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健康的なダイエットに必要な要素

健康的なダイエットに必要な要素

健康的にダイエットをする上で、運動は欠かすことができませんが

そこで重要なのが筋力トレーニングによる代謝のアップと

有酸素運動による脂肪の燃焼です


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パワープレートは短時間で筋力を効率よくトレーニングすることができます

しかし、一回のトレーニング時間が短くて済んでしまうため

+αで有酸素運動を組み合わせることによって効果は倍増します

代表的な有酸素運動にジョギングやウォーキングがありますが

これらの効果は実際どれほどなのでしょうか? 

歩行の標準速度は約4kmと言われていますが

この速度が一番エネルギー消費が少なく、疲れることなく歩くことができます 

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そして速さが時速7.5km以上になると走行の方がエネルギー効率が良くなるため走り始めます 

ですからダイエットとしてウォーキングをする場合

あえてエネルギー効率の悪い時速7.5km前後の速さ(早歩き)で歩けば

ジョギングよりも関節や筋肉に負担をかけずに、より多くの脂肪を燃焼することができます 


例えば、エネルギー効率の良い時速5.5kmで歩いた場合、70分で約300kcal消費するのに対し

時速7.5kmで歩けば35分で約300kcal消費することができます!

このエネルギーのうち、約半分が脂肪の燃焼で得られるため

毎日続けることで、1か月で1㎏弱の脂肪を落とせる計算になります

食品で言うと、100kcalの目安は、ご飯3分の2杯(63g)

バナナ3分の2本(116g)、ショートケーキ5分の2個

やはり、体脂肪を減らすには食事にも気をつけなければなりませんが

このようにパワープレートトレーニングとひと工夫のウォーキングを組み合わせることで

より多くの脂肪を燃焼することができるのです


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ここで注意が必要なのですが、パワープレートトレーニングで

アンチエイジングホルモンである成長ホルモンをより多く分泌させるには

筋力トレーニングを有酸素運動より先に行わなければなりません

この順序を守れば、美容と健康を同時に手に入れることができ

まさに一石二鳥なのです

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プロフィール

中込慶一
(ナカゴメケイイチ)
・出身地:東京都
・血液型:O型
・昭和61年4月7日
・日体柔整専門学校卒
・柔道整復師
・全国冷え症研究所に5年勤務ののち現在は、パワープレート東京にてインストラクターを務める
・特技:スポーツ全般 陸上
・趣味:音楽・バイクツーリング
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