健康的なダイエットに必要な要素

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エルクレストで働きませんか？

健康的にダイエットをする上で、運動は欠かすことができませんが

そこで重要なのが筋力トレーニングによる代謝のアップと

有酸素運動による脂肪の燃焼です

パワープレートは短時間で筋力を効率よくトレーニングすることができます

しかし、一回のトレーニング時間が短くて済んでしまうため

＋αで有酸素運動を組み合わせることによって効果は倍増します

代表的な有酸素運動にジョギングやウォーキングがありますが

これらの効果は実際どれほどなのでしょうか？

歩行の標準速度は約4kmと言われていますが

この速度が一番エネルギー消費が少なく、疲れることなく歩くことができます

そして速さが時速7.5km以上になると走行の方がエネルギー効率が良くなるため走り始めます

ですからダイエットとしてウォーキングをする場合

あえてエネルギー効率の悪い時速7.5km前後の速さ（早歩き）で歩けば

ジョギングよりも関節や筋肉に負担をかけずに、より多くの脂肪を燃焼することができます

例えば、エネルギー効率の良い時速5.5kmで歩いた場合、70分で約300kcal消費するのに対し

時速7.5kmで歩けば35分で約300kcal消費することができます！

このエネルギーのうち、約半分が脂肪の燃焼で得られるため

毎日続けることで、1か月で1㎏弱の脂肪を落とせる計算になります

食品で言うと、100kcalの目安は、ご飯3分の2杯（63g）

バナナ3分の2本（116g）、ショートケーキ5分の2個

やはり、体脂肪を減らすには食事にも気をつけなければなりませんが

このようにパワープレートトレーニングとひと工夫のウォーキングを組み合わせることで

より多くの脂肪を燃焼することができるのです