脂質異常症に対する運動療法と食事
・脂質異常症の原因
1.食生活や運動不足、喫煙などの生活習慣によるもの
2.遺伝的な異常によるもの
3.ほかの病気などによるもの
4.加齢によるもの
![smoke.jpg](https://www.elcrest.co.jp/power_plate/images/smoke.jpg)
脂質異常症の原因のうちで最も多いのが
食生活や運動習慣などのライフスタイルの乱れが引き金となって
引き起こされるケースです
高カロリー食事、コレステロール、飽和脂肪酸、糖質などを多く含む食品
アルコールの摂りすぎは、コレステロールや中性脂肪を増加させます
また運動不足は脂質の代謝能力を低下させて中性脂肪の蓄積
すなわち肥満の原因になります
・脂質異常症に対する食事療法
1.総摂取エネルギーの適正化
適正エネルギー摂取量=標準体重×25~30(kcal)
標準体重=身長(m)×身長(m)×22
2.栄養素配分の適正化
炭水化物60%
たんぱく質15~20%:獣鳥肉より魚肉、大豆たんぱくを多くする
脂質20~25%:獣鳥性脂肪を少なくし、植物性、魚肉性脂肪を多くする
コレステロール:一日300㎎以下
食物繊維:25g以上
アルコール:25g以下
その他:ビタミン(C、E、B6、B12、葉酸など)やポリフェノールの含有量が多い野菜
果物などの食品を多く摂る
![vegetable.jpg](https://www.elcrest.co.jp/power_plate/images/vegetable.jpg)
![fruits.jpg](https://www.elcrest.co.jp/power_plate/images/fruits.jpg)
第2段階
1.高LDLコレステロール血症(高コレステロール血症)が持続する場合
脂質制限の強化:脂肪由来エネルギーを総摂取エネルギーの20%以下
コレステロール摂取量の制限:一日200㎎以下
飽和脂肪酸、一過不飽和脂肪酸(オメガ9)、多価不飽和脂肪酸(オメガ6、オメガ3)
の割合が3:4:3程度になるようにする
![index.jpg](https://www.elcrest.co.jp/power_plate/images/index.jpg)
・脂質異常症に対する運動療法
運動によるエネルギー消費量の例として
体重60㎏の人が、150kcalの消費に必要な時間を示したいと思います
〈スポーツ〉
散歩 54分
歩行(分速60m) 47分
歩行(分速80m) 33分
歩行(分速100m) 23分
ジョギング(軽い) 18分
体操(軽い) 45分
水泳(クロール) 7分
水泳(平泳ぎ) 15分
![swim.jpg](https://www.elcrest.co.jp/power_plate/images/swim.jpg)
〈日常生活〉
階段(上り) 19分
階段(下り) 38分
入浴 41分
掃除 37分
買い物 52分
このように160kcalのエネルギーを消費するだけでも、かなりの運動量が必要なことがわかります
パワープレートは、3次元振動を使ったアクセラレーショントレーニングで
で効果的に筋肉を鍛え、脂肪が燃えやすい体をつくり
血行を改善して、体温を上昇させ代謝を上げます
![pp15.jpg](https://www.elcrest.co.jp/power_plate/images/pp15.jpg)
普段約30%しか使われていないと言われている筋肉を
97%刺激することによって15分で一般的なジムトレーニングの1時間分の運動量を
確保することができます
![pp33.jpg](https://www.elcrest.co.jp/power_plate/images/pp33.jpg)
脂肪吸引や急激なダイエットは、ホルモンバランスを崩しかねないため
安全とは言えません
やはり、きちんとした食事制限と効果的な運動を行って
過剰な脂肪の蓄積を抑えることが健康でいるために重要です!
![PP87TOI.jpg](https://www.elcrest.co.jp/power_plate/images/PP87TOI.jpg)
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2013年6月11日(火)
メタボ対策|
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