シングルレッグペルビックブリッジ
今回のポージング説明では、シングルレッグペルビックブリッジをご紹介します
以前にご紹介したペルビックブリッジの難易度が高くなったバージョンです
パワープレートの前で仰向けになり、両脚をパワープレートの上に乗せます
片足の踵がパワープレートのロゴのあたりにくるように置いて
腿の裏側と殿筋を意識してお尻を持ち上げます
その際に反対の脚は伸ばしておきます
このトレーニングでは、大殿筋、ハムストリング、背筋群といった背側の筋肉を鍛えることができ
片脚で体を支えるため強度もかなり高くなります
これらの筋肉は走るときに推進力を生みだす作用があるため
多くのスポーツに有効ですのでアスリートにおススメです!
以前にご紹介したペルビックブリッジの難易度が高くなったバージョンです
パワープレートの前で仰向けになり、両脚をパワープレートの上に乗せます
片足の踵がパワープレートのロゴのあたりにくるように置いて
腿の裏側と殿筋を意識してお尻を持ち上げます
その際に反対の脚は伸ばしておきます
このトレーニングでは、大殿筋、ハムストリング、背筋群といった背側の筋肉を鍛えることができ
片脚で体を支えるため強度もかなり高くなります
これらの筋肉は走るときに推進力を生みだす作用があるため
多くのスポーツに有効ですのでアスリートにおススメです!
2011年1月19日(水)
トレーニング|
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