飲酒とトレーニングの関係

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みなさんは飲酒が筋肉を付きにくくしてしまうことをご存知ですか？

いくらトレーニングを行っても

新たに筋肉をつくる為に必要なたんぱく質が不足していれば無駄になってしまいます

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また、意識をしてたんぱく質を摂っていても

飲酒量がを多いとたんぱく質が吸収されにくくなってしまうのです！

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その理由は、アルコールの摂取量が多いと、栄養を吸収する腸管粘膜が障害されてしまうためです

小腸の粘膜上皮は、2～3日でつくりかわるデリケートなもので

アルコールを多飲すると、よく下痢、軟便になることがありますが

これは、水分がきちんと吸収されなかったことであり

その水分の中に溶け込んでいるたんぱく質まで一緒に排出されてしまいます

また長期的な飲酒は、筋力強化や健康増進に効果がある成長ホルモンや

インスリン様成長因子（IGF－1）の分泌低下を起こします

ラットにアルコールを含んだ餌を16週間与える実験では

血中インスリン様成長因子濃度と骨格筋のタンパク合成量が共に

約40％も低下したというデータがあります

せっかくパワープレートで頑張ってトレーニングしても

食事の不注意で無駄になってしまってはもったいないので

運動と食事の両方に気を配りましょう！

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2012年10月20日（土）食事について｜コメント(0)｜トラックバック(0)

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