ダイエット | エンビロン公認エステサロン エルクレスト

脂質は単純脂質、ステロイド、リン脂質に分かれますが

食物から摂取された脂質はそれぞれ中性脂肪、レシチン

コレステロールエステルとして十二指腸で

胆汁酸によってエマルジョン（乳化）され、脂肪滴の表面積が増加します

そして中性脂肪は膵リパーゼによってモアシルグリセロールと脂肪酸

レシチンはホスホリパーゼA2によってリゾレシチンと脂肪酸

コレステロールエステルはコステロールエステラーゼによって

コレステロールと脂肪酸に分解されます




そして炭素数が12以上の長鎖脂肪酸は小腸粘膜上皮細胞の刷子縁（微絨毛膜）で吸収され

再びトリアシルグリセロール、レシチン、コレステロールエステルに再合成され

たんぱく質と結合しリポたんぱく質であるカイロミクロンとなって

リンパ管に入り、胸管、静脈角から鎖骨下静脈へと進み

心臓から大循環を通して脂肪組織、筋肉へ運ばれます




炭素数12以下の中短脂肪酸はリンパ管に入らず、直接血管から肝臓に運ばれます





過剰な脂質摂取は脂肪肝や肥満,,動脈硬化をつくるのはこのような経路があるためです

パワープレートは最先端のトレーニング理論であるアクセラレーショントレーニングによって

一秒間に30~50回という非常に速い筋収縮を起こさせ

体脂肪の燃焼と筋肉量を増大を効率よく行うことができます




15分でジムトレーニング1時間分の運動量を確保できるパワープレートで

健康的なダイエットをしていきましょう！

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ダイエットの経過を測る体組成計のデータの中にインピーダンスという項目があります

これは体に微弱な電流を流して、その抵抗をみることによって

ダイエットが正しく進められているかという指標になるというものです

人の体は、組織によって電気の流れやすさが異なり

血液は水分を多く含み、イオン濃度が高い組織なので

生体組織では最も電気伝導度が高くなります




また筋肉も約75%が水分であり、イオンの移動によって収縮を起こすことから

伝導度は高くなります

これに対して、脂肪組織は14%程度しか水分を含んでおらず

伝導度は他の組織と比較するとかなり劣ります

したがって、インピーダンスが低ければ脂肪が少なく

インピーダンスが高ければ脂肪が多いということになります


 

正しいダイエットが行われていれば、脂肪の減少と共にインピーダンスは低くなっていきますが

同時に筋肉量が減少してしまうと、インピーダンスは高くなってしまい

リバウンドの可能性が高いダイエットになっていると言えます




パワープレートは最先端のトレーニング理論であるアクセラレーショントレーニングによって

一秒間に30~50回という非常に速い筋収縮を起こさせ

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ミトコンドリアは細胞内に含まれる小器官で、細胞内に数百から数千個含まれており

私たちのエネルギーであるATPをつくることから、発電所と言われています

ミトコンドリアは酸素を使って、脂肪からATPを合成しますが

運動不足などで酸素を十分に使えない状態が続くと

ミトコンドリアは機能低下に陥ります







すると、消費される体脂肪の量が減り、蓄積されるようになってしまいます

脂肪は体に悪影響を及ぼすホルモンを分泌するため、動脈硬化などを加速させ

血管が細くなり、さらに酸素不足からメタボリックシンドロームを悪化させてしまいます




研究データによるとパワープレートの三次元振動は

細胞が活性化する周波数を用いているため

その刺激によって細胞分裂を促して、ミトコンドリアの数を増やすそうです！




 

ミトコンドリアが増えれば、酸素の取りこぼしが少なくなり 、

活性酸素の発生を抑えることができ

ガンをはじめとした病気や老化の加速を 防ぐことができます！

パワープレートでダイエットとミトコンドリアの活性化をして、健康な体をつくりましょう！




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体脂肪が増えてしまうと、美容だけでなく

健康にも大きな影響を与えてしまうことをご存知ですか？？




かつて脂肪細胞は、脂肪を溜めておくだけのものであると言われていましたが

現在では、ホルモン分泌細胞として認識されています

ホルモンを分泌するということは生体に対して何らかの影響を与えるということです

脂肪細胞が分泌するホルモンはアディポサイトカインと呼ばれ

善玉と悪玉があります




悪玉の中には、脂質の代謝を狂わせて脂質異常症（高脂血症）を進めてしまうPAI-１

血圧のコントロールを乱して、高血圧の原因となるアンジオテンシノーゲン

糖尿病を進行させるTNF-αなどがあります

このような悪玉アディポサイトカインによって血管がもろくなると

心筋梗塞、脳卒中などの血管疾患にもつながってしまうという恐ろしいものです

これらは主に内臓脂肪から分泌されることが多く

メタボリックシンドロームとも関連が深いものです



パワープレートは、３次元振動で表層の筋肉だけでなく

内臓の平滑筋を動かすことによって、内臓脂肪が燃えやすい体をつくります
 



 

やはり、きちんとした食事制限と効果的な運動を行って

過剰な脂肪の蓄積を抑えることが健康でいるために重要です！

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その代表が最近発見されたレプチンというホルモンです

レプチンはエネルギーの取り込みと消費の制御に重要な役割を果たすペプチドホルモンで

食欲と代謝の調節を行っており、血液中にレプチンが流れ出して

血中のレプチン濃度が上がると、脳に対して「お腹いっぱい」という満腹信号を発信します





レプチンは、脂肪組織自体にも働きかけて

エネルギー代謝の増大、つまり「カロリーをエネルギーとして燃やしなさい」という指示も出すという

ダイエットに励む方には夢のようなホルモンです

ちなみにレプチンの満腹信号は、食事を始めて20~30分経ってから分泌されるため

早食いをしてしまうと効果が半減します

体内に脂肪が増えていくと、レプチンは「役割が終わった」といって減っていくのではなく

脂肪と一緒になって増えていきます

これは、一見すると良いことのようですが、レプチンが働きかける脳の容量は変わらないので

レプチンは飽和状態になっていきます

そして、レプチンが多くなりすぎて、脳が麻痺をしてしまい

レプチンが効かなくなった状態、いわゆるレプチン抵抗性という状態になってしまうのです

満腹信号が出なくなってしまうので、いくら食べても満腹にならず

いつまでも食べてしまうことになり、次々と脂肪が溜め込まれていってしまうという

悪循環になっていくのです

レプチン抵抗性による肥満の人が、減量に取り組み、脂肪が2～3％減ったとすると

レプチンの量は20％も減ってしまいます

ところが脳は、いままでレプチンが飽和状態だったのですから、急にレプチンが減ってしまうと

ものすごい空腹感に襲われることになるのです

そして、ついに我慢が出来ずに、大食に戻ってしまうという

いわゆるリバウンドと呼ばれる状態を引き起こしてしまうのです

ですからせっかく分泌されているレプチンと上手に付き合うためにも

食事制限だけのダイエットではなく、パワープレートのような筋肉量を増やして

代謝を高めるようなものを組み込んで

内分泌器官である脂肪細胞に負担をかけるような急激なダイエットは控えて

ダイエットに取り組むことが重要です

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脂肪細胞の大きな役割は余分なカロリーを脂肪として蓄積することです

摂取した中性脂肪は、脂肪細胞内の小胞体から分泌される脂肪分解酵素であるリパーゼによって

脂肪酸にまで分解されます

脂肪酸は、筋肉のエネルギー源として利用されますが

利用されなかった脂肪酸は肝臓に回収され、中性脂肪に再合成されて

血管に注ぎ、再度脂肪細胞に蓄えられます



エステサロンでエンダモロジーなど痩身プログラムを受けた後は

血中の中性脂肪の濃度が高まり、エネルギーとして使われやすい状態になっています

従って、この時が脂肪を燃焼させるチャンスなのです





 

パワープレートは15分で従来のジムトレーニング1時間に相当する運動量を確保できる上に

脂肪燃焼を促進する成長ホルモンの分泌量を通常の約4.6倍に高めることができます！

また施術とトレーニングによって血流が良くなっている状態では

リパーゼの活性が高まるため、相乗効果で脂肪を燃焼できるのです




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ダイエットをする上で、パワープレートのトレーニングと合わせて行って頂きたいのが

食事のチェックです

特に脂質の摂取はぜひ抑えたいところですが

体に必要な脂肪もあり、正しい知識が必要です




私たちが摂取する脂肪の95％はトリグリセライドでグリセロールと脂肪酸からできています

脂肪酸のうち、常温で固体のものを飽和脂肪酸と言い、主に動物性脂を指します

ただしヤシの実は飽和脂肪酸です




常温で液体のものを不飽和脂肪酸と言い、主に植物性油を指します

ただし青背の魚は不飽和脂肪酸です



 

不飽和脂肪酸はさらにオメガ3、オメガ6、オメガ9という種類があり

オメガ3はフラックスオイル、シソ油、青背の魚に含まれ

オメガ6はベニバナ油、コーン油、大豆油

オメガ9はオリーブオイル、キャノーラ油などに含まれています

細胞膜を構成している重要な構成成分にはオメガ3、オメガ6があり

体内で作り出せないことから必須脂肪酸と呼ばれています




健康のためには両者の比率が重要であり

許容の限界はオメガ3：オメガ6の値が1：4までとされていますが

1960年に厚生省が飽和脂肪酸の摂取による動脈硬化や高脂血症の予防のために

リノール酸系の植物性油を摂ることを推奨したことから現代人はオメガ6の摂取割合が増えています

しかし、脳神経細胞の細胞膜にはオメガ3が必要で

20％以上含まれていないと情報が正しく伝達されないと言われており

アルツハイマー型認知症の患者ではオメガ3が非常に少ないことが証明されています

また、オメガ3はアレルギー抑制、炎症抑制、血栓抑制、血管拡張といった作用をもつのに対し

オメガ6はアレルギー促進、炎症促進、血栓促進といった正反対の作用を持ち

現代人はオメガ6に偏った食事となっていることから

アレルギー過敏、炎症体質になっているという現実があります

食事制限などで脂質の摂取を抑える場合には、このオメガ3とオメガ6の比率を考慮して

必須脂肪酸は摂るように心がけましょう

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健康的にダイエットをする上で、運動は欠かすことができませんが

そこで重要なのが筋力トレーニングによる代謝のアップと

有酸素運動による脂肪の燃焼です




パワープレートは短時間で筋力を効率よくトレーニングすることができます

しかし、一回のトレーニング時間が短くて済んでしまうため

＋αで有酸素運動を組み合わせることによって効果は倍増します

代表的な有酸素運動にジョギングやウォーキングがありますが

これらの効果は実際どれほどなのでしょうか？

歩行の標準速度は約4kmと言われていますが

この速度が一番エネルギー消費が少なく、疲れることなく歩くことができます



そして速さが時速7.5km以上になると走行の方がエネルギー効率が良くなるため走り始めます

ですからダイエットとしてウォーキングをする場合

あえてエネルギー効率の悪い時速7.5km以上の速さで歩けば

ジョギングよりも筋肉に負担をかけずより多くの脂肪を燃焼することができます

例えば、エネルギー効率の良い時速5.5kmで歩いた場合、70分で約300kcal消費するのに対し

時速7.5kmで歩けば35分で約300kcal消費することができます！

このようにパワープレートトレーニングとひと工夫のウォーキングを組み合わせることで

より多くの脂肪を燃焼することができるのです




ここで注意が必要なのですが、パワープレートトレーニングで

アンチエイジングホルモンである成長ホルモンをより多く分泌させるには

筋力トレーニングを有酸素運動より先に行わなければなりません

この順序を守れば、美容と健康を同時に手に入れることができ

まさしく鬼に金棒です

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パワープレートトレーニングを行うと脂肪燃焼を促進する成長ホルモンの分泌が

増加することが証明されていますが、それ以外にもダイエットに有効なホルモンが

分泌されます！




脂肪細胞中で直接脂肪分解を担っているのは

ホルモン感受性リパーゼという酵素です

ホルモン感受性というくらいですからホルモンに反応して活性が調整されます

アドレナリンやノルアドレナリンというホルモンが分泌されると活性化され

インスリンで抑制されます



アドレナリン、ノルアドレナリンはエネルギーを消費を促すホルモンで

心拍数を上げたり、血糖を上昇させる作用があります

パワープレートはこれらのホルモンの分泌を適度に高めて

脂肪が燃焼されやすい状態をつくります



これらのホルモンは、筋中の乳酸濃度を高めるような

レジスタンストレーニング（重りを持つなどの体に負荷をかけて行うトレーニング）で

分泌が促されますが



パワープレートは、振動で体への加速度を上げるアクセラレーショントレーニングによって

重りを持たなくてもそれと同等の負荷を作り出すことができ

気軽に脂肪燃焼効果を得ることができるのです！



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多くの方が持っている悩み、それはお腹につく脂肪です

どんなに頑張ってダイエットやエクササイズに励んでもこの脂肪をなくす事はとても困難な事です

それには理由があります

そして現在、お腹の脂肪の原因が明白にわかりました

お腹の脂肪は内臓脂肪であり、エネルギーとして使われにくいと同時に

ペリリピン（perilipin）と呼ばれるプロテインによって保護されています

このペリリピンは脂肪を分解しエネルギーに変える働きをするリパーゼ（lipase）と呼ばれる消化酵素を

ブロックしてしまうのです

これがお腹の脂肪がなかなかとれない理由です

内臓の筋肉は自分の意志では動かせないため、鍛えたりすることができず

使いきれなかったエネルギーである脂肪はどんどんそこに溜まっていってしまいます

パワープレートの素晴らしいところは、振動が体の中を伝わるため

内臓の平滑筋さえも刺激できる点です！

脂肪はエネルギーの塊ですから、周辺にある筋肉を使うことができれば

きちんと燃焼されます



内臓脂肪の増加は体内で炎症反応を起こすとも言われているため

過剰な脂肪が蓄積されない努力が必要です

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ダイエットで脂肪を燃やすには大きく分けて二つの方法があります

ひとつが有酸素運動で、脂肪をエネルギー源として代謝するには

有酸素性代謝によって酸化しなければなりません

これには、酸素が必要なため、運動で脂肪を燃焼しようとすると

やはりウォーキングやジョギングなどの低強度かつ長時間の運動が必要になります




ふたつ目が、基礎代謝や安静時代謝と呼ばれるものを上昇させることです

これは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで

この代謝は主に、体温を維持するための熱産生によるエネルギー消費です


パワープレートは有酸素運動、基礎代謝の向上、両者とも有効ですが

特に得意とするのは後者の方で

アクセラレーショントレーニングによって、効率よく筋肉を増やすことができると同時に

今まで使えていなかった筋肉まで刺激を与えることができます！



そうすることで、より多くの脂肪を消費できる体にすることができ、基礎代謝などが上昇するのです！

体の中の主な熱源は肝臓と筋です

ですから筋量が多く、かつ熱の発散のよい人は

普通に生活しているときでも代謝量が多く、脂肪がつきにくいということになります

筋肥大のための標準的なレジスタンストレーニング（トレーニングマシンやダンベルなどを使用した

ウェイトトレーニングのように、筋肉に負荷を与えて筋肥大を引き起こすことを目的とした

トレーニング法の総称）を４か月ほど続けると、安静時代謝が平均で5～10％ほど上昇します


パワープレートでは、より短期間でこれと同等の効果が出すことができます！

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脂肪燃焼を促進するために、代謝を上げる筋力トレーニングは欠かすことができませんが

ダイエットに励む女性に多い疑問として、筋トレをすると筋肉がムキムキになって

逆に太くなってしまうのではないかといったことをよく耳にします



従来の筋トレでは、例えば今まで100だった筋肉量を120にしましょうという考え方のため

やり方によっては太くなってしまうことがありますが、パワープレートは違います！

実際、私たちに100の筋肉量があったとしても、使えているのはほんの30～40%に過ぎません

ですから残りの60～70%の筋肉は使われず眠っていることになります



パワープレートのアクセラレーショントレーニングは

三次元の振動が筋肉を動かすため、100ある筋肉のうちの97%を動かすことができるのです

ですから筋肉量が100であったとしても、使えていなかった筋肉を使えるようになれば

太さは変わらずに代謝を上げることができるのです



しかも30秒のトレーニングで約1000回の筋収縮が起こるため

15分でジム約1時間の運動量に相当します！

パワープレートは短時間で効率よく代謝を上げて、脂肪を燃やすこともできるマシンなのです

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健康的にダイエットを行う上で代謝を上げることは必要不可欠です！

代謝によってエネルギーは熱として体外に放出されるため

この熱を多く放出できる体が代謝が良い体と言えます

私たちが持つ産熱機構は5つに分類されます




①基礎代謝量

代謝の際に産生されるエネルギーで、覚醒時の生体機能の維持に必要な代謝量を言います


②筋収縮による産熱

運動時などに骨格筋の収縮に伴って熱が発生します

姿勢の保持に関与する筋緊張でも熱を出します

また、寒い時には骨格筋が不随意に細かく律動的に収縮して、ふるえによって産熱が起こり

ふるえ産熱と呼びます


③食事誘発性産熱反応

食事後の数時間、消化管運動が高まり、吸収された物質の代謝が増加して熱が発生します


④非ふるえ産熱

筋肉の収縮によらず、代謝を高めて行う産熱を言い、肝臓などの臓器で起こります


⑤ホルモンの作用

甲状腺ホルモンには代謝促進作用があり、長時間にわたり熱産生を増大します

またカテコールアミン類は貯蔵糖であるグリコーゲンを分解して血糖を高め

産熱を促します

その他、女性ホルモンの黄体ホルモンには代謝促進作用があり

排卵直後から月経に至るまでの間の基礎体温を上昇させます


これらの体が作る熱のうちの約40%が②の筋収縮による産熱です




この産熱は骨格筋の量と比例するため、筋肉を鍛えている人は

産熱量が高いと言えます



パワープレートはアクセラーレーショントレーニングと呼ばれる

最先端のトレーニング理論に基づいて設計されており

通常約40%しか使われていないと言われている筋肉を97%も動かすことができ

短時間で効率よく筋肉量を高めることができます

熱産生が多くなると、代謝が促進されると同時に免疫力も高まるため

健康で太りにくい体をつくることができるのです！



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ダイエットでパワープレートトレーニングを取り入れる上で重要になるのは

十分なたんぱく質の補給です





引き締まった筋肉をつくるためにはその原料となるたんぱく質の補給が不可欠です

細胞の下総重量の3分の2はたんぱく質からできており

20種類のアミノ酸がペプチド結合して50個以上連結した高分子化合物で

酵素やホルモン、抗体などの生命活動の中心的役割を担っています

20種類のアミノ酸のうち、体内で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸と言い

食物から摂取しなければなりません

皮膚のハリを司るコラーゲンや、弾力に関与するエラスチン

皮膚表面の角質を構成するケラチンなどもたんぱく質で構成されており

皮膚機能の正常化と美しい皮膚の維持の点からもたんぱく質の摂取と代謝は重要です


 

一日当たりの摂取量は男性で60g、女性で50gなっており

そのうち肉類、魚介類、卵、牛乳に含まれる動物性たんぱく質は成長、体格形成に役立ち

豆類、豆製品、ゴマに含まれる植物性たんぱく質は体力、持久力、抵抗力に役立ち

それぞれの摂取比率は40%、60%となっています

しかし、運動をして筋肉量を増やそうとしている場合は、通常よりも多くのたんぱく質が必要です

十分な摂取ができてないと、筋力が逆に低下してしまったり

肌荒れなどの原因になってしまうのです




その他たんぱく質の欠乏は体重損失、筋肉消耗、成長阻害、浮腫、免疫低下を引き起こしますので

プロテインなども取り入れて積極的にたんぱく質を摂取しましょう

ダイエットを行うには摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかしかありません

また、これらの方法が偏ってしまうと体調を崩してしまったり

結果が出にくいということが起こりやすくなるため、両立していくことが重要です





まず摂取カロリーですが、食べるものを減らしていくことは容易なことではありませんよね

しかしちょっとしたことを気をつけるだけで、痩せやすい体になる方法があります

よく夜に食事をとると太ると言われますが、これは本当の話です

私たちの体には体内時計があり、これを時計遺伝という遺伝子が調節しています

この遺伝子はBMAL1というたんぱく質をつくり

細胞に脂肪を溜め込む働きを持っています

BMAL1の量は午後2時で最も少なく、午前2時で最も多くなります




この量の変化は体内時計と一致しているため、何時に寝て、何時に起きても

変わりません

ですから夕飯はなるべく早く済ませておくことが重要なのです

このことを踏まえるだけでも、同じ食事を食べた時の脂肪の吸収が低下するため

痩せやすくなります





そこにパワープレートを組み合わせることで

①代謝の増加

②冷えの改善

③免疫力の向上

④骨密度の上昇

⑤ストレスホルモンの減少

⑥成長ホルモンの上昇

等の効果をえられるため、より美しく健康的にダイエットを行うことができるのです！



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ダイエットをするうえで、多くの方の悩みの種がセルライトです

セルライトは肥大した脂肪細胞のまわりに老廃物を含んだ水分（リンパ液）が衣のように付着し

そのまわりをコラーゲン繊維が覆って硬くなったもので

この状態では、脂肪はエネルギーとして使われにくいため

通常のダイエットを行うだけでは、ほとんどセルライトを減らすことができません









ドイツのSanaderm Clinicが行ったパワープレートのセルライトにおける研究データでは

1回8～13分のエクササイズを週に2～3回行ったところ

6か月で大腿部及び臀部のセルライトが25.7％も減少したそうで

その中で、8～13分のエクササイズに24～48分のカーディオトレーニング

（心拍数を管理して行う有酸素運動）を加えたものでは

大腿部、臀部のセルライトは32.3％減少したそうです



この結果から、パワープレートはセルライト減少においての変化率がカーディオと比べて非常に高く

短期間で効果が現れるということが分かります





その要因は、パワープレート一台でトレーニングとマッサージができるところにあると思います

3次元振動によるマッサージを行うことでコラーゲン線維から閉じ込められた脂肪細胞を絞り出し

エネルギーとして使える状態にしてから

持っている筋肉の97％を使うことができるパワープレートトレーニング（通常の運動では40％と言われて

います）を行うことでより効率よく脂肪を燃焼させることができるのです！

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私たちが普段使えている筋肉の割合はどれくらいかご存知ですか？





答えは約30％です

もし普通に筋力トレーニングを行ったとすると30%しか鍛えられないということになります

ですから筋肥大を起こすためには、通常短めのインターバルでセット数を増やして

なるべく多くの筋肉に刺激がいくようにします






1セット目は30%ですが、30秒~1分のインターバルをとって

2セット目を行うと、まだ疲れが完全に取れていないため

普段使っていない筋肉を使おうとすることから

全体として60%の筋肉を使ったことになります

3セット目ではこれが90%になることから

3セットを一つの種目のトレーニング内容にすることが一般的です





パワープレートでは、振動が体にかかることで起こる緊張性振動反射を利用することで

自分の意志とは関係なく一秒間に30~50回という速さで筋肉が動かされ

一度に97%も使うことができます



ですから少ないセット数で手軽に筋肉量を増やすことができることから

トレーニング時間が短縮でき

15分で従来のジムトレーニング1時間に相当する運動量になるのです！

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筋肉トレーニングの基本は1つの種目を一定の間隔で

数セット行うマルチセット法で、筋肉を肥大させたい場合は

ある重量（8~12回持ち上げられるのが精一杯の重さ）を3セット行うのがベストだと言われています






その理由は通常1セット目で使われる筋線維の割合は約30%

2セット目で約60%、3セット目でやっと約90%使われるためです

しかもそのセット間の休憩は60~90秒と短く、疲労が残った状態で行うことで

1セット目では使われていなかった筋線維が使われ

3セット行えばほぼすべての筋肉を鍛えることができます





しかし、パワープレートを使うと1秒間に30~50回という振動が

より多くの神経を刺激し、動かされる筋線維の数が格段に増え

一度に97%の筋肉を使うことができます




そのため、トレーニング時間を大幅に短縮することができ

15分のトレーニングでジムトレーニング約1時間に相当します！




忙しい方や、その他のトレーニングをされている方の＋αのツールとして

取り入れていただくと非常に効果的なマシンです

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トレーナーをしていてよく聞かれる質問で特に多いものが

「どれくらいで痩せますか？」「どれくらいで引き締まったのを実感できますか？」

といった内容です




確かにこれらはダイエットをする上で非常に気になることです

やはり人には個人差があり、その方の元々の体力や頻度、体型などによって

メニューが変わってくるため一概には言えませんが

まず言えることは、筋肉トレーニングを始めて何日かで筋肉が付いたり

引き締まったりすることはないということです

筋肉量を増やすためには筋肉にある程度の負荷をかける必要がありますが

日常生活では、大きな力を発揮する機会が少ないため

一部の筋線維しか使われておらず、筋肉に命令を出す神経も

それに適応しています




ですから筋力トレーニングを始めると、まず神経がその強い負荷に対応するために

新たに適応しようとすることで、運動に参加する筋線維が増えて筋力が増えていきます

そして2週間ほどトレーニングを続けていくと、神経の適応では対応できなくなり

筋が肥大していき、それを実感できるのは約2カ月と言われています

ついすぐに効果が出ないとやる気が出ずに諦めてしまいがちですが

体のメカニズムを考えると、頑張って続けていけば必ず効果は出てきます




パワープレートは振動による緊張性振動反射によって

筋肉を動かしているため、筋肉の97%を動かすことができ

神経系の適応が通常のトレーニングに比べて高いことから

より短い期間で筋力を強化し、体を引き締めることができます


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ダイエットなどで筋肉トレーニングに取り組む上でトレーニングの頻度は重要な問題です

最も理想とされているのは週に2，3回のトレーニングです

筋力強化には超回復という概念があり、トレーニングをした後48~72時間は

その筋肉を休息させることで、以前よりも強い筋肉として生まれ変わるのため

この頻度よりも多くしてしまうと逆に筋肉の回復よりも刺激が上回ってしまい

ひどい時には筋力が低下していってしまいます





しかし、頻度が少なすぎても筋力は増えてくれません

多くの人が持つ意見として週に1回では効果がないといったことがあります

確かに一般的なトレーニングでは、体幹の筋群について

様々な頻度で3カ月トレーニングを行った場合の

筋力増加を調べた実験（Pollockらのグループによる）では
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セルライトは肥大した脂肪細胞のまわりに老廃物を含んだ水分（リンパ液）が衣のように付着し

そのまわりをコラーゲン繊維が覆って硬くなったものです

この状態では、脂肪はエネルギーとして使われにくいため

通常のダイエットを行うだけではあまりセルライトを減らすことができません










ドイツのSanaderm Clinicが行ったパワープレートを使用した

セルライトに対する研究データでは

1回8～13分のエクササイズを週に2～3回行ったところ

6か月で大腿部及び臀部のセルライトが25.7％減少したそうで

その中で、8～13分のエクササイズに24～48分のカーディオトレーニング

（心拍数を管理して行う有酸素運動）を加えたものでは

大腿部、臀部のセルライトは32.3％減少したそうです





この結果から、パワープレートはセルライト減少においての変化率がカーディオと比べて非常に高く

短期間で効果が現れるということが分かります






その要因は、パワープレート一台でトレーニングとマッサージができるところにあると思います

3次元振動によるマッサージを行うことでコラーゲン線維から閉じ込められた脂肪細胞を絞り出し

エネルギーとして使える状態にしてから

持っている筋肉の97％を使うことができるパワープレートトレーニング

（通常の運動では40％と言われています）を行うことで

より効率よく脂肪を燃焼させることができるのです！

また、実験でも行われていたように有酸素運動を組み合わせることで

より早く結果を出すことができます！

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ダイエットをする上でパワープレートを使って効率よく筋肉を鍛えて代謝を上げることは


大きな近道になりますが、それと同じくらい重要なのが食事です




みなさんは脂肪細胞がホルモンを分泌することをご存知ですか？


その代表がレプチンというホルモンです


レプチンはエネルギーの取り込みと消費の制御に重要な役割を果たすペプチドホルモンで


食欲と代謝の調節を行っており、血液中にレプチンが流れ出して


血中のレプチン濃度が上がると、脳に対して「お腹いっぱい」という満腹信号を発信します





レプチンは、脂肪組織自体にも働きかけてエネルギー代謝の増大


つまり「カロリーをエネルギーとして燃やしなさい」という指示も出すという


ダイエットに励む方には夢のようなホルモンです

ちなみにレプチンの満腹信号は、食事を始めて20~30分経ってから分泌されるため

早食いをしてしまうと効果が半減します

体内に脂肪が増えていくと、レプチンは「役割が終わった」といって減っていくのではなく


脂肪と一緒になって増えていきます

これは、一見すると良いことのようですが、レプチンが働きかける脳の容量は変わらないので

レプチンは飽和状態になっていきます

そして、レプチンが多くなりすぎて、脳が麻痺をしてしまい

レプチンが効かなくなってしまうのです

これをレプチン抵抗性と言います

満腹信号が出なくなってしまうので、いくら食べても満腹にならず

いつまでも食べてしまうことになり、次々と脂肪が溜め込まれていってしまうという

悪循環になっていくのです

レプチン抵抗性による肥満の人が、減量に取り組み、脂肪が2～3％減ったとすると


レプチンの量は20％も減ってしまいます

ところが脳は、いままでレプチンが飽和状態だったのですから、急にレプチンが減ってしまうと

ものすごい空腹感に襲われることになるのです

そして、ついに我慢が出来ずに、大食に戻ってしまうという

いわゆるリバウンドと呼ばれる状態を引き起こしてしまうのです

ですからせっかく分泌されているレプチンと上手に付き合い

内分泌器官である脂肪細胞に負担をかけるような急激なダイエットは控えて

取り組むことでパワープレートの効果も出やすくなります！

パワープレートは一秒間に30~50回もの筋収縮を起こすことができるため

効率よく体を引き締めることができると共に、代謝を高めることができます

脂肪が燃える運動は低負荷、長時間の運動である有酸素運動です

代表的なものとしてジョギングやウォーキングがあり

パワープレートとこれらの運動を組み合わせることで

ダイエットの効果をより高めることができます







そもそもウォーキングの効果は実際どれほどなのでしょうか？

歩行の標準速度は約4kmと言われていますが

この速度が一番エネルギー消費が少なく、疲れることなく歩くことができます

 





そして速さが時速7.5km以上になると走行の方がエネルギー効率が良くなるため走り始めます

ですからダイエットとしてウォーキングをする場合

あえてエネルギー効率の悪い時速7.5km以上の速さで歩けば

ジョギングよりも筋肉に負担をかけずより多くの脂肪を燃焼することができます

例えば、エネルギー効率の良い時速5.5kmで歩いた場合、70分で約300kcal消費するのに対し

時速7.5kmで歩けば35分で約300kcal消費することができます！

このように同じウォーキングをするのでも速さによってダイエット効果が全く変わってきます！




このような工夫に加えて、パワープレートで普段使う筋肉量をアップさせておくと

ウォーキングでのエネルギー消費が増えてダイエット効果が高まるのです

パワープレートでは一番弱い振動でもジョギング相当の負荷があり

15分のトレーニングで約1時間の運動をしたのと同等の効果があります！

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