超回復を知り、トレーニングの効果を高める
トレーニングなどによって一定以上の強度のストレスを筋肉に与えると
筋肉が一時的に損傷します
損傷後、体は筋肉の修復を始めますが、これには約24~72時間がかかります
そして筋肉は損傷前よりも強くなって生まれ変わります
これを超回復といいます
はじめのうちは筋肉痛が長く続くこともありますが、徐々に体が慣れていきます
アスリートの方や普段から運動をされている方は
今日は上半身、明日は下半身という風に一日でトレーニングする部位を分けることで
筋肉が一時的に損傷します
損傷後、体は筋肉の修復を始めますが、これには約24~72時間がかかります
そして筋肉は損傷前よりも強くなって生まれ変わります
これを超回復といいます
この現象があるからこそ、筋力アップをさせるには
筋肉に負荷をかける必要があるのです
はじめのうちは筋肉痛が長く続くこともありますが、徐々に体が慣れていきます
アスリートの方や普段から運動をされている方は
連続して同じ部位を行わなければ、週に5、6回でも構いません
今日は上半身、明日は下半身という風に一日でトレーニングする部位を分けることで
それぞれの部位に一日の超回復期間が設けられ、筋肉を効果的に増やすことができます!
パワープレートのアクセラレーショントレーニングは、通常4割しか動かせていない筋肉を
97%使うことができ、今まで使えてなかった筋肉が使えるようになるため
通常のトレーニングに比べて非常に速く筋力をアップさせることができます!
また運動直後や就寝前、就寝後にプロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂取すると
パワープレートのアクセラレーショントレーニングは、通常4割しか動かせていない筋肉を
97%使うことができ、今まで使えてなかった筋肉が使えるようになるため
通常のトレーニングに比べて非常に速く筋力をアップさせることができます!
また運動直後や就寝前、就寝後にプロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂取すると
筋肉の修復・増加を助けることができるので、栄養面でのケアも重要です!
2013年3月26日(火)
アスリート|
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