2012年1月

PICK UP

NAKAGOME BLOG

エルクレストで働きませんか？

良い姿勢、悪い姿勢

①理想的な姿勢、良い姿勢

理想的な姿勢とは、身体の各部が理想的なアライメントに並んでいる状態で

最小の力で最大の支持を得られるような体位のことを言います

したがって、その人の習慣や生活において、美しさとバランスが取れており

筋負担が少なく（疲労しにくく、痛みを起こしにくい）状態を指します

また良い姿勢であれば、内臓（呼吸器系、循環器系、消化器系など）の働きも良くなることから

心身の健康状態を反映しているとも言えます

②悪い姿勢

悪い姿勢とは悪い習慣に適応した状態のことで、現実にはこの頻度の方が高くなります

不良姿勢は本来の機能の誤った使用に原因があり

正常な身体の構造や機能がげんいんしているものではありません

従って単に審美的な問題ではなく、これが持続すると不快、痛み、障害が発生し

精神面にも影響を及ぼします

このように心身のバランスが乱れた状態では、力に応じた効率が得られなくなります

筋、腱、関節に加わる圧力は深部感覚受容器を刺激し、求心性に情報が伝達されますが

不良姿勢では悪い情報が伝達され続けるため、筋は容易に緊張し、疲労します

さらに筋の回復が遅れ、長期化すると血行が悪くなり疼痛が生じやすく

諸器官の生理機能が低下します

その結果、腰痛、肩こり、頭痛、疲労、四肢の関節痛、血行障害（冷え症）、運動障害

呼吸障害、内臓障害などが生じてくるのです

通常、アライメイントの調整には、通常正しい動きを

3000～5000回やらなければ身につかないと言われていますが

パワープレートは1秒間に30～50回という速さで、固有受容器に刺激に与えるため

非常に短時間で正しい動きを身につけることができます

ヒトが持つ本来の機能を発揮するためにも姿勢は非常に重要なのです

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2012年1月27日（金）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

姿勢とは

姿勢は1947年に米国整形外科医アカデミーの姿勢委員会による報告の中で

次のように定義されています

「背性は通常、身体各部の相対的位置関係である」

良い姿勢は、筋と骨格のバランスがとれた状態であり身体の支持構造が働いていても

安静になっていてもいかなる姿勢にも関わらず

身体の支持構造を損傷から進行性変形から守っています

良い姿勢においては胸郭や腹部臓器が最適な位置になるように

筋は効果的に機能しています

不良姿勢は身体各部が悪い位置関係になっており、支持構造に無理が生じ

緊張が高まっています

姿勢をつくっている筋、関節、骨格構造は主に脊柱と骨盤から成ります

脊柱の機能として連動性、安定性が重要で、連動性とは背骨一つ一つが歯車のように

繋がりを持って関連し合っている状態で、安定性は重力や外力に打ち勝ち

平衡を保持しようとする性質を表します

これに関わる反射として、姿勢保持反射と防御反射があり

脳幹に中枢があります

脊髄における運動調節には、上位中枢からの指令による調節と脊髄固有性の調節があります

パワープレートは3次元振動によってこれらの反射を活性化し

姿勢保持能力を改善することができます

筋力トレーニングだけでなく、スポーツをされる方の軸づくりや

高齢者の転倒予防といった目的に対しても非常に有効なマシンなのです

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2012年1月26日（木）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートで歩行の改善

パワープレートトレーニングを始める方からは歩き方を改善したいという要望が多く聞かれます

その時に重要になるポイントは

①体幹部の安定

②可動域の正常化

③アライメイントの調整

④各歩行局面における筋力発揮の学習

パワープレートを使うことでこれらを非常に効率良く行うことができます

①に対して三次元振動は、脊髄に対して良い刺激を与えるので、神経伝達を促進して姿勢維持の基本になる体幹部を安定させます

②は振動が腱に作用してストレッチ効果を生むため、疲れにくい歩行に必要な可動域を確保します

③アライメイントの調整には、通常正しい動きを3000～5000回やらなければ身につかないと言われていますが、パワープレートは1秒間に30～50回筋肉を動かすので非常に短時間で正しい動きを身につけることができます

④私は歩行の一連の動きを分解してトレーニングをおこなっています膝を上げる動作、脚を後ろに運ぶ、足首を使って蹴るなどですこれらを行った後に歩いてもらうと、ほとんどの方で脚の運びがかなり改善します最後に腕を振るなどの上半身の動きを指導することで歩幅が広がり疲れにくくなります

私が診させて頂いた方の中で、旅行先で長く歩いたが、痛みや翌日の疲れが普段とは全く違いほとんど無かったとおっしゃっていた方もいらっしゃいました！

2012年1月25日（水）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

症例22　－疲れにくい身体へ－

ダイエットと健康づくりで通われている30代女性の症例です

現在5回のトレーニングを行った時点で、以前よりも断然疲れにくくなったということです！

パワープレートトレーニングによって、疲れにくくなった要因として考えられるのは

①成長ホルモンの増加

アンチエイジングホルモンである成長ホルモンの分泌量を

最大で4.6倍にすることができるパワープレートは、日常の疲れを修復し

筋肉や骨をより強いものにすると共に、肌の弾力性アップや脂肪の燃焼も促進します

②ストレスホルモンの減少

パワープレートトレーニングは、人体に適した振幅と振動数を3次元に身体に伝えるため

リフレッシュ効果が高く、ストレスホルモンを低下させることが研究で明らかになっています

これにより、ストレスによる交感神経の緊張からくる疲れやすさや

血流の低下を解消することができます

③血流の改善

パワープレートは振動のよって全身の血管が拡張し、わずか5分で95％の人の血流が改善します

筋肉にはポンプ作用のあるため鍛えることによって、静脈環流を促進します

血流が改善すると疲労物質が蓄積しにくくなり、疲れにくくなります

④睡眠の改善

パワープレートは精神安定に関わるセロトニンの分泌を促進するため

その量に比例して分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が高まり

より質の良い睡眠をとることができます

良い睡眠は酸化した身体を元に戻す作用があるため、疲労回復が高まります

この方の他にも、疲れにくくなったとおっしゃる方が多く

このような作用で疲れにくい体をつくることができるのも

パワープレートトレーニングの特徴だと思います

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2012年1月23日（月）健康づくり｜コメント(0)｜トラックバック(0)

アクセラレーショントレーニングピラミッド

パワープレートは、３次元の振動を身体にかけることで

加速度を高めてトレーニングしていくという最新の方法

アクセラレーショントレーニングに基づいてつくられています

このアクセラレーショントレーニングを行う上で重要な考え方が

アクセラレーショントレーニングピラミッドです

これは、カテゴリー分けされた目的を、優先的に行うべき順に並べ替えてできたピラミッドで

これに基づいてトレーニングを行っていくことで理想的な体づくりができるというものです

ピラミッドの下からmobilty(移動性、可動性)＆movement preparation（動作準備）

その上がcoordination(筋の協同)、その上がcore(身体の芯)&pillar（身体の支柱）

その上がhypertrophy（筋肥大）&strength（筋力）、そして頂点がpower（筋パワー）です

日ごろの運動習慣が少ない方は、、まずピラミッドの最下部から重点的に行い

可動性を高め、続いてどの筋肉を使っているのかという意識を持ちやすいポージングを行い

筋肉の協同性を高めていきます

そして、身体の軸となる体幹部を中心に筋肉を鍛えていき

ケガをしにくく、バランス能力の高い身体をつくっていきます

深部の筋肉がしっかりとしてきたら

その他の筋肉を鍛えていき、より強い力を発揮できるようにしてき

最終的には、瞬間的にも大きな力を発揮できる爆発力（筋パワー）のトレーニングを行っていきます

パワープレートは、筋力トレーニングだけではなくストレッチ効果にも優れており

柔軟性を高めて動きやすい体にするができると共に

鍛えることが難しい深層筋やバランス感覚も刺激することができ

このマシン一台でピラミッドの項目を全て達成することが可能なのです！

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2012年1月22日（日）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

姿勢の語源

日本語の姿勢という言葉には深い意味が込められています

「姿」は、生まれつきの姿かたちを表し、女性的、静、陰、外見、見えるといった意味があります

「勢」は、男性的、勢い、動、活動的、陽、エネルギー、見えないといった意味があります

すなわち、姿勢という言葉は陰陽のバランスを含んでいるということです

そのため姿勢は動的なもの、静的なものという見方ができ

静的なものは垂直線、水平線から身体のバランス

動的なものは静的なものが時間的に連続して変化していくものと言えます

一生涯の生成には立つ、歩く、座る横臥位の基本姿勢があり

これらの体位の一つでも不都合があると身体の障害が疑われます

また人の運動は2足歩行をベースにしており、さらに跳ぶ、登る、泳ぐ、潜るなどの運動があり

運動や労働は、特に足腰の丈夫さに影響を受けている面が多くなります

身体を支える、動かすという2つの機能を持った姿勢の正常化には

質の良い筋肉が不可欠です

質の良さとは、柔軟性があり、偏りが無く、無駄な緊張が無いということです

パワープレートトレーニングは神経反射を利用しているため

柔軟性を高めながらトレーニングを行うことができると共に

良いフォームでトレーニングを行うことで、関節にあるセンサーを正常化し

脳に正しい情報が送られ、より理想的な姿勢をつくることができます

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2012年1月21日（土）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ヒトの姿勢

地球は46億年前、生命は35億年前に誕生し、水中から陸上に移り住むために陸上生物は

地球の重力と地表の環境に適応しつつ進化しました

魚の脊柱は真っすぐですが、陸上4足動物は脊柱を水平に保ち、アーチ型にしました

400万年前に人類の祖先（猿人）は登場し、200万年前に直立歩行をしたと言われています

自由になった手を使い、知能を働かせて脳の容積を大きくしてきました

また、2足歩行を完成させるために脊柱の頸、胸、腰部に

3つのカーブと立位に適する骨盤が形成されました

その後、4万年前にホモサピエンスが現れ、3万年前に全世界に広がり今日に至ります

1万年前に牧畜と農業が登場し、それ以前の399万年間が狩猟と採取でした

戦後60年、日本は近代西洋文化の影響を強く受け、栄養、食事面での変化

椅子での生活、機械化による脳神経を消耗する職種の普及が

人類の直立姿勢に大きな悪影響を与えます

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本来、直立していることに適したデザインになっている脊柱に対して

長時間の座位は力学的に大きな負担となります

また、体幹や下肢の筋力低下も進むため支持機能、運動機能の低下や

産熱能力の低下による免疫力、代謝の低下が起こります

パワープレートはアクセラレーショントレーニングによって神経、筋、骨格に

人体に最も最適と言われる振動刺激を、3次元に与えることによって

神経伝達能力の向上、筋力の向上、骨密度の上昇といった様々な効果が得られます

ヒトのあらゆる運動の基本になっている重力を増幅してトレーニングを行うことで

身体が本来持っている機能を発揮できるようになるのです

便利な世界は知らず知らずのうちに、身体に備わっている素晴らしい機能を鈍化させてしまいます

機能がきちんと発揮されている状態を健康とすれば

ぜひパワープレートトレーニングで健康をつくってほしいと思います

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2012年1月20日（金）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

健康について2

以前のブログに続いて健康について、特に歩くことの重要性についてお話したいと思います

ヒトの体は歩くことによって健康を保つようにできています

血液循環が良くなり、動脈硬化を防ぎ、血圧も低くなりカルシウムも骨に定着します

階段を上がるのは平地を歩くのに比べて約3倍の運動効果があると言われています

日常の運動が不足すると、カルシウムはどんどん体外に排泄されす

無重力空間の宇宙飛行士は運動不足による体内のカルシウム不足に悩まされました

それと同じように寝たきりは楽な姿勢ですが、筋肉を始めとした多くの機能が衰えます

この現象は動く機会が少なくなった老人や寝たきりの人と同じであることが分かったのです

すなわち、骨や筋の機能低下は老化現象そのものであるということです

骨折が起こりやすくなる、動きが遅くなる、ホルモン分泌が低下する

心血管系の構造の変化による心臓委縮、肺などの呼吸器系の機能低下など

挙げればキリがありません

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骨密度の低下によって骨粗鬆症になると女性の約2分1

男性の4分の1が骨折すると言われています

パワープレートは、骨、筋、内分泌に対して優れた効果を発揮することが

多くのデータで明らかになっています

骨は適度な負荷や振動などの刺激が加わることで強化されていくため

パワープレートのアクセラレーショントレーニングが非常に有効なのです

また、一秒間に30~50回という速い振動が神経を活性化し

それに伴って筋収縮が促されます

普段の歩くという身近な運動にこのパワープレートを加えて

より良いからだをつくりましょう！

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2012年1月19日（木）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

体温の変化

体温には概日リズムという一日の間での変化があります

正常なリズムでは、明け方の4時に体温は最も低くなり

午後4時に最高になります

概日リズム.jpg

しかし、夜更かしや不規則な生活によって自律神経が乱れていたり

運動不足によって日中にうまく体温が上がらないことが続くと

このリズムが崩れて様々な症状が出てきます

朝に起きられなかったり、不登校になってしまう子供たちの体温の変化を見てみると

リズム自体が遅い時間にずれて、朝起きなければいけない7時前後の時間に

体温が最も下がってしまっているそうです

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これらを改善するためには、規則正しい生活と体温を上げるための筋肉を鍛えることが重要です

冷えは自律神経を乱す最大の要因と言われており

あらゆる不定愁訴を引き起こします

パワープレートで深層の腹筋群を鍛えることで、筋肉からの熱で内臓温が高まり

それに伴って脳腸ホルモンと言われるセロトニンの分泌を増やすことができます

セロトニンは精神の安定に効果があり、健康な生活に欠かせないものです

パワープレートのアクセラレーショントレーニングで

筋肉を鍛えて内面から健康な体をつくりましょう！

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2012年1月18日（水）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

健康について

皆さんは健康とはなんですかと聞かれてすぐに答えることができますか？

WHO（世界保健機関）が定める健康の定義は

「健康とは病気でない、弱っていないということではなく身体的、精神的、社会的に良好な状態」

とされています

また江戸時代の日本では、貝原益軒が中国の養生思想を影響を受けて

養生訓を記しました

養生訓における健康は、天地、父母の恩に報いる儒教的な道徳論と

長寿のための生活方法論から成り

「生まれながらの自然な生の状態を健康な状態と考え欲望を畏れ我慢することが大切」

と説いています

昔から日本では健康のことを「まめ」と言っていたそうです

これはまめがコロコロと転がるように心と体が何の引っかかりもなく一つになって動くことで

これこそが真の健康な姿だそうです

普段「まめ」というと、良く働くことという意味で使うことが多いですが

その意味を辞書で引くと

①まごころがあること。まじめ。誠実。本気。

②苦労をいとわずよく勤め働くこと

③生活の役に立つこと。実用的。

④身体の丈夫なこと。達者。息災。

と書かれています

すなわち、健康とは与えられた能力や機能に感謝する心をもって

それをきちんと維持する努力をしていくこと必要があるということです

私たちは階段とエスカレーターがあると、無意識に楽だからという思考が働いてエスカレーターを

使ってしまいますが、それは与えられた能力や機能といった面からみれば

非常にもったいないことです

私たちの体は使わなければ必要ないと判断され、弱化し機能が低下していきます

痛みなどの問題が無ければ、その機能を維持または高めていくことが

後々の自分に還ってくるのです

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現代の仕事の多くはパソコンをはじめ、動く機会が少なくなっています

パワープレートは宇宙空間における人体の機能低下を防ぐために開発されました

アクセラレーショントレーニングによって神経筋骨格系の機能を効率よく高めます

ぜひ普段から健康について考え、今ある状態に感謝して

機能を高めていただきたいと思います！

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2012年1月16日（月）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

マドンナさんもパワープレート！

2010年の月刊EXILE6月号でパワープレートが紹介されています

雑誌の中では25年前の29歳から様々なダイエットに挑戦するマドンナさんの変遷が書かれています

29歳の時からランニングとワークアウトと徹底した菜食によるダイエットを始め

38歳の時には出産で太くなってしまったウエストを

空腹時にノンオイルのポップコーンをコーヒーカップ一杯分食べて空腹感を紛らわすという

決して健康的ではないダイエットを行っていたそうです

39歳の時にヨガとピラティスに目覚め、よりしなやかな体づくりを始めます

42歳の時から玄米と野菜を中心にした陰陽論に基づく食事方法であるマクロビオティックから

できるだけ非加熱のままの食材を食べ、食物内の酵素を効率的に取り入れ

細胞の新陳代謝を促進するローフード生活を取り入れ、アンチエイジングを意識し始めました

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そして49歳の時にパワープレートに出会い、短時間でトレーニング効果を上げられる上に

アンチエイジングホルモンである成長ホルモンの分泌量を飛躍的に高められることから

50歳を超えた現在でも美しいスタイルと運動機能を発揮できるマドンナさんの

大きな武器となったのです

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2012年1月15日（日）メディア関連｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートでトレーニングとアンチエイジング

アンチエイジングのために運動は不可欠です

それは筋肉運動でアンチエイジングの根幹をなすホルモンが分泌されるため

有効だと言われています

パワープレートに乗ることで、体に良いホルモンの分泌量が増えることが証明されています！

その中で特に重要なものが脳の下垂体から分泌される成長ホルモンです

成長ホルモンというと、成長期にしか分泌されていないように思われがちですが

実は、一生分泌されます

その作用は多岐にわたり、成長期には骨、筋肉の発達を促すのが主な作用ですが

成長期以降も、疲労の回復、肌の代謝、免疫力の向上

脂肪の燃焼といった役割を担っています

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しかし、基本的な分泌量は年齢を重ねるごとに徐々に低下し

30歳以降10年間で約14％ずつ低下していってしまいます

また、運動不足、ストレス、睡眠不足でも低下します

諸外国の富裕層ではこの成長ホルモンを注射によって補充するといったことも行われていますが

年間で1億円くらいかかると共に、ホルモンを外的に投与すると発ガンなどの副作用が懸念されます

しかし、自分自身でホルモンの分泌量を高めることもできます

その唯一の方法が筋力トレーニングです

とくに、3次元振動で筋肉を動かすパワープレートは、通常約40%しか使われていないと言われる

筋肉を97%も動かすことができるため

それに伴って分泌される成長ホルモンの量も格段に増加し

最大で通常の4.6倍もの量を分泌させることができます！

この安全に成長ホルモンの分泌を高めて筋力もアップさせることが評価され

マドンナ、クラウディア・シファー、ジュリア・ロバーツ、アンソニー・ホプキンス

ジョージ・クルーニー、クリント・イーストウッドなどの俳優や

イギリスのチャールズ皇太子といったセレブにも愛用されています

パワープレートでいつまでも若々しく健康な体をつくりましょう！

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2012年1月14日（土）パワープレートについて｜コメント(0)｜トラックバック(0)

KIZUカイロプラクティック

今日は日本橋に2店舗を構えるKIZU CHIROPRACTICさんに

治療院見学に行かせて頂きました

9月に二子玉川にも治療院をオープンさせるということで

非常に人気と実績の高いクリニックです

今回見学をさせていただいたのは、本院からほど近いKIZU CHIROPRACTIC ANNEXさんです

こちらで院長をされている近藤　信男先生は私が現在通っているTokyo College of Chiropracticの

前身であるRMIT日本校の第一期生としてご卒業されています

当時は今よりも国際基準を満たしたカイロプラクティックが浸透していない状況だったため

日本初の国際基準（医師と同等の解剖学教育、その他診断学、病理学、テクニックなど）を

満たした学校をして誕生したRMIT日本校を一期生として卒業された方々には

今後のカイロプラクティックが日本においてどのように貢献できるかという責任があり

また多くの苦労があったと思います

現在WHO（世界保健機関）に医療として認められているのは

西洋医学と鍼灸、カイロプラクティックの3つだけにも関わらず

日本国内では法制化されていないのが現状です

ルールが無い以上、基準を満たした教育を受け安全性と技術を身につけている人と

そうでない人の区別がつかないことによって

カイロプラクティックは危険であるといった認識が持たれてしまっています

しかし、重力の中で直立して生活しているヒトにとって

可動性と安定性を保つために常に微妙なバランスをとっている脊椎にフォーカスを当てて

いる治療はカイロプラクティック以外はありません

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不良姿勢や運動不足などに陥りやすい現代人の生活は脊椎の関節にゆがみを生じさせ

その中を通る神経系を働きを妨げてしまします

それにより身体の機能は大きく低下し、内臓の働きや免疫力、運動機能に影響を与えるのです

しかし変位した脊椎の矯正には高度な技術が必要です

また治療可能か判断できる幅広い知識が不可欠です

そのような日本における正しいカイロプラクティックを開拓した方々がやられているクリニックを

見学できたことは今後の考え方やモチベーションを高める上でとても力になる経験になりました

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2012年1月13日（金）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

アンチエイジングホルモンを出すには

パワープレートの美容や健康における大きな特徴の一つは

効率的な筋肉運動によりアンチエイジングホルモンの代表である

成長ホルモンの分泌量を大幅に増やせることです！

成長ホルモンは脳の下垂体というところから分泌されるホルモンで

効果は様々ですが、骨や筋肉、皮膚の形成に大きく関わります

また、糖質や脂質、とりわけ中性脂肪を分解する作用があります

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成人では、分泌が１日8回ほど起こります

その分泌のされ方は、15分ほどでピークに達し

１時間ほどで元に戻るというような波があります

分泌量にも大小があり、睡眠後には量が増えることはよく知られていますが

加齢と共に１日当たりの分泌回数と分泌量は減少していってしまいます

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パワープレートは3次元振動を用いたアクセラレーショントレーニングによって

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍にすることができます！

それは通常約30%しか使われていないと言われる筋肉を

緊張性振動反射によって97%動かし、より多くの成長ホルモン分泌刺激を

脳に与えることができるためです

パワープレートで一日15分のアンチエイジングを始めてみてはいかがですか？

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2012年1月12日（木）アンチエイジング｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートによる痛みの軽減

パワープレートによるバランスの改善でご紹介した

パワープレートのACL(前十字靭帯)損傷のリハビリにおける効果に加えて

今回は、痛みの軽減ついてのデータをご紹介します

『German　Magazine for Sports medicine』で発表された実験では

ACL損傷16例をパワープレート群と対照群に分け

パワープレート群はパワープレートを従来の理学療法と併用し

対照群はスクワット及びランジを含む従来の理学療法のみを

週に2～3回行いました

パワープレート群は術後3週目から従来の理学療法に加えて

10分間の全身振動プログラムを週2回10週間行いました

プログラムの内容は、大腿四頭筋及び膝腱のマッサージエクササイズでウォームアップをし

次にスクワットとランジを行った後、膝腱のストレッチを行いました

そして痛みの軽減度と

well-being(各個人の身体的、また情緒的な感覚に関する心の良好な状態 )

を調べたところ、座る際の痛みでは、理学療法のみが軽減度0.8であったのに対し

パワープレート群は4.6の変化があり

階段を下りる動作では、理学療法のみが1.1、パワープレート群では5.1という結果が出ました

well-beingの改善度は、理学療法のみは1.6、パワープレート群は4.5でした

これらの回答から、パワープレート群は対照群と比較して

経験した痛みが少なく、回復も早かったことが証明されました！

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痛みがリハビリの妨げになることが今までのリハビリの課題でしたが

パワープレートの負担が少なく、効率の良いトレーニングやストレッチ、マッサージが

この問題を解決したのです！

これはACL損傷だけでなく、他の多くの症状で有効と考えられるため

とても画期的なマシンと言えます

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2012年1月11日（水）研究報告｜コメント(0)｜トラックバック(0)

無理なトレーニングは筋力を低下させる！？　２

以前のブログでオーバートレーニングの概要についてお話しましたが

今回はより詳しく体に起こることをご説明したいと思います

・オーバートレーニングの指標になるもの

パフォーマンス　：早期ではとして最大力の低下、慢性期ではさらに筋出力が低下します

血中物質　：早期ではたんぱく質の低下、尿素、CK （クレアチンキナーゼは筋肉細胞の

エネルギー代謝に重要な酵素で、血中にはほとんど存在しません　

そのため、血中のクレアチンキナーゼの上昇は筋肉疾患の疑いが考えられます）の上昇

慢性では鉄分、赤血球量が低下します

免疫　：早期、慢性共に白血球、リンパ球、IgA,NK細胞が低下します

心臓血管　：休息時の心拍数の上昇

心電図　：T波、STの変化

ホルモン　：早期ではFSH(卵胞刺激ホルモン)、LH（黄体形成ホルモン）

TSH（甲状腺刺激ホルモン）の低下、慢性ではストレスホルモンであるコルチゾールが上昇します

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・自覚症状

早期はモチベーションの低下、不眠症、慢性では憂鬱、慢性的な疲れがあり

早期、慢性共に見られるものとして四肢の重だるさ、筋肉痛と震え、痙攣

食欲不振と夜の異常な水分欲があります

このように、せっかくのトレーニングも超回復のリズムと強度を無視してしまうと

様々な症状が出てきます

きちんと計画を立てて、健康的な体をつくりましょう！

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2012年1月10日（火）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

藤原紀香さんもパワープレート

2012/01/02(月)22:00～23:30に放送されたフジテレビの

「新春オープン！スターに逢えるおしゃべり商店街」で

藤原紀香さんが美しさを保つための必須アイテムとしてパワープレートを紹介しました！

ゴールドのパワープレートを自宅で愛用すると共に

仕事の時には分解して楽屋へ持ち込み、身体のケアを行っているそうです

パワープレートは3次元の振動を使って

筋力トレーニング、マッサージ、ストレッチが一台でできてしまうというと共に

アクセラレーショントレーニングによって

振動による人体への加速度を高めることにより

15分で従来のジムトレーニング1時間に相当する運動量を確保できます

またNASAを始め、多くの医療機関やスポーツ、美容の分野でも導入されており

その効果が認められています

忙しく不規則な生活を送られている芸能人の方が使われているのは

このような科学的に証明された最先端のマシンだからだと思います！

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2012年1月 8日（日）メディア関連｜コメント(0)｜トラックバック(0)

無理なトレーニングは筋力を低下させる！？

筋肉量を増やすために筋力トレーニングは欠かせませんが

体の生理機能を無視したトレーニングは逆効果になってしまいます

それがオーバートレーニングという概念です

オーバートレーニングとは、体に対する負荷が自身の疲労回復のレベル（超回復）を上回ってしまい

逆にパフォーマンスや体力、気力の低下を招いてしまうことです

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パワープレートでのトレーニングは、アクセラレーショントレーニングの理論に基づいているため

一秒間に30～50回もの刺激が筋肉や神経にもたらされ

短時間でも非常に効率よく運動量を確保でき

これをパワープレート無しで行おうとすると非常に時間がかかります

ですから、パワープレートでのトレーニングは多くの場合一日15～30分が適当なのです

例え30分で身体的に疲れを感じなくても、神経に対する疲労は溜まっているものです

つい頑張りすぎてしまうと不眠症になってしまったり、食欲不振と夜の異常な水分欲が起きたりします

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また、ダイエットされている方の場合は食事制限の際に

体の修復に必要なたんぱく質の摂取量が

ついつい不足してしまうこともまた疲労回復を遅れさせてしまう原因になります

休息と栄養補給もトレーニングの一環という認識を持って行っていくと

パワープレートでのトレーニングは素晴らしい効果を生みだします！

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2012年1月 7日（土）アスリート｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートは高効率なトレーニング

パワープレートの大きな特徴の一つとして

レジスタンストレーニングに比べて非常に効率が良いということが挙げられます

通常私たちが使えている筋力は約30%と言われています

ですから例えば脚の筋肉を鍛える場合、持っている筋肉を全て鍛えるには

セット数を増やして行う必要があります

基本的に1セット目で約30%、その間に約1分の休憩を入れた2セット目では残りの約70%のうちの

約30%、同じようにして3セット目では残りの約40%のうちの約30%の計90%を鍛える方法が

一般的です

しかしパワープレートを用いた場合アクセラレーショントレーニングによって

97%の筋肉を一気に鍛えることが可能です

従って、トレーニング時間は

15分でレジスタンストレーニング1時間に相当する運動量を確保できます

約4分の1の時間でトレーニングができるということで

忙しい方やちょっとした気分転換に対してとても有効です

そういった効果が評価され、ユニクロの柳井社長、ソフトバンクの孫社長を始め

多くの芸能人にも愛用されています

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2012年1月 6日（金）パワープレートについて｜コメント(0)｜トラックバック(0)

腹筋の重要性

この椎間板にかかる負担は、姿勢に大きく左右されます

無重力状態を0%とするともっとも負担が少ないのは仰向けで寝ている時で約25%

立位では100%、正しい姿勢で座っている時は140%ですが

これが猫背の悪い姿勢で座っている時は180%になります

デスクワークでパソコンなど使っていると、画面を見るために自然と前かがみになってしまいがちで

腹筋がゆるみ、背筋は過度な緊張によってバランスが崩れ椎間板に負荷がかかりやすくなります

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パワープレートを使うと、鍛えることが難しい体幹の筋肉を簡単に鍛えることができます

3次元の振動が1秒間に30~50回という速さで筋肉を動かすため

短時間でも効率よく筋肉を鍛えることができます

体幹部分の筋肉が鍛えられると普段の姿勢が変わり、椎間板への負担が減ってくるのです

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2012年1月 4日（水）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートでO脚を予防

多くの女性が抱える悩みの一つにO脚があります

O脚は股関節から足首へ垂直線をおろした時、線の外側に膝関節かくるのがO脚です

通常は垂直線上に膝関節がきて、脚を揃えて直立したときに

太もも、膝、ふくらはぎ、内くるぶしがぴったりとくっつきます

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O脚の特徴は常に脚の外側に力が加わるために外側の筋肉が発達していること

骨盤を構成する骨の関節である仙腸関節、股関節、膝関節のどれかが歪んでいることです

先天的な骨形成の問題によるO脚もありますが

多くが生活習慣によって作り出された後天的なものです

問題になるのは見た目だけでなく、ゆがみからくる様々な症状です

冷えや内臓疾患、脚が疲れやすい、むくみ、生理痛、下痢、便秘、肌荒れなど

多岐に渡ります

パワープレートがO脚に対してできることは、負担がかかっている外側の筋肉を柔軟にして

逆に内側の筋肉を鍛えることで、バランスをとることです

パワープレートは筋力トレーニングだけでなく、ストレッチ効果も非常に高いので

固くなった筋肉をほぐして、その状態から正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えて

楽に良い姿勢がとれるようにしていくことができます

また振動が神経に対して多くの刺激と反射を起こさせるため

姿勢をモニターするセンサーである固有受容器を活性化して

今までの間違った姿勢をリセットしやすくなります

そして普段歩く時や座るときに膝とつま先の向きを揃えたり、脚を組まないようにしたり

家でもストレッチをしてもらうといったことに気をつけていただくことでゆがみがとれてきます

美容と健康の大敵であるO脚は、ゆがみが進む前になるべく早く対処しておくことが重要です

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2012年1月 3日（火）ゆがみ、姿勢｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ダイエットとビタミン

ビタミンはカロリーが無く、エネルギー源にはなりませんが生命に必要な有機物で

生体内で生命現象そのものを担っている酵素の活性を発揮するための補酵素として働くことから

非常に重要な栄養素です

一部の例外を除いてビタミンは体内で産生、合成できないので

食品から摂取する必要があります

運動によるトレーニングを行う上でのビタミンの摂取で特に重要なものとして挙げられるのが

ビタミンB群です

豚肉、牛肉、豆類、胚芽米、オレンジ、ゴマ、レバーなどに含まれるB1は

運動の肉体疲労や神経の疲労を緩和する作用があります

鶏肉、魚肉、牛乳、ヨーグルト、チーズ、納豆、のり、卵、ブロッコリー

ほうれん草などに含まれるB2はエネルギー代謝に関わります

鮭、サバ、イワシ、大豆、玄米、レバー、ニラなどに含まれるB6は細胞の新陳代謝に関わります

アサリ、牡蠣、ニシン、レバー、マグロ、カニなどに含まれるB12は

貧血を予防し肩こりや手足のしびれなど末梢神経の回復や健康維持に関わります

特にビタミンB2は代謝が上げる作用に加えて、健康的な肌、爪、髪の保持

皮脂分泌の抑制といった作用を持つことから

運動を始めた場合には

今まで以上にこのような栄養素摂らなければ美容を維持できなくなってしまします

B群には相乗効果があり、ここに摂った時よりも、全部一緒に摂った方が効果が大きくなります

パワープレートトレーニングによるダイエットは

ヒトの持つ機能を最大限に発揮して運動させることができることから

非常に健康な方法ですが、通常のトレーニングの約3倍の筋肉を動かすため

効率が良い分、神経やエネルギーの消費も多くなるため

しっかりとした栄養補給が必要です

最先端の筋力トレーニングとバランスのとれた栄養摂取が

美しい体を作る上での柱になります

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2012年1月 2日（月）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

謹賀新年

あけましておめでとうございます

今年の元旦は大磯ロングビーチに初日の出を見に行ってきました

少し曇り空でしたが、隙間からキレイな朝日を見ることができたのでとてもよかったです

去年の5月からエルクレストパワープレートルームをオープンさせていただいて

少ない営業日の中、多くの方に通って頂いてとても感謝しています

今年は去年学んだことを活かして、これまで以上に良い結果を出せるように

努力していきたいと思います！

また、レッスンの中で得られた症例をできる限りブログでお伝えして

パワープレートの魅力を感じていただけたらと思います

今年もよろしくお願い致します

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2012年1月 1日（日）日記｜コメント(0)｜トラックバック(0)

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