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上半身の引き締め -腕のたるみ- 

上半身の引き締め -腕のたるみ- 

脂肪が付く部位で、多くの女性が気にされているのが腕のたるみです

このたるみを引き締める時に重要な筋肉が上腕三頭筋という肘を伸ばす時に働く筋肉です

triceps.jpgなぜこの部分に脂肪が付きやすいかというと、普段私たちが物を持ち上げたりなどの

力を使う時は多くの場合、肘を曲げる動作のため腕の前面にある上腕二頭筋が使われ

上腕三頭筋はあまり使われないことから、その部位のエネルギー消費が少なくなり

脂肪が蓄積してしまうのです


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そこでおススメするパワープレートトレーニングがプッシュアップです

いわゆる腕立て伏せですが、筋力の無い女性でも安心して行うことができます

パワープレートのロゴを囲むように手をつき、身体をまっすぐ支えてつま先または膝をつきます

 
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筋力に自信の無い方は膝をついて行うと強度が下がります

この状態から脇の角度を60度くらいにして肘を曲げます

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このトレーニングでは、腕の筋肉と同時に胸の筋肉も使われるのでバストアップ効果もあり

一石二鳥のトレーニングと言えると思います!

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プロフィール

中込慶一
(ナカゴメケイイチ)
・出身地:東京都
・血液型:O型
・昭和61年4月7日
・日体柔整専門学校卒
・柔道整復師
・全国冷え症研究所に5年勤務ののち現在は、パワープレート東京にてインストラクターを務める
・特技:スポーツ全般 陸上
・趣味:音楽・バイクツーリング
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