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パワープレートでくびれをつくる2

パワープレートでくびれをつくる2

今回は以前にパワープレートでくびれをつくるでご紹介したサイドプランクの

より強度の高いシングルレッグサイドプランクをご紹介します

まずパワープレートの上に片腕を乗せ脚を遠くに着き

腹筋の力で体を真っ直ぐ支えサイドプランクの状態をつくります

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そこから上になっているほうの脚を持ち上げバランスをとります

このトレーニングでは腹横筋に加えて骨盤を支える中殿筋を鍛えることができます

シングルレッグサイドプランク.jpg
腹横筋.jpg


中殿筋.jpg
ノーマルのサイドプランクに比べて強度が大幅にアップするため

ある程度筋力が付いてきた肩のさらなる引き締めに最適です

腹横筋はウェストのくびれを形成する重要な筋肉ですが

普段意識することが難しいため、どうしても弱化しやすくなります



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このトレーニングで腹横筋への意識をどのように持てば良いのかを

感じることで、呼吸や歩行など普段の生活から使うことができるようになり

ダイエットの効率もアップしますので、積極的に行っていきましょう!


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プロフィール

中込慶一
(ナカゴメケイイチ)
・出身地:東京都
・血液型:O型
・昭和61年4月7日
・日体柔整専門学校卒
・柔道整復師
・全国冷え症研究所に5年勤務ののち現在は、パワープレート東京にてインストラクターを務める
・特技:スポーツ全般 陸上
・趣味:音楽・バイクツーリング
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