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ペルビックブリッジ

ペルビックブリッジ

今回はペルベックブリッジをご紹介します

このトレーニングは、お尻とももの裏側の筋肉を引き締めます

まず、パワープレートの前で仰向けになり両脚の膝から下を乗せます

そして両脚が平行になるようにして、かかとでパワープレートを押してお尻を持ち上げます
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ポイントは体のラインが真っ直ぐになるまでお尻を持ち上げることです !

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このトレーニングはヒップアップにとても効果的で

立った時に背筋が伸びやすくなり姿勢も良くなります!

強度が足りない方は、支える足を片方上げることでより強い負荷がかかります!

しかし、女性は特にお尻の使う意識が持てない方が多いので

弱い強度でまずきちんと使う筋肉を意識できるようにすることが重要です!

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プロフィール

中込慶一
(ナカゴメケイイチ)
・出身地:東京都
・血液型:O型
・昭和61年4月7日
・日体柔整専門学校卒
・柔道整復師
・全国冷え症研究所に5年勤務ののち現在は、パワープレート東京にてインストラクターを務める
・特技:スポーツ全般 陸上
・趣味:音楽・バイクツーリング
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