パワープレートでランニング速度を高める

PICK UP

NAKAGOME BLOG

エルクレストで働きませんか？

パワープレートでランニング速度を高める

短距離走のパフォーマンスは、最高速度にできるだけ早く到達する能力と

この速度をどれだけ維持できるかが重要ですが

そのためには、強い筋力に加えて、素早い筋収縮が求められます

パワープレートによる全身振動が筋肉の長さに変化をもたらし

筋肉のセンサーである筋紡錘という感覚受容器を刺激し

緊張性振動反射が起こり、これが動きの効率化に関与しており

振動中の筋肉の運動単位の動員閾値(どれくらいの刺激で筋肉が動くかという値)は

随意収縮と比較して低くなることが分かっています

これは、パワープレートでトレーニングを行うことでより小さい刺激で

筋肉を動かせるようになり、反応も速くなるということを示しています

また、パワープレートトレーニングが速筋線維の動員を向上させるという報告もあります

国際的学術誌『Journal of Sports Science and Medicine 2007』で発表されたデータでは

経験の浅いアスリートにおいて、短距離走の運動学的特性や瞬発力を

有意に向上させるという仮説を立てて次のような実験を行いました

24名の志願者を無作為に2群に分け、1群はパワープレートで6週間のトレーニングプログラムを行い

対照群はトレーニングを行いようにしました

パワープレート群は、ウォーミングアップの後

16～36分のセッション（静的のスクワット、ワイドスタンススクワット、片脚スクワット)を週3回おこない

過負荷原則に従ってプログラムの強度を上げました

その結果、パワープレート群では、10m、20m、40m、60m走のタイムが

有意に向上し、全体で2.7％の向上率があったそうです

また、ストライド（歩幅）が5.1％、走行速度が3.6％

カウンタームーブメントジャンプ（沈み込んでからすぐに切り返して跳ぶジャンプ）が3.3％

瞬発力の持続時間が全体で7.8％増加しました

この実験で言えることは、パワープレートを用いたアクセラレーショントレーニングは

感覚受容器と神経伝達を刺激し伸張反射（走る時やジャンプの時のように筋肉が伸ばされたことによっ

ておこる反射）の効率を高めることができるということです

それによって、今まで難しかった実際のスポーツ動作に特異的なトレーニングが可能になり

運動効率の向上と、ケガの予防といった効果が生まれるのです！

これは短距離走に限った話ではなく、ランニング全般に有効で

それは多くのスポーツは伸張反射を利用した動きがほとんどだからです

私のスタジオでもそれを証明するような素晴らしい結果が出ていますので

ぜひご覧下さい