2010年11月

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カーフマッサージ

今回のポージング説明ではカーフマッサージをご紹介します

ふくらはぎをパワープレートに乗せて三次元振動をかけることで血管を拡張させ

疲労物質や余分な水分を取り除きます！

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脚のむくみや冷え、こむらがえりがある方に特にオススメです!

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足は心臓から最も遠いため血行が悪く冷えやすい場所ですが

ふくらはぎの筋肉がうまく働くと、ポンプの役割をしてこれらを改善してくれるのです！

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ふくらはぎの筋肉が正しく働くためには、疲労の無い状態にする必要があるので

このマッサージは非常に有効です！

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2010年11月30日（火）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

冷えと痛み、コリ

もう11月も終わりに近づいて、朝晩はだいぶ寒さが厳しくなりました

寒くなって関節の痛みや筋肉のコリがひどくなったという方はいませんか？

これは自律神経の働きによるものです

自律神経とは、自らが意識しないでも自然に体の各機能を調整するように働いてくれる神経で

汗をかいたり、ホルモンの分泌を調整したり、心臓を動かしたしたりと様々な働きがあります

起きて活動的になっているとき優位に働く交感神経と

睡眠時やリラックス状態のときに優位になる副交感神経があり

相互にバランス良く働くことで、動いたり休んだりをうまくコントロールしています

冬のように寒い時には交感神経の緊張によって、熱が逃げてしまわないように血管を収縮させますが

それが過剰になると、血行が悪くなり疲労物質が溜まりやすくなりコリを強く感じるようになるのです

また、痛みに対しても交感神経の緊張は、痛覚を過敏にするため同様のことが言え

関節痛や頭痛、月経痛などを強く感じるようになります

ストレスも交感神経の過緊張を生じさせるので、痛みやコリを強く感じさせてしまいます

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ではこれらを防ぐためにはどうしたら良いのでしょうか？

まず体の熱を生み出している筋肉の量を増やし寒さに強い体をつくることと

次にストレスの発散と血流の改善をすることが重要です！

パワープレートには、トレーニングはもちろんマッサージの効果も非常に優秀で

素早い振動によって強力に血管を拡張し、

痛みやコリの原因になっている物質や筋肉の緊張をとります！

また振動が1秒間に約40回と非常に細かいため、とても心地よくリラックス効果も得られます！

トレーニングについては表層の筋肉はもちろん、鍛えることが難しい深層の筋肉にも

振動が伝わり、効果的に筋肉量を増やすことができます！

私がトレーニングを担当している方の中でも、パワープレートを使い始めて

汗をかけるようになったという方が何人もいます

女性はもともと筋肉量が少なく、自分自身で熱をつくりにくいため

冷えに弱い傾向がありますが、パワープレートを使うことで

痛み、コリに強い体をつくることができるのです！

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2010年11月26日（金）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

2010J.LEAGUE DIVISION1

2010J.LEAGUE DIVISION1で名古屋グランパスが優勝を決めました！

現在10チーム以上がパワープレートを導入していますが

名古屋グランパスもその一つです！

18年目にして掴んだ年間王者だったので選手たちの喜びも一入だったようです！

選手たちの日ごろの練習の成果を100%出すためにはコンディショニングが非常に重要です！

パワープレートは一台でトレーニング、ストレッチ、マッサージという3つの機能を持っています！

乗っているだけで5分以内に90%以上の人の血流を促進し、体温を上げ

パフォーマンスが最大になるといわれる直腸温38度に近づけます！

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そして、サッカーであれば試合の前半後半の間にあるハーフタイムの時間にマッサージを行うことで

短時間で疲労を除去し、後半でも前半と変わりない動きをすることができるのです！

サッカー、バレー、陸上、野球など多くのスポーツで導入されているパワープレートですが

今後より多くの種目で取り入れられて選手が良い結果を残していけると良いを思います！

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2010年11月26日（金）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今週の花２１

パワープレート東京が10月のリニューアルに続きマイナーチェンジを行いました！

スタジオと待合室のパーテーションのデザインが変わり

pro6の導入に伴って新しいパワープレートのイメージカラーである赤を基調にしたものになり

鮮やかな印象になりました！

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これまでのデザイン↑

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新しいデザイン↑

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2010年11月23日（火）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

スポーツと体幹筋

様々なスポーツのパフォーマンスを高める上で

体幹部の筋肉が非常に重要であることは良く知られています

images腹筋.jpg

全身を使った運動を行う際、体の中心である体幹から力を生み出し

それをリラックスさせた末端に伝えることができれば

全体として最も大きな力を発揮することができ、ケガもしにくいからです

野球の投球やサッカーのシュート、バレーのスパイクなど大きい力を必要とするときには必ず

体幹からのしなりを使っています

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体幹部を鍛えるトレーニングには様々な方法がありますが

それは腹筋や背筋にはいくつもの種類があり

表層のものから深層のもの、筋繊維が斜めに走るものもあるためです

特に深層部は非常に重要で、100mで世界記録を持つボルト選手をはじめとした

ジャマイカのスプリンターの腸腰筋（最も深層の腹筋で大腰筋と腸骨筋の総称）は

日本のトップスプリンターよりはるかに大きい断面積があります！

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しかし、これらの筋肉は深いところにあり意識しにくいため

鍛えることが難しいのですがパワープレートを使えば話は別です!

三次元の振動が筋肉を自動的に動かし鍛えます!

振動は体の深部まで伝わるため多くの体幹筋を同時に刺激することができます！

Jリーグやプロ野球チームンなどが愛用していることからも

アスリートのパフォーマンスアップへの有効性が極めて高いことがわかります！

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2010年11月23日（火）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートディプロマ研修

先日、パワープレート東京で「パワープレートディプロマ研修」が行われ

来年エルクレスト大分店をオープンさせる二宮元店長が2日間の研修を修了され

見事ディプロマを授与されました！

二宮元店長は、個人的にもパワープレート東京にレッスンを受けにいらしていて

私が担当させて頂いていました！

今回大分店をオープンさせるに当たって私も何かお手伝いができないかと思い

トレーニングメニューを作成させていただきました！

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パワープレートの大きな特徴である、成長ホルモンの分泌促進、血流促進、基礎代謝上昇

ストレッチ効果をカテゴリー分けし、それぞれの効果を短時間でも最大限に実感して頂けるように

工夫しました！

エステティシャンとして超一流の二宮さんにパワープレート力が加われば鬼に金棒です！

大分でも多くの方を喜ばせて頂きたいと思います！

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2010年11月19日（金）パワープレート東京｜コメント(0)｜トラックバック(0)

今週の花２０

バレーボール女子世界大会で日本代表は3-2でアメリカを下し見事銅メダルを獲得しましたね！

選手のみなさんおめでとうございます！

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女子のメダル獲得は32年ぶりだそうで素晴らしい快挙です！

彼女たちの勝利の要因には厳しいトレーニングと

その努力を本番で100%発揮するためのコンディショニングを

支えたパワープレートの存在があったのだと確信しています！

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Jリーグをはじめ、様々なスポーツの世界で愛用されているパワープレートですが

この素晴らしいマシンで今回のように日本選手がどんどん活躍していってほしいと思います！

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2010年11月15日（月）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

中華料理

今日は薬膳アドバイザーの肩書きをもつ青柳敬子さんのプロデュースの

「秋の口福　～菜譜と中国茶を楽しむ夕べ～」に行ってきました！
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会場は東京会館の中華料理店『東苑』です!

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青柳さんはパワープレートが大のお気に入りで

私がトレーニングを担当させて頂いているご縁で今回お誘いを頂きました！

とても上品なお店で私が入るのはとても気が引けてしまう雰囲気でしたが

食事をご一緒させていただいた方々が気さくに話しかけてくださって楽しく過ごすことができました！

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ウェルカムドリンクとして青柳さんがご用意してくださったのは台湾の水出し高山烏龍茶です！

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中国茶を頂くときには、下の写真にあるようにまず右側の縦長の湯のみにお茶を注ぎ

そのあと左の湯のみに移し、移した右側の湯のみで香りを楽しみながら

左の湯のみで味を楽しみます

最初のお茶は、「秋韻鉄観音」という福建省の半発酵茶です

-その他のお茶-

・緑茶王(海南島の緑茶)

・東方美人(台湾新竹地区の半発酵茶)

お料理は東苑の料理長、天光幹明シェフが腕を奮ってくださいました！

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・秋彩冷菜(クラゲとカブの赤酢漬け、京イモの牛フィレ肉巻き焼き、銀杏と車海老の冷菜

白きくらげの山椒風味ソース和え、公魚の中国風甘露煮)

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・松菌鮑片(松茸と鮑を絶妙な火加減で炒めた一品)

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・紅葉石榴鶏(帆立貝柱、鶏肉、松茸の茶巾包み蒸しの上海味噌ソース仕立て)

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・蒸し上海蟹

・生姜湯

・小汽鍋湯(フカヒレ、花椎茸、山芋、蓮根を蒸篭で時間をかけて蒸したスープ)

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・秋味炒飯(秋鮭とシメジ入り特製炒飯)

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・杏仁豆腐マロンソースがけ

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・紫芋餡

かつて、薬膳は皇帝の健康長寿のために生まれたそうで

皇帝のその日の体調に合わせて献立を指示する薬膳医師は

他のどの科の医師よりも位が高かったそうです！

おいしいお料理とお茶を頂きながら薬膳の歴史などのお話を聞くことができて

とても勉強になりました！

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2010年11月12日（金）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ダイエットと体重２

先日のブログ『ダイエットと体重１』で体重の減少が

必ずしも良いダイエットとは限らないというお話をしましたが

パワープレートで筋肉量を増やすことによるダイエットの良さについて

もう少し詳しくお話したいと思います

筋肉は脂肪に比べて約3倍の重さがあるため、筋力トレーニングでは

短期間での体重の減少はしにくいものの

筋肉量が増えることで体が引き締まり、基礎代謝の上昇

成長ホルモンなどの美容ホルモンの分泌促進ストレスホルモンの減少、免疫力の向上といった

様々な効果が期待できます！

筋肉量が１kg増えると、安静時代謝が50~100kcaｌ/日増えるとされています

これは、何もしなくても30分のウォーキングをしているのに相当します！

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また成長ホルモン自体に脂肪燃焼効果があるため

相乗効果で素早く脂肪を減少させることができます！

通常、私たちが運動をする時には自分の持つ筋肉の30%ほどしか使えていません

パワープレートは3次元の振動が、普段使えていない筋肉まで動かすことができるため

実に97%の筋肉を刺激して鍛えることができます！

ですから、最も健康的なダイエットは筋肉量をきちんと増やして

脂肪が燃えやすい体をつくることから始めることで

有酸素運動における消費カロリーも増加するため

効率よくスピーディーに脂肪を減らすことができるのです！

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2010年11月10日（水）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートにおける症例　１２

前回の症例でご紹介した変形性膝関節症をお持ちの79才の方ですが

また素晴らしい結果が出てきました!

以前は膝の痛みがあり、散歩に行きたくても行けなかったそうですが

先日は膝の痛みがなかったようでなんと公園を50分も歩けたそうです！

そして家に帰ってきてからも痛みが出なかったそうで

今日は非常に嬉しそうに私に報告をしてくださいました!

一台で筋力トレーニング、ストレッチ、マッサージができるパワープレートのトータルケアが

今まで大きな進歩がなかったリハビリテーションの常識を変えた結果だと思います！

ご自身で効果を実感していることが自信につながり

新たな運動習慣がつけば素晴らしいことだと思います！

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これからも本人の目標である階段を楽に降りれるようになる

ということが実現するように頑張っていこうと思います！

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2010年11月 9日（火）パワープレート症例｜コメント(0)｜トラックバック(0)

トライセプスキックバック

今回のポージング説明ではトライセプスキックバックをご紹介します

まずパワープレートの前に立ち、膝を軽く曲げて前傾し踏ん張れる姿勢をとります

次にプロモーションを握り、胸を張りながら肩と肘を後ろに引きます

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この状態がスタートの姿勢となり

ここから肘の位置を変えずに肘を伸ばしていきます

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伸ばしきったところでまたゆっくりとスタートの姿勢に戻していき

これを繰り返します

このトレーニングでは、二の腕の振袖の部分である上腕三頭筋を鍛えることができます！

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プロモーションを使うため振動がどの関節角度でも伝わっていき

30秒で900回以上の筋運動が可能です！

その他の上腕三頭筋トレーニングに比べて負荷が高いため

スピーディーに鍛えていきたい方におススメです！

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2010年11月 7日（日）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

変形性膝関節症とパワープレート

変形性膝関節症とは、下肢の筋力低下や不良姿勢によって

膝に不自然な荷重がかかり、それが長期間になると次第に骨自体が変形し

痛みや機能障害を生じるものを言います

歩くときには脚の外側に力がかかるため、それを支えるために内転筋などの

内側の筋肉は働いてバランスをとっていますが

運動不足で歩く機会が減ると内転筋をはじめとした筋群が衰えて

外側への力に負けてしまい、少しずつ骨が変形していき

O脚になっていくといった例が大半を占めています

では、不良姿勢とはどのような姿勢でしょうか？

膝に痛みが出ている方のほとんどが、普段の生活で膝が伸びきらないままになっています

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膝の関節は伸びきると骨同士が縦にキレイに配列されるため

筋肉をあまり使わなくても立つことができますが

何らかの影響で膝が伸びきらずに生活していると、色々な筋肉が酷使されます

それによって変形が助長されてしまうのです

パワープレートの三次元振動を使えば、運動不足によって衰えた筋肉を

関節に負担をかけることなく、スピーディーに鍛えられると同時に

ストレッチによって柔軟性のある筋肉を取り戻し

マッサージによって酷使された筋肉をほぐして痛みを取るという３つの役割が

一台のマシンでできてしまいます！

ですから、痛みがあり運動ができないといった方は諦めずに

ぜひパワープレートを使って頂きたいと思います！

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筋肉をほぐして痛みを取ると書きましたが、変形性膝関節症では

よく軟骨がすり減って骨同士がぶつかって痛みが出ていると聞くことがありませんか？

最近では痛みの起こるメカニズムについての認識が変わってきています！

そのメカニズムについてはまた改めて詳しくお話しさせて頂きたいと思います！

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2010年11月 5日（金）リハビリ｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートにおける症例　１１

79歳の女性の方で健康づくりのためにパワープレート東京に通われています

整形外科で両脚の変形性膝関節症、腰椎の移行椎(本来5つの腰椎が６つある)

が認められると診断され、腰の重だるさと階段を下りる時の膝の痛みを訴えていました

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トレーニングとしては、膝周辺の筋肉強化とバランストレーニングによる安定性の強化をし

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ケアとしてはマッサージで負担のかかっている筋肉をよくほぐします

特に重要なのは、膝の裏にある膝窩筋(しつかきん)という小さな筋肉で

関節の曲げ伸ばしの調節に深く関与しています

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この筋肉は、伸びきった状態の膝のロックを外して曲げ始めの動きをスムーズにしたり

曲げる際に半月板という軟骨が挟まれないように引き出したりする作用があります

この筋肉を中心にゆるめていくことをメニューとして行って

2ヶ月半が経過しましたが、前回のレッスンの時にはスタジオに来るときに

小走りができたそうです

もちろん今までは転倒してしまうのではないかという恐怖や痛みでできなかったのですが

バランスと筋力がしっかりしてきた証拠です！

この方にはご自宅でもできるトレーニング、ストレッチをお教えしたところ

毎日欠かさずやられているそうで、その努力の成果が出て非常にうれしく思います！

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2010年11月 5日（金）パワープレート症例｜コメント(0)｜トラックバック(0)

女子バレー5連勝

10月29日に開幕した女子バレー世界大会ですが

日本は怒涛の５連勝で一次リーグを一位で通過という素晴らしいスタートを切りましたね！

今年のサッカーワールドカップに続き

今回のバレー世界大会にもパワープレートは秘密兵器として現地で選手のサポートをしています！

パワープレートの三次元振動は単なるエクササイズだけでなく

ストレッチやマッサージにおいても素晴らしい力を発揮します!

伸長された筋肉に振動をかけることで起こるTVR（緊張性振動反射）という反射を利用して

短時間で筋肉をストレッチすると共に

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血管拡張作用によって効率良く疲労を取り除くことができるという効果が評価されて

多くの一流アスリートやチームに導入されているのです！

今回の大会でもパワープレートで選手達が持てる力を100%発揮して

良い結果を残して欲しいと思います！

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2010年11月 4日（木）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

デッドリフトウィズプロモーション

今回のポージング説明ではデッドリフトウィズプロモーションをご紹介します

パワープレートの上で柱を背にして立ち、プロモーションを握ります

左右の足の間隔は肩幅にして、平行にします

背筋を伸ばし椅子に座るようにして腰を落とし、膝とつま先の向きが揃うようにして前傾します

この状態がスタートの姿勢になります

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ここから胸を張り、膝を曲げたまま殿筋と背筋を使ってゆっくり体を起こします

直立するくらいまで起きたら、またゆっくりとスタートの姿勢に戻りこれを繰り返します

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このトレーニングでは、殿筋と大腿部の筋肉と姿勢の安定に関わる背筋群を鍛えることができます

体幹の前後の動きのことを屈曲（前に曲げる）、伸展（後ろに伸ばす）と言いますが

日常生活の動きのほとんどは前屈みになるような屈曲動作ばかりです（パソコンや家事など）

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ですから体のバランスをとるために伸展動作を意識的に行っていかないと

それに必要な筋肉が弱ると同時に背骨の関節の柔軟性がなくなり猫背になっていってしまいます

このデッドリフトは伸展作用のある殿筋や背筋を鍛えられるため

姿勢の矯正に有効です

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しかし、重りを持って行うトレーニングでは腰を傷めてしまうことがありますが

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パワープレートでは振動が筋肉を動かしてくれるため短時間で無理なく鍛えることができます！

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2010年11月 3日（水）ポージング紹介｜コメント(0)｜トラックバック(0)

免疫力とパワープレート

11月になりだいぶ寒いと感じる日が増えてきました！

そこで気をつけなければならないのが風邪ですが

風邪に負けないために必要なのが免疫力です

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免疫とは、体に取り込んだものの中で異物と判断されたものを排除するシステムです

このシステムがきちんと働いていれば多少ウィルスや細菌が入ってきても

免疫細胞がそれらを排除してくれます

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しかし免疫細胞の働きは、深部体温にかなり左右されます

深部体温が1℃下がると免疫力は40%も下がってしまい

逆に1℃上がると5倍になると言われています！

なぜ深部体温なのかと言うと、免疫細胞の70%は腸に集まっているからで

37度～38度で最も良く働きます(深部温度は直腸温度とも言います)

すなわち腸の温度を上げることが丈夫な体を作る上で必要不可欠なのです!

ではどうすれば腸の温度を上げられるのでしょう？

体でつくる熱の約４割は筋肉から出るものです

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すなわち、腸に近いところにある筋肉（主に腸腰筋などの腹筋群）を鍛えることで

そこから出る熱を増やし深部温度を上げれば、免疫細胞が活性化し

丈夫な体になるのです！

パワープレートは振動が筋肉を動かしてくれるため

鍛えることが難しい深層の筋肉まで刺激することができ、簡単に鍛えることができます！

私が担当しているお客様の中でも、ここ何年も汗をかいたことがないという方が

一回のレッスンで汗だくになるほどの筋肉運動と

血管拡張効果がパワープレートにはあるのです！

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2010年11月 2日（火）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

2010年11月 | エンビロン公認エステサロンエルクレスト

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冷えと痛み、コリ

自律神経とは、自らが意識しないでも自然に体の各機能を調整するように働いてくれる神経で

汗をかいたり、ホルモンの分泌を調整したり、心臓を動かしたしたりと様々な働きがあります

起きて活動的になっているとき優位に働く交感神経と

睡眠時やリラックス状態のときに優位になる副交感神経があり

相互にバランス良く働くことで、動いたり休んだりをうまくコントロールしています

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