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下半身の引き締め　－太もも－

下半身の引き締め　－太もも－

パワープレートを使ってダイエットを始めるうえで、まず行って頂きたいのがスクワットです

スクワットで鍛えることができるのは主に大腿四頭筋と呼ばれる太ももの前面にある筋肉です





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この筋肉は人体で最も体積の大きい筋肉のため

運動に伴って分泌される美容ホルモンである成長ホルモンの量も他の筋に比べて高いので

下半身の引き締めに加えて、肌の弾力アップや全身の脂肪燃焼効果も高まります

パワープレートが最も得意とする基本トレーニングの一つですが、

どのトレーニングでもフォームが非常に重要です 
 
きちんとしたフォームが出来ていない状態で行うと

左右の筋肉にアンバランスが生じ、ゆがみの原因になります

逆にいえば正しいフォームで乗れていれば、体のバランスが整ってくるということです

 
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乗り方はまず、パワープレートの上に両足乗り、腰の幅に広げて立ちます 
 
そして、両足のつま先を平行または軽く外に向けます 
 
膝をつま先の向きに合わせて背筋を伸ばして胸を張ります    

そこから椅子に座るように腰を後ろに引きながら膝を曲げていきます 
 
ここまでが正しく出来ていれば大腿四頭筋の緊張を感じることができ

鍛えることができます

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2011年9月16日（金） 下半身の引き締め｜ コメント(0)｜ トラックバック(0)

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プロフィール

中込慶一
（ナカゴメケイイチ）
・出身地：東京都
・血液型：O型
・昭和61年4月7日
・日体柔整専門学校卒
・柔道整復師
・全国冷え症研究所に5年勤務ののち現在は、パワープレート東京にてインストラクターを務める
・特技：スポーツ全般　陸上
・趣味：音楽・バイクツーリング
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