基礎代謝とダイエット

PICK UP

NAKAGOME BLOG

エルクレストで働きませんか？

HOME > パワープレートWEB講座 >

基礎代謝とは目の覚めている状態で、生命を維持するために必要な

心臓の拍動、呼吸、筋の緊張などを保った最小限の代謝のことです

しかし、総エネルギー消費量の中で最も大きく

エネルギー消費量の60~75%を占めます

基礎代謝を増加させる要因には除脂肪量の増加、年齢が若いこと

異常体温、月経周期、甲状腺機能の亢進あり

低下させる要因としては、低カロリー摂取、除脂肪量の減少

甲状腺機能の低下があります

基礎代謝量は年齢、体重によってことなりますが

日本人の成人男子（20~40歳）では約1500kcal/日であり

成人女子では約1200kcal/日と言われており、年齢を重ねるごとに低下していきます

女性の方が値が低いのは、カロリー消費を担う筋組織が少ないことと

脂肪組織が多いことによります

基礎代謝は何もしていなくても生み出されている熱量と言いかえることができます

ですからダイエットをしていく上で、基礎代謝が高ければ

自然と脂肪を燃焼していくことができるのです

しかし、多くの方がこの基礎代謝量を満たしていないのが現状です

基礎代謝に影響を与える上で私たちができることは、筋肉量を増やすことです

それを裏付ける事実は組織の安静時におけるエネルギー消費量は

筋肉＞肝臓＞脳＞腎臓の順になっており

運動をして体が熱くなるのは、筋肉が収縮することで

エネルギー（脂肪など）を使って熱を生み出しているからで

筋肉量が多ければ、それに伴って発生する熱量（カロリー）も増えます

これはじっとしていても同じです

じっとしているつもりでも筋肉はある程度の張力を保って収縮しているので

エネルギーは消費されています

さらに運動をすれば消費カロリーは大幅に増加します