トレーニングの頻度について

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ダイエットなどで筋肉トレーニングに取り組む上でトレーニングの頻度は重要な問題です

最も理想とされているのは週に2，3回のトレーニングです

筋力強化には超回復という概念があり、トレーニングをした後48~72時間は

その筋肉を休息させることで、以前よりも強い筋肉として生まれ変わるのため

この頻度よりも多くしてしまうと逆に筋肉の回復よりも刺激が上回ってしまい

ひどい時には筋力が低下していってしまいます

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しかし、頻度が少なすぎても筋力は増えてくれません

多くの人が持つ意見として週に1回では効果がないといったことがあります

確かに一般的なトレーニングでは、体幹の筋群について

様々な頻度で3カ月トレーニングを行った場合の

筋力増加を調べた実験（Pollockらのグループによる）では

週に2回が最も効果が大きく、その効果を100%とすると

週に3回では約70%、週に一回では35%、2週間に1回では5%という結果でした

また、東京大学大学院教授で運動生理学、トレーニングトレーニング科学がご専門の

石井直方先生は「　1週間に1回の頻度では、筋力は上がって落ちて元に戻るといった繰り返しで

トレーニング効果が現れないと一般論ではいわれますが、実はそうではなくて

1週間に1回のペースでやっていても、身体の適応は

おそらく1週間に1回やることがちょうど良いペースとなるようなサイクルに入ってくれます。

実際に大学で1週間に1回の体育実技の時間にトレーニングをさせるような場合でも

きちんとやっていけば学生の筋力はかなり伸びてきます。」（レジスタンストレーニング　石井直方著より）

と述べています

なかなかトレーニングの時間が取れない方でも、週に１回であれば

無理なく続けられると思います

またパワープレートは15分のトレーニングでもジムトレーニング1時間に相当する

非常に効率の良いトレーニングなので忙しい方にもおススメです

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2011年9月 8日（木）ダイエット｜コメント(0)｜トラックバック(0)

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