健康 | エンビロン公認エステサロン エルクレスト

だいぶ暑い日が増えてきました

このような時期に気をつけなければならないのが熱中症です

熱中症は体の中の熱をうまく発散できないことで生じる体温調節機能の異常です

私たちの体は視床下部の体温調節中枢によって体温を一定に保つために

産熱と放熱とがバランスをとっていますが

熱中症では、高温に長時間さらされたり、暑い環境で長時間運動をした際に

産熱と放熱のバランスが異常になっている状態をいいます



症状は熱痙攣（手足の痙攣、筋肉痛）、熱疲労（倦怠感、嘔吐）

熱射病（意識障害）の順に重くなっていきます

体温調節中枢が障害されているため、発汗や皮膚血管の拡張も見られなくなり

体温が40℃以上に上昇し、解熱剤も効きません

意識障害が長引く例では死に至ることもあります





このような熱中症を予防するには、発汗によって

きちんと熱を逃がすことができる体をつくっておくことが重要です

パワープレートは全身に振動を伝えて、血流を良くして代謝を高めることによって

発汗を促します




今のうちから体温調節機能を高めて、思いきり夏を楽しめる状態にしておきましょう！

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日本人女性で最初の宇宙飛行士である向井千秋さんも地球に帰還した時の

重力の影響を強く感じており、夫の万起男さんの著書である「君について行こう」（講談社）では

万起男さんが「宇宙飛行で一番感動したことは？」という問いに対して千秋さんは

宇宙から見た地球の美しさではなく「重力」と答えたそうです

またヒューストンの自宅では、にぎり寿司をつまみ上げては落とし

雑誌のページをパラパラとめくるのを飽きもせずに見ていたそうです





実はNASAとパワープレートには密接な関係があることをご存知ですか？

NASAでは、重力と健康を結びつけ体の機能を高めるマシンであるパワープレートを

導入して研究をしていました




向井さんは「宇宙飛行士は早く老ける」という本の中で

無重力空間における筋力の低下や骨密度の減少などは

地球上での生理的老化に現象が似ていることから

若々しくいるために重力の重要性を述べています





重力の恩恵を受ける機会が減ってしまった私たちにとって

パワープレートのアクセラレーショントレーニングは体に適度な重力を与えホルモン分泌や

神経、筋肉、骨格の働きを高め、負担の少ない姿勢をつくることで体を健康に導く

画期的なトレーニングだと思います

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タバコの吸いすぎで起こりやすくなる病気といえば肺疾患ですよね？

日本人の死亡原因第10位になっているCOPD（慢性閉塞性肺疾患）という 病気をご存知ですか？

これは肺の中の空気の通り道に炎症が起きると同時に

ガス交換を行う肺胞が壊れて肺胞同士が癒着してしまう病気で

呼吸がしにくくなり息切れしやすくなり、悪化すると呼吸不全や肺炎を引き起こします

 





WHO（世界保健機関）による世界の死亡原因調査では

一年間で6位から3位になり世界的に増えている疾患です

これを予防するために一番大切なことはもちろん禁煙です

25才をピークに肺の機能を示す一秒量（一秒間でどれだけ早く多くの息を吐けるか）は

低下していきますが、喫煙者は平均でその低下速度が3倍になるそうです！

 



そしてもう一つ予防法で重要なのが脚の筋肉をつけることです！

非常に面白いことですが、脚の筋肉をつけると、呼吸で重要な役割をもつ横隔膜が鍛えられ

その結果肺の機能を目一杯使えるようになり衰えにくい体をつくることができるそうです！

 



脚のトレーニングはパワープレートが最も得意とする分野です！

 
脊髄損傷で車椅子の方が歩けるようになるほどのトレーニング効果があるため

パワープレートを使うことで、COPDや肺ガンをはじめとした呼吸器疾患が減少していけば

素晴らしいことですね！

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運動不足はなぜ身体に悪いと言われるのでしょうか？

それはヒトの体が動くことを前提にデザインされているためです

背骨が24個に分かれているのも、様々な動きに対応できるようにするためですが

現代人のようにデスクワークなどで長時間身体を動かさないということは異常なことであり

様々なストレスを与えます


 

運動不足は体に脂肪を溜めこんでしまうだけでなく、動かさない関節は不要と判断され

癒着し、運動に必要な神経伝達も鈍くなり

結果として老化（身体全体の機能低下）を進めてしまいます

骨格の柱になっている背骨の間には、椎間板というクッションがありますが

椎間板は20代を過ぎると血管による栄養補給が断たれ

30代では完全に無血管になってしまいます





無血管になると、椎間板に栄養を運べるのはリンパの拡散だけになります

このリンパの流れは背骨を動かすことによって起こるため

脊椎の動きの硬い人は老化が進みやすくなってしまうのです

ですから骨格の老化を防ぐためには運動が最も重要なのです！






パワープレートの三次元振動によるアクセラレーショントレーニングは

振動が筋肉を1秒間に30~50回も動かせるとともに

血行やリンパの流れを促進させることができるため

背骨への栄養補給を効果的に行うことができます！



パワープレートでいつまでも若々しい姿勢でいられるように、エクササイズを楽しみましょう！

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人間が直立姿勢を維持し、2足歩行をするためには

筋骨格系の（運動器）系の働きが必ず必要で

筋骨格系の体積は体重の半分以上を占め、人体で最大のエネルギーを消費します

そのため人類は人生の3分の1を睡眠に当てています




疲れは健康のためのサインで、疲労感はブレーキの役割を果たしています

疲労とは、交感神経が活発に働き、体の活動によって生体エネルギーが減少し

疲労物質が蓄積された状態で、エネルギーの蓄積（疲労回復）には

副交感神経を優位にさせる必要があります

副交感神経は食事の消化、吸収、排泄などをつかさどり、エネルギーを体内に蓄えます

通常は食事中や夕方から夜にかけてリラックスすることで交感神経と交代し

休息時に最も活動が活発になります

外分泌が働きが高まり消化液が分泌されると共に内分泌細胞も活発になり

疲労回復に関わる成長ホルモンなどが分泌されます





またリンパ球が増えて免疫力が高まりますが

ストレスで交感神経が過緊張している場合はこの切り替えがうまくいかず

うまくエネルギー回復ができません

運動不足やデスクワークで筋肉運動が少ないと、脳は疲れていても

筋肉の疲労が無いために成長ホルモンの分泌量が低下してしまいます

パワープレートは3次元振動を用いたアクセラレーショントレーニングによって

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍にすることができます！





それは通常約30%しか使われていないと言われる筋肉を

緊張性振動反射によって97%動かし、より多くの成長ホルモン分泌刺激を

脳に与えることができるためです

またストレスホルモンを減少させる働きもあるため、気分のリフレッシュにも最適です

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骨折後の骨に特定の振動をかけると骨癒合が高まることや

振動によって血行が促進され、マッサージ効果があるなど

特定の振動は人体の組織の回復を早めたり、また機能を高めたりするということが

科学的に証明されており、とても相性が良いのです

99年には、振動や重力で活性化するたんぱく質であるペリオスチンが発見され

東京工業大の工藤明教授（細胞生物学）によって発見されました

重力や荷重による刺激を受けると骨を再生する仕組みで

重要な役割を果たすと考えられているたんぱく質です！

動物実験では、歯根膜という歯と骨の間の部分でペリオスチンが歯の再生に関与していることが

分かっており、人間の場合でも歯周病予防に効果的なんだそうです




また最近では、このたんぱく質がもっと素晴らしい役割を持っていることが分かってきました！


　『ペリオスチンは、がんの増殖抑制にも関与しているとみられる。

工藤教授のチームが、ペリオスチン欠如マウスに、がん細胞を移植したところ

普通のマウス と比べ、がん細胞が大量に増殖した。

ペリオスチンがあると、がんが正常細胞を圧迫する時の刺激で、線維芽細胞が被膜を作るため、がんの

成長を抑制するとみ られる。』



といった報告や



『研究チームは、ペリオスチンが体内で作られないように遺伝子操作したマウスに

冠動脈を結び人工的に心筋梗塞を起こさせた。

その結果、心破裂を起こして ９１匹中６２匹（約６８％）が死んだ。

普通のマウスで死んだのは８０匹中２５匹（約３１％）で、３０ポイント以上も差が開いた。

さらに、梗塞を起こした部位を詳細に調べたところ、ペリオスチン欠如マウスは

心筋細胞修復に重要なコラーゲンを作る線維芽細胞の数が少ないことを突き止めた。

ペリオスチンを作る遺伝子を欠如マウスに入れると

心破裂率が普通のマウスとほぼ同じ割合にまで低下した。

工藤教授は「急性心筋梗塞後の心筋修復のメカニズムを知ることで

新しい治療法の開発につながる可能性がある」と期待する。』



といった効果も出ています！



骨の再生メカニズムとの関係は

人間の長期宇宙滞在の可能性や寝たきり状態の改善などから注目されていますが

慶応大の須田年生教授（幹細胞生物学）は

「重力など 機械的な刺激が少ないと、人間は骨量が減り、骨が細くなってしまう。ペリオスチンは骨の再

生に関係している可能性が大きく、ペリオスチン研究による骨の再 生メカニズムの解明が、こうした課

題の克服に役立つと考えられる」と期待するとコメントしています




人に３次元の振動をかけることで、加速度を与えて重力を増加させるパワープレートは

ペリオスチンを活性化させ、様々な細胞に働きかけ、健康に導いてくれるマシンなのです！




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2000年のデータでは、15~65歳までの3015人に向けたアンケートで

その時点で疲労を感じている人が1781人

中でも6カ月以上疲れが続いている慢性疲労と答えた人が1078人と

全体の36%を占めています




慢性疲労には

①病気によるもの

②過労など明らかな原因があるもの

③思い当たる原因が見つからないもの

が考えられる言われており、原因不明の慢性疲労の中には

強い倦怠感や微熱などを伴い、社会生活を送ることも難しくなる

「慢性疲労症候群」と呼ばれる病気が潜んでいることもあります




疲労の回復には

①睡眠

②休養

③栄養

を十分にとることが重要です

また疲労を分析すると、必ず姿勢によって生じるものがあります

疲労回復には使った筋肉を休ませ、使わなかった筋肉を使って

血液循環を良くすること、立ち仕事の方は横になって休むことが効果的で

座り仕事の方は立って歩くことが有効です


 


パワープレートは今まで使えていなかった筋肉を動かすことで

疲労回復ホルモンである成長ホルモンの分泌量を増やし

血行を促進することができます

トレーニングだけではなく、ストレッチ、マッサージでも

大きな効果を発揮するパワープレートで疲れ知らずの身体をつくりましょう！



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疲労を科学的に測ることは難しく、エネルギー消費量を測っても

疲労そのものとは言えません

したがって「疲れている」「疲れていない」といった認知の差も

必ずしも生理学的なデータとは一致しないのです




疲労しているかどうかは、身体各部から集まる膨大な情報をもとに

会議されて決められるそうで、まずは自律神経中枢である視床下部

感情の中枢である大脳辺縁系で補正されます

またこの時点では、疲労は明確に意識にはのぼっておらず

気分としての疲労の状態です

これがさらに進むと疲労として認知され、大脳皮質が休息を命じるのです




・疲労の症状

①主観的に認識できるもの、ただし個人差が大きい

倦怠感、やる気の低下、消耗感、興奮や緊張ができない

慢性化すると意志力、判断力、記憶力、推理力などが全て低下します


②客観的なもの

顔の表情、態度、姿勢に現れます

全ての動作が不活発で音響の識別力、皮膚感覚、反射機能の低下

胃腸の働き、消化液の分泌抑制、自律神経のアンバランスなどが生じます


しかし疲労は生きている証であり

「疲れるからこそ生きられる」「日々の疲れは元気の源」とも言われており

適度な疲労は、休息時にそれを回復させるために備わっている身体の機能が存分に使われ

身体の細胞を活性化させます




パワープレートは緊張性振動反射が起こす筋肉運動によって

身体の回復を強力にサポートする成長ホルモンの分泌量を

最大で通常の4.6倍に高めることができ

血流量も大幅に上昇するため、老廃物を除去し、コリ感やだるさの改善にも

役立ちます




パワープレートはトレーニングだけではなくストレッチやマッサージのマシンとしても優秀で

サッカー、バレー、卓球などの日本代表がパワープレートを世界大会に持ち込んで

疲労回復に使用しているという事実からも、その効果の高さが証明されているのです



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最初に定義したセリエは環境のストレッサーが一過性ならばいいものの

それが長期にわたると、体に備わった適応反応の能力が使い尽くされてしまうと考え

そのプロセスを3つの時期に区分しました

①警告期

②抵抗期

③疲廃期

さらに、この現象は全身だけでなく局所にも生じることを説明し

前者を全身適応症候群、後者を局所適応症候群と名付けました

また適応症候群の3つの時期に一致した変化として

副腎皮質の肥大、胸線にリンパの委縮、胃の内壁、心筋の点状出血を

 「ストレスの顔」と表現しました


 

ストレッサーには4種類あると言われ

①物理的因子（重力、外傷、寒冷、騒音など）

②科学的因子（タバコ、アルコール、飢餓、飽食、薬物など）

③生物的因子（有害な微生物、花粉など）

④精神的因子（怒りや不安、緊張など情動の変化など） があります

精神を使う仕事も、身体を酷使する身体的ストレスと同様に

あるいはそれ以上にストレスの原因となるのです

ストレスもストレッサーも、それ自体には良い、悪いという判断はできません


 

例えばカラオケで初めて人前で歌う時には緊張しますが

慣れた人とではストレス発散になります

ストレッサーが人体に良い影響を与えるか、悪い影響を与えるかは

個人の受け止め方や性格、体調、経験などに左右されるため

これらを意識することでストレスとうまく付き合うことができます

セリエは目的達成感や感謝、祈りなど

身体に良い影響を及ぼすストレスがあることも強調しており

それらをユーストレス（eustress） その逆をディストレス（distress）と呼んでいます

ストレッサーの①にある重力も身体のゆがみが少ない姿勢であれば

筋や骨格に対して、良いストレス（ユーストレス）を与え

身体をより強いものにしてくれます




これは宇宙飛行士たちの身体が重力の無い世界で過ごした後では

身体のあらゆる機能が低下し老化と同じような変化をもたらすことからも明らかです

パワープレートはこの重力に着目し、アクセラレーショントレーニングによって

身体に3次元の刺激を与えることによって、重力を増加さします




私たちが元来持っている受容器を活性化することによって

神経伝達を高め、筋肉量、骨密度などを上昇させます

NASAも、このパワープレートを導入して宇宙飛行士たちの訓練に使用しているという点も

効果の高さを物語っています

ぜひ身体にパワープレートでユーストレスを与えて、健康な体をつくりましょう！



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ストレスという用語は、カナダのハンス・セリエ教授が

1935年に生物学雑誌で紹介したことがはじまりです

ストレスとは、物理学でスプリングの中に生じるゆがみを表現するのと同様に

生物体内に生じたゆがみの状態を表現する抽象的な言葉です

ストレスとは様々な刺激に対する生体内の全身的、局所的防衛反応（内分泌反応）

と定義できます

セリエのストレス理論では、脳の視床下部がストレスを感知すると

CRH（副腎皮質ホルモン放出ホルモン）を放出して

脳下垂体へストレス刺激を伝えます

下垂体はACTH(副腎皮質刺激ホルモン)を分泌して

これを受け取った副腎皮質はコルチゾールなどの副腎皮質ホルモンを

血中に放出します

この結果、血糖の上昇や免疫機能を担っているNK（ナチュラルキラー）細胞の活性が

低下して免疫力が低下します

また視床下部が受けた刺激は自律神経を通じて副腎髄質にも伝えられ

ここからアドレナリンなどが分泌されることによって

心拍数や血圧が上がり、胃腸の働きが抑えられるなどの反応も起こります

これは生体が、自律神経系、内分泌系、免疫系を総動員させて

身体のホメオスターシスとを保とうとするためですが

有効な対処ができなければ、精神のバランスや身体のホメオスターシス機能が破たんし

ストレス病を発症します

精神面の失調が出現すれば、うつ病や神経症となり

身体疾患のなるのが心身症です

パワープレートはトレーニングを行うだけで、ストレスホルモンであり、長期の分泌が

海馬を委縮させると言われるコルチゾールを減少させ

代わりに脊髄への痛みの抑制効果があるセロトニンやたんぱく質合成を高めると共に

成長ホルモンやテストステロン、インスリン様成長因子などが分泌されることが分かっています

体を引き締めるだけでなく、ストレスを発散することもできるパワープレートは

一石二鳥のマシンなのです

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歩行はヒトの特徴的な動作のひとつです




正しく筋肉が使われていれば、疲れにくく身体の循環を高めることができますが

筋肉のアンバランスや姿勢が悪い状態では、身体のゆがみの原因になってしまいます

ここでいくつかの歩き方の癖をご紹介したいと思います


①船乗り歩行：腰椎の前弯が強いと、左右の足の幅を広く取り

骨盤、肩が左右に大きく動揺する歩き方

女性は男性に比べて腹筋が弱く、腰椎の前弯が強くなりやすいためよく見られます





②スイング歩行：臀部の筋肉である中殿筋が弱かったり、収縮がうまくいかないと

骨盤は大きく下降して臀部の振りが大きい歩き方になります





③前かがみ歩行：肩をすぼめ、腰の反りが強く、膝を曲げて小さい歩幅の歩き方

ヒールを履いた時に骨盤や体幹の筋肉をうまく使えていないときによく見られます


④老人に見られる歩行：歩き癖ではありませんが

若年者と比べて老人の歩行では年齢の増加に伴って、速度の低下や

歩幅の短縮が顕著になり、体の前後動揺や前傾角度が大きくなります

若い人でも筋力が弱かったり、バランス力が低下していると

このような歩行になりやすいため、注意が必要です




この①～④の歩き方に共通して言えることは「筋肉」です

ある程度の筋力と、正しい筋力の発揮ができれば外見的にも機能的にも

優れた歩行になります

しかし、あまりに当たり前に行っていることなので意識することが難しく

鍛えるにも工夫が必要です

パワープレートは鍛えたい筋肉に刺激が行くようなポージングを取ることで

3次元の振動がその筋肉に集まり、意識しやすい中でトレーニングを行うことができます

また、一秒間に30~50回も筋肉を収縮させることができるため

効率よく筋力をアップさせることができます！



そして、トレーニング後にトレーナーに歩行をチェックしてもらい

動きを定着させていけば普段から美しい歩き方にしていくことができます

私が担当させて頂いたお客様の中で、歩行時に膝が痛むとおっしゃっていた方も

筋力を増やして歩き方を改善していくことで痛みがなくなったというケースがよくあります

トレーナーから自分の癖をしてきしてもらい、パワープレートで効率よく体を鍛えていけば

思いがけない結果を出せると思います！

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パソコンなどのデスクワークでは、気づかぬうちに姿勢が悪くなりがちです

特に多いものが首や肩が前に入り、腕が内に捻られてしまった姿勢です





この姿勢は、肩こりや頭痛、腰痛などの大きな原因になっています



胸のところに張っている小胸筋や大胸筋といった筋肉は

肩を前に出す作用が強く、ひどくなると首から腕に走っている神経や血管を圧迫して

痺れや手先の冷えに繋がります




また通常、マッサージでは背部や肩などを中心に行われることから

これらの筋肉は見逃されてしまうことが多くあります

したがって日頃からしっかりとストレッチをして、柔軟性を保つことが重要です

パワープレートを使うことで、振動が血行を促進すると同時に

反射によって短時間で筋肉の柔軟性を回復させることができます！

今回ご紹介するのはペクトラルストレッチです

パワープレートの前で横向に四つん這いになり、片腕をプレートの上に乗せて肘を90度曲げます



この状態で肩を下に下げるようにすることで胸の筋肉を伸ばすことができます



これらの胸筋群がほぐれて肩の位置が正常なところになければ

背部の筋肉はテンションがかかっているため、マッサージをしてもほぐれにくくなってしまいます

ぜひこのストレッチで肩コリとそれからくる様々な症状から解放されて頂きたいと思います




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パワープレートのアクセラレーショントレーニングは体を効率よく引き締め

筋力アップを行える最先端のトレーニングとして、海外でも多く利用されていますが

パワープレートの素晴らしい点はこれだけではありません




それが疲労回復効果です！

2011年10月6日の新聞には、ロンドン五輪予選を控えるパレーボール日本代表チームが

ハードなトレーニングによる疲れを取るために秘密兵器としてパワープレートを導入しました






南アフリカで行われたサッカーのワールドカップの時にも

岡田ジャパンが現地にパワープレートを持ち込み、見事べスト16入を果たしました




疲労回復にパワープレートが選ばれた理由はNASA（米航空宇宙局）が

宇宙飛行士のトレーニングとして最先端のトレーニング理論に基づいて作られたパワープレートを

導入していたためです

そのトレーニング理論は振動によって筋肉を動かし、活性化させるというものです

これを応用することで、血流を改善し疲労を回復させる効果も非常に高いことが分かっています

選手たちもその即効性に驚いていたそうです



トレーニングとマッサージ効果を兼ね備えたパワープレートは

今後、多くのアスリートのサポートを担える存在だと思います

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パワープレートの効果については世界中で多くの研究が行われていますが

日本では筑波大学で研究が行われていて

様々なデータをとっています

その中でも特に注目されるのがミトコンドリアです！

ミトコンドリアは、細胞の中にある小器官で

食事から得た栄養分と酸素からエネルギーを生み出します

ですから私たちが生きていく上での生命力の根源とも言える器官なのです！

 

しかし、20代から細胞の数は徐々に減っていくため

ミトコンドリアの数も必然的に減っていってしまいます

それによって酸素が十分に使いきれなくなり、残ったものが猛毒の活性酸素となって

細胞をものすごい勢いで壊していきます

また酸素を十分に使えない環境では、ガン細胞が増殖しやすくなることも分かっており

ミトコンドリアを活性化することが健康でいる上で非常に重要な鍵になるのです


 

研究データによるとパワープレートの三次元振動は

細胞が活性化する周波数を用いているため

その刺激によって細胞分裂を促して、ミトコンドリアの数を増やすそうです！

ミトコンドリアが増えれば、酸素の取りこぼしが少なくなり 、

活性酸素の発生を抑えることができ

ガンをはじめとした病気や老化の加速を 防ぐことができます！

 

筋肉や骨を強化し、神経系を活性化させるだけでなく、細胞内の器官までも

影響を与えることができるパワープレートのアクセラレーショントレーニングを

ぜひ体験してみてください




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パワープレートは、３次元の振動を身体にかけることで

加速度を高めてトレーニングしていくという最新の方法

アクセラレーショントレーニングに基づいてつくられています

このアクセラレーショントレーニングを行う上で重要な考え方が

アクセラレーショントレーニングピラミッドです

これは、カテゴリー分けされた目的を、優先的に行うべき順に並べ替えてできたピラミッドで

これに基づいてトレーニングを行っていくことで理想的な体づくりができるというものです




ピラミッドの下からmobilty(移動性、可動性)＆movement preparation（動作準備）

その上がcoordination(筋の協同)、その上がcore(身体の芯)&pillar（身体の支柱）

その上がhypertrophy（筋肥大）&strength（筋力）、そして頂点がpower（筋パワー）です




日ごろの運動習慣が少ない方は、、まずピラミッドの最下部から重点的に行い

可動性を高め、続いてどの筋肉を使っているのかという意識を持ちやすいポージングを行い

筋肉の協同性を高めていきます

そして、身体の軸となる体幹部を中心に筋肉を鍛えていき

ケガをしにくく、バランス能力の高い身体をつくっていきます

深部の筋肉がしっかりとしてきたら

その他の筋肉を鍛えていき、より強い力を発揮できるようにしてき

最終的には、瞬間的にも大きな力を発揮できる爆発力（筋パワー）のトレーニングを行っていきます



パワープレートは、筋力トレーニングだけではなくストレッチ効果にも優れており

柔軟性を高めて動きやすい体にするができると共に

鍛えることが難しい深層筋やバランス感覚も刺激することができ

このマシン一台でピラミッドの項目を全て達成することが可能なのです！

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以前のブログに続いて健康について、特に歩くことの重要性についてお話したいと思います

ヒトの体は歩くことによって健康を保つようにできています

血液循環が良くなり、動脈硬化を防ぎ、血圧も低くなりカルシウムも骨に定着します

階段を上がるのは平地を歩くのに比べて約3倍の運動効果があると言われています

日常の運動が不足すると、カルシウムはどんどん体外に排泄されす





無重力空間の宇宙飛行士は運動不足による体内のカルシウム不足に悩まされました

それと同じように寝たきりは楽な姿勢ですが、筋肉を始めとした多くの機能が衰えます

この現象は動く機会が少なくなった老人や寝たきりの人と同じであることが分かったのです

すなわち、骨や筋の機能低下は老化現象そのものであるということです

骨折が起こりやすくなる、動きが遅くなる、ホルモン分泌が低下する

心血管系の構造の変化による心臓委縮、肺などの呼吸器系の機能低下など

挙げればキリがありません





骨密度の低下によって骨粗鬆症になると女性の約2分1

男性の4分の1が骨折すると言われています


パワープレートは、骨、筋、内分泌に対して優れた効果を発揮することが

多くのデータで明らかになっています

骨は適度な負荷や振動などの刺激が加わることで強化されていくため

パワープレートのアクセラレーショントレーニングが非常に有効なのです




また、一秒間に30~50回という速い振動が神経を活性化し

それに伴って筋収縮が促されます

普段の歩くという身近な運動にこのパワープレートを加えて

より良いからだをつくりましょう！


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体温には概日リズムという一日の間での変化があります

正常なリズムでは、明け方の4時に体温は最も低くなり

午後4時に最高になります



しかし、夜更かしや不規則な生活によって自律神経が乱れていたり

運動不足によって日中にうまく体温が上がらないことが続くと

このリズムが崩れて様々な症状が出てきます



朝に起きられなかったり、不登校になってしまう子供たちの体温の変化を見てみると

リズム自体が遅い時間にずれて、朝起きなければいけない7時前後の時間に

体温が最も下がってしまっているそうです




これらを改善するためには、規則正しい生活と体温を上げるための筋肉を鍛えることが重要です

冷えは自律神経を乱す最大の要因と言われており

あらゆる不定愁訴を引き起こします

パワープレートで深層の腹筋群を鍛えることで、筋肉からの熱で内臓温が高まり

それに伴って脳腸ホルモンと言われるセロトニンの分泌を増やすことができます

セロトニンは精神の安定に効果があり、健康な生活に欠かせないものです




パワープレートのアクセラレーショントレーニングで

筋肉を鍛えて内面から健康な体をつくりましょう！

皆さんは健康とはなんですかと聞かれてすぐに答えることができますか？

WHO（世界保健機関）が定める健康の定義は

「健康とは病気でない、弱っていないということではなく身体的、精神的、社会的に良好な状態」

とされています





また江戸時代の日本では、貝原益軒が中国の養生思想を影響を受けて

養生訓を記しました

養生訓における健康は、天地、父母の恩に報いる儒教的な道徳論と

長寿のための生活方法論から成り

「生まれながらの自然な生の状態を健康な状態と考え欲望を畏れ我慢することが大切」

と説いています





昔から日本では健康のことを「まめ」と言っていたそうです

これはまめがコロコロと転がるように心と体が何の引っかかりもなく一つになって動くことで

これこそが真の健康な姿だそうです

普段「まめ」というと、良く働くことという意味で使うことが多いですが

その意味を辞書で引くと

①まごころがあること。まじめ。誠実。本気。

②苦労をいとわずよく勤め働くこと

③生活の役に立つこと。実用的。

④身体の丈夫なこと。達者。息災。

と書かれています

すなわち、健康とは与えられた能力や機能に感謝する心をもって

それをきちんと維持する努力をしていくこと必要があるということです


私たちは階段とエスカレーターがあると、無意識に楽だからという思考が働いてエスカレーターを

使ってしまいますが、それは与えられた能力や機能といった面からみれば

非常にもったいないことです

私たちの体は使わなければ必要ないと判断され、弱化し機能が低下していきます

痛みなどの問題が無ければ、その機能を維持または高めていくことが

後々の自分に還ってくるのです





現代の仕事の多くはパソコンをはじめ、動く機会が少なくなっています

パワープレートは宇宙空間における人体の機能低下を防ぐために開発されました




アクセラレーショントレーニングによって神経筋骨格系の機能を効率よく高めます

ぜひ普段から健康について考え、今ある状態に感謝して

機能を高めていただきたいと思います！

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腹筋群は前腹部の壁と側腹部の壁をつくっており、様々な作用を持っています

①内臓の支持

腹腔内臓の重みは腹壁の下部に加わるので、特に内腹斜筋下部の横走線維によって

腹壁の下部は引き締められ支持されています

従って、腹壁の筋が弱いと、支持作用も弱くなり腹腔内臓とくに小腸が下垂して

前腹壁の下部（下腹部）が膨らんでしまいます

②脊柱の支持

外腹斜筋の線維は腹直筋鞘をつくる筋膜を介して反対側の内腹斜筋の線維と連なっているため

左右両側の腹斜筋はコルセットのように腹壁を締めて支持しており、腰痛などよ防いでいます

③内臓の保護

腹壁に外力が加わると、筋の緊張が高まって内臓を保護します

また腹壁内面を被う壁側腹膜が腹腔内の炎症で刺激されると

その部位の腹壁の筋の緊張が高くなります

この現象は筋性防御と言われ、保護に役立っていると言われています

急性虫垂炎では、右下腹部に筋性防御が見られ

急性胆のう炎では右側の腹直筋の上3分の1部に見られます

④呼吸

腹筋は呼吸運動に関わっていて、吸息時に横隔膜は収縮して下降しますが

同時に腹壁の筋は弛緩して腹腔を広げます

そして腹壁の筋はやや収縮して、呼息に移ります（腹式呼吸）

呼息を強く行う場合には、腹壁の筋をさらに強く収縮させ

肋骨を引き下げ、腹腔内臓を圧迫して横隔膜を上方に押し上げます

⑤体幹の運動

腹壁の筋は胸郭と骨盤とを連結するので、筋の収縮によって両者の位置的関係は変化します

従って腹直筋は体幹(脊柱)を前屈させ、腹斜筋は体幹を側屈、回旋します

パワープレートは、トレーニングが敬遠されがちな体幹の筋群を短期間で鍛えることができます





それは3次元の振動が自分の意志に関係なく

1秒間に30~50回という速さで筋肉運動を行うからです

ですから一番弱い負荷である1秒間に30回の振動（30Hz ）でも

30秒トレーニングをしたとすると、900回の筋収縮が起こるということです





自分ひとりで900回の腹筋運動を行うことはアスリートでもない限り、大変です

しかし、パワープレートでは非常に効率よく筋肉を動かすことができるため

30分のトレーニングでジムトレーニング2時間相当の運動量に相当するのです！






しっかりとした体幹をつくることが、脊柱疾患の大きな予防方法なのです

膝関節は人体で最大の関節で、大腿骨、脛骨、膝蓋骨からなる2関節の複合体です

大腿骨の関節面が2つの半球状であるのに対して

脛骨の関節面は浅い凹状の平坦な構造であることから

膝関節の骨としての適合はとても不安定です

これを補うために膝関節には


・外側、内側の半月板

・前後の十字靭帯

・内、外側側副靭帯


といった組織が覆っています




半月板は断面が三角形の線維軟骨でその機能は

①関節の適合性を良くする

②緩衝作用

③可動性を適正にする

④関節内圧の均等化

⑤圧迫応力の減少（骨の衝突を防ぐ）

といったものが挙げられます




内、外側側副靭帯は側方への動揺を防ぎ

関節の伸展時に緊張し、屈曲時に弛緩するという特徴があります

従って膝関節に何かしらの問題があり、膝が伸びきらずに生活していると

靭帯がうまく働かず、不安定になり損傷しやすくなります

前後の十字靭帯は、前後の膝の動揺を防いでいますが

コンタクトスポーツなどでは損傷しやすい靭帯です





これらの安定機構に加えて重要なものが筋肉です

しかし体の使い方に癖があったり、筋のアンバランスがあると

骨の変形や痛みの原因になってしまいます

パワープレートはプラットフォーム上でトレーナーが正しいアライメントに整え

スクワット等の簡単なトレーニングを行うだけで、１秒間に30~50回という速い振動刺激が

筋や腱、関節に存在するセンサーを刺激し

正しいアライメントを体に覚え込ませることができます




運動不足や年齢を重ねていくと、筋力の低下によって先ほど述べた安定機構への負担が増え

様々な膝関節障害の原因になりますが

パワープレートはもしすでに膝に痛みを抱えていらっしゃる方でも

関節運動を行わずにトレーニングができるため、リハビリとしても有効です

多くの病院でも導入されているこのマシンをぜひお試しください

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痛みは体の異常を知らせる重要な感覚の一つですが

それに伴って様々な反応が起こります



①情動反応と精神的反応

痛みのために様々な情動反応が起こり、精神的に多様な苦しみ、憂鬱感、絶望感などを示します


②運動系の反応

手足などに侵害刺激が加えられると、痛みをおこす刺激を避けようとする反射が起こります


③自律神経の反応

皮膚への侵害刺激で自律神経の活動が反射性に反応して

血圧が上昇したり、消化器の働きが抑制されたりします


④内分泌系の反応

侵害刺激によって副腎皮質ホルモンやカテコールアミン、バゾプレッシン等の分泌が

反射的に増加します


⑤免疫系の反応

免疫機能の低下を引き起こすことが多い


⑥内臓－体性反射

内臓痛覚及び体性深部痛覚は、近くの骨格筋に強い反射性収縮を引き起こします

これは一般に腹壁に起こり、筋性防御と呼ばれます





このことから分かる通り、痛みは免疫力の低下や精神、自律神経の不安定化といった

反応を引き起こすことから、過剰な痛みは早期に取り除くことが重要です

痛みが制御できた場合は、痛みが激しい場合を比較して

重大な損傷からの回復速度が最大で3倍速くなると言われています


筋骨格系では運動不足によって関節に硬縮が起こり、可動域が減少することから

痛みを感じるようになり、痛みからさらに運動不足が進むといった悪循環が起こり

ひどい場合は、骨に変形が起こります




パワープレートは神経筋骨格系に対して、3次元振動が適切な刺激を与え

セロトニンの分泌やゲートコントロールによって痛みを軽減させます




関節に痛みがあって運動ができない方でもパワープレートを使うことで

筋肉に柔軟性を与え、痛みをコントロールしながら運動を行うことができるため

安全に効率よく筋力を強化することができます

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正しい姿勢であれば、ほとんど筋力を使わずに脊椎だけで立位のバランスを保つことができますが

無理な姿勢、悪い姿勢が持続すると、体の局所に過剰負担（ディストレス）がかかり

痛みが生じます




また体のアンバランスはエネルギーを消耗しやすくなり

末期になると自律神経の乱れによって不眠を訴えるようになります




過度のエネルギー消費をもたらす要因として

①体を支える脊椎、骨盤のゆがみ、アンバランス

②関節の固有受容器や感覚器への過度な刺激

③痛み

④精神的ストレス

⑤休息不足、睡眠不足

が挙げられます




パワープレートは①~④の要因に対してアプローチすることができ

①、②に対しては筋力や骨密度、姿勢維持のためのバランス能力を改善し

③に対してはゲートコントロールやセロトニンによる痛みの緩和④に対しては

ストレスホルモンの減少によって精神面にも作用します





短時間のトレーニングでこれらの効果を得られるパワープレートは

とても効率の良い運動であると共に、無駄なエネルギーを使わなくなり

疲れに強い活動的な身体にしていくことができます！


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パワープレートでトレーニングをすることで

成長ホルモンやセロトニンをはじめとした

様々な体に良いホルモンの分泌を促すことが知られていますが

セロトニンは、脳の活性化物質であるノルアドレナリンやドーパミンなどの過剰分泌を調整して

気分を落ち着かせる作用があります








最近では、うつ病患者数の増加や、自殺者数の増加

キレる未成年の増加はセロトニンの不足との関わりが指摘されています

また、高齢による身体機能の衰えもセロトニン不足に繋がると言われています





パワープレートは若い方はもちろんお年寄りの方でも、安心して乗って頂けますので

アクセラレーショントレーニングを運動習慣として取り入れて頂くことで

体の調子を整えてくれるホルモンを増やし、逆にストレス時に放出されるホルモンを減少させます




また、セロトニンが日中多く分泌されると、夜間にはそれを原料にして

睡眠を促すメラトニンが合成されて

睡眠に入りやすく、かつ深い眠りに入ることができます！





このセロトニンとメラトニンのバランスが、良好な精神状態と睡眠をつくるのです

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11月になっても夏日が続いていますが、朝晩は冷えることが多くなってきました

このような時期に多いのが寒暖差アレルギーです




急な寒暖差で鼻腔の血管の太さが変化し、アレルギー性鼻炎のような症状が起こるため

このように呼ばれています




これは温度に合わせて体を調節し適応させる自律神経の乱れが原因です

自律神経が対応できる気温差は約7℃と言われており

それ以上になるとうまく体が環境に反応できなくなってしまうのです

夏の暑い日にクーラーの効いた部屋に入ると、くしゃみや鼻水が止まらなくなるのも

同じメカニズムです

実際はアレルギーや風邪ではないため、薬は効きません

気をつけるべきことは、服装の調節を行って温度差ができにくくすることと

体の熱をつくっている筋肉を鍛えて、冷えにくい体をつくることです

パワープレートは通常、運動で約30％しか使われていないと言われている筋肉を

97％も動かすことができ、今まで使えていなかった部分を目覚めさせ

産熱量を高めることで、より寒さに強い体をつくることができます





また、寒い日には血管が収縮していますが

トレーニングを行うと骨格筋の血管が拡張するため

自律神経の鍛練にもなります

冬本番になる前にパワープレートで準備を万全にしておきましょう！

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頭痛には大きく分けて3つの種類があり

1．緊張性頭痛　tension type headache

2．片頭痛 migraine headache

3．頸椎原性頭痛 cervicogenic headache

に分けることができます




緊張性頭痛は、筋肉の緊張によって起こる頭痛でデスクワークなどで

不良姿勢が続くと起こりやすい頭痛です

片頭痛は詳しい原因はまだ分かっていませんが、遺伝や自律神経の乱れによって

血管の太さの調節がうまくできなくなることによって起こります

頸椎原性頭痛は頸椎の歪みによって機能障害が生じることで起こります




片頭痛はパワープレートの禁忌ですが

この中で緊張性頭痛はパワープレートで十分改善させることができます

筋肉の緊張による頭痛と言うと首や肩の筋肉に目が行きがちですが

実は頭部の筋肉が原因となって起こっていることもしばしばあります

今回はその中で側頭筋という筋肉が与える頭痛を改善するパワープレート使用法をご紹介します

側頭筋は噛むときに使われる咀嚼筋の一つで

その名の通り側頭部を覆う筋肉です





噛み合わせが悪かったり、片側咀嚼が多いとこの筋肉に負担がかかり

過緊張を起こして痛みを出します

痛みの出る部位は側頭部だけでなく、耳や口のあたりに放散することもあります

パワープレートの上で側頭筋に指を当て3次元振動によるマッサージを行うことで

1秒間に40~50回と言う速さでマッサージをして筋肉が短時間でほぐれていきます




そのマッサージ効果はJリーグをはじめとした多くのプロスポーツチームでも評価されているほどです




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かつては体の痛みに心は影響しないと言われていましたが

近年では心理的ストレスと痛みとの関係の研究が盛んに行われるようになりました

シカゴのノースウェスタン大学の研究では、急性の痛みと慢性の痛みについて

脳にどのような痛みの感じ方の変化があるかを調べたところ

急性の痛みでは痛みの信号が視床から脳全体に放散するのに対し

慢性では高次の精神機能を司る前頭葉が緊張していることから

痛みの発生メカニズムがそれぞれ異なっていることを実証しました






心理的なものにスイッチしてしまうことで

その時の精神状態によって痛みが長期化していると考えられるのです

最近では整形外科と心身医療科が連携して治療に当たっている病院も多く

心と体の繋がりが重要視されています








パワープレートはトレーニングを行うだけで、ストレスホルモンであり、長期の分泌が

海馬を委縮させると言われるコルチゾールを減少させ

代わりに脊髄への痛みの抑制効果があるセロトニンやたんぱく質合成を高める

成長ホルモンやテストステロン、インスリン様成長因子などが分泌されることが分かっています

体を引き締めるだけでなく、ストレスを発散することもできるパワープレートは

一石二鳥のマシンなのです




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今回は、健康について多くの著書がある理学博士の石川光男先生の講義から

私が学んで感動したことをご紹介したいと思います


健康について書かれている多くの教科書に載っている西洋医学の健康法として

ブレスローの「7つの健康習慣」があります


①適度な運動

②適度の飲酒

③適正な体重

④禁煙

⑤間食をしない

⑥朝食をとる

⑦適正な睡眠


これに対して中国では不老7原則というものがあり

東洋医学の発想で健康法を述べています


①日々働け

②くよくよするな

③腹7分

④よく眠れ

⑤よく笑え

⑥よく歩け

⑦早起き


この二つの健康法を比べてみて何か気付きませんか？





私が最も大きな違いを感じたのは、西洋の健康法は具体的な行動が示されていて

東洋の健康法は心の持ち方（感情）をどうするかが大きなウエイトを占めている点です

ブレスローの健康法では感情に関するものは一つも含まれていませんが

不老7原則では②と⑤に2つ含まれています

これは前回のブログでお話した西洋の心身二元論と東洋の心身一如が

反映されたものだと私は思っています





この他、睡眠でも面白い違いが見られます

ブレスローの健康法では適正な睡眠を挙げていますが

適正な睡眠と言うと私を含め、多くの方が睡眠時間や質のことを考えると思います

よく言われているのが7時間睡眠です


それに対して東洋の健康法では早起きを挙げており、特に睡眠時間については書かれていません

これはどういうことかと言うと、東洋では自然との連動を重要視しているということです

何時間寝たかということよりも太陽が昇ったら起きなさいという

自然とリズムを合わせることが大事であると言っているのです







またブレスローの健康法では適正や適度といった基準が設けられている項目が4つあるのに対し

東洋ではよく～しなさいというようにできることならどんどんやりなさいといったような項目が多い

という違いもあると思います

西洋医学は非常に客観性を重視しているため、あらゆる診断でもそれぞれの項目に

統計などのデータから割り出させた基準が設けられています

そのため例えば風邪と診断されれば誰もが風邪薬をもらいますが

東洋医学では個人差を重要視しているので、漢方薬でも同じ症状でも処方される薬は違うといった

ことがあります






栄養摂取についても西洋では、３食をきちんと食べて

栄養のあるものをバランスよくという考え方が一般的ですが

東洋では、小食で老廃物をなるべく体に溜めないようにするという考え方が一般的です

このように西洋と東洋では健康への認識に色々な違いがあることがお分かり頂けたと思います

どちらの考え方も非常に重要ですが、最近では生活様式の西洋化が進んだことによって

つい東洋の健康法を忘れてしまいがちなので、このような考え方を意識していくと

より充実した生活が送れると思います


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皆さんは西洋医学と東洋医学の違いはなんだと思いますか？

それは「心身二元論」と「心身一如」という考え方の違いに象徴されています

「心身二元論」は近代医学の父と言われたデカルト（1561~1626）が提唱したもので

中世まで魂（心）と身体は一体で区別されていませんでしたが

彼は人間の統一体は「身体」と「精神」の2つから成るという仮説を唱えました




これは言いかえると、身体と精神を分けてもよいという考え方で

医学の発展においてとても画期的なものでした

これによって病気を身体の異常と限定することによって

主観的な「心」の部分を省くことで、客観的にその人の状態を判断できるようになり

症状や病名をカテゴリー分けし

それぞれに対して決まった治療法を行うシステムが作られていきました

したがって西洋医学では科学的な数値化できるもののみが扱われ

検査は心が反映されない機械を使って行われ

規定値と比べてその値がどうかで異常かどうかを判断します







それに対して東洋医学では古くから「心身一如」という考え方があります

これは「身体」と「心」は分けることができないというものです

東洋医学でのエネルギーは「気」で現され、日本語でも気持ち、気分、気楽、気休めなど

心を反映させたものが多くあり、死は「気が作用していない身体」と表現されます




気は全世界を構成しているもので、人も気からなるという考え方です

そのため東洋医学の診断では西洋医学のように検査で

この値を超えたら病気であるといった境をつくるのではなく

生活環境や心の状態などによってできる個人差を重視します




薬でいえば、風邪なら誰でも決まった薬で症状を抑えるというわけではなく

その人の弱くなった部分を補う薬を処方するといった発想をもっています

西洋医学と東洋医学のそれぞれメリットやデメリットを知っておくことは

健康を考える上で非常な重要です

次回はこれらについてより詳しいお話をしたいと思います


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以前のブログで腹筋が弱くなると胃下垂になってしまうというお話をしましたが

腹筋が弱ると影響が出る臓器は胃だけではありません

それは腎臓です

腎臓は靭帯などの直接位置を固定するものがなく

腎筋膜という結合組織の膜と、その中にある脂肪被膜という脂肪組織のかたまり

によって位置を保っており、それを体幹の筋肉が腹圧によってサポートしています







これらの筋群の低下や、極度の痩せ型で腎臓周辺の脂肪組織が減少していると

腎臓の位置が保てなくなり、その中で立位で正常から10cm以上下垂してしまった状態を

「遊走腎」と言います




圧倒的に女性に多く主な症状は腰痛、側腹部痛、腰背部痛で、寝た姿勢では下垂が起こらないため

立位になると症状が出ることが多く、歩行や荷重などで症状が悪化します

そのほか食欲不振、吐き気、下痢、便秘などを訴えることもある状態です

特に重い病気ではなく腎不全などになることはありませんので

特に痩せていて筋肉が少ない方はしっかりと体幹部の筋肉をつけていくことで

多くの場合は解消されます





パワープレートではいわゆる状態起こしのような動きをしなくても

簡単に腹筋を鍛えることができるのでおススメです



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パワープレートでトレーニングをすると緊張性振動反射という反射が起こり

筋肉を素早く動かすことによって、30分のトレーニングでも

従来のジムトレーニング2時間分という効率の良さで鍛えることができます

痛みとは組織の損傷があることを知らせるための警告として非常に重要です

しかし、炎症反応が治まっていても残ってしまう痛みもあります

五十肩や変形性の関節症などで見られる関節の拘縮（関節運動が制限された状態）は

運動時に痛みを発し、リハビリの大きな障害となります

痛みがあるので動かさない　→　一層拘縮が進み、可動域が減少する

という悪循環になってしまうからです







このような慢性的な痛みは脳が痛みを記憶しているため

痛みを出さずに可動域を広げていくことはとても困難で時間がかかります

また重大な損傷があった場合、痛みを抑制することができると

激しい痛みがある場合と比べて回復速度が最大で3倍速くなるというデータもあるそうです




パワープレートの全身振動は2つの方法で痛みを軽減します


①セロトニンによる下行性疼痛抑制系

パワープレートの振動刺激は

神経伝達物質であるセロトニンの脳内における分泌を促進させます

セロトニンは体の各部位でそれぞれ異なった働きをしますが

脳内では精神の安定作用があり、セロトニンレベルが低下すると鬱になると言われています

この伝達物質が脊髄に降りかかると、痛みの刺激が脳に伝わるのをブロックするため

痛みを感じにくくなります






②ゲートコントロール

私たちは打撲などをしたときに無意識に患部を押さえますが

これには科学的に証明された理由があり、それがゲートコントロールです

私たちの体を取り巻く神経はそれぞれ太さが異なり、太いほど伝達速度が速いという特徴があります

痛みの神経よりも触覚の神経は太く速度が速いため

押さえることで一時的に痛覚刺激をブロックすることができ、痛みを軽減させているのです

パワープレートの振動は一秒間に30~50回という速さで筋肉を動かすため

最も太い太い神経である運動神経に多くの刺激を与えることができます

それにより刺激をある程度ブロックすることができるのです

腰痛は肩こりなどと並び、多くの人が経験する症状の一つですが

私たちの体には、普段から腰痛などの脊柱疾患を予防するシステムがあることをご存知ですか？

それは腹圧というものです

横隔膜や腹筋群、骨盤底の筋肉が協調的に収縮することによって

腹腔の内圧が高まり、流体静力学的な効果が生まれ、体幹部が安定するのです



とくに重いものを持ち上げる時には、体幹壁は空気が充満したボールのように硬くなり

自動的にこの状態をつくります

ぎっくり腰などで病院に行くとコルセットを処方されますが

これは圧迫よって腹圧を高めて痛みを抑えることが目的です



この腹圧の上昇は上位腰椎の椎間板にかかる負担を50%軽減し

下位の腰椎でも30%軽減する作用があります

また背筋群に過度な収縮を50%以上軽減することができます

しかし、これらの筋肉が弱っていると、腹圧を十分に高められないため

背筋にも負担がかかり、腰痛を起こしやすくなります

パワープレートは、トレーニングが敬遠されがちな体幹の筋群を短期間で鍛えることができます



それは3次元の振動が自分の意志に関係なく

1秒間に30~50回という速さで筋肉運動を行うからです

ですから一番弱い負荷である1秒間に30回の振動（30Hz ）でも

30秒トレーニングをしたとすると、900回の筋収縮が起こるということです





自分ひとりで900回の腹筋運動を行うことはアスリートでもない限り、大変です

しかし、パワープレートでは非常に効率よく筋肉を動かすことができるため

30分のトレーニングでジムトレーニング2時間相当の運動量に相当するのです！






しっかりとした体幹をつくることが、脊柱疾患の大きな予防方法なのです

梅雨明けでこれから猛暑日が増えてくると言われている中で

注意しなければならないのが熱中症です




私たちの体は視床下部の体温調節中枢によって体温を一定に保つために

産熱と放熱とがバランスをとっていますが

熱中症では、高温に長時間さらされたり、暑い環境で長時間運動をした際に

産熱と放熱のバランスが異常になっている状態をいいます



症状は熱痙攣（手足の痙攣、筋肉痛）、熱疲労（倦怠感、嘔吐）

熱射病（意識障害）の順に重くなっていきます

体温調節中枢が障害されているため、発汗や皮膚血管の拡張も見られなくなり

体温が40℃以上に上昇し、解熱剤も効きません

意識障害が長引く例では死に至ることもあります



そのため熱中症にならないようにするためには体温調節中枢を正常に働かせるため

暑さに体をうまく慣らしていくことが重要です

これが暑熱順化です

世界を見渡すと地球の北と南では、かなりの温度差がありますが

長くそれらの地域に住んでいるとその環境に適した体になっていくのです



例えば、暑いところで住んでいる熱帯地方の人はあまり汗をかきません

これは「長期暑熱順化」と言う現象です

つまり、長年暑いところで生活していると基礎代謝が低くなり熱の産生が少なくなったり

皮膚の血流量が増して皮膚温が上がり、熱の放出が盛んになるため

汗そのものをかく必要性が少なくなるのです

しかも、熱いところで生活していると自然に汗腺が訓練されて

より塩分の少ない、少量の発汗でも体温の調節ができるように汗腺機能が高まるのです

　

この現象は私たちの夏の汗対策にも応用でき

「短期暑熱順化」という汗腺の機能訓練をすればいいのです

半身浴などで水分補給をしながら約30分汗をかくようにしたり

短時間の運動で汗をかく習慣をつけておくことです

約10分ほどのウォーキングを数回行うことなども有効です

しかし、外での運動は直射日光によって思っている以上に体力や

水分を奪われていることがあるため注意が必要です

パワープレートは短時間で血液循環を活性化させて体温を上げ

体温調節中枢を刺激できるため、私の今までの経験では

今まで汗がかけなかった方もほぼ全員が汗をかけるようになります

運動時間は15~30分で十分の為、とても気軽に行うことができ

高齢者の方でも安心して行えます

これを習慣づけていくことで質のいい汗をかけるようになり

体温調節能力が格段に上がるのです

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健康的にダイエットを行う上で代謝を上げることは必要不可欠です！

代謝によってエネルギーは熱として体外に放出されるため

この熱を多く放出できる体が代謝が良い体と言えます

私たちが持つ産熱機構は5つに分類されます




①基礎代謝量

代謝の際に産生されるエネルギーで、覚醒時の生体機能の維持に必要な代謝量を言います


②筋収縮による産熱

運動時などに骨格筋の収縮に伴って熱が発生します

姿勢の保持に関与する筋緊張でも熱を出します

また、寒い時には骨格筋が不随意に細かく律動的に収縮して、ふるえによって産熱が起こり

ふるえ産熱と呼びます


③食事誘発性産熱反応

食事後の数時間、消化管運動が高まり、吸収された物質の代謝が増加して熱が発生します


④非ふるえ産熱

筋肉の収縮によらず、代謝を高めて行う産熱を言い、肝臓などの臓器で起こります


⑤ホルモンの作用

甲状腺ホルモンには代謝促進作用があり、長時間にわたり熱産生を増大します

またカテコールアミン類は貯蔵糖であるグリコーゲンを分解して血糖を高め

産熱を促します

その他、女性ホルモンの黄体ホルモンには代謝促進作用があり

排卵直後から月経に至るまでの間の基礎体温を上昇させます


これらの体が作る熱のうちの約40%が②の筋収縮による産熱です




この産熱は骨格筋の量と比例するため、筋肉を鍛えている人は

産熱量が高いと言えます



パワープレートはアクセラーレーショントレーニングと呼ばれる

最先端のトレーニング理論に基づいて設計されており

通常約40%しか使われていないと言われている筋肉を97%も動かすことができ

短時間で効率よく筋肉量を高めることができます

熱産生が多くなると、代謝が促進されると同時に免疫力も高まるため

健康で太りにくい体をつくることができるのです！



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みなさんは骨の機能というとどのようなことを思い浮かべますか？

最も実感できることは骨格として体を支えるということでしょう



しかしそれ以外にも骨には多くの機能を持っています

①重要な器官を囲み、保護する

②付着する筋肉によってテコとして動かされ、運動器として身体の移動と運動を行う

③カルシウムの貯蔵

④骨髄が血球を産生する

などです



①は肋骨が代表的で胸郭を形成して内臓を保護しています

②、筋肉は骨から関節を挟んで別の骨に付くことによって、関節を動かしています

③、全身のカルシウムの約99.9%が骨に貯蔵されており、ホルモンの作用で

血液中の濃度を調節しています

筋肉を動かす時や止血の際にもカルシウムが必要です

④、赤色骨髄が造血作用を持っており加齢によって一部が脂肪化した黄色骨髄となり

造血力が低下します




このように骨には多くの大切な役割があり、年齢を重ねても骨量を維持することが重要です

骨は重力や負荷がかかることによって強化されますが

運動不足や重力から避けるような生活は骨量を大きく低下させます

宇宙飛行士が長い宇宙飛行から帰還したときには

あたかもタイムスリップして老化したかのように骨が細くなっていたのです






パワープレートは無重力空間における筋力や骨量の低下を防ぐために開発されました

特許の3次元振動が人体への加速度を高めて、より多くの重力をかけることができ

その中でトレーニングを行うことで効果的に筋量と骨量を増やすことができます

NASAで使われているトレーニングマシンということが

他のマシンとは一味も二味も違うということの証明なのです

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成人の背骨には頸椎、胸椎、腰椎の合わせて24個の椎骨があり

その間に23個の椎間板があります



椎間板は線維軟骨でできており、外側の線維輪と内側の髄核によって形成されていて

クッションの役割と体重支持、脊椎の動きに関与しています



髄核は非常に親水性が高く80%以上が水分で、年齢とともに水分含有量は減少し

老齢期には70%以下にまで低下します

一日の中でも重力の作用で同じような現象が起こっており

十分な睡眠をとった朝と一日活動を終えた夜を比較すると、身長差が生じます

髄核は、スポンジのように荷重がかかると圧迫によって水分が逃げ

数時間の睡眠により圧縮荷重が取り除かれると水分の再吸収が起こり、厚みが回復します

しかし、単に寝ていればいいというわけではなく

5週間に渡るベッド上での安静後に椎間板水分量を測る実験では

逆に水分が著しく低下していたというデータが出ています



そのため、このような活動と睡眠が繰り返し行われることで水分が循環し

椎間板の機能が保たれており、このサイクルが乱れると椎間板の変性が生じます

ですから、睡眠不足、運動不足は椎間板の変性を早める大きな要因になるのです

パワープレートは3次元振動が人体に加速度を与えて

かかる重力を高めて筋肉を動かします



そのため、普段あまり運動をしていない方にも

多く運動したのと同じような刺激を短時間で与えることができるため

15分のトレーニング週に2，3回行うだけでも十分な運動量を確保することができます



小さい努力の積み重ねが老後を健康的に過ごせるかを左右するということを

考えると、運動の重要性が見えてくるのです

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体温には概日リズムという一日の間での変化があります

正常なリズムでは、明け方の4時に体温は最も低くなり

午後4時に最高になります



しかし、夜更かしや不規則な生活によって自律神経が乱れていたり

運動不足によって日中にうまく体温が上がらないことが続くと

このリズムが崩れて様々な症状が出てきます



朝に起きられなかったり、不登校になってしまう子供たちの体温の変化を見てみると

リズム自体が遅い時間にずれて、朝起きなければいけない7時前後の時間に

体温が最も下がってしまっているそうです




これらを改善するためには、規則正しい生活と体温を上げるための筋肉を鍛えることが重要です

冷えは自律神経を乱す最大の要因と言われており

あらゆる不定愁訴を引き起こします

パワープレートで深層の腹筋群を鍛えることで、筋肉からの熱で内臓温が高まり

それに伴って脳腸ホルモンと言われるセロトニンの分泌を増やすことができます

セロトニンは精神の安定に効果があり、健康な生活に欠かせないものです




パワープレートのアクセラレーショントレーニングで

筋肉を鍛えて内面から健康な体をつくりましょう！

ヒトは直立二足歩行をする唯一の動物ですが

それを可能にしている大きな特徴が骨盤の形状です



直立している場合、骨盤には上半身の重みが脊椎を通して伝わり

地面からの反力が脚を通して伝わるため

体の中で特に力が加わりやすい部分です

これらの力をうまく分散するために骨盤は非常に理にかなった形状をしています



最下部の腰椎である第5腰椎にかかる体重は、仙骨で等しく分散して股関節に伝えられます

逆に地上からの反作用の力は大腿骨頭に向かい

一部の力は前面の恥骨結合に伝わって左右の力が合わさります

骨盤を上から見るとドーナツのような輪ができていて

この形状がうまく力を分散させているのです



しかし悪い姿勢が続いたり、筋力が低下してくると

左右にある骨盤の関節が不均等になり、体全体のバランスが崩れていってしまい

腰痛や肩こりといった症状がでてくることもあります

解決策として骨盤周りの筋肉を鍛えることが有効ですが

骨盤は表層だけでなく、深層にもびっしりと筋肉が走っています



これらをすべて鍛えていくことは容易ではありません

パワープレートを使うことで鍛えることが難しい深層の筋肉も

3次元の振動が一秒間に30~50回という速さで動かしてくれるため

簡単かつ短時間で筋力をアップさせることができます



またパワープレートの上では、振動がかかっているという不安定な状態を利用して

バランストレーニングも行うことができます



筋力がある程度ついてきたら、その筋肉を正しく使ってよい姿勢をつくり

体に覚え込ませるという目的でバランストレーニングを行っていけば

歪み知らずの体をつくることができるのです！

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今回は痛みについてお話したいと思います

痛みを感じているのは神経ですが、痛みの感じ方は人それぞれで

同じ刺激でも、痛がる人もいれば痛がらない人もいます

これはなぜでしょうか？

神経には閾値というボーダーラインがあり、そのラインを超える刺激が加わると

神経が活動電位を発生し、脳にその信号を伝えます

この閾値は、環境や体の状態によって変化するため

人それぞれ感じ方が変わってくるのです




不眠や不安、怒り、悲しみ、うつ、倦怠感などで自律神経の働きが乱れていると

閾値は下がって痛みを感じやすくなると同時に

すでにある痛みを増幅させるように働きます


パワープレートの3次元振動には、閾値を上げるゲートコントロール作用があります

ゲートコントロールとは痛みよりも早く伝わる神経を刺激すると

痛み刺激をブロックされるという仕組みです



ケガをしたときに傷めた部分に手を当てると

痛みが緩和するというのも

触覚の神経刺激が痛覚神経よりも早く伝達することを利用したゲートコントロールです

パワープレートでトレーニングを行うと、振動に対する知覚神経が痛覚刺激をブロックするため

程度にもよりますが、慢性的な関節の痛みで痛覚神経が過敏になっている方でも

トレーニングを行うことができます



加齢による関節の痛みの多くは、骨格を支える筋肉の低下によって引き起こされることが多いため

衰えた筋力を回復させることが重要です

しかし、関節運動に痛みがあっては、トレーニングを行うことは困難です

パワープレートを使えば関節運動を行うことなく、振動が筋肉を動かしてくれると同時に

痛覚閾値を上げてくれるため、簡単に筋力をアップさせることができるのです



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体温は外殻温度と核心温度に分けられ

外殻温度は皮膚温に代表され、脇の下で測る腋窩温などがあります

核心温度は脳内の温度を含めた深部体温のことを指します

口腔温や直腸温が用いられ、健康成人の口腔温は36.5~37.0℃

直腸温は37.0~37.5℃と言われていますが

体の熱を生み出す筋肉量が少ない女性では

この基準値に満たない方が非増えています



重症な冷え症を持っている方の中には、直腸温が35℃台というケースも見られます

直腸温が1℃下がると代謝は約13%低下し、免疫力は約30%も低下するため

体温が下がるだけで、太りやすく、風邪や不調をきたしやすい体になってしまうのです

また、深部体温が33~34℃になると意識が失われ

25~30℃になると心筋に細動が起こり死に至ると言われおり

低体温は、ただ「冷える」というだけなく、生命活動をも脅かしてしまうような状態なのです



体でつくられる熱の約40%は筋肉から発生するものなので

筋肉量を増やすことで、より多くの熱をつくれるようになり健康な体温を保つことができます

特に直腸に近い腹筋群を鍛えていくことが、直接的に内臓を温めることができるため

とても有効です

しかし、運動不足の方にとって腹筋運動はハードなトレーニングです

パワープレートを使えば、上体起こしのような辛い動きは必要ありません

腹筋を緊張させるポージングをとっていれば

自分自身は静止していても、振動が筋肉を動かしてくれるため

慣れない方でも簡単にトレーニングをすることができるのです





しかも30秒で900～1500回という筋収縮が起こるため

短時間でも大きな効果を得ることができ

忙しい方でも手軽に冷えに強い体をつくることができるのです

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冷えと血流は切っても切れない関係にありますが

今回は血流をコントロールする上で重要な動静脈吻合についてお話したいと思います

動静脈吻合（AVA）とは血液を毛細血管に通さず

動脈系から静脈系へショートカットする経路ことを言います

 

外界の気温が低く、寒い時には心臓や脳などの深部の体温を維持するため

毛細血管を通さずに、AVAを介して素早く血液を循環させます

これは寒冷刺激で交感神経が刺激され、毛細血管の太さを調節する

前毛細血管括約筋が収縮し、毛細血管を流れる血液量が減少するためです

これにより体温が急激に下がるのを抑えていますが

冷えを強く感じる方は、このコントロールがうまくいかず

毛細血管が持続的に収縮しすぎてしまうことが原因の一つとして挙げられます



しかし毛細血管の調整は鍛えることができ

その一つとして運動によって皮膚温を上げるという方法があります

運動によってAVA血管は拡張するため,

自律神経の働きを高めることができます

パワープレートは一秒間に30~50回という振動が体にかかり

筋肉を高速で動かすことによって血流を高め、AVAを効果的に拡張します







この訓練をしていくことで、暑い時には汗をかく

寒い時には毛穴を締め、毛細血管の筋肉を収縮するという

体温調節がきちんと行われるようになるため冷えに強い体をつくることができるのです！



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いよいよ夏本番に向かって気温が上昇してきました

みなさんは暑いときにきちんと汗をかけていますか？



汗をかくとべたべたして嫌だと思いがちですが

発汗はとても重要な生理現象です

発汗は自律神経の中の交感神経によってコントロールされており

他にも体温調節として重要な立毛筋も支配して言います



通常、交感神経に対する体の反応には副交感神経が作用していますが

汗腺は上昇した皮膚温を下げるために起こる現象で

立毛筋の収縮は体温の低下を防ぐために毛穴を締める反応です

このように全く逆の反応が同じ交感神経で行われているのです




これは、神経の伝達物質の違いで通常の交感神経はノルアドレナリンという伝達物質によって

作用していますが、汗腺だけは副交感神経と同じアセチルコリンによって作用していることによります





そのため、普段エアコンの中にいることが多かったり

運動不足で体温の上昇させる機会が少ないと

アセチルコリン作動性の交感神経の働きが鈍ってしまい、汗をかけない体になってしまいます


激しい運動では1時間で約1.6リットルもの発汗があると言われていますが

パワープレートは普段約40%しか使えていないと言われている筋肉を97%も動かせるため

効果的に体温を上げ、発汗を促して自律神経を鍛えることができます！



パワープレートトレーニング30分でジムトレーニング2時間相当の運動量になることから

短時間でたっぷり汗をかくことができるのです




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胃下垂は、様々な原因で起こるとされていますが、

胃にに食物が長く残ることによって膨満感が続き、食欲不振になることもあります

また、栄養を十分に吸収できなくなり、軽い症状としては肌荒れなど

様々なところに異常が出る恐れがあります




さらに、胃は何とか内容物を消化しようと胃酸を大量に分泌するようになるため

胃酸過多となり胃炎、胃潰瘍を起こす危険性が高くなります

この原因の一つが腹筋の低下です

腹筋はその収縮によって体幹を締め付ける力、すなわち腹圧を高める役割をしており

それによって内臓の位置を保つサポートをしているのです

しかし、腹筋が弱くなれば支える力も弱くなるため

腹壁に接着していない胃や横行結腸といった臓器が下垂してしまうと同時に

お腹が出やすくなってしまいます


腹筋を鍛えることが良いことというのは分かっていても

自分で腹筋運動を行うのはなかなか大変です


パワープレートは3次元振動が筋肉を動かしてくれるため

自分自身で動く必要がありません




しかも一秒間に最大50回の筋収縮を起こすことができ

一つのトレーニングを30秒行ったとすると1500回の腹筋運動が可能です!



ですから30分でジムトレーニング2時間相当の運動量になるのです

パワープレートで効率よく腹筋を鍛えて美しいプロポーションをつくりましょう！

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私たちの体はよく「今日の自分は昨日の自分ではない」と言われるように

絶えず作りかえられています



骨も例外ではなく、骨をつくる骨芽細胞と古くなった骨を壊す破骨細胞が

バランス良く働いて一定の骨量を維持しています

しかし、骨量のピークはおよそ35歳と言われており

それ以降は男女ともに減少していきます

特に女性では、閉経によって破骨細胞の過剰な骨破壊を抑制している

女性ホルモンの分泌レベルが低下することによって

急激に骨量が減少してしまい、骨粗鬆症を引き起こす原因になっています

そのため、小児期や青年期における運動とカルシウム摂取が

個人の最終的な骨量を決めるうえで重要だと言われています




宇宙飛行士たちが宇宙から地球に帰還したときに

支えてもらわなければ歩けないほど弱っている映像を

見たことがある方も多いと思いますが

これは、骨や筋肉を維持していくためには重力が欠かせないことを示しています


筋肉の強くするために負荷（重り）を持ってトレーニングを行うように

骨も重力などの負荷がかかることで

体はそれに抵抗できるだけの骨量が必要だと判断して骨を強化しようとします

パワープレートは、アクセラレーショントレーニングという最先端のトレーニング理論を用いて

重りを持たずして体に重力をかけることを可能にしました




それは、3次元の振動を人体にかけることによって加速させ重力を生み出すのです

この振動が、さらに骨形成を促進させ、筋肉を強化し、神経伝達をも活性化します


また、関節を動かしたり重りを持つ必要がないため、体力に自信がない方や高齢者の方

関節の可動域に制限がある方でもトレーニングを行うことができます



これらのことが評価され、多くの医療機関でも導入されているところも、パワープレートが

単なるトレーニングマシンを超えた存在であることがお分かり頂けると思います！

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パワープレートは30~50Hzの3次元振動を使って、

筋肉を一秒間に30~50回収縮させて引き締めとトレーニングを行うことができますが

振動の効果はこれだけではありません

筋肉を動かしているのは神経の命令によるものですが

パワープレートの上では、一秒間に30~50回の刺激を神経が感じ取り

反射で筋肉を動かしていますが

この作用を利用することで、体の軸（バランス）を整えたり、強化することができるのです



例えば、普段悪い姿勢での生活を続けていると、体のセンサーの役割をしている受容器が

その姿勢を正常の姿勢と認識して神経回路が出来上がってしまいます

それが体の歪みをつくる原因になってしまうのです

パワープレート上で正しい姿勢をとり、振動をかけることで

体の受容器に一秒間に30~50回という膨大な量の刺激が伝わり

短時間で姿勢が正常にリセットされるのです



この作用をスポーツで活用することもとても有効です

素早い動きや力強い動き、正確な動きには体の軸がしっかりとしていることが基本です

パワープレートのトレーニングは筋力をアップさせるだけでなく

神経への刺激が強靭な軸をつくります



プレートの上はもともと不安定になっており、軸を保つ受容器を鋭敏に働かせるのに有効です


パワープレートでしっかりとした芯をつくって歪み知らずの体になりましょう！

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今回は、姿勢の悪さから起こる意外な体の不調についてお話したいと思います

みなさんは呼吸筋という筋肉をご存知ですか？

深呼吸をした時に肋骨が持ち上がるのは、肋骨の間に張っている筋肉が働いているからです



しかし、悪い姿勢が続いて猫背になっていたりすると

肋骨が動きにくくなり、これらの筋肉に負担がかかるようになります



この状態では、うまく呼吸ができなくなるため

首の筋肉や背中の筋肉などを使うようになり、緊張が強くなることで

息苦しさや頭痛、首、肩こりが起こるようになります


これを改善する方法の一つとして短縮してしまった筋肉のストレッチがあります

パワープレートはトレーニングだけでなく、ストレッチの能力も非常に優れています







短時間で筋肉をゆるめることができるので、肩や背中をほぐすことで

姿勢が改善されます

ぜひお試しください！

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最近、暑い日が増えてきて、夏が近づいているなと感じる頃ですが

近年、暑くても汗をかけなくなっている人が増えています

原因は空調の効きすぎや、運動不足で汗をかく機会が減り

汗腺を支配する自律神経が鈍ってしまっていることが考えられます



汗をかくということは体温調節をするうえでとても重要な生理作用です

空調の問題はなかなか避けることが難しいのですが

運動であればパワープレートを使うことで、短時間で汗をかける体をつくることができます！



体で作られる熱の約40%は筋肉から発生しているため

効率の良い筋肉運動をすることが有効です



安静にしている時の筋の血流量は心臓から拍出される血液の約20%ですが

激しい運動の際には心拍出量の80%もの血流が筋に供給されます

パワープレートは、振動が筋肉を動かすため、今まで使えていなかった筋肉まで

刺激することによって効果的に体温を上げ、体温調節中枢に刺激を与えて

発汗を促します



私が担当しているお客様でも、今まで何をしても汗が出なかったとおっしゃっていた方が

レッスン後はびっしょり汗をかいて喜んでいたというのを何度も経験しました！

パワープレートで短時間で、筋肉を引き締めてダイエットをすると同時に

汗腺をコントロールする自律神経も鍛えられるというのは

本当に一石二鳥のトレーニングだと思います

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アライメントとは、体のそれぞれのパーツの解剖学的位置関係のことを言います

このアライメントが崩れると、スタイルが悪く見えたり

関節に負担がかかりやすくなって痛みがでてしまいます






例えば、膝の関節の向きはつま先と揃っていることが理想ですが

つま先よりも内側を入っているとX脚、外に向いているとO脚となります

これらの原因は、先天的に骨の形状が変わってしまっている場合や

筋肉の不釣り合いがある場合などがありますが

多くが普段の姿勢の悪さからくる筋肉の不釣り合いに問題があります

女性の場合、内股で歩く方が多く

内腿の筋肉が使われすぎて縮んでしまい、膝が内側に引っ張られることで

ニーイン、トーアウト（膝が内側を向いて、つま先が外に向く）という姿勢になっているのを

よく見かけます





この姿勢では膝に大きな負担がかかると同時に

外反母趾になりやすくなってしまいます


これを解消するためには、縮んでしまった内腿の筋肉をストレッチしていくと同時に

負けてしまっている外側の筋肉を鍛えていく必要があります


このようなときにパワープレートを使うと、非常に早く結果を出すことができます！

トレーニングでは30秒で900~1200回もの筋収縮を起こすことができるため

短時間で弱った筋肉を鍛えることができます！



またパワープレートの3次元振動は、ストレッチでも体の反射を利用して

簡単に筋肉を緩めることができるのです！


私が今までみさせていただいたお客様の中でも

このようにアライメントの崩れてしまって膝に痛みが出ていた方の

痛みが取れて、歩き方も改善されたという結果が数多く出ています



普段から自分の姿勢を気にしていると、色々な発見があって面白いと思います

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運動不足は体に脂肪を溜めこんでしまうだけでなく

体の柔軟性を低下させて老化を進めてしまいます

骨格の柱になっている背骨の間には、椎間板というクッションがありますが

椎間板は20代を過ぎると血管による栄養補給が断たれ

30代では完全に無血管になってしまいます





無血管になると、椎間板に栄養を運べるのはリンパの拡散だけになります

このリンパの流れは背骨を動かすことによって起こるため

脊椎の動きの硬い人は老化が進みやすくなってしまうのです

ですから骨格の老化を防ぐためには運動が最も重要なのです！






パワープレートの三次元振動によるアクセラレーショントレーニングは

振動が筋肉を1秒間に30~50回も動かせるとともに

血行やリンパの流れを促進させることができるため

背骨への栄養補給を効果的に行うことができます！



パワープレートでいつまでも若々しい姿勢でいられるように、エクササイズを楽しみましょう！

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パワープレートでトレーニングをすることで

成長ホルモンやセロトニンをはじめとした

様々な体に良いホルモンの分泌を促すことが知られていますが

セロトニンは、脳の活性化物質であるノルアドレナリンやドーパミンなどの過剰分泌を調整して

気分を落ち着かせる作用があります



最近では、うつ病患者数の増加や、自殺者数の増加

キレる未成年の増加はセロトニンの不足との関わりが指摘されています

また、高齢による身体機能の衰えもセロトニン不足に繋がると言われています



パワープレートは若い方はもちろんお年寄りの方でも、安心して乗って頂けますので

アクセラレーショントレーニングを運動習慣として取り入れて頂くことで

体の調子を整えてくれるホルモンを増やし、逆にストレス時に放出されるホルモンを減少させます

また、セロトニンの自律神経調整作用によって身体の緊張がとれて

睡眠に入りやすく、かつ深い眠りに入ることができます！

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高齢化社会によって平均寿命が延びる一方で、骨粗鬆症やバランス感覚の低下などの問題もあり

健康に年を重ねていけるが大きな課題になっています

米国では、毎年150万人以上が骨量の減少による骨折を経験しており

女性の3人に1人、男性の8人に1人が骨粗鬆症を患っています（2004年）




『Journal  of Bone and Mineral Research 2004』で発表されたデータでは

パワープレートによる骨の形成についての有効性が示されました

方法は、　58～70歳の閉経後の女性90名を3つのグループに分け24週間後の変化を比べました


①パワープレートを1回30分以下のトレーニング

（スクワットやランジといった大腿部及び股関節部のエクササイズ）を週3回行うもの


②従来型トレーニングをウォーミングアップ、クールダウンを含め

1回約1時間、週3回行うもの


③何も行わないもの


その結果、パワープレート群では大腿筋の筋力が16％増大し

股関節部の骨密度は1.5％増大しました

さらに、姿勢制御とバランスの改善も認められ

筋肉量が増えた一方、体脂肪率と脂肪量は減少していました





骨ミネラル濃度は、パワープレート群では＋0.93％

従来型トレーニング群では－0.51％

何も行わないグループでは－0.62％

という結果となり、従来型トレーニングを行った被験者も多少骨量減少を抑えることができましたが

何も行わないグループでは、平均的な速度で継続して骨ミネラル濃度が減少していました


これらの結果からパワープレートは筋力向上や骨密度の向上だけでなく

脂肪の減少やバランス、反射の改善など総合的な健康増進につながるマシンであることが

証明されているのです！



また、振動が筋肉を動かすため関節運動が必要なく

関節が弱い方や運動不足の方でも安全にトレーニングを行うことができます！

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高齢者は若い人と比べて、どうしても過負荷の危険性があるため

以前までは、安全で効率の良いトレーニング法がありませんでしたが

『Journal of the American Geriatrics Society』の2004年6月号で発表されたデータでは

パワープレートが高齢者における画期的なトレーニングとしての有効性が示されています

試験の内容は58～74歳の女性を、パワープレートで週3回、24週間トレーニングを行うグループ

従来のフィットネスマシンを使ったトレーニングを週3回、24週間行うグループ

いかなるトレーニングも行わないグループの3つに分け、経過を観察するというものです



試験の結果、パワープレートも従来型トレーニングも筋力の増大が見られましたが

従来型トレーニングは筋力の変化率が＋12.9％だったのに対し

パワープレートでは＋19.4％と非常に効率の良いトレーニングであるということが証明されました



また、椅子から立ち上がる、階段を上るといった日常生活動作の速度に対しては

従来型トレーニングでは変化がありませんでしたが

パワープレートを使ったグループでは＋7.4％の変化率があったそうです

動作速度は反応やバランス感覚にも直結しており

速度が上がれば、スムーズな動きや転倒のリスクを減少させるといったメリットがあります


これらの結果から、パワープレートトレーニングは高齢者集団にとって

安全で、負担の少ないトレーニング法として

老年医学、治療環境への大きな可能性があることを示しています



最近では多くの医療機関にパワープレートが導入されてきているおり

今後もっと健康な高齢者が増えていくことを願っています

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健康診断の項目でおなじみの総コレステロールですが

その中には正常で75％のLDL-C(悪玉コレステロール)、25％のHDL-C（善玉コレステロール）が

存在しています

悪玉は、肝臓から末梢の血管や臓器に向かうコレステロール

善玉は、末梢から肝臓に向かうコレステロールです



LDL-Cがなぜいけないかというと、強力な動脈硬化因子になるという問題があるからです

体内に入ったLDL-Cは活性酸素によって酸化されます

そして異物を取り込むマクロファージによって貪食されたあとに血管壁にどんどん蓄積していくのです



問題はこれだけではありません

酸化LDL-Cは血管の内皮細胞に作用して、血管の拡張作用のある一酸化窒素の産生を阻害します

その結果、血管の拡張が弱まり血行不良や冷えを強く感じるようになります



しかし、運動をすることによって一酸化窒素を合成する酵素を活性化できると同時に

LDL-C分解酵素を持つHDL-Cが増えるということも分かっています！



パワープレートは高速の振動が強力に血管を拡張させながら運動ができるため

より一層の効果があります



パワープレートに5分間乗るだけで、実に95％の人の血流が改善したというデータも出ています！




これらの運動と並行して腸内でコレステロールを吸着して

体外に排出する食物繊維を摂ることも有効です

その場合は、特にコレステロールの上昇を抑える水溶性食物繊維（熟した果実、野菜、大豆、こんにゃく、海藻類）を意識的に摂ると良いと思います

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突然ですが質問です！

お相撲さんの内臓脂肪は一般の人の内臓脂肪と比べてどれくらいあると思いますか？




①一般の人の約2倍

②一般の人の約5倍

③ほぼ変わらない



正解はなんと.......



③の『ほぼ変わらない』です！

もちろんある程度個人差はありますが

これは、食事で高エネルギーを摂取する環境においても

筋肉の発達によって内臓脂肪の蓄積が抑制されることを示しています！


お相撲さんは一見、内臓脂肪がもの凄い様な気がしますが

皮下脂肪の下は筋肉がびっしり詰まっているのです

しかし、運動が内臓の脂肪を減らすことは分かっていても

内臓の付近にある深層筋を動かすことは、スポーツ選手でない限りあまり意識できません



パワープレートを使えば、深層筋だけでなく内臓の平滑筋でさえも動かすことができます！

ですからより効率よく脂肪を燃焼させることができるのです




とはいっても、せっかく筋肉を鍛えていても高エネルギー食を摂っていれば

皮下脂肪は溜まってしまうので、カロリー制限も併せて管理していくことが重要です

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いきなりですが以下の項目について該当するものにチェックをしてみてください！


①片足立ちで靴下が履けない

②家の中でつまずいたり、滑ったりする

③横断歩道を青信号で渡りきれない

④階段を上るのに手すりが必要である

⑤15分くらい続けて歩けない

⑥2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である

⑦掃除機の使用や布団の上げ下ろしなどのやや重い仕事が困難である


いかがでしたでしょうか?


これは今、新たな国民病として認知されてきているロコモティブシンドロームのチェック表です


このうち一つでも当てはまればロコモティブシンドロームの可能性があります！

ロコモティブシンドロームとは運動器機能低下症候群と訳され

 運動不足によって骨、筋肉が弱り、骨粗鬆症や変形性の関節症

骨折などを引き起こしやすくなる状態です

現在の日本の推計患者数は変形性関節症と、骨粗鬆症に限っても

4700万人（男性2100万人、女性2600万人）にのぼると言われています

そもそも人は、重力という負荷があるからこそ筋肉や骨などを維持することができるのですが

今のように便利な世の中は自分の脚で歩く機会を減らし

重力から逃げるかのようになっています

重力の無い宇宙空間から帰ってきた宇宙飛行士たちは

筋肉や骨が弱り内臓の機能も低下していて、老化現象とほぼ同じ状態になります

パワープレートは体に高速の振動をかけることで、体にかかる重力を増すことができます！

しかも人体の構造と同じ3次元（前後、左右、上下）方向に振動が加わるため

関節に負担がかかりません！

また深層筋まで刺激できるため姿勢やバランス感覚も鍛えることができます

これらの効果が評価されてパワープレートはNASAでも導入されているのです！

長寿国の日本で少しでも多くの方がいつまでも自分の脚で歩けるように

この最新のトレーニングを生活の中に取り入れていってほしいと思います！

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12月29日で今年のパワープレート東京の営業が終了しましたが

営業終了後に納会があり、戸澤先生とお話する機会がありました！

パワープレートの将来性にいち早く目をつけて、日本での販売の権利を得た戸澤先生

御自身も毎日乗られていて、いつもビシッとした先生の姿勢の良さが

パワープレートで維持されていることを証明してくれています！



最近では、筑波大学と共同でパワープレートが及ぼす効果について研究が行われていて

素晴らしいデータが次々と出ているそうです！

その中で戸澤先生が最も注目しているのがミトコンドリアです！

ミトコンドリアは、細胞の中にある小器官で

食事から得た栄養分と酸素からエネルギーを生み出します！

ですから私たちが生きていく上での生命力の根源とも言える器官なのです！

 

しかし、20代から細胞の数は徐々に減っていくため

ミトコンドリアの数も必然的に減っていってしまいます

それによって酸素が十分に使いきれなくなり、残ったものが猛毒の活性酸素となって

細胞をものすごい勢いで壊していきます

 

しかし、研究データによるとパワープレートの三次元振動は

細胞が活性化する周波数を用いているため

その刺激によって細胞分裂を促して、ミトコンドリアの数を増やします！

ミトコンドリアが増えれば、酸素の取りこぼしが少なくなり 、

活性酸素の発生を抑えることができ

ガンをはじめとした病気や老化の加速を 防ぐことができます！

 

この素晴らしいマシンをより多くの方に知っていただくために

来年もこのWEB講座をどんどん更新していきたいと思います！

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生きていく上で、人が活動するということは

失敗や成功に関わらずある種のストレスを生み出します

ストレスを生じさせる原因をストレッサーと呼び

花粉や騒音などの物理化学的ストレッサー、暑い、寒い、過労などの生理的ストレッサー

精神的な部分への影響である心理的、社会的ストレッサーなどがあります



ストレスに対してはフラストレーショントレランス(心の器)というものがあり

その大きさによってストレッサーの捉え方が変わります

ですから同じストレッサーを受けても、フラストレーショントレランスの大きい人は

心に余裕があるため、苦痛に感じることはありません

フラストレーショントレランスを大きくするものとして

運動、睡眠、食生活があります

パワープレートは１秒間に30～40回という非常に細かい振動が筋肉や神経に作用するため

他の運動に比べて、脳への良い刺激がたくさん伝わります





ですから、ストレスホルモンを減少させ

逆に体を若々しく保つ成長ホルモンの分泌を促すというデータが出ています！

パワープレートを使って筋肉を鍛えて体を引き締めると同時に

ストレスを解消してリフレッシュしましょう！

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今回は腹筋群の中で最も深部にある大腰筋という筋肉についてお話します
 




大腰筋は背骨から脚の付け根に向かって付いていて、次の３つの機能をもっています

①股関節を屈曲させる

②直立姿勢のときに骨盤を前傾させる

③背骨のＳ字彎曲を維持する

この中で私が注目しているのは③の姿勢に対する効果です

人の体は横から見ると背骨はなだらかなＳ字になっていますが

この筋力が弱くなると、背骨のカーブを維持できなくなり

猫背や、腰痛といったような症状が出てきます

冬は寒さと乾燥の季節です

したがって免疫力が下がり風邪などをひきやすくなります

また冬は、東洋医学の五臓（肝、心、脾、肺、腎）で言うと、腎の季節になります



腎とは単純に腎臓のことではなく、昔の中国の人たちはここにこそ気が宿ると考えていました

具体的には、水分代謝、聴覚、呼吸、頭脳活動、頭髪、ホルモン、生殖

骨や歯のカルシウム代謝、体を温めるなどの生理機能を支配しているとされています

気は生きるためのエネルギーそのものですから、気が弱くなれば免疫力が低下してしまい

風邪や インフルエンザなどにかかりやすくなってしまいます



ですから冬は、寒さで腎の気を落とさないようにすることが大切です！

ヒトは気温に関係なく同じ体温を保つ恒温動物のため

自分の体で熱を作り出さなければなりません

体の中の主な熱源は肝臓と筋です


内臓から出る熱には限りがありますが、筋肉はトレーニングによって量を増やすことで

発生する熱量も増えます！

ふだん私たちが筋肉を使うときには

自分の持っている筋肉の約30%しか使えていないといわれています

トレーニングで筋肉量を増やしても、使っている割合が低ければうまく熱をつくることができません

パワープレートは3次元の振動が筋肉を刺激するため

約97%の筋肉を動かして鍛えることができます！





そうすることで、より多くの熱を生み出せる体になり、免疫力や代謝を高めていくのです！

体温が1℃上がることによって代謝は13%

免疫力に至っては500%上がると言われています！

パワープレートを使って寒さに負けない体をつくりましょう！

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もう11月も終わりに近づいて、朝晩はだいぶ寒さが厳しくなりました

寒くなって関節の痛みや筋肉のコリがひどくなったという方はいませんか？

これは自律神経の働きによるものです

自律神経とは、自らが意識しないでも自然に体の各機能を調整するように働いてくれる神経で

汗をかいたり、ホルモンの分泌を調整したり、心臓を動かしたしたりと様々な働きがあります

起きて活動的になっているとき優位に働く交感神経と

睡眠時やリラックス状態のときに優位になる副交感神経があり

相互にバランス良く働くことで、動いたり休んだりをうまくコントロールしています

冬のように寒い時には交感神経の緊張によって、熱が逃げてしまわないように血管を収縮させますが

それが過剰になると、血行が悪くなり疲労物質が溜まりやすくなりコリを強く感じるようになるのです

また、痛みに対しても交感神経の緊張は、痛覚を過敏にするため同様のことが言え

関節痛や頭痛、月経痛などを強く感じるようになります

ストレスも交感神経の過緊張を生じさせるので、痛みやコリを強く感じさせてしまいます




ではこれらを防ぐためにはどうしたら良いのでしょうか？

まず体の熱を生み出している筋肉の量を増やし寒さに強い体をつくることと

次にストレスの発散と血流の改善をすることが重要です！



パワープレートには、トレーニングはもちろんマッサージの効果も非常に優秀で

素早い振動によって強力に血管を拡張し、

痛みやコリの原因になっている物質や筋肉の緊張をとります！

また振動が1秒間に約40回と非常に細かいため、とても心地よくリラックス効果も得られます！

トレーニングについては表層の筋肉はもちろん、鍛えることが難しい深層の筋肉にも

振動が伝わり、効果的に筋肉量を増やすことができます！



私がトレーニングを担当している方の中でも、パワープレートを使い始めて

汗をかけるようになったという方が何人もいます

女性はもともと筋肉量が少なく、自分自身で熱をつくりにくいため

冷えに弱い傾向がありますが、パワープレートを使うことで

痛み、コリに強い体をつくることができるのです！

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変形性膝関節症とは、下肢の筋力低下や不良姿勢によって

膝に不自然な荷重がかかり、それが長期間になると次第に骨自体が変形し

痛みや機能障害を生じるものを言います



歩くときには脚の外側に力がかかるため、それを支えるために内転筋などの

内側の筋肉は働いてバランスをとっていますが



運動不足で歩く機会が減ると内転筋をはじめとした筋群が衰えて

外側への力に負けてしまい、少しずつ骨が変形していき

O脚になっていくといった例が大半を占めています




では、不良姿勢とはどのような姿勢でしょうか？

膝に痛みが出ている方のほとんどが、普段の生活で膝が伸びきらないままになっています

 



膝の関節は伸びきると骨同士が縦にキレイに配列されるため

筋肉をあまり使わなくても立つことができますが

何らかの影響で膝が伸びきらずに生活していると、色々な筋肉が酷使されます

それによって変形が助長されてしまうのです


パワープレートの三次元振動を使えば、運動不足によって衰えた筋肉を

関節に負担をかけることなく、スピーディーに鍛えられると同時に

ストレッチによって柔軟性のある筋肉を取り戻し

マッサージによって酷使された筋肉をほぐして痛みを取るという３つの役割が

一台のマシンでできてしまいます！

ですから、痛みがあり運動ができないといった方は諦めずに

ぜひパワープレートを使って頂きたいと思います！





筋肉をほぐして痛みを取ると書きましたが、変形性膝関節症では

よく軟骨がすり減って骨同士がぶつかって痛みが出ていると聞くことがありませんか？

最近では痛みの起こるメカニズムについての認識が変わってきています！

そのメカニズムについてはまた改めて詳しくお話しさせて頂きたいと思います！

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11月になりだいぶ寒いと感じる日が増えてきました！

そこで気をつけなければならないのが風邪ですが

風邪に負けないために必要なのが免疫力です



免疫とは、体に取り込んだものの中で異物と判断されたものを排除するシステムです

このシステムがきちんと働いていれば多少ウィルスや細菌が入ってきても

免疫細胞がそれらを排除してくれます

 

しかし免疫細胞の働きは、深部体温にかなり左右されます

深部体温が1℃下がると免疫力は40%も下がってしまい

逆に1℃上がると5倍になると言われています！

なぜ深部体温なのかと言うと、免疫細胞の70%は腸に集まっているからで

37度～38度で最も良く働きます(深部温度は直腸温度とも言います)

すなわち腸の温度を上げることが丈夫な体を作る上で必要不可欠なのです!

ではどうすれば腸の温度を上げられるのでしょう？

体でつくる熱の約４割は筋肉から出るものです




すなわち、腸に近いところにある筋肉（主に腸腰筋などの腹筋群）を鍛えることで

そこから出る熱を増やし深部温度を上げれば、免疫細胞が活性化し

丈夫な体になるのです！

パワープレートは振動が筋肉を動かしてくれるため

鍛えることが難しい深層の筋肉まで刺激することができ、簡単に鍛えることができます！





私が担当しているお客様の中でも、ここ何年も汗をかいたことがないという方が

一回のレッスンで汗だくになるほどの筋肉運動と

血管拡張効果がパワープレートにはあるのです！

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パワープレートを使うことで、15分でジムトレーニング1時間相当の運動量を確保でき

効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高められるため

スピーディーで安全にダイエットを進めることができます！



しかしいくらトレーニングを行っても

新たに筋肉をつくる為に必要なたんぱく質が不足していれば無駄になってしまいます



また、意識をしてたんぱく質を摂っていても

飲酒量がを多いとたんぱく質が吸収されにくくなってしまいます



アルコールの摂取量が多いと、栄養を吸収する腸管粘膜が障害されてしまうのです

小腸の粘膜上皮は2～3日でつくりかわるデリケートなもので

アルコールを多飲すると、よく下痢、軟便になることがありますが

これは、水分がきちんと吸収されなかったことであり

その水分の中に溶け込んでいるたんぱく質まで一緒に排出されてしまいます

また長期的な飲酒は、筋力強化や健康増進に効果がある成長ホルモンや

インスリン様成長因子（IGF－1）の分泌低下を起こします


ラットにアルコールを含んだ餌を16週間与える実験では

血中インスリン様成長因子濃度と骨格筋のタンパク合成量が共に

約40％も低下したというデータがあります


ですからトレーニングと正しい食生活をセットにしてダイエットに取り組むことが

健康に痩せるための王道なのです！

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今回はアンチエイジングについてお話したいと思います！

抗加齢学の歴史は、今から20年前にアメリカのドルマー博士が

成長ホルモンを60～80歳の健康な男性に半年間投与したところ

老化現象が食い止められ、若返りがみられたという画期的な研究を行ったところから始まり

1998年頃から日本でも一部の形成外科医の間で

アンチエイジングという言葉が使われるようになりました

また最近の研究で、太ももの筋肉量が多い人ほど長生きすることが分かってきました

特に太ももの全面にある大腿四頭筋という筋肉が大きく関わります


大腿四頭筋は太ももに占める面積が広いため

鍛えることでアンチエイジングホルモンである成長ホルモンが分泌され

体中の細胞が活性化します！

パワープレートを使うと、3次元振動のアクセラレーショントレーニングによって

効率良く筋肉を動かせるため、分泌量が最大で4.6倍になります！



ドルマー博士の実験にもあったように高齢になっても成長ホルモンは

絶大な効果を発揮します！

注射ではなく、運動によって自分の体から出るホルモンが最も安全で健康的なのです！

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ポーツの秋になりましたが、今年も全国体力テストの結果が発表されました！

その中で興味深いデータがありました！

65才以上の方の体力が10年連続向上しているのです！





76才になられる戸澤ドクターが訴えている介護予防の考え方が

少しずつですが広まりを見せている結果で素晴らしいことだと思います！

体力を保つために筋肉量を増やすことは必要不可欠ですが

便利な世の中はラクさを求めすぎてしまい

重力という健康な身体のために非常に重要な要素から逃れるようにしてしまいます



そして気づいた時には身体は弱ってしまっているのです

今回の体力テストの結果のように

いつまでも自分の力で元気に生きていきたいという気持ちを持ち続けることで

何歳でも筋肉量を増やすことができます





パワープレートは関節に負担をかけずにトレーニングができると同時に

三次元振動による素早い筋収縮が神経伝達を活性化し

反射を良くして体のバランス改善や転倒予防にも役立ちます!

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１０月からタバコが大幅に値上げされますが

タバコの吸いすぎで起こりやすくなる病気といえば肺疾患ですよね？

日本人の死亡原因第10位になっているCOPD（慢性閉塞性肺疾患）という 病気をご存知ですか？

これは肺の中の空気の通り道に炎症が起きると同時に

ガス交換を行う肺胞が壊れて肺胞同士が癒着してしまう病気で

呼吸がしにくくなり息切れしやすくなり、悪化すると呼吸不全や肺炎を引き起こします

WHO（世界保健機関）による世界の死亡原因調査では

一年間で6位から3位になり世界的に増えている疾患です

これを予防するために一番大切なことはもちろん禁煙です

25才をピークに肺の機能を示す一秒量（一秒間でどれだけ早く多くの息を吐けるか）は

低下していきますが、喫煙者は平均でその低下速度が3倍になるそうです！



そしてもう一つ予防法で重要なのが脚の筋肉をつけることです！

非常に面白いことですが、脚の筋肉をつけると、呼吸で重要な役割をもつ横隔膜が鍛えられ

その結果肺の機能を目一杯使えるようになり衰えにくい体をつくることができるそうです！



脚のトレーニングはパワープレートが最も得意とする分野です！

 
脊髄損傷で車椅子の方が歩けるようになるほどのトレーニング効果があるため

パワープレートを使うことで、COPDや肺ガンをはじめとした呼吸器疾患が減少していけば

素晴らしいことですね！

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パワープレートでのトレーニングは、アクセラレーショントレーニングの理論に基づいているため

短時間でも非常に効率のよく運動量を確保できますが

注意しなければならないことはオーバートレーニングという概念です

オーバートレーニングとは、体に対する負荷が自身の疲労回復のレベル（超回復）を上回ってしまい

逆にパフォーマンスや体力、気力の低下を招いてしまうことです


パワープレートは振動が筋肉を動かすため

一秒間に30～50回もの刺激が筋肉や神経にもたらされ

これをパワープレート無しで行おうとすると非常に時間がかかります

ですから、パワープレートでのトレーニングは一日15～30分が適当なのです

例え30分で身体的に疲れを感じなくても、神経に対する疲労は溜まっているものです

つい頑張りすぎてしまうと不眠症になってしまったり、食欲不振と夜の異常な水分欲が起きたりします



また、ダイエットされている方の場合は食事制限の際に

体の修復に必要なたんぱく質の摂取量が

ついつい不足してしまうこともまた疲労回復を遅れさせてしまう原因になります



休息と栄養補給もトレーニングの一環という認識を持って行っていくと

パワープレートでのトレーニングは素晴らしい効果を生みだします！

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今回は、パワープレートに乗って筋肉を動かすことによる老化予防効果についてお話します！

筋肉は、運動するための器官ですが

その内部には様々な感覚を受け取る受容体（センサー）があり

そのセンサーが、筋肉の張力などをモニターしています

ですから目を閉じていても、どの筋肉にどれくらい力を入れているのか

どの関節がどれくらい曲がっているかが大体分かります

運動が脳に与える影響を調べたある研究では、大脳の運動野だけでなく

生命維持に関わる部分が集まる間脳の視床下部でも神経細胞にも活動が見られたそうです

この部分はその下にある脳下垂体に指令を送り

成長ホルモン、副腎皮質ホルモン、抗利尿ホルモンなどを分泌します



ですから筋肉運動は脳を刺激し、アンチエイジングに関わるホルモンの分泌を促すのです

パワープレートは、一秒間に30～50回という非常に速い振動が筋肉を動かすため

受容体から神経細胞により多くの刺激が伝わり、ホルモン分泌を促します！



また、この刺激が体の反射を促進し、思い通りに体が動くようになり

高齢者の方であればケガ予防、転倒予防に役立ちます！


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猛暑だった今年も少しずつ秋らしくなってきました

気温が下がってくると、筋肉の温度が上がりにくくなり

運動する方にとってパフォーマンス影響するだけでなく

ケガの発生率もぐっと高くなります


体を動かす準備となるウォーミングアップが非常に重要なことはよく知られています




またそれと同様に重要なのがクールダウンです

 しかし、つい練習や試合が終わると安心してしまい

ウォーミングアップに比べてクールダウンは愚かになってしまいがちです

通常、10～15分のクールダウンを行うことで

疲労物質である乳酸の除去スピードが2倍になると言われています！

運動によって緊張した筋肉は疲労物質が溜まっています

クールダウンとは運動後にストレッチや軽いジョギングなどをおこなうことで

筋肉内の血流を改善するものです





パワープレートを使えば、5分で90%以上の方の血流が改善するというデータがあり

より効率的に疲労を取り、ケガの予防につながります！

 

これが、Jリーグで10チーム以上がパワープレートを導入している理由のひとつです！

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トレーニングなどによって一定以上の強度のストレスを筋肉に与えると

筋肉が一時的に損傷します

損傷後、体は筋肉の修復を始めますが、これには約24～72時間がかかります

そして筋肉は損傷前よりも強くなって生まれ変わります

これを超回復といいます

超回復がはじまるまでの時間は個人差がありますが

繰り返しトレーニングを行うことで体が学習していき、超回復にかかる期間も短縮されていきます

パワープレートのトレーニングを始める場合も

普段、運動をあまりされていない方は週に２、３回くらいにするのが良いと思います

はじめのうちは筋肉痛が長く続くこともありますが、徐々に体が慣れていきます

アスリートの方や普段から運動をされている方は、週に５、６回または毎日でも構いません

しかし、そのペースでは先ほどお話した超回復が間に合いませんよね？



そこでおススメするのが、部位を分けてトレーニングすることです！

例えば、今日は上半身、明日は下半身という風に一日でトレーニングする部位を分けることで

それぞれの部位に一日の超回復期間が設けられ、筋肉を効果的に増やすことができます！

パワープレートのアクセラレーショントレーニングは、通常４割しか動かせていない筋肉を

97％使うことができ、今まで使えてなかった筋肉が使えるようになるため

通常のトレーニングに比べて非常に速く筋力をアップさせることができます！


また運動直後や就寝前、就寝後にプロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂取すると


筋肉の修復・増加を助けることができるので、栄養面でのケアも重要です！

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今回は消費カロリーとパワープレートのブログで登場した

食事誘発性体熱産生（Diet Induced Thermogenesis　DIT）についてお話したいと思います

これは、食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となるというもので

食事をした後は安静にしていても代謝量(消費カロリー)が増えます



食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります

たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％

脂質のみの場合は約4％で、通常の食事はこれらの混合なので約10％程度になります

食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです


単に栄養素によるものだけではなく

食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると

よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています

また、腹部内臓脂肪量の多い人ほど、ＤＩＴが低かったという報告もあるそうです
 
そして、加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく

食事誘発性熱産生も低下します

逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています

パワープレートは振動が筋肉を動かすため

通常鍛えることが難しいとされる体の深いところにある深層筋まで動かすことができ

内臓脂肪が燃焼されやすいのです！


ですから、食事と運動の両面から工夫していくと効率よく痩せやすい体をつくれます！

食事のポイントとして、食事誘発性体熱産生は朝が最も高く、時間が経つにつれて低くなるため

夜はあまり食べすぎない方が良いでしょう



そしてよく噛んで食べることで、ヒスタミンというホルモンが分泌されて満腹中枢を刺激し

食欲を抑えてくれる効果があります！




パワープレートにもホルモンバランスを整える作用があるため

食事の工夫とパワープレートを組み合わせることで

食べることを楽しみながら効率よくダイエットができるのです！



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一言で消費カロリーといっても

消費の仕方によっていくつかに分かれているのをご存知ですか？


消費カロリーの中で60～70％を占めるのが基礎代謝です

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために

自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことで

呼吸をしたり、内臓を動かしたりすることで使われます


次に多いのが運動誘発性体熱産生です

これは、運動することによって消費されるエネルギーで

ウォーキングやジョギングはこれにあたります




もうひとつは食事誘発性体熱産生です

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます

このため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます


以上のことをふまえると、ダイエットのためには運動によるカロリー消費に加えて

60～70％を占める基礎代謝をいかに高められるかが重要です



基礎代謝は筋肉を増やすことで高めることができます

パワープレートなら一秒間に30～50回という振動が筋肉を動かすので

たった30秒のトレーニングで900～1500回分の筋収縮が起きます！

ですから短期間で基礎代謝を上げて痩せやすい体をつくることができるのです！



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基礎代謝を上昇させるために

筋肉量を増やすことが有効であるということを、前回のブログでお話しましたが

今回は基礎代謝についてもう少し詳しくご説明したいと思います

筋肉が収縮すると、消費されるエネルギーのうちの50％以上が熱として放散されます

では、安静時はどのようにして筋肉が熱を発生させているのでしょうか？


そこで重要な役割をしているのが、脱共役たんぱく質（uncoupling protein UCP)です

脱共役たんぱく質は、ミトコンドリアという有酸素代謝によって

筋収縮の直接のエネルギーとなるアデノシン3リン酸（ATP）をつくる細胞内器官にあり

代謝反応とアデノシン3リン酸生成反応の間の連絡(共役)を阻害することで

糖や脂質のエネルギーを直接、熱にするたんぱく質です


最近の研究では、別の脱共役たんぱく質が

骨格筋、特に速筋線維(短距離走の選手などに見られる瞬発力に優れた筋線維)

に多くあることが分かったそうです



このたんぱく質を多く発現する遺伝子組み換えマウスをつくると

多食にもかかわらず、体脂肪が少なくなるそうです

いわゆるやせの大食いといわれる状態です



パワープレートは、1秒間に30～50回の非常に速い振動が筋肉を動かすため

速筋線維を効果的に鍛えることができます！

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今回は、鉄欠乏貧血以外にはどんな貧血があるかをお話したいと思います



・再生不良性貧血


骨髄にある造血幹細胞(血液をつくる細胞)の量が少なくなったり

働きが悪くなったりして骨髄で血液をつくれなくなった状態です

原因不明の場合と薬物や放射線によるものがあります

造血幹細胞の障害は赤血球だけでなく白血球や血漿板も減少させるため

貧血症状に加えて、皮下、粘膜下、歯肉、鼻などから出血しやすくなり

細菌やウィルスにも感染もしやすくなります

重症の場合は、輸血、骨髄移植が必要になります



・悪性貧血


ビタミンB12、葉酸の不足によって起こる貧血で

単純に食事の栄養の偏りによるものと

胃の壁細胞の障害によってこれらの吸収ができなくなってるものがあります

ビタミンB12や葉酸は、赤血球がつくられる過程で細胞から核を引きぬく役割を持っており

不足すると、DNA合成障害によって未熟な赤血球ができてしまいます



ビタミンB12が発見されるまでは有効な治療がなかったため、悪性貧血と呼ばれています

症状としては、他の貧血と同じく息切れや易疲労感

舌乳頭の萎縮、発赤を伴うハンター舌炎(舌の表面が低く平らになった状態)

振動覚や位置覚の低下、知覚障害、深部腱反射の亢進などの神経症状がでます

前回の「夏の貧血１」に続いて、今回はもう少し詳しく貧血についてお話していこうと思います

血液は、赤血球と白血球と血小板という血球と液体成分である血漿からできています

鉄とたんぱく質から構成されるヘモグロビンは、このうちの赤血球に含まれています

ヘモグロビンは肺で酸素を捕まえ、血管を通って

必要なところまで運んで離すという役割を持っています

貧血で最も多い鉄欠乏性貧血では、鉄の不足によってヘモグロビンがうまくつくられず

酸素の運搬量が減少して全身が酸欠状態になります

貧血になると疲れやすくなったり息切れがするのはこのためです

また、脳に十分な酸素が行き渡らないため

睡眠時間はたっぷりとっているのに朝起きにくくなったり、頭痛や

日中頭がうまく働きにくくなるなどの症状がでてきます


通常、人の体には約3～5ｇの鉄が存在していますが

そのうちの約3割は、貯蔵鉄として肝臓に蓄えられています

血液中の鉄が不足すると、この貯蔵鉄が血液に送り込まれ、一定を保とうとしてくれています

しかし、貯蔵鉄を使い出し鉄分の摂取が不十分だと

ジワジワと貧血が進むことになります

そして、いったん貧血になると血液中の鉄濃度が正常に戻っても

3～6カ月は肝臓の貯蔵鉄の不足状態が続きます


鉄は、微量ながら私たちの健康を維持するのに重要な役割を担っているミネラルです

体内でつくることができないので、常に食物から補給しなければなりません

その所要量は、日本人の場合男性で1日10ｍｇ、女性は1日12ｍｇ(妊婦、授乳婦は20ｍｇ)

と言われています


また、ビタミンＢ12と葉酸も赤血球のヘモグロビン合成を助けています

そのため、これらのビタミンが不足しても貧血になり得ます

ですから、貧血を予防、改善するためには鉄さえしっかり摂っていれば良いというわけではなく

たんぱく質や糖質、脂質、ビタミン、ミネラルという５大栄養素を偏りなく摂ることが大切です！

これらが互いに協力し合ってはじめて健康が維持され貧血を防げるのです


注意しなければならないのは緑茶や紅茶、コーヒーを飲みすぎると

これらに含まれるタンニンという成分が鉄と結合して吸収を妨げてしまうことです


よほどたくさん飲まなければ問題はありませんが

心当たりのある方は少し量を減らしてみると症状が改善するかもしれませんよ！

同じ運動をする場合でもパワープレートは、15分で約1時間相当の運動が可能なため

長時間の運動による大量発汗を防ぐことができます！



せっかくの健康づくりの運動も発汗によってミネラル分が失われて体調を崩しては

本末転倒です

短時間で効率よくトレーニングができるパワープレートは非常におススメです！



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9月になっても暑い日が続いていますが

こんな季節に少し動いただけで息切れやめまいがしたり

動悸、疲れやすい、立ちくらみが起こるなどの体の不調を感じたことはありませんか？

そんなときは貧血を疑ってみましょう



貧血には様々な種類がありますが、その80％以上は体内の鉄分が不足して起こる

「鉄欠乏性貧血」です

貧血は女性に多いと思われがちですが、夏の貧血は男性も要注意です

それは、汗や便、尿からも鉄などのミネラル分が失われ

また、食欲不振などが続くと食事からの鉄分補給が減り、不足しやすくなるからです

汗をかきやすいこの季節は

ジョギングや激しいスポーツによるスポーツ貧血にも注意が必要です



同じ運動をする場合でもパワープレートは、15分で約1時間相当の運動が可能なため

長時間の運動による大量発汗を防ぐことができます！



食事から鉄分を摂る場合、肉や魚など動物性食品に含まれるヘム鉄と

大豆や野菜など植物性食品に含まれる非ヘム鉄の２種類があり

その中でも、ヘム鉄の吸収率は非ヘム鉄より高いことが分かっています



また、鉄はビタミンＣやたんぱく質と一緒に摂ると吸収率がアップします

そのため、ヘム鉄が多くたんぱく質も豊富な牛や豚、鳥のレバーなどが効率的です！

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一般的にストレスを受けると、脳下垂体から腎臓の上部にある副腎に指令が伝達され

カテコールアミンとコルチゾールという２つの副腎皮質ホルモンが分泌されます

これを俗に"ストレスホルモン"といいます

これらのホルモンの連係プレーによって、血液中の血糖値を上げ

脳や筋肉の働きを高め、ストレスと戦う態勢を整えます

さらに、心臓の心拍数を上げたり、血管を収縮させて血圧を上げることでストレスに備えます

ストレスで緊張すると心臓がドキドキしたり、顔を紅潮するのは

この二つのホルモンの働きによるものです

これらのホルモンは、ステロイドホルモンという分類に属します

強力な抗炎症作用を持っており、薬としてよく使われているため

聞いたことがある方も多いと思います

しかし、良い作用ばかりではありません

過剰に分泌されると、筋肉組織が糖を利用するのを阻害するため

血糖値が上がりやすくなったり、血中のコレステロールや中性脂肪値を高めます

また、骨の形成を低下させる作用もあります

ストレスを抱えると良くないことばかりなのが分かりますね

パワープレートはストレスホルモンを減少させるというデータが出ています！


適度な運動でストレスを解消しながら、体を鍛えましょう！

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以前も夏の冷え症でお話しましたが、今回は漢方の観点で冷えについてお話したいと思います

漢方での冷えの分類は大きく分けて４つあります

①消化器が弱くて冷える人

特徴：冷たい食べ物、脂っこい食べ物が好きで、疲れやすく、顔の血色がよくない


②お手洗いが近い人

特徴：腎臓、膀胱などの泌尿器が弱いため、水分代謝がうまくいかず、むくみやすい


③月経不順、月経痛が強い人

 特徴：手先、足先がジンジン冷える、アザができやすい


④冷えとのぼせが混在する人

特徴：体全体のエネルギーが足りない状態で、上半身はのぼせて、下半身は冷える というものです


ここに、漢方で非常に重要な体のとらえ方である『気、血、水』にあてはめていくと

それぞれの冷えの原因が分かりやすくなります

 『気』とは、目には見えない生命エネルギーのことで

「自律神経（体の機能を調整する神経）」のはたらきに近いと考えられていて体を温める作用があります

 『血』は、全身をめぐってさまざまな組織に栄養を与えるもののことで、主に血液を指します。

『水』は、血液以外の体液全般に相当し、水分代謝や免疫システムなどに係わっているものを指します

これらの巡りが悪くなったり、不足したりすると体の調子が悪くなります

  それをふまえると①、④は『気』の不足、または滞りによって

体を温める力が弱くなっている状態といえます

 ③は、瘀血(おけつ)といって『血』の流れが悪くなっている状態で

婦人科系の器官が弱くなっていることを表しています

 ②は、水滞（すいたい）といって『水』が体の中に多すぎたり、停滞したりすることで

むくんだり下痢になるといった症状が出たりします

このような『冷え』と『痛み』は非常に密接な関係があり

冷えがあると痛みを感じやすくなります

そのため、頭痛、肩こり、腰痛、神経痛など様々な症状が出やすくなります


これは逆にいえば、冷えをとればこれらの痛みを楽にすることができるということです

体の冷えをとるには深層筋を鍛えることが非常に有効です

パワープレートで体幹を鍛えれば、3次元振動で鍛えることが難しい深層筋を簡単に鍛えられます！



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ホルモンとは内分泌腺など特定の組織または器官から分泌され

体液と共に体内を循環し

特定の組織の機能にきわめて微量で一定の変化を与える物質の総称で

60～70種類もあると言われています



きわめて微量とはとれくらいかというと

一生かけて耳かき分くらいしか分泌されないものもあるほどです

有名なホルモンとして、血糖値を下げるインスリンや女性ホルモンであるエストロゲン

骨、筋肉をつくる成長ホルモンなどがありますよね

パワープレートに乗ることで体に良いホルモンの分泌量を増やすことができます！

特に重要なものが脳の下垂体から分泌される成長ホルモンです

骨や筋肉、皮膚の形成に大きくかかわるホルモンですから

美肌づくりや基礎代謝を上げる痩身効果には重要な働きをしていると同時に

中性脂肪を分解する作用もあります！

成長ホルモンは、30歳以降10年間で約14％ずつ低下していきますが

パワープレートは3次元の振動によって効率よく筋肉に負荷を与えて

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍にすることができます！



また、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールを減少させる効果もあり

精神の安定にも役立ちます！

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最近の日本人の食事は高リン低タンパク食になっているそうです

高リン食品には、乳製品、豆類、ナッツ類、チョコレート、レバー、雑穀類、アボカド、ピーナツバター

コーラ、ビール、とうもろこし、グリンピース、マッ シュルームなどがあります

クリームソース、チーズソース、一部の焼き菓子などにはリンが多く含まれていますが

料理に潜んでいて見逃してしまうことも多 いのです



また炭酸飲料を飲むと骨が溶けると言われたことはありませんか？

これは炭酸飲料に含まれるリンが体内のカルシウムとくっついて

リン酸カルシウムという形 になって体外に出ていってしまうことがあるからです


ですから、高リン食は骨代謝障害や二次性副甲状腺機能亢進症を引き起こす原因になります



次に低たんぱく食です

ダイエットのために筋肉量を増やすことは非常に重要ですが

多くの方が筋肉の元となるたんぱく質を充分に摂れていないのが現状です

 トレーニングを行うと一時的に筋肉が壊され

栄養と休養をとることで以前よりも強くなって回復しますが

肝心のたんぱく質が不足していると筋肉の分解ばかりが進んでしまい

結果的に筋肉量が減ってしまうこともあります

また体の免疫や消化に関わる酵素もすべてたんぱく質でできています

ですから高リン低タンパク食は美容だけでなく健康の面からも決して良いこととは言えません ！

正しく安全にダイエットをしていくためには食事は最も重要といっていいでしょう

もちろんパワープレートもお忘れなく！



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多くの男性が持っている悩み、それはお腹につく脂肪です

どんなに頑張ってダイエットやエクササイズに励んでもこの脂肪をなくす事はとても困難な事です

それには理由があります

１９５６年という比較的早い時期にある科学者が男性の脂肪はお腹の周りにつきやすく

女性の脂肪はお尻につきやすいという、男性と女性の脂肪のつき方の違いが発見されていたのです

そして現在、お腹の脂肪の原因が明白にわかりました

お腹の脂肪は内臓脂肪であり、エネルギーとして使われにくいと同時に

ペリリピン（perilipin）と呼ばれるプロテインによって保護されています

このペリリピンは脂肪を分解しエネルギーに変える働きをするリパーゼ（lipase）と呼ばれる消化酵素を

ブロックしてしまうのです

これがお腹の脂肪がなかなかとれない理由です

内臓の筋肉は自分の意志では動かせないため、鍛えたりすることができず

使いきれなかったエネルギーである脂肪はどんどんそこに溜まっていってしまいます

パワープレートの素晴らしいところは、振動が体の中を伝わるため

内臓の平滑筋さえも刺激できる点です！

内臓付近の筋肉を使えば当然筋肉から熱が発生し、内臓温を上げます

今年のように暑い夏では、冷たいものを多く摂取しがちで気付かぬうちに内臓温は下がっています

１℃下がるだけで代謝は１３％、免疫力は４０％近くも低下します！

例えば、冷たいビールを一気に飲むと一時的に約４℃も低下し

通常は時間が経てば元に戻りますが、頻繁に続くと戻りにくくなっていきます

ガンの発生原因にも低体温が含まれています

内臓脂肪を燃やすことは、美容や健康の面からも非常に大切なのです

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代表的な有酸素運動にジョギングやウォーキングがありますが

これらの効果は実際どれほどなのでしょうか？

歩行の標準速度は約4kmと言われていますが

この速度が一番エネルギー消費が少なく、疲れることなく歩くことができます



そして速さが時速7.5km以上になると走行の方がエネルギー効率が良くなるため走り始めます

ですからダイエットとしてウォーキングをする場合

あえてエネルギー効率の悪い時速7.5km以上の速さで歩けば

ジョギングよりも筋肉に負担をかけずより多くの脂肪を燃焼することができます

例えば、エネルギー効率の良い時速5.5kmで歩いた場合、70分で約300kcal消費するのに対し

時速7.5kmで歩けば35分で約300kcal消費することができます！

このように同じウォーキングをするのでも速さによってダイエット効果が全く変わってきます！


パワープレートでは一番弱い振動でもジョギング相当の負荷があり

15分のトレーニングで約1時間の運動をしたのと同等の効果があります！

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ところで、今回は筋肉の老化について少しお話しします

膝の支えとなる、ももの前側の大腿四頭筋という筋肉が

加齢に伴って弱化する課程をそのままにしておくと

80歳になるころには一度座ると二度と立てなくなってしまうような筋力になってしまうそうです



筋だけでなく、骨も加齢に伴って弱化し、骨粗鬆症が起こります

骨が脆くなれば転倒などで容易に骨折し、それが原因で寝たきり担ってしまう例がよくあります

パワープレートでは、高齢者に対しても筋肉の増加はもちろん骨密度を上昇させることもできます

適度な振動や重力がかかると、『ペリオスチン』というたんぱく質が活性化して骨が強くなるのです

これは何歳になっても起こる反応なので、ぜひ諦めずにパワープレートを利用していただきたいと

思います！

2010年8月7日（土）　午後6時～6時30分にBS朝日で放送された　

鳥越　俊太郎さん司会の『医療の現場』はご覧になりましたか？



７０代になっても正しい方法でトレーニングを行えば、しっかりと肉体改造ができます

番組の中でもプログラムの中にパワープレートを入れていましたが

これは非常に有効で、今までのトレーニングのように重りを持って負荷をかけるわけではなく

３次元の振動によって体を加速させて負荷をかけることによって

高齢者でも安全かつスピーディーに鍛えることができます！




筋力が弱ってきたからといって、いままでできていたことがやりにくくなったとしても

それを諦めるのではなく、体を鍛えることによって再びできるようにしていくことが

本当の長寿国の姿だと思います！

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猛暑が続く今年の夏ですが、外の気温が高ければ高いほど

室内はエアコンでキンキンに冷えていますよね

熱中症予防にはもちろんエアコンで適切な室温を保つことが必要ですが

過剰になると決して良いことはありません

人は本来、汗をかくことで熱を放出して体温を下げます

しかし、暑い部屋から急にエアコンの効きすぎた部屋に入ると

汗をかかずしてみるみるうちに体温が奪われていきます

私たちの体の温度調節をしているのは自律神経ですが

正常ではない状態で体温が下がるようなことが繰り返されれば

当然、自律神経は混乱し働きが悪くなります

これに、冷たい食べ物や飲み物を一気に飲むようなことがあれば

内臓に多く分布している自律神経をさらに乱すことになります

自律神経が乱れると、頭痛、肩こり、不眠、下痢、便秘、うつ、めまいなどの

様々な不定愁訴があらわれます



では、どうすればこのような体温の低下を防ぐことができるのでしょうか？

人の体は大きく分けて２種類の方法で熱をつくりだすことができます

ひとつは、褐色脂肪細胞が中性脂肪を燃やすことによって生みだされる熱

もうひとつは筋肉をふるわせることによって生み出される熱です

寒い時に体がふるえるのは、筋肉による熱産生を高めている状態です



褐色脂肪細胞の量は成人で約４０ｇと量が決まっていますが

筋肉は増やすことができますよね！

パワープレートでトレーニングを行えば、鍛えることが難しい深層筋まで強くなるので

筋肉が内臓を温めて冷えを予防します！



また食事も重要で、体を温めると言われる陽性食品をなるべく多く摂ることが有効です

ニンジン、ゴボウなどの根菜類、イモ類、かぼちゃ、ネギ、ニラ、にんにく、ショウガ

納豆、味噌、チーズなどが挙げられます



ぜひこれらの予防法で冷え知らずの体をつくりましょう！

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人の体温はなぜ約37℃なのでしょうか？

 私たちの身体の機能をつかさどる主役は、酵素などのタンパク質です

筋が収縮したり、神経の活動、エネルギーの代謝などの役割がありますが

これらのタンパク質の働きは温度が深く関係しています！

 

さまざまな酵素の活性は温度が10℃上がると、平均で約2.5倍も高くなります

しかし、高ければ良いというわけではなく

温度が41～42℃を越えると多くのタンパク質は変性してしまいます

ですから37℃前後というのは、タンパク質が変性せずに最も活発に働くことができる温度なのです

しかし、最近では体温が35℃台の女性が非常に多いのが現状です



体温が下がれば酵素の活性が落ち、基礎代謝や免疫力が下がります

これは低体温が太りやすく痩せにくい体質をつくるだけでなく

様々な疾患にかかりやすくなるということを示しています

では、どうすれば体温は上がるのでしょうか？



体の熱の約半分は筋肉からつくられています

すなわち、筋肉量を増やせばいいのです!

男性に比べて女性の体温が低いのはこのためです

パワープレートに乗ると代謝や成長ホルモンを増やすのに有効な大きい筋肉はもちろん

内臓付近にある深層筋も同時に鍛えることができ、内臓脂肪が燃えやすくなります！



内臓脂肪は前回のブログ『肥満と生活習慣病』でお話しした悪玉ホルモンを分泌するため

しっかりとした管理が必要です！

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そもそも肥満はなぜ健康を脅かすと言われるのでしょう

少し前までは、肥満が虚血性心疾患や脳血管疾患、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす

メカニズムについてはあまりはっきりしていませんでした


しかし、脂肪組織を構成する脂肪細胞がホルモンを分泌することが発見され

体脂肪は人体で最大の内分泌器官であるということが分かってからは

多くのメカニズムが解明されました



糖尿病については、脂肪細胞が分泌するレジスチンというホルモンが

インスリン抵抗性を持っているため、インスリンが分泌されても血糖値が下がりにくくなり

発症のリスクが高まります

また、インターロイキン１やTNF-α、PAI-1といったサイトカインも分泌され

これらが、心筋梗塞を引き起こすということも分かってきました

インターロイキン１やTNF-αは本来、炎症反応に関わる因子で、動脈の内壁に過酸化脂質を沈着させ

動脈硬化の原因になります

PAI-１は血液凝固を促進し、血栓をつくりやすくします

以上のことからも過剰な脂肪の蓄積は十分に健康を脅かすことがわかります


パワープレートは、３次元振動で効果的に筋肉を鍛え、脂肪が燃えやすい体をつくり

血行を改善して、体温を上昇させ代謝を上げます



脂肪吸引や急激なダイエットは、ホルモンバランスを崩しかねないため

安全とは言えません

やはり、きちんとした食事制限と効果的な運動を行って

過剰な脂肪の蓄積を抑えることが健康でいるために重要です！

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そのたんぱく質の名前は 『ペリオスチン』 と言います

９９年、東京工業大の工藤明教授（細胞生物学）によって発見されました

重力や荷重による刺激を受けると骨を再生する仕組みで

重要な役割を果たすと考えられているたんぱく質です！

動物実験では、歯根膜という歯と骨の間の部分でペリオスチンが歯の再生に関与していることが

分かっており、人間の場合でも歯周病予防に効果的なんだそうです




また最近では、このたんぱく質がもっと素晴らしい役割を持っていることが分かってきました！


　『ペリオスチンは、がんの増殖抑制にも関与しているとみられる。

工藤教授のチームが、ペリオスチン欠如マウスに、がん細胞を移植したところ

普通のマウス と比べ、がん細胞が大量に増殖した。

ペリオスチンがあると、がんが正常細胞を圧迫する時の刺激で、線維芽細胞が被膜を作るため、がんの

成長を抑制するとみ られる。』



といった報告や



『研究チームは、ペリオスチンが体内で作られないように遺伝子操作したマウスに

冠動脈を結び人工的に心筋梗塞を起こさせた。

その結果、心破裂を起こして ９１匹中６２匹（約６８％）が死んだ。

普通のマウスで死んだのは８０匹中２５匹（約３１％）で、３０ポイント以上も差が開いた。

さらに、梗塞を起こした部位を詳細に調べたところ、ペリオスチン欠如マウスは

心筋細胞修復に重要なコラーゲンを作る線維芽細胞の数が少ないことを突き止めた。

ペリオスチンを作る遺伝子を欠如マウスに入れると

心破裂率が普通のマウスとほぼ同じ割合にまで低下した。

工藤教授は「急性心筋梗塞後の心筋修復のメカニズムを知ることで

新しい治療法の開発につながる可能性がある」と期待する。』



といった効果も出ています！



骨の再生メカニズムとの関係は

人間の長期宇宙滞在の可能性や寝たきり状態の改善などから注目されていますが

慶応大の須田年生教授（幹細胞生物学）は

「重力など 機械的な刺激が少ないと、人間は骨量が減り、骨が細くなってしまう。ペリオスチンは骨の再

生に関係している可能性が大きく、ペリオスチン研究による骨の再 生メカニズムの解明が、こうした課

題の克服に役立つと考えられる」と期待するとコメントしています




人に３次元の振動をかけることで、加速度を与えて重力を増加させるパワープレートは

ペリオスチンを活性化させ、様々な細胞に働きかけ、健康に導いてくれるマシンなのです！

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パワープレートのトレーニングが終わったあと

耳が少し遠い方が聞こえが良くなったとおっしゃることが多く

三次元振動が鼓膜に対して何かしらの刺激を与えている可能性がありそうです！


まだ論文などは出ていませんが、音も振動なので

これはパワープレートが鼓膜に適度な刺激を与え、聴覚に関わる内耳神経への血行を良くし

音に対しての感受性が高まるからではないかと私は考えています

今後はどの振動数で特に聞こえが良くなるかなどのデータを取って

より多くの人に効果が出るようにしていきたいと思います！

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ロコモティブシンドロームとは

 

運動器機能低下症候群と訳され、

 

運動不足によって骨、筋肉が弱り、骨粗鬆症や変形性の関節症、

 

骨折を引き起こしやすくなる状態です。

 

 

パワープレートはこれらの予防に非常に効果的です。

 

 

 

 

運動が必要なことは誰もが知っていますが、

 

すでに筋力が弱っている方は、例えウォーキングであっても、

 

関節を動かすことが負荷の高い運動になっていることが多く、

 

筋肉の支えがしっかりしていない状態で歩いたりすると

 

関節周辺のみならず組織を傷つけてしまうことがあります。

 

 

 

パワープレートの上では関節運動は必要ありません!

 

振動が勝手に筋肉を動かしてくれるのです!

 

ですから、まず正しい姿勢でパワープレートに乗ることを心掛けて

 

筋力バランスや基礎的は支えとなる筋肉をつけ、

 

その後に動きをつけたトレーニングに移行していくことで、

 

例えばウォーキングであれば歩行のフォームが矯正されて

 

転倒やケガをしにくい動きを身につけることができます。

 

 

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メタボリックシンドロームは内臓脂肪の蓄積によって

 

糖尿病や高血圧、高脂血症を招き、

 

動脈硬化から最終的には脳血管疾患につながるという非常に恐ろしいものです。

 

しかし、一度ついてしまった内臓脂肪を減らすのはとても大変です

なぜなら内臓の筋肉は自分の意志では動かせないからです

 

 

パワープレートの振動は

 

内臓の筋肉を含めた深部の筋肉を動かすことができるので

 

普通にトレーニングをしていれば自然にメタボ対策ができてしまうのです。

 

現在では、病院などでの運動療法、

 

企業内での福利厚生の一環としての運動促進、

 

福祉施設でも取り入れられてます。

 

 

パワープレート導入サロン

私たちは気づかないうちに仕事の時や、普段の生活の中で

 

姿勢にクセができて骨格を歪めてしまっています。

 

 

そういったことが肩こりや腰痛の原因になっていることが非常に多いのです。

しかし一度身についてしまった動きのクセを直すことは難しく、

 

正しい動きを3000～5000回はやらなければ直らないと言われています。

 

 

 

パワープレートを使うと1秒間に30～50回の振動が起き、

 

振動1回に対して1回筋肉が収縮するので

 

30秒のトレーニングで900～1500回の筋運動ができます!

ですから3000～5000回の運動がいとも簡単にできてしまいます!

 

パワープレートのポージングの中で、

 

スタビリティ＆コーディネーションというものがありますが、

 

姿勢の維持に関わる筋肉を刺激して

 

正しい姿勢や筋肉の使い方を身につけるものです

 

 

 

例えば一本足で立つなどの不安定なポーズをとると、

 

たいていの方が身体がどちらかに傾いたり、

 

捻ってしまったりというクセが出てきます

それをパワープレートの上で、

 

トレーナーの指導のもとクセのない姿勢に整えて振動をかけると

 

体が正しい姿勢を学習していくのです。

そうすることで筋肉の使われ方が均等になり、

 

歪みが整えられて身体への負担はかなり軽減します。

 

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2010.5.22.（土）

 

 

 

 

血管は本来柔軟性がありますが、

 

動脈硬化になると血管内に脂質や石灰の沈着、

 

壊死物質の蓄積によってしなやかさが失われてもろくなり、

 

血圧の上昇や血栓ができやすくなり、血管系疾患の原因になります。

 

 

 

 

心疾患、脳血管疾患は全死因の中でも2位、3位になるほど多いものです。

原因はやはり食事や運動不足などの生活習慣です。

パワープレートの振動刺激は血管拡張作用があるので、

 

それによって動脈硬化度が急性に低下するというデータが発表されています。

 

 

 

 

初めてパワープレートに乗られた方の多くが、

 

トレーニング後に血行が良くなって

 

全身がかゆくなるとおっしゃるところからも

 

強力な血管拡張効果あることが理解していただけると思います。

 

 

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2010.5.22.（土）

 

 

 

 

 

日本人の平均寿命は伸び続けていますが、

 

必ずしも皆さんが健康で楽しく長生きをなさっているとは限りません。

どこか体に痛いところがあれば動かさなくなり、それが原因で筋肉が落ち、

 

関節が拘縮して余計痛みが出やすくなるという悪循環です。

運動が体に良いことは分かっていても

 

動かすことで痛みがあればなかなかできません。

そのような方にパワープレートは一番有効なのです。

 

 

 

◇痛みの原因の多くは姿勢や癖による体の歪みや筋肉の緊張です。

 

まず、パワープレートの上でストレッチとマッサージを行い体のバランスを整えます

これだけで痛みはかなり軽減します。

その上でトレーニングを行うのですが、

 

パワープレートの上では関節運動は必要ありません。

鍛えたい筋肉を収縮させるポジションをとることで振動が筋肉を動かすからです。

ですから痛みで関節を動かすことが怖い方でも安心して鍛えることができます。

 

また、パワープレートの振動がかかっている間は

 

痛みを感じる神経をブロックできるというデータも出ているので、

 

トレーニングに慣れてきたら徐々に動きをつけていくことで

 

減少した関節の可動域を広げることが容易になるのです。

 

 

 

いつまでも健康な体で年齢を重ねていく上で

 

安全で効率良くトレーニングができるパワープレートは

 

最高の運動療法なのです。

 

 

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