまいます

また長期的な飲酒は、筋力強化や健康増進に効果がある成長ホルモンや

インスリン様成長因子（IGF－1）の分泌低下を起こします

ラットにアルコールを含んだ餌を16週間与える実験では

血中インスリン様成長因子濃度と骨格筋のタンパク合成量が共に

約40％も低下したというデータがあります

ですからトレーニングと正しい食生活をセットにしてダイエットに取り組むことが

健康に痩せるための王道なのです！

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2010年10月30日（土）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

一人芝居

今日は、一人芝居の先駆者である五十田　安希（いそだ　あき）さんの

「語りかけるハムレット」をパワープレート東京のスタッフと観に行ってきました！

なぜパワープレート東京のスタッフと観に行ったのかというと

五十田さんはパワープレートが大のお気に入りで

多忙なスケジュールをこなすためのコンディショニングとして

パワープレート東京に通われているからです！

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1971年より、シェイクスピア作品から独自の発案による一人芝居を上演されていて

1991年にはロンドンのシェイクスピア・グローブ財団から

シェイクスピア・イン・ジャパン・アワードを受賞し

2010年7月には「演劇を通じ日本と諸外国との文化交流促進に貢献した」ということで

外務大臣表彰も受賞されているもの凄い方です！

あの徹子の部屋にも出演されたことがあるそうです！

パワープレートに乗ると稽古の疲れが吹き飛び

また生徒さんの指導や自分の稽古に思いっきり取り組めるようになるそうです！

今日の公演は身軽な動きもさることながら、声のハリが素晴らしく劇場に響き渡るほどでした！

何役もの声を使い分けて、台詞を覚えるというのは並大抵のことではありません！

これからも一人芝居の第一人者として元気に活躍して頂けるように

きちんとパワープレートでコンディショニングをしてサポートさせて頂きたいと思います！

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2010年10月29日（金）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

フィギュアVアブドミナル

フィギュア-Ｖアブドミナル（V字腹筋）をご紹介します！

パワープレートに座り、バーに足をかけ、プロモーションを握ります

そして、背中を丸めて腹筋に力が入るところまで体を後ろに倒していきます

体を左右に捻りながらプロモーションを引きます

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このトレーニングでは腹直筋、腸腰筋、腹斜筋といったいくつもの腹筋を同時に鍛えることができます！

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プロモーションを使うため負荷はかなり高いですが

腹筋を鍛えることで内臓温が上がり、基礎代謝や免疫力の向上や

冷え症改善に効果があるため、これからの寒い季節に向けてぜひオススメのトレーニングです！

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2010年10月29日（金）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ワンラインウィズプロモーション

今回のポージング説明では、ワンラインウィズプロモーションをご紹介します！

パワープレートの上に横向に立ち

片手でプロモーションを握り反対の手はバーを持ちます

プロモーションを持った側の手足を前後に伸ばしワンライン(一直線)になるようにします

そして、接地している脚の膝は軽く曲げてバランスを取ります

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このトレーニングでは、接地している側の大腿筋群と

プロモーションを握っている腕の筋群、後ろに伸ばしている脚の殿筋が鍛えられます！

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加えて、バランス能力が必要なため

体幹部分も刺激されるという一挙両得なトレーニングと言えます！

プロモーションを使うことで強度が上がりますので

筋力に自信のない方はプロモーション無しで行うことで調節ができます！

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2010年10月29日（金）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

世界バレーでもパワープレート！

10月29日から開幕する2010世界バレー女子大会で

日本代表が秘密兵器としてパワープレートを宿舎と会場に持ち込みます！

サッカーワールドカップでも日本代表がパワープレートを南アフリカに持ち込み

大健闘を見せてくれましたよね！

パワープレートが評価されている点は

人体の構造に基づいた3次元振動と安全な周波数によって

短時間で血流量を増やして筋温を上げられるため、質の高いウォーミングアップが可能になり

ケガの予防やパフォーマンスの向上に非常に有効なことと

マッサージによって素早く疲労物質を除去できることです！

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いくら選手に力があっても、コンディショニング次第でパフォーマンスは大きく変わってしまうからです

今回バレーの舞台でもワールドカップの時のように日本代表が大活躍してくれることを期待します！

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2010年10月28日（木）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今週の花１９

今回はアンチエイジングについてお話したいと思います！

抗加齢学の歴史は、今から20年前にアメリカのドルマー博士が

成長ホルモンを60～80歳の健康な男性に半年間投与したところ

老化現象が食い止められ、若返りがみられたという画期的な研究を行ったところから始まり

1998年頃から日本でも一部の形成外科医の間で

アンチエイジングという言葉が使われるようになりました

また最近の研究で、太ももの筋肉量が多い人ほど長生きすることが分かってきました

特に太ももの全面にある大腿四頭筋という筋肉が大きく関わります

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大腿四頭筋は太ももに占める面積が広いため

鍛えることでアンチエイジングホルモンである成長ホルモンが分泌され

体中の細胞が活性化します！

パワープレートを使うと、3次元振動のアクセラレーショントレーニングによって

効率良く筋肉を動かせるため、分泌量が最大で4.6倍になります！

ドルマー博士の実験にもあったように高齢になっても成長ホルモンは

絶大な効果を発揮します！

注射ではなく、運動によって自分の体から出るホルモンが最も安全で健康的なのです！

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2010年10月26日（火）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートにおける症例１０

40代の女性の方で、スポーツ習慣としてボーリングをされており大会にも出られています

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パワープレートへは健康づくりと競技のパフォーマンスアップでいらっしゃいましたが

常日頃、腰痛と肩こりに苦しまれているそうです

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最初に状態を診させていただいた時に

左右で背筋の盛り上がりが全く違うことがまず目に付きました

また、肩の可動域が狭く、姿勢も前かがみになっていました

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ボーリングで球をなげる動作が右利きなら右利きのみの動きになるため

気付かないうちに体が歪んでいたのです

パワープレートはこのような姿勢の矯正にも驚くような効果を発揮します！

通常、フォームを改善するためには

正しい動きを3000～5000回程度繰り替えなければ身につかないと言われています

しかし、パワープレートは1秒間に25～40回という刺激が神経と筋肉にもたらされるため

かなり短時間で新たな動きを身につけることができます

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ですから今回の方のように姿勢の左右差が強い場合は

バランス系のトレーニングで体幹の筋緊張を揃えていくことで

正しい姿勢が短時間でつくれるのです

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まだ入会されて間もないのですが

腰痛と肩こりはパワープレートのマッサージでかなり軽減されてきているので

今後は姿勢の矯正とさらなる筋力アップでパフォーマンスが上がるようにしていきたいと考えています！

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2010年10月21日（木）パワープレート症例｜コメント(0)｜トラックバック(0)

トライセプスエクステンション

今回のポージング説明ではトライセプスエクステンションをご紹介します！

二の腕のいわゆる振り袖を引き締める効果があります！

パワープレートを背にして立ち、片方の手でプロモーションを握り

もう片方の手で肘をおさえます

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肘の位置がブレないようにして斜め上に向かってゆっくりと曲げ伸ばしをしていきます

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鍛えることが難しい二の腕もこのトレーニングで

簡単にトレーニングすることができるのでオススメです！

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2010年10月21日（木）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

バイセプスカール

今回のポージング説明ではバイセプスカールをご紹介します！

パワープレートの前に立ち、手のひらを上に向けてプロモーションを握ります

肘を少し前に出し、ぶれないようにして肘をゆっくり曲げます

このトレーニングで力こぶの筋肉である上腕二頭筋を鍛えることができます！

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プロモーションを使うことで、肘がどの角度で曲がっていても

三次元の振動が筋肉に伝わり、刺激することができます！

振幅がlowの30Hzという弱い設定であっても

30秒のトレーニングで900回分の筋収縮が起こるため

効率よく二の腕を引き締めることができます！

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2010年10月20日（水）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

プッシュアップ

今回のポージング説明では、プッシュアップをご紹介します！

いわゆる腕立て伏せの動きで、胸や二の腕の筋肉を鍛えて

バストアップや腕の引き締めができます！

まず、パワープレートのロゴを囲むように手を置き

脇を45度くらい開いて肘を曲げていきますプッシュアップ.aspx.jpg

肘の角度は、深く曲げるほど強度が増しますので体力に合わせて調節します

また筋力が少ない方は膝をついて行って頂いても結構です

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気をつけなければいけないことは体の軸がきちんとまっすぐになっているかどうかです

肘を曲げると同時にお腹も一緒に下がってしまう方が多いので

しっかり体幹部にも意識を持って行っていただきたいと思います！

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2010年10月19日（火）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今週の花１８

最新パワープレートPro6導入に伴うリニューアルでグループレッスンも新しボクササイズが加わりました!

promotionを使ってパワープレートの振動を感じながら

ボクササイズができるパワープレート東京オリジナルのレッスンです！

また以前からあったレッスンにもpromotionを使った動きを加えたものもあり

今までよりも終わった後の充実感がすごいです！

アクセラレーショントレーニングと組み合わせることで脂肪燃焼効果は抜群です！

是非お試しください！

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2010年10月19日（火）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

高齢者とパワープレート

ポーツの秋になりましたが、今年も全国体力テストの結果が発表されました！

その中で興味深いデータがありました！

65才以上の方の体力が10年連続向上しているのです！

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76才になられる戸澤ドクターが訴えている介護予防の考え方が

少しずつですが広まりを見せている結果で素晴らしいことだと思います！

体力を保つために筋肉量を増やすことは必要不可欠ですが

便利な世の中はラクさを求めすぎてしまい

重力という健康な身体のために非常に重要な要素から逃れるようにしてしまいます

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そして気づいた時には身体は弱ってしまっているのです

今回の体力テストの結果のように

いつまでも自分の力で元気に生きていきたいという気持ちを持ち続けることで

何歳でも筋肉量を増やすことができます

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パワープレートは関節に負担をかけずにトレーニングができると同時に

三次元振動による素早い筋収縮が神経伝達を活性化し

反射を良くして体のバランス改善や転倒予防にも役立ちます!

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2010年10月13日（水）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ダイエットと体重

パワープレートのダイエットは必ずしも減量とは限りません

それは筋肉量を増やすことで痩せやすい体をつくることから始めるためです

筋肉量の増加によって一時的に体重が増えることがありますが、シルエットは劇的に変わります！
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1キロの筋肉は２キロの脂肪組織よりもコンパクトで硬いのです

筋肉組織の重さは脂肪組織の約3倍あるため、スタイルと実際の体重は必ずしも一致しません

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逆に体重を落とすことだけを目的にしたダイエットは筋肉量も減少し

太りやすい体質をつくるばかりか、栄養不足による体調不良などが起きやすくなります
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パワープレートを使って短時間で効率良く筋肉量を増やすことで

15分で1時間相当の運動量が確保でき基礎代謝が上がり

より脂肪が燃焼しやすい体になっていくと同時に

成長ホルモンなどの体に良い影響を及ぼすホルモンが増え、内面から美しくなることができるのです！

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2010年10月11日（月）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートにおける症例９

50代の女性の方でお料理教室の先生をされています

立って下を向いて仕事をすることが多いため、常に肩と首が凝ってしまいます

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今回も出張で１日中デモンストレーションをしていたため、気持ち悪くなるほど首、肩が張ってしまい

パワープレートで何とかしてほしいということでいらっしゃいました

いつもはトレーニングもしていますが、症状が強いため今回はマッサージとストレッチのみで行いました

パワープレートを使って、胸郭を開くストレッチを行い肩甲骨の動きをつくり

回旋運動をすることで胸椎をほぐしました

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この状態で首、肩のコリ感は完全に消えましたが

まだ首を回した際に左側に引っかかる感じが残るとおっしゃっていました

首の筋肉は細くデリケートであり

神経も多く走っているためほぐす際は慎重に行っていかなければなりません

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痛み方からして頚椎のルシュカ関節の詰まりを疑いました

ルシュカ関節は頚椎椎体の後外側にある突起によって作られる関節で

第3から第7頸椎にみられます

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この関節は、神経の出口である椎間孔の前壁を形成していることから

関節の変化によっては椎間孔を通る神経根を圧迫して痛みや神経障害の原因になります

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今回の症例ではしびれが出るほどの強い症状ではなかったため

頸椎に対して間接的に振動を与えて、椎体付近の細かい筋肉を緩めただけで

引っかかり感も無くなりました！

首の筋肉を徒手のマッサージでほぐすのは時間がかかりますが

パワープレートではほんの数十秒で緩んでしまうので本当に驚きです！

肩コリなどで悩まれている方は、まず症状をとって

そのあとにトレーニングによって痛みの出る姿勢の改善を行っていけば

パワープレート一台で鬼に金棒です！

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2010年10月 8日（金）パワープレート症例｜コメント(0)｜トラックバック(0)

エアロバイクとパワープレートが！？

2011年早々にパワープレートの新しい仲間『Power　BIKE』が発売されます！

これはエアロバイクにパワープレートの三次元振動の技術を付加したもので

有酸素運動における筋肉の活動を高めることで

効果的に脂肪を燃焼させることが期待できます！

私自身もどのような形のものかまだ分からないのですが、非常に楽しみです！

運動の際は、エネルギー源として糖質、脂質、たんぱく質がありますが

脂肪は、有酸素運動開始から約20分以降から多く使われるようになります

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パワープレートで筋肉量を増やして代謝を上げ

パワーバイクの有酸素運動より多くの脂肪を燃やすようにすれば

ダイエットのスピードを格段に高めることができること間違い無しです！

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2010年10月 6日（水）パワープレートについて｜コメント(0)｜トラックバック(0)

脊髄損傷とパワープレート２

10月3日に放送されたTBS番組『夢の扉』でパワープレートが紹介されました！

車椅子生活を余儀なくされた脊髄損傷の方に対して

J-Workoutの精髄損傷回復のスペシャリスト渡辺　淳さんがパワープレートなどの

神経回路回復に優れたマシンを用いて歩行可能な状態まで改善させていきます！

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パワープレートが神経に与える効果は素晴らしく

筋のセンサーである筋紡錘に対して、一秒間に30～50回という非常に多い情報が伝えられ

筋の反応を高めます！

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医療の分野でも大きな効果を発揮するパワープレートは

単なるトレーニングマシンの域を超えているのです！

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2010年10月 6日（水）リハビリ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

早くもPro6が！？

モータースポーツの最高峰であるＦ１の名門チームであるウィリアムズは

ドライバーのトレーニングとしてパワープレートを導入していることで有名ですが

すでにPro6を使ってトレーニングをしているそうです！

ウィリアムズは１９７０年代に誕生したコンストラクターとしては最も成功を収めていて

過去にドライバーズタイトル7回、コンストラクターズタイトル9回（2007年時点）を獲得し

フェラーリ、マクラーレンと並んで、Ｆ１を代表する名門チームです！

F1マシンを運転中は、最大で体重の４倍もの重力がかかり

ドライバーは非常に過酷な状況の中で正確な操作が必要になります

パワープレートのアクセラレーショントレーニングによって

体にかかる重力を増幅させることで、レース中に近い環境を作り出し

必要な筋肉を鍛えていくことは、とても有効なのです！

そして、Pro6に大きな特徴であるpromotionが

細かい動きをするための筋肉に効率良く刺激を与えるためより一層の効果が出るのです！

今後のウィリアムズの活躍に期待したいと思います

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2010年10月 6日（水）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートno

今回新しく導入された『pro6』ですが

最大の特徴は両脇に取り付けられた『promotion』です！

金属ケーブルの5倍の強度を持つ高強度Vectranケーブルにジェルの圧力で負荷をかけ

運動のどの局面でもケーブルを通して振動が伝わり

アクセラレーショントレーニングが行えます！





これにより今まで難しかった上肢の動的トレーニングができるようになり

また既存のポージングにpromotionを加えることでより強度を高めることができます！



Pro6を使ったポージングも、今後ご紹介していきたいと思います！ 

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2010年10月 6日（水）パワープレートについて｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今週の花１７

ついに本日、パワープレート東京がリニューアルし

新型パワープレート『pro6』が導入されました！

その他、スタジオ内のレイアウトの変更やトレーナーユニフォームも一新されました！

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pro6の特徴は、新開発のケーブルによって

今までに無い振動と動きを組み合わせたトレーニングが可能になったことです！

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是非体験していただきたいと思います！

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2010年10月 4日（月）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

スキンケアレクチャー

今日はエルクレスト主催の戸澤明子ドクターによるスキンケアレクチャーが開催されました！

過去最高の300人近い方が訪れて

戸澤ドクターが考える総合的な美容についてお話してくださいました！

その中で、肌の本当の美しさを根本からつくりあげるためには

エンビロンのケアと同時にパワープレートによる筋、骨格、神経への刺激が

必要であるとおっしゃっていました

そういった刺激がホルモンバランスや姿勢の改善といった総合的な美容につながり

戸澤ドクターの掲げる

アトラクティブエイジング（魅力的な）

プロダクティブエイジング（生産的な）

サクセスフルエイジング（成功な）

という何歳になっても、健康で美しい自分でいられる秘訣なのです！

今回のレクチャーで私は、パワープレートの体験を担当しました！

想像以上の行列にびっくりしましたが

多くのお客様から積極的に突っ込んだ質問をしていただき

その内容から美容と健康に対する意識の高さを再認識しました！

様々な健康グッズやマシンが溢れている中で

きちんとしたエビデンスやサイエンスから生まれたパワープレートを生活の中に取り入れていくことで

いつまでも若々しく生き生きとした人生を送れるということを

戸澤ドクターからひしひしと感じた一日でした！

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2010年10月 3日（日）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

バックリラクサー

今回のポージング説明ではバックリラクサーをご紹介します

名前の通り背部のリラクゼーションを目的としたものです！

パワープレートの前で脚を投げ出して座り、マットを外して背もたれにします

マットの縁を持って肩に当てて寄りかかります

振動がマットごしに背部へと伝わり、筋肉をほぐしてくれます！

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背部の胸椎周辺には交感神経が集まっているためストレスが溜まると過緊張を起こし

感受性が増すことで痛みやコリを強く感じるようになります

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このリラクゼーションでは、肩こりはもちろん、背部からほぐせるため

神経の緊張をとると同時に、姿勢の改善にもつながり、疲れにくい体にしていくことができます！

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2010年10月 2日（土）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

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