足先の冷えを改善する | エンビロン公認エステサロン エルクレスト

足先の冷えの原因のうち約80%が足の形に問題があると言われており

 その形に影響を与えているのが筋肉です
 



足には3つのアーチがあり、衝撃を吸収していますが、運動不足による下腿の筋力低下や

ハイヒールなどを長期的に履いていることによる足の機能低下によって

アーチが低下するとともに足指が上に反りかえるような足に なり

これが指先への血流を阻害して冷えになります

したがって下腿の筋力を強化してアーチをつくり 筋肉のポンプが使えるようになれば

血流が改善し冷えを予防することができるのです




足底の筋肉とふくらはぎの筋肉は筋膜連結があるため

ふくらはぎのトレーニングが有効です

今回はパワープレートを使ったふくらはぎの筋肉を鍛える

カーフレイズというトレーニングをご紹介します！



脚は腰の幅くらいに開き、膝はロックしない程度に伸ばして体幹を安定させたらかかとを上げます

このトレーニングはかかとを上げて止めるよりも大きく動かした方が効果的です
 
ふくらはぎの筋肉を鍛えると、足首を動かしたときに筋肉がポンプの役割をして

これらの老廃物を心臓にかえすサポートをしてくれるので、冷えだけではなく

むくみも改善します！


 
ぜひこのトレーニングで足の血流を高めて、今後増える冷房病に備えましょう！