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下半身の引き締め -ヒップアップ-

下半身の引き締め -ヒップアップ-

今回はパワープレートを使ったヒップアップトレーニングである

ペルベックブリッジをご紹介します

まず、パワープレートの前で仰向けになり

かかとがパワープレートのロゴのあたりにくるように足を乗せます


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そして両脚が平行になるようにして、かかとでパワープレートを押して腰を持ち上げます

この時膝の角度が約90度になるようにします

角度が浅いと太ももに力が入ってしまい、うまくヒップに効かせることができません



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ポイントは体のラインが真っ直ぐになるまでお尻を持ち上げることです !

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このトレーニングを続けていくと

立った時に背筋が伸びやすくなり姿勢も良くなります!


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強度が足りない方は、支える足を片方上げることでより強い負荷がかかります!

しかし、無理をしてフォームが崩れてしまうと、ヒップの筋肉に力が入っている感覚が分かりにくく

意識が持てない方が多いので

弱い強度でまずきちんと使う筋肉を意識できるようにすることが重要です!

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プロフィール

中込慶一
(ナカゴメケイイチ)
・出身地:東京都
・血液型:O型
・昭和61年4月7日
・日体柔整専門学校卒
・柔道整復師
・全国冷え症研究所に5年勤務ののち現在は、パワープレート東京にてインストラクターを務める
・特技:スポーツ全般 陸上
・趣味:音楽・バイクツーリング
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