2012年2月

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エルクレストで働きませんか？

成長ホルモンの作用

皆さんは成長ホルモンと聞いてどんな作用があると思いますか？

何となく成長期に働きそうな気がしますよね

たしかに成長期には身長を伸ばすといった成長に関わる作用があります

しかし、成長期を過ぎてもこのホルモンは私たちが若々しくいるために

非常に重要な役割をしているのです

〈直接作用〉

①脂肪分解作用

②血糖上昇作用

〈間接作用〉

成長ホルモンを肝臓のレセプターが受け取ることによって

ソマトメジンという物質が産生され

①細胞増殖

②タンパク合成促進（筋肉量増加促進）

といった代謝促進作用があります

したがって、アスリートはもちろんダイエットに励む方たちにとって

このホルモンは無視できない存在なのです！

しかし成長ホルモンの基礎的な分泌量は年齢と共に低下してしまいます

また主に分泌される時間帯は10：00pm～2：00amでなおかつ睡眠中でなければなりません

したがって夜ふかしをしてしまうと分泌量はガクンと減ってしまいます

ここで大事なのは自分の努力でも量を増やせるということです

それが筋肉運動です

最近の研究で大腿の筋肉量が多い人ほど長生きするということが分かってきました

特に前面にある大腿四頭筋という筋肉が重要で

人体の筋肉の中で非常に大きな体積を持っていることから

鍛えることでより多くの成長ホルモンを分泌させることができるためです

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3次元振動のアクセラレーショントレーニングによって

効率良く筋肉を動かせるため、分泌量が最大で4.6倍にもなります！

ダイエットやアスリートのトレーニングの効果をより高めるためにも

パワープレートはとても有効です

若い方から高齢の方まで最先端のトレーニングでアンチエイジングホルモンを増やしましょう！

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2012年2月29日（水）アンチエイジング｜コメント(0)｜トラックバック(0)

トレーニングと食事

最近の日本人の食事は高リン低タンパク食になっているそうです

高リン食品には、乳製品、豆類、ナッツ類、チョコレート、レバー、雑穀類、アボカド、ピーナツバター

コーラ、ビール、とうもろこし、グリンピース、マッシュルームなどがあります

クリームソース、チーズソース、一部の焼き菓子などにはリンが多く含まれていますが

料理に潜んでいて見逃してしまうことも多いのです

また炭酸飲料を飲むと骨が溶けると言われたことはありませんか？

これは炭酸飲料に含まれるリンが体内のカルシウムとくっついて

リン酸カルシウムという形になって体外に出ていってしまうことがあるからです
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ですから、高リン食は骨代謝障害や二次性副甲状腺機能亢進症を引き起こす原因になります

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次に低たんぱく食です

ダイエットのために筋肉量を増やすことは非常に重要ですが

多くの方が筋肉の元となるたんぱく質を充分に摂れていないのが現状です

トレーニングを行うと一時的に筋肉が壊され

栄養と休養をとることで以前よりも強くなって回復しますが

肝心のたんぱく質が不足していると筋肉の分解ばかりが進んでしまい

結果的に筋肉量が減ってしまうこともあります

また体の免疫や消化に関わる酵素もすべてたんぱく質でできています

ですから高リン低タンパク食は美容だけでなく健康の面からも決して良いこととは言えません！

正しく安全にダイエットをしていくためには食事は最も重要といっていいでしょう

もちろんパワープレートもお忘れなく！

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2012年2月28日（火）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ダイエットと基礎代謝

ダイエットで脂肪を燃やすには大きく分けて二つの方法があります

ひとつが有酸素運動で、脂肪をエネルギー源として代謝するには

有酸素性代謝によって酸化しなければなりません

これには、酸素が必要なため、運動で脂肪を燃焼しようとすると

やはりウォーキングやジョギングなどの低強度かつ長時間の運動が必要になります

ふたつ目が、基礎代謝や安静時代謝と呼ばれるものを上昇させることです

これは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで

この代謝は主に、体温を維持するための熱産生によるエネルギー消費です

パワープレートは有酸素運動、基礎代謝の向上、両者とも有効ですが

特に得意とするのは後者の方で

アクセラレーショントレーニングによって、効率よく筋肉を増やすことができると同時に

今まで使えていなかった筋肉まで刺激を与えることができます！

そうすることで、より多くの脂肪を消費できる体にすることができ、基礎代謝などが上昇するのです！

体の中の主な熱源は肝臓と筋です

ですから筋量が多く、かつ熱の発散のよい人は

普通に生活しているときでも代謝量が多く、脂肪がつきにくいということになります

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筋肥大のための標準的なレジスタンストレーニング（トレーニングマシンやダンベルなどを使用した

ウェイトトレーニングのように、筋肉に負荷を与えて筋肥大を引き起こすことを目的とした

トレーニング法の総称）を４か月ほど続けると、安静時代謝が平均で5～10％ほど上昇します

パワープレートでは、より短期間でこれと同等の効果が出すことができます！

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2012年2月27日（月）ダイエット｜コメント(0)｜トラックバック(0)

筋肉量を増やしてもスリムにダイエット

脂肪燃焼を促進するために、代謝を上げる筋力トレーニングは欠かすことができませんが

ダイエットに励む女性に多い疑問として、筋トレをすると筋肉がムキムキになって

逆に太くなってしまうのではないかといったことをよく耳にします

従来の筋トレでは、例えば今まで100だった筋肉量を120にしましょうという考え方のため

やり方によっては太くなってしまうことがありますが、パワープレートは違います！

実際、私たちに100の筋肉量があったとしても、使えているのはほんの30～40%に過ぎません

ですから残りの60～70%の筋肉は使われず眠っていることになります

パワープレートのアクセラレーショントレーニングは

三次元の振動が筋肉を動かすため、100ある筋肉のうちの97%を動かすことができるのです

ですから筋肉量が100であったとしても、使えていなかった筋肉を使えるようになれば

太さは変わらずに代謝を上げることができるのです

しかも30秒のトレーニングで約1000回の筋収縮が起こるため

15分でジム約1時間の運動量に相当します！

パワープレートは短時間で効率よく代謝を上げて、脂肪を燃やすこともできるマシンなのです

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2012年2月26日（日）美容｜コメント(0)｜トラックバック(0)

肌の弾力を高めるには

コラーゲンは結合組織と呼ばれており、体の組織を構成する細胞と細胞の間にあります

組織を支持したり、力などを伝達する組織です

コラーゲンは肌、筋の膜系、腱、靭帯、骨基質、軟骨などをつくっています

肌では、表皮である角質層、顆粒層、有棘層、基底層の下の真皮に存在します

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これはマウスを用いた実験ですが、運動をさせた後の72時間後には

筋や腱でのコラーゲン合成が何倍にも上昇することが分かったそうです

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サプリメントのように外からコラーゲンを取り入れても、他の必要な組織にとられてしまい

肌にはあまり吸収されないことがよく知られていますが

トレーニングによって、体内での合成を高めることで

全身にくまなくコラーゲンを供給することができます

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パワープレートは振動が筋肉を動かすため、短時間でも多くの運動量を確保でき

簡単にトレーニングの効果を得ることができると同時にアンチエイジングの代名詞である

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍に高めることができます！

一日15分でも十分な運動量になるパワープレートをぜひ習慣にして頂ければと思います！

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2012年2月25日（土）アンチエイジング｜コメント(0)｜トラックバック(0)

脊柱の機能について

脊柱に求められる力学的要素は強靭性と柔軟性です

後方から脊柱を見るとおおむね直線状を呈していて

上方から下方にいくにしたがって安定性と安全性を保つために脊椎が大きくなっています

脊柱の支持は筋肉や靭帯があらゆる部位に存在して

直立姿勢時には左右均等に、左右非対称な構えがとられる時にはバランスを保つように

働きます

何らかの原因によって骨盤部が傾斜すれば、脊柱に側弯が生じて

身体全体の安定が保たれます

脊柱の柔軟性は身体のあらゆる動きに対して従順に対応し

動きに伴う肢位変化（姿勢変化）の調整において重要で

強靭性とはそれを支えることとなります

この2つの力学的要素が満たされる時、脊柱は身体、生体の安定軸として正しく機能するのです

脊柱において、直接身体を支えているのは椎体部分で

椎体の前方部分は中、後部に比べて抵抗力が弱く

正常な椎体の場合、600kgの圧力が加わると、前方が楔形に骨折し

800kgの力が加わると、椎体全体がつぶれてしまいます

このような骨折は椎体圧迫骨折と呼ばれ、高齢者や強い外的衝撃が加わった時などに

見られます

パワープレートの3次元振動は筋肉だけでなく、骨密度も高めることが

研究によって明らかになっています

脊柱は四肢、体幹を支配する神経である脊髄が通っている重要な部分です

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パワープレートで全身の骨密度を高めて

身体の機能がしっかりと発揮できる状態をつくりましょう!

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2012年2月10日（金）人体の構造、機能｜コメント(0)｜トラックバック(0)

骨盤について

ヒトは直立二足歩行をする唯一の動物ですが

それを可能にしている大きな特徴が骨盤の形状です

直立している場合、骨盤には上半身の重みが脊椎を通して伝わり

地面からの反力が脚を通して伝わるため

体の中で特に力が加わりやすい部分です

これらの力をうまく分散するために骨盤は非常に理にかなった形状をしています

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最下部の腰椎である第5腰椎にかかる体重は、仙骨で等しく分散して股関節に伝えられます

逆に地上からの反作用の力は大腿骨頭に向かい

一部の力は前面の恥骨結合に伝わって左右の力が合わさります

骨盤を上から見るとドーナツのような輪ができていて

この形状がうまく力を分散させているのです

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しかし悪い姿勢が続いたり、筋力が低下してくると

左右にある骨盤の関節が不均等になり、体全体のバランスが崩れていってしまい

腰痛や肩こりといった症状がでてくることもあります

解決策として骨盤周りの筋肉を鍛えることが有効ですが

骨盤は表層だけでなく、深層にもびっしりと筋肉が走っています

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これらをすべて鍛えていくことは容易ではありません

パワープレートを使うことで鍛えることが難しい深層の筋肉も

3次元の振動が一秒間に30~50回という速さで動かしてくれるため

簡単かつ短時間で筋力をアップさせることができます

またパワープレートの上では、振動がかかっているという不安定な状態を利用して

バランストレーニングも行うことができます

筋力がある程度ついてきたら、その筋肉を正しく使ってよい姿勢をつくり

体に覚え込ませるという目的でバランストレーニングを行っていけば

歪み知らずの体をつくることができるのです！

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2012年2月 9日（木）人体の構造、機能｜コメント(0)｜トラックバック(0)

ミトコンドリアが健康の鍵

パワープレートの効果については世界中で多くの研究が行われていますが

日本では筑波大学で研究が行われていて

様々なデータをとっています

その中でも特に注目されるのがミトコンドリアです！

ミトコンドリアは、細胞の中にある小器官で

食事から得た栄養分と酸素からエネルギーを生み出します

ですから私たちが生きていく上での生命力の根源とも言える器官なのです！

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しかし、20代から細胞の数は徐々に減っていくため

ミトコンドリアの数も必然的に減っていってしまいます

それによって酸素が十分に使いきれなくなり、残ったものが猛毒の活性酸素となって

細胞をものすごい勢いで壊していきます

また酸素を十分に使えない環境では、ガン細胞が増殖しやすくなることも分かっており

ミトコンドリアを活性化することが健康でいる上で非常に重要な鍵になるのです

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研究データによるとパワープレートの三次元振動は

細胞が活性化する周波数を用いているため

その刺激によって細胞分裂を促して、ミトコンドリアの数を増やすそうです！

ミトコンドリアが増えれば、酸素の取りこぼしが少なくなり、

活性酸素の発生を抑えることができ

ガンをはじめとした病気や老化の加速を防ぐことができます！

筋肉や骨を強化し、神経系を活性化させるだけでなく、細胞内の器官までも

影響を与えることができるパワープレートのアクセラレーショントレーニングを

ぜひ体験してみてください

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2012年2月 8日（水）健康｜コメント(0)｜トラックバック(0)

代謝を高める

健康的にダイエットを行う上で代謝を上げることは必要不可欠です！

代謝によってエネルギーは熱として体外に放出されるため

この熱を多く放出できる体が代謝が良い体と言えます

私たちが持つ産熱機構は5つに分類されます

①基礎代謝量

代謝の際に産生されるエネルギーで、覚醒時の生体機能の維持に必要な代謝量を言います

②筋収縮による産熱

運動時などに骨格筋の収縮に伴って熱が発生します

姿勢の保持に関与する筋緊張でも熱を出します

また、寒い時には骨格筋が不随意に細かく律動的に収縮して、ふるえによって産熱が起こり

ふるえ産熱と呼びます

③食事誘発性産熱反応

食事後の数時間、消化管運動が高まり、吸収された物質の代謝が増加して熱が発生します

④非ふるえ産熱

筋肉の収縮によらず、代謝を高めて行う産熱を言い、肝臓などの臓器で起こります

⑤ホルモンの作用

甲状腺ホルモンには代謝促進作用があり、長時間にわたり熱産生を増大します

またカテコールアミン類は貯蔵糖であるグリコーゲンを分解して血糖を高め

産熱を促します

その他、女性ホルモンの黄体ホルモンには代謝促進作用があり

排卵直後から月経に至るまでの間の基礎体温を上昇させます

これらの体が作る熱のうちの約40%が②の筋収縮による産熱です

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この産熱は骨格筋の量と比例するため、筋肉を鍛えている人は

産熱量が高いと言えます

パワープレートはアクセラーレーショントレーニングと呼ばれる

最先端のトレーニング理論に基づいて設計されており

通常約40%しか使われていないと言われている筋肉を97%も動かすことができ

短時間で効率よく筋肉量を高めることができます

熱産生が多くなると、代謝が促進されると同時に免疫力も高まるため

健康で太りにくい体をつくることができるのです！

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2012年2月 7日（火）ダイエット｜コメント(0)｜トラックバック(0)

扁平足と障害

扁平足とは足にあるアーチが低下してしまった状態です

扁平足があると、足が疲れやすい、足底の痛み、痺れ、半月板損傷

といった様々な障害が出てきます

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扁平足と最も関連のあるアーチは内側縦アーチです

踵骨、距骨、舟状骨、内側楔状骨、第一中足骨という骨で構成され

アーチのトップにくるのは舟状骨で、この骨の位置を保っているのが後脛骨筋という筋肉です

tibialis p.jpg

この筋肉は足首を動かす時に働きますが、運動不足やハイヒールを履いていると

足首の動きが制限され、この筋肉が弱化してしまいます

また、深部にある筋肉のためトレーニングをする上でも意識が難しく

鍛えにくい筋肉でもあります

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パワープレートは、3次元の振動を使ったを利用して

自分の意志とは関係なく筋肉を動かすことによって

従来のトレーニングでは約30%しか使われていないと言われる筋肉を

97%動かすことができます

これにより、短時間でも効率的なトレーニングを行うことができます

医学的にも認められ多くの病院や治療院で導入されています

放っておくと様々な障害を生じる扁平足を最先端のトレーニングであるパワープレートで

予防、改善していきましょう！

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2012年2月 6日（月）痛みについて｜コメント(0)｜トラックバック(0)

足部について２

今回は足部の関節についてお話したいと思います

足部の関節は足根部、中足部、足指に関節の3つにわけることができます

〈足根部の関節〉

1、距腿関節

2、足根間関節　

①距骨下関節
②踵立方関節
③距舟関節
④楔舟関節
⑤立方舟関節
⑥楔立方関節
⑦楔間関節

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〈中足部の関節〉

1、足根中足関節

2、中足間関節

〈足指の関節〉

1、中足指節関節

2、指節間関節

といった多くの関節が連動して足の機能を発揮しています

その他、関節を安定させるために内側側副靭帯（三角靭帯）、外側側副靭帯（前距腓靭帯、後距腓靭

帯、踵腓靭帯）などの靭帯が支えています

関節には体のバランスを感じるレセプター（センサー）があり、体の傾きや衝撃などを脳に伝えて

反射によって安定を保っています

歩行を始めとした多くの運動を行う上で、それらの構造がきちんと機能しているかは

非常に重要になります

パワープレートは一秒間に30~50回という振動刺激が

3次元（前後、左右、上下）に伝わることで、筋力や骨の強化だけでなく、レセプターに対して

非常に多くの情報を送ることになり、活性化させることができます

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2012年2月 5日（日）人体の構造、機能｜コメント(0)｜トラックバック(0)

足部について

足部は歩行時に衝撃を吸収、分散し、身体の前方移動の支点になるという重要な役割を持っています

人間は二足歩行をすることことから手と足では役割が違うことから

その形状も大きく異なっています

手の関節と比べて足の関節は可動性が低く、運動が制限されていますが

その代わりにアーチ（土踏まず）を形成することによって体重移動をスムーズにして

滑らかな歩行を可能にしています

足底アーチには以下のものがあります

①内側縦アーチ

土踏まずを形成し、歩行と密接な関係があり

踵骨、距骨、舟状骨、内側楔状骨、第一中足骨で構成されます

ここに後脛骨筋、前脛骨筋、長母指屈筋、長指屈筋といった筋肉がこれらのアーチを支えています

②外側縦アーチ

身体の側方への揺れに対して足のバランスと密接な関係があり

踵骨、立方骨、第五中足骨、で構成され、長腓骨筋、短腓骨筋といった筋肉が支えています

③前、後横アーチ

両縦アーチの間にできるアーチです

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これらのアーチには骨、関節、靭帯、筋肉の要素が巧みに組み合わさっており

足が地面に着く時の衝撃を吸収し、力を分散することを可能としています

アーチの形成によって足底にかかる体重は、安静立位では

左右の距骨に50%分散され、さらに距骨は踵骨に約25%強、母指球、小指球に約25%弱

の比率で分散します

筋力の低下やアライメントの崩れによってこれらのアーチが低下した状態では

運動時に足部が不安定になると共に、衝撃がダイレクトに伝わってしまうため

様々な障害が生まれます

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パワープレートは一秒間に30~50回という振動刺激が

3次元（前後、左右、上下）に伝わることで、筋力や骨の強化によってアーチを正常に保ち

身体の機能を最大限に発揮させることができます

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2012年2月 4日（土）人体の構造、機能｜コメント(0)｜トラックバック(0)

膝関節について

膝関節は人体で最大の関節で、大腿骨、脛骨、膝蓋骨からなる2関節の複合体です

大腿骨の関節面が2つの半球状であるのに対して

脛骨の関節面は浅い凹状の平坦な構造であることから

膝関節の骨としての適合はとても不安定です

これを補うために膝関節には

・外側、内側の半月板

・前後の十字靭帯

・内、外側側副靭帯

といった組織が覆っています

半月板は断面が三角形の線維軟骨でその機能は

①関節の適合性を良くする

②緩衝作用

③可動性を適正にする

④関節内圧の均等化

⑤圧迫応力の減少（骨の衝突を防ぐ）

といったものが挙げられます

内、外側側副靭帯は側方への動揺を防ぎ

関節の伸展時に緊張し、屈曲時に弛緩するという特徴があります

従って膝関節に何かしらの問題があり、膝が伸びきらずに生活していると

靭帯がうまく働かず、不安定になり損傷しやすくなります

前後の十字靭帯は、前後の膝の動揺を防いでいますが

コンタクトスポーツなどでは損傷しやすい靭帯です

これらの安定機構に加えて重要なものが筋肉です

しかし体の使い方に癖があったり、筋のアンバランスがあると

骨の変形や痛みの原因になってしまいます

パワープレートはプラットフォーム上でトレーナーが正しいアライメントに整え

スクワット等の簡単なトレーニングを行うだけで、１秒間に30~50回という速い振動刺激が

筋や腱、関節に存在するセンサーを刺激し

正しいアライメントを体に覚え込ませることができます

運動不足や年齢を重ねていくと、筋力の低下によって先ほど述べた安定機構への負担が増え

様々な膝関節障害の原因になりますが

パワープレートはもしすでに膝に痛みを抱えていらっしゃる方でも

関節運動を行わずにトレーニングができるため、リハビリとしても有効です

多くの病院でも導入されているこのマシンをぜひお試しください

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2012年2月 3日（金）人体の構造、機能｜コメント(0)｜トラックバック(0)

パワープレートでストレッチ！？

ケガの予防や筋力の維持のためにストレッチは非常に重要ですが

パワープレートは筋力トレーニングだけでなく

ストレッチでも優れた効果を発揮することをご存知ですか？

研究によってパワープレートのアクセラレーショントレーニングは

筋肉の柔軟性と関節可動域を改善することが分かっています

筋肉は腱となって骨に付着していますが

筋肉には筋紡錘、腱にはゴルジ腱器官というセンサーがあります

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ストレッチを行うと、筋が伸長されゴルジ腱器官がこの筋肉の緊張を感知し

過度な収縮から組織を守るため、筋に対して反射的な弛緩を誘発します

パワープレートは30~50Hzという振動が神経に対してより多くの刺激を与えるため

この反射的な弛緩が強く起こり、素早く柔軟性を高めることができるのです！

また、柔軟性を高めるもう一つの要因は痛みを和らげるということです

通常ストレッチを行うと、痛覚受容器（侵害受容器）が

組織の伸長をや衝撃に対してストレッチ痛と呼ばれる痛みを起こさせますが

パワープレートはこれを抑制し、素早く、継続的に痛みを和らげるとともに

振動による血流の改善によって筋温を高め、伸張に対する抵抗を抑制することが

研究によって明らかになっています

腰痛や肩こり持ちの方は、姿勢の癖や骨格の歪みによって

筋肉に強い緊張が続き痛みが出ていることがほとんどなので

それらの筋肉をパワープレートでストレッチすることで痛みの緩和につながります

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2012年2月 1日（水）パワープレートについて｜コメント(0)｜トラックバック(0)

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