運動と休養

PICK UP

NAKAGOME BLOG

エルクレストで働きませんか？

ダイエットや健康づくりのために運動をすることは素晴らしいことですが

それと同じくらい大事なのが睡眠です

なんとなくは分かっていても、ついつい夜更かしをしてしまっていませんか？

運動は活動であり、睡眠は回復です

運動ばかりでも回復が十分でなければ、体に疲労が蓄積して決して健康とは言えませんし

睡眠ばかりではもちろん太ってしまいます

これに大きく関わるのがホルモンの存在です

肥満に関係するホルモンとして重要なのがグレリンとレプチンで

グレリンは主に胃から分泌されるストレスホルモンの一種で

視床下部に作用して摂食（食欲）を刺激します

レプチンは脂肪細胞から分泌され、食欲と代謝の調整のために

体脂肪量を脳に伝える役目を持ち、食欲を抑制し

代謝を促す働きがあります

ですから太らないためには、グレリンは少なく

レプチンはしっかり分泌されてほしいところですが

仮に睡眠時間が、理想とされている7時間から4時間になったとすると

グレリンの分泌量は28%も増えてしまい

逆にレプチンは18%減少してしまうのです

また、脂肪分解や骨、筋肉の強化のサポート、皮膚の弾力アップなどの効果がある

成長ホルモンも分泌のピークは10：00PM～2：00AMであり

なおかつ睡眠中でなければなりません

ですから夜更かしをしてしまうと分泌量が多く減少します

パワープレートトレーニングの大きな特徴である

成長ホルモン分泌の上昇（最大通常の4.6倍）を十分に生かすためにも

睡眠は非常に重要であり、運動と睡眠をバランスよくしていくことが

美容と健康への近道なのです

2013年8月24日（土）ダイエット｜コメント(0)｜トラックバック(0)

運動と休養 | エンビロン公認エステサロンエルクレスト