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脂質異常症に対する運動療法と食事療法
・脂質異常症の原因
1．食生活や運動不足、喫煙などの生活習慣によるもの
2．遺伝的な異常によるもの
3．ほかの病気などによるもの
4．加齢によるもの
脂質異常症の原因のうちで最も多いのが
食生活や運動習慣などのライフスタイルの乱れが引き金となって
引き起こされるケースです
高カロリー食事、コレステロール、飽和脂肪酸、糖質などを多く含む食品
アルコールの摂りすぎは、コレステロールや中性脂肪を増加させます
また運動不足は脂質の代謝能力を低下させて中性脂肪の蓄積
すなわち肥満の原因になります
・脂質異常症に対する食事療法
1．総摂取エネルギーの適正化
適正エネルギー摂取量＝標準体重×25~30（kcal）
標準体重＝身長（m）×身長（m）×２２
2．栄養素配分の適正化
炭水化物60%
たんぱく質15～20%：獣鳥肉より魚肉、大豆たんぱくを多くする
脂質20～25%：獣鳥性脂肪を少なくし、植物性、魚肉性脂肪を多くする
コレステロール：一日300㎎以下
食物繊維：25g以上
アルコール：25g以下
その他：ビタミン（C、E、B6、B12、葉酸など）やポリフェノールの含有量が多い野菜
果物などの食品を多く摂る
第2段階
1．高LDLコレステロール血症（高コレステロール血症）が持続する場合
脂質制限の強化：脂肪由来エネルギーを総摂取エネルギーの20%以下
コレステロール摂取量の制限：一日200㎎以下
飽和脂肪酸、一過不飽和脂肪酸（オメガ9）、多価不飽和脂肪酸（オメガ6、オメガ3）
の割合が3：4：3程度になるようにする
・脂質異常症に対する運動療法
運動によるエネルギー消費量の例として
体重60㎏の人が、150kcalの消費に必要な時間を示したいと思います
〈スポーツ〉
散歩 54分
歩行（分速60m） 47分
歩行（分速80m） 33分
歩行（分速100m） 23分
ジョギング（軽い） 18分
体操（軽い） 45分
水泳（クロール） 7分
水泳（平泳ぎ） 15分
〈日常生活〉
階段（上り） 19分
階段（下り） 38分
入浴 41分
掃除 37分
買い物 52分
このように160kcalのエネルギーを消費するだけでも
かなりの運動量が必要なことがわかります
パワープレートは、3次元振動を使ったアクセラレーショントレーニングで
で効果的に筋肉を鍛え、脂肪が燃えやすい体をつくり
血行を改善して、体温を上昇させ代謝を上げます
普段約30%しか使われていないと言われている筋肉を
97%刺激することによって15分で一般的なジムトレーニングの1時間分の運動量を
確保することができます
脂肪吸引や急激なダイエットは、ホルモンバランスを崩しかねないため
安全とは言えません
やはり、きちんとした食事制限と効果的な運動を行って
過剰な脂肪の蓄積を抑えることが健康でいるために重要です！
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2014年6月 5日（木）
ダイエット｜
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