パワープレートでスポーツに必要な筋力と跳躍力をアップさせる

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パワープレートでスポーツに必要な筋力と跳躍力をアップさせる

アメリカスポーツ医学界の公式誌「Medicine & Science in Sports & Exercise」で発表された

パワープレートによる筋力と跳躍力の強化による研究結果です

トレーニングを積んでいない被験者67名を4つのグループに分けました

①パワープレートを使用し、周波数35～40Hz でランジ、スクワット等の立位での

膝伸展エクササイズを行ったグループ

②垂直振動を生じないように設定したパワープレートを使用し

トレーニングは①と同様のものを行ったグループ

③心臓ウォーミングアップと膝の伸筋のエクササイズを

２つの従来型トレーニング機器を用いて行ったグループ

③対照群としてトレーニングを行わなかったグループ

その結果①のグループでは、膝伸筋の等尺筋力が16.6%、動的筋力が9%

垂直飛びの高さが7.6%増大したそうです！

また、副作用の報告はなく、ほとんどの被験者が伸動負荷を楽しく感じ

疲労も強くなかったと答えています

②のグループでは筋力や筋パワーの増大は見られず

③のグループでは、等尺筋力が14.4%、動的筋力が7%しましたが

筋パワー及び垂直飛びの高さには変化が見られなかったそうです

この実験によって、パワープレートトレーニングのアクセラレーショントレーニングは

激しい運動をほとんど必要とすることなく楽しめる一方で

レジスタンストレーニングと同等、またはそれ以上の筋力強化ができ

垂直飛び等、実際の瞬発的運動でより多くの力が発揮できるようになるため

様々なスポーツに対して有効なトレーニング方法と言えます！