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パワープレートによる跳躍力の上昇
アメリカスポーツ医学界の公式誌「Medicine & Science in Sports & Exercise」で発表された
パワープレートを使った跳躍力の上昇についての論文をご紹介します
トレーニングを積んでいない被験者67名を4つのグループに分けました
①パワープレートを使用し、周波数35～40Hz でランジ、スクワット等の立位での
膝伸展エクササイズを行ったグループ
②垂直振動を生じないように設定したパワープレートを使用し
トレーニングは①と同様のものを行ったグループ
③心臓ウォーミングアップと膝の伸筋のエクササイズを
２つの従来型トレーニング機器を用いて行ったグループ
③対照群としてトレーニングを行わなかったグループ
その結果①のグループでは、膝伸筋の等尺筋力が16.6%、動的筋力が9%
垂直飛びの高さが7.6%増大したそうです！
また、副作用の報告はなく、ほとんどの被験者が伸動負荷を楽しく感じ
疲労も強くなかったと答えています
②のグループでは筋力や筋パワーの増大は見られず
③のグループでは、等尺筋力が14.4%、動的筋力が7%しましたが
筋パワー及び垂直飛びの高さには変化が見られなかったそうです
この実験によって、パワープレートトレーニングのアクセラレーショントレーニングは
激しい運動をほとんど必要とすることなく楽しめる一方で
レジスタンストレーニングと同等、またはそれ以上の筋力強化ができ
垂直飛び等、実際の瞬発的運動でより多くの力が発揮できるようになるため
様々なスポーツに対して有効なトレーニング方法と言えます！
トレーニングを積んでいない被験者67名を4つのグループに分けました
①パワープレートを使用し、周波数35～40Hz でランジ、スクワット等の立位での
膝伸展エクササイズを行ったグループ
②垂直振動を生じないように設定したパワープレートを使用し
トレーニングは①と同様のものを行ったグループ
③心臓ウォーミングアップと膝の伸筋のエクササイズを
２つの従来型トレーニング機器を用いて行ったグループ
③対照群としてトレーニングを行わなかったグループ
その結果①のグループでは、膝伸筋の等尺筋力が16.6%、動的筋力が9%
垂直飛びの高さが7.6%増大したそうです！
また、副作用の報告はなく、ほとんどの被験者が伸動負荷を楽しく感じ
疲労も強くなかったと答えています
②のグループでは筋力や筋パワーの増大は見られず
③のグループでは、等尺筋力が14.4%、動的筋力が7%しましたが
筋パワー及び垂直飛びの高さには変化が見られなかったそうです
この実験によって、パワープレートトレーニングのアクセラレーショントレーニングは
激しい運動をほとんど必要とすることなく楽しめる一方で
レジスタンストレーニングと同等、またはそれ以上の筋力強化ができ
垂直飛び等、実際の瞬発的運動でより多くの力が発揮できるようになるため
様々なスポーツに対して有効なトレーニング方法と言えます！
2014年10月31日（金）
研究報告｜
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