ダイエットと睡眠

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ダイエットをする上で食事制限や運動と同じくらい大切なのが、実は睡眠です

なんとなくは分かっていても、ついつい夜更かしをしてしまっていませんか？

運動は活動であり、睡眠は回復です

運動ばかりでも回復が十分でなければ、体に疲労が蓄積して決して健康とは言えませんし

睡眠ばかりではもちろん太ってしまいます

これに大きく関わるのがホルモンの存在です

肥満に関係するホルモンとして重要なのがグレリンとレプチンで

グレリンは主に胃から分泌されるストレスホルモンの一種で

視床下部に作用して摂食（食欲）を刺激します

レプチンは脂肪細胞から分泌され、食欲と代謝の調整のために

体脂肪量を脳に伝える役目を持ち、食欲を抑制し

代謝を促す働きがあります

ですから太らないためには、グレリンは少なく

レプチンはしっかり分泌されてほしいところですが

仮に睡眠時間が、理想とされている7時間から4時間になったとすると

グレリンの分泌量は28%も増えてしまい

逆にレプチンは18%減少してしまうのです

また、脂肪分解や骨、筋肉の強化のサポート、皮膚の弾力アップなどの効果がある

成長ホルモンも分泌のピークは10：00PM～2：00AMであり

なおかつ睡眠中でなければなりません

ですから夜更かしをしてしまうと分泌量が多く減少します

パワープレートトレーニングの大きな特徴である

成長ホルモン分泌の上昇（最大通常の4.6倍）を十分に生かすためにも

睡眠は非常に重要であり、運動と睡眠をバランスよくしていくことが

美容と健康への近道なのです

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2012年7月 2日（月）ダイエット｜コメント(0)｜トラックバック(0)

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