悪い姿勢は疲れやすくなる！？

PICK UP

NAKAGOME BLOG

エルクレストで働きませんか？

HOME > パワープレートWEB講座 >

正しい姿勢とは、「最小のエネルギー消費で苦痛の無い運動が可能で

なおかつ身体各部位ぶ及ぼす影響が最小で、調和がとれた状態」と定義されます

簡単に言えば、疲れにくく痛みやコリを極力感じない姿勢ということになります

正しい姿勢であれば、ほとんど筋力を使わずに脊椎だけで立位のバランスを保てますが

無理な姿勢、悪い姿勢の持続は

体のある部分ばかりに過剰な負担（ディストレス）がかかるようになり

局所に痛みやコリを感じるようになります

また体のアンバランスはエネルギーの過剰な消耗を招き、疲れが残りやすくなり

蓄積されていきます

疲労の初期は十分な睡眠や休日の運動で回復しますが

中期になると一日中眠いといったような状態になります

末期になると逆に不眠を訴え、夜中に何度も目覚め自律神経失調や

うつ病を疑わせる症状がでやすくなります

①理想的な姿勢、良い姿勢

理想的な姿勢とは、身体の各部が理想的なアライメントに並んでいる状態で

最小の力で最大の支持を得られるような体位のことを言います

したがって、その人の習慣や生活において、美しさとバランスが取れており

筋負担が少なく（疲労しにくく、痛みを起こしにくい）状態を指します

また良い姿勢であれば、内臓（呼吸器系、循環器系、消化器系など）の働きも

良くなることから心身の健康状態を反映しているとも言えます

〈正しいアライメントとは〉

後ろから姿勢を見て、中央に引いた垂線が

・後頭部の隆起（外後頭隆起）

・背骨の突起（棘突起）

・臀部の中心

・両方の膝の中心

・両方の内くるぶし

を通り、横から姿勢を見たときに同じように中央に引いた垂線が

・耳の穴（外耳孔）

・肩のトップ（肩峰）

・股関節の後部

・膝関節の前部

・外くるぶしの前部

を通るのが、理想とされており、最も体に負担の少ない立位姿勢ということになります

過度のエネルギー消費をもたらす要因として

①脊椎・骨盤の生体力学的不全（ゆがみや不良姿勢）

②固有受容器への過度な刺激（①の状態が持続すると、関節にある体の位置を感知するセンサーに過度な刺激が加わります）

③痛覚（痛みがあると疲れやすくなります）

④その他の感覚器への異常または過度な刺激

⑤知的、感情的、精神活動におけるネガティブな態度（精神的ストレス）

⑥休息不足、睡眠不足

が挙げられます