美容 | エンビロン公認エステサロン エルクレスト

紫外線が皮膚に良くないということは誰もが知っていることですが

なぜ良くないのかと聞かれると、答えられる人は少ないと思います

紫外線にはA波、B波、C波があり、最も浸透性が高いのがA波です

日焼け止めの効果を示す指標の中にPAという値がありますが

これはA波をどれだけブロックできるかを示しています




A波は皮膚の真皮まで到達し、コラーゲンを破壊するため肌の弾力を失わせ

たるみなどの原因になります

コラーゲンは結合組織と呼ばれており、体の組織を構成する細胞と細胞の間にあり

組織を支持したり、力などを伝達する組織です

コラーゲンは肌だけではなく筋の膜系、腱、靭帯、骨基質、軟骨などもつくっています



これはマウスを用いた実験ですが、運動をさせた後の72時間後には

筋や腱でのコラーゲン合成が何倍にも上昇することが分かったそうです




サプリメントのように外からコラーゲンを取り入れても、他の必要な組織にとられてしまい

肌にはあまり吸収されないことがよく知られていますが

トレーニングによって、体内での合成を高めることで

全身にくまなくコラーゲンを供給することができます




パワープレートは振動が筋肉を動かすため、短時間でも多くの運動量を確保でき

簡単にトレーニングの効果を得ることができると同時にアンチエイジングの代名詞である

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍に高めることができます！



一日15分でも十分な運動量になるパワープレートをぜひ習慣にして頂ければと思います！

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前回のブログで正しく歩くことの重要性をお話しましたが

今回は正しく歩くことでスタイルアップできる方法をお話したいと思います

私が考える正しい歩行で重要なことは以下の4つです

①体幹部の安定

②可動域の正常化

③アライメイントの調整

④歩行の各局面における筋力発揮の学習


 


身体を効率良く動かすには、中心部から力を出し末端部分はリラックスさせておく必要があります

例えばムチを想像してみてください

持っている部分を素早く動かすと、先の部分はそれにつられて大きく速く動きますよね？

人の体も体幹部を安定させて、お腹のあたりから身体を動かすようなイメージを持つと

腹筋や背筋、お尻の筋肉がスムーズに使われ

脚にはほとんど力を入れなくてもスイスイ身体が進んでいき、疲れにくくなるとともに

自然にお腹周りが引き締まり、ヒップアップもできてしまうのです




太ももやふくらはぎ、足首が太くなってしまう方はこのような意識がうまくできておらず

歩幅が小さくなってしまい、うまく筋肉が使えなくなってしまっていることや

膝が曲がったまま歩いているといったことが考えられます

パワープレートは振動が筋肉を動かすため体幹筋を始めとしたインナーマッスルを

効率よく鍛えることができます




また、筋紡錘に対して刺激を与えて筋肉トレーニングとストレッチを同時に行うことが可能です

それにより可動域を広げ、体幹主動の動きができるようになります

歩くという身近なことに気を配ることは意外なキレイの近道になるのです

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歩くという行為は、普段当たり前に行っているため

自分の歩き方がどうなっているかということを気にする機会はほとんどありませんが

歩行は正しく行われていれば、美しいボディラインをつくりますが

間違った歩行パターンが身についてしまっていると

腰痛や膝痛、足の疲れやすさ、いらないところに筋肉が付いて

スタイルを悪くしてしまうなどの弊害も起こす可能性を秘めています




正しい歩行で重要になるポイントは

①体幹部の安定

②可動域の正常化

③アライメイントの調整

④歩行の各局面における筋力発揮の学習

です

パワープレートを使うことでこれらを非常に効率良く行うことができます


 

①に対して三次元振動は、神経系に対して良い刺激を与えるので、神経伝達を促進して姿勢維持の基本になる体幹部を安定させます

②は振動が腱に作用してストレッチ効果を生むため、疲れにくい歩行に必要な可動域を確保します

③アライメイントの調整には、通常正しい動きを3000～5000回やらなければ身につかないと言われていますが、パワープレートは1秒間に30～50回筋肉を動かすので非常に短時間で正しい動きを身につけることができます

④私は歩行の一連の動きを分解してトレーニングをおこなっています
膝を上げる動作、脚を後ろに運ぶ、足首を使って蹴るなどです これらを行った後に歩いてもらうと、ほとんどの方で脚の運びがかなり改善します


 

最後に腕を振るなどの上半身の動きを指導することで歩幅が広がり疲れにくくなります

・リンパとは

全身を循環する動脈血の血漿の一部は間質液として、毛細血管の壁を通って

組織中に漏出し、そこで組織の細胞に栄養を与え、代謝産物を取り込んだあとに

再び静脈の毛細血管壁を通って静脈に戻りますが

その一部がリンパ経を通って静脈系に戻ります

リンパ系はもう最リンパ管に始まり、集合リンパ管を経て左右の右リンパ本幹と胸管をなって

鎖骨下静脈につながります





下肢、腹部、左上半身からのリンパ系は全て体の左側にある胸管に入り

右上半身からのリンパ系は、右リンパ本幹に入ります

もう最リンパ管の透過性は毛細血管より高いため、体内に侵入した異物の大部分は

リンパ系に取り込まれ、途中にあるリンパ節（全身に約300～800個存在）でリンパ球や

マクロファージによって取り除かれます


・リンパ系の機能

①体内の組織中に存在する過剰な間質液を吸収する

②体外から間質液に侵入した異物を取り除く

③間質液にある過剰なタンパク質を取り込んで循環血液に戻すことによって

間質液の浸透圧を調節する

④小腸内のリンパには消化された脂肪を吸収する働きがある


・リンパの流れ

毛細リンパ管以外のリンパ管は周りを平滑筋が覆っており

それによって若干ながら自発的に収縮します（一分間に2～6回）

また、リンパ管には多数の弁があり、リンパ管が収縮すると一定方向に流れるようになっています

このようなリンパの流れには骨格筋の収縮、呼吸運動、消化管運動、動脈の拍動など

リンパ管の外からの力も重要な役割をしています




パワープレートは3次元振動によって5分間で95%の人の血流が改善するため

冷えやむくみに悩まれている方にも非常に有効です

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セルライトは肥大した脂肪細胞のまわりに老廃物を含んだ水分（リンパ液）が衣のように付着し

そのまわりをコラーゲン繊維が覆って硬くなったものですが

その原因は様々です


アルコール、加工食品やカフェインといった食事は

脂肪組織の中に毒素が残り、セルライトを増やします

また急激なダイエットも危険性を増加させます

体が飢餓状態になってしまうため、セルライトを形成する飽和脂肪を吸収しやすくなるのです

この脂肪は血管をブロックし、組織にも同様に残り老廃物除去を妨げます

薬も原因になり、ダイエットピル、睡眠薬、利尿薬などはすべてセルライトをつくりやすくします

避妊薬もまたエストロゲンレベルを上げる傾向があるため同様です




これらのことを全て気をつけるのは大変で、気づかぬうちに悪化してしまっていることが多々あります

また、セルライトを減らすにはただダイエットをしただけでは効果はあまりありません

パワープレートがセルライトに有効であるということは多くの研究で明らかになっています

パワープレートでマッサージを行うと、振動と圧迫によってコラーゲン線維からリンパ液が搾り取られて

セルライト自体を小さくすることができます！




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最近の日本人の食事は高リン低タンパク食になっているそうです

高リン食品には、乳製品、豆類、ナッツ類、チョコレート、レバー、雑穀類、アボカド、ピーナツバター

コーラ、ビール、とうもろこし、グリンピース、マッ シュルームなどがあります

クリームソース、チーズソース、一部の焼き菓子などにはリンが多く含まれていますが

料理に潜んでいて見逃してしまうことも多 いのです






また炭酸飲料を飲むと骨が溶けると言われたことはありませんか？

これは炭酸飲料に含まれるリンが体内のカルシウムとくっついて

リン酸カルシウムという形 になって体外に出ていってしまうことがあるからです


ですから、高リン食は骨代謝障害や二次性副甲状腺機能亢進症を引き起こす原因になります



次に低たんぱく食です

ダイエットのために筋肉量を増やすことは非常に重要ですが

多くの方が筋肉の元となるたんぱく質を充分に摂れていないのが現状です

 トレーニングを行うと一時的に筋肉が壊され

栄養と休養をとることで以前よりも強くなって回復しますが

肝心のたんぱく質が不足していると筋肉の分解ばかりが進んでしまい

結果的に筋肉量が減ってしまうこともあります

また体の免疫や消化に関わる酵素もすべてたんぱく質でできています

ですから高リン低タンパク食は美容だけでなく健康の面からも決して良いこととは言えません ！

正しく安全にダイエットをしていくためには食事は最も重要といっていいでしょう

もちろんパワープレートもお忘れなく！



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脂肪燃焼を促進するために、代謝を上げる筋力トレーニングは欠かすことができませんが

ダイエットに励む女性に多い疑問として、筋トレをすると筋肉がムキムキになって

逆に太くなってしまうのではないかといったことをよく耳にします



従来の筋トレでは、例えば今まで100だった筋肉量を120にしましょうという考え方のため

やり方によっては太くなってしまうことがありますが、パワープレートは違います！

実際、私たちに100の筋肉量があったとしても、使えているのはほんの30～40%に過ぎません

ですから残りの60～70%の筋肉は使われず眠っていることになります



パワープレートのアクセラレーショントレーニングは

三次元の振動が筋肉を動かすため、100ある筋肉のうちの97%を動かすことができるのです

ですから筋肉量が100であったとしても、使えていなかった筋肉を使えるようになれば

太さは変わらずに代謝を上げることができるのです



しかも30秒のトレーニングで約1000回の筋収縮が起こるため

15分でジム約1時間の運動量に相当します！

パワープレートは短時間で効率よく代謝を上げて、脂肪を燃やすこともできるマシンなのです

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ビタミンはカロリーが無く、エネルギー源にはなりませんが生命に必要な有機物で

生体内で生命現象そのものを担っている酵素の活性を発揮するための補酵素として働くことから

非常に重要な栄養素です




一部の例外を除いてビタミンは体内で産生、合成できないので

食品から摂取する必要があります

運動によるトレーニングを行う上でのビタミンの摂取で特に重要なものとして挙げられるのが

ビタミンB群です






豚肉、牛肉、豆類、胚芽米、オレンジ、ゴマ、レバーなどに含まれるB1は

運動の肉体疲労や神経の疲労を緩和する作用があります

鶏肉、魚肉、牛乳、ヨーグルト、チーズ、納豆、のり、卵、ブロッコリー

ほうれん草などに含まれるB2はエネルギー代謝に関わります



鮭、サバ、イワシ、大豆、玄米、レバー、ニラなどに含まれるB6は細胞の新陳代謝に関わります



アサリ、牡蠣、ニシン、レバー、マグロ、カニなどに含まれるB12は

貧血を予防し肩こりや手足のしびれなど末梢神経の回復や健康維持に関わります

特にビタミンB2は代謝が上げる作用に加えて、健康的な肌、爪、髪の保持

皮脂分泌の抑制といった作用を持つことから

運動を始めた場合には

今まで以上にこのような栄養素摂らなければ美容を維持できなくなってしまします

B群には相乗効果があり、ここに摂った時よりも、全部一緒に摂った方が効果が大きくなります




パワープレートトレーニングによるダイエットは

ヒトの持つ機能を最大限に発揮して運動させることができることから

非常に健康な方法ですが、通常のトレーニングの約3倍の筋肉を動かすため

効率が良い分、神経やエネルギーの消費も多くなるため

しっかりとした栄養補給が必要です




最先端の筋力トレーニングとバランスのとれた栄養摂取が

美しい体を作る上での柱になります

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セルライトは肥大した脂肪細胞のまわりに老廃物を含んだ水分（リンパ液）が衣のように付着し

そのまわりをコラーゲン繊維が覆って硬くなったもので

この状態では、脂肪はエネルギーとして使われにくいため

通常のダイエットを行うだけではあまりセルライトを減らすことができません



ドイツのSanaderm Clinicが行ったパワープレートのセルライトにおける研究データでは

1回8～13分のエクササイズを週に2～3回行ったところ

6か月で大腿部及び臀部のセルライトが25.7％も減少したそうで

その中で、8～13分のエクササイズに24～48分のカーディオトレーニング

（心拍数を管理して行う有酸素運動）を加えたものでは

大腿部、臀部のセルライトは32.3％減少したそうです



この結果から、パワープレートはセルライト減少においての変化率がカーディオと比べて非常に高く

短期間で効果が現れるということが分かります



その要因は、パワープレート一台でトレーニングとマッサージができるところにあると思います

3次元振動によるマッサージを行うことでコラーゲン線維から閉じ込められた脂肪細胞を絞り出し

エネルギーとして使える状態にしてから

持っている筋肉の97％を使うことができるパワープレートトレーニング（通常の運動では40％と言われて

います）を行うことでより効率よく脂肪を燃焼させることができるのです！

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年齢を重ねるごとに徐々に顔の「たるみ」や「しわ」が目立ってきてしまいますよね

これは、顔の肌に含まれるコラーゲンやエラスチン・ヒアルロン酸が

加齢に伴って減少してしまい、肌のハリが失われることにより起きます

しかし、大事なことはこれだけではありません

それは筋肉です！

笑った時に口角が持ち上がるのは筋肉の作用ですよね？

それと同じように、意識していなくても常に筋肉は一定の張力を保って皮膚を支えています

ですから筋肉が衰えれば、皮膚を支え切れなくなりたるみが出てきてしまうのです

また筋肉はポンプの働きももっているので

顔のむくみも筋肉の働きが悪いと起こりやすくなります

逆に眉間の筋肉などは使いすぎて緊張していると、シワの原因になります

これらを解消し、リフトアップをする最も簡単な方法としては

リフトアップマッサージをすることがあげられるでしょう

このような時にもパワープレートは力を発揮します！

 

 気になる部分に指や手のひらを当てて押し上げるようにすることによって、

 筋肉がほぐれ血行が良くなり、リフトアップさせることができるのです

 

 

継続的に行えば、シワ、たるみ予防になりますのでぜひ行って頂きたいと思います！

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ダイエットというと、つい体重を減らすことに目が行ってしまいますが

それだけでは健康的に痩せることはできません



体脂肪の減少と筋肉量の増加をバランスよく行っていくことが健康的なダイエットといえます

無理な食事制限だけを行ってしまうと

もともと付いていた筋肉を維持するために必要な栄養素まで制限されてしまい

筋肉量が減ってしまいます

筋肉は脂肪の約3倍の重量があるため、体重が減りやすく

一見するとダイエットがうまくいっているような錯覚に陥りますが

実際は、筋力低下によって基礎代謝量も減少しているため

少しでもカロリー摂取が多くなると、またすぐ太ってしまうのです




運動すると汗をかくのは、筋肉が熱を生み出しているからで

それがまさしく熱量（カロリー）なのです

ですから筋肉量が多ければ、それだけつくられる熱量が増えるため

太りにくい体と言えるのです


パワープレートはこの筋肉を増やすという点においては

まさしく最先端のマシンと言えます

アクセラレーショントレーニングの理論に基づいて作られており



特許技術の3次元振動が体に加速度を与えて

一秒間に30~50回という速さで筋肉を動かします

この速い収縮によって、鍛えることが難しい速筋線維を刺激することができ

筋肉で太くすることなくスリムに代謝アップを行うことができます

また、その効率の良さは30分のトレーニングで

ジムトレーニング約2時間に相当するほどです



自分の体で熱をつくれるようになれば、冷えの改善や免疫力のアップなど

ダイエットだけでなく様々な良いおまけがついてきますので

ぜひ生活にパワープレートを取り入れてみてはいかがでしょうか？

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産後の女性に多い悩みとして、骨盤のゆるみによる容姿の変化や

歪みによる腰痛などがあります



その大きな原因となっているのが仙腸関節です

骨盤は寛骨と仙骨という骨で形成されており

この骨同士をつないでいるのが仙腸関節です



かつて解剖学的には、この関節は不動関節と呼ばれており

線維軟骨結合によって可動性のない関節とみなされていましたが

神経筋骨格系の専門家であるカイロプラクティック世界では

この関節の微妙なサブラクセーション（歪み）が

腰痛をはじめとした多くの症状を引き起こすという多くの患者の症例から

この関節をアジャストメント（矯正）することの重要性を訴えていました

現在では、線維性の結合は加齢による退行性変性であることが認められ

可動性が認識されるようになりました



したがって、仙腸関節の可動性は年齢とともに徐々に減少しますが

女性では、月経や妊娠の際に分泌されるリラキシンというホルモンよって

胎児が産道を通りやすくするために関節を支える靭帯が弛緩します

この度合いが過剰になるとゆるみや歪みが起こりやすくなります

ホルモンが分泌されることは生理現象のため仕方のないことですが

自分でできるゆるみや歪みの克服法が骨盤の筋力アップです



パワープレートは3次元の振動が筋肉を動かすため

力強く骨盤をサポートしている大きい筋肉から

深層にある細かな補助をしている小さい筋肉まで容易に鍛えることができます




またこれらの筋肉に力が入るポージングをとれば、自分自身は動く必要がないので

しばらく運動をしていなかった方にも負担が少なくトレーニングを行うことができます



もちろん産後の女性に限らず、同じような症状が出ている方にもおススメなので

ぜひ体験してみてください

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私が担当させて頂いているお客様の中で、歩き方をキレイにしたいという声をよくお聞きします

今回は私がキレイな歩き方をするうえで特に重要な部分である

殿部の筋肉についてお話したいと思います




ヒトはに動物の中で唯一直立二足歩行をする生き物です

類人はヒトとよく似た骨格をもっていますが

ヒトのように敏捷かつ安定した歩行を行うことはできません

これは決して脚の筋肉が弱いわけではありません

例えばゴリラは、ヒトとは比べ物にならないほど強力な大腿四頭筋やハムストリングを持っていますが

殿部の大殿筋は弱いため、足を引きずったような二足歩行になってしまうのです




ヒトは強力な大殿筋を備えているため、歩行時に体をしっかりと立て

ブレないように歩くことができます


しかし、座っていることが多かったり、運動不足で筋力が落ちていると

大殿筋をうまく使うことができず、体が前傾してしまったり

体がゆらゆらと揺れるような不安定で格好の悪い歩き方になってしまいます



パワープレートを使えば、普段鍛えることが難しい殿部の筋肉も簡単に鍛えることができます！



一秒間に30~50回も筋肉を動かすと同時に神経にも同じように刺激が入るため

筋肉を鍛えながら使い方、意識の仕方も覚えていくことができ

自然と普段の歩き方も変わってきます




脚の付け根である殿筋をうまく使えるようになれば歩いた時に脚を長く見せることができるので

とても格好よく歩けるのです

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今回は正しい歩行についてお話したいと思います




ここでいくつかの特徴的な歩き癖を紹介します


①船乗り歩行：腰椎の前弯が強いと、左右の足の幅を広く取り

骨盤、肩が左右に大きく動揺する歩き方

女性は男性に比べて腹筋が弱く、腰椎の前弯が強くなりやすいためよく見られます


②スイング歩行：臀部の筋肉である中殿筋が弱かったり、収縮がうまくいかないと

骨盤は大きく下降して臀部の振りが大きい歩き方になります


③前かがみ歩行：肩をすぼめ、腰の反りが強く、膝を曲げて小さい歩幅の歩き方

ヒールを履いた時に骨盤や体幹の筋肉をうまく使えていないときによく見られます


④老人に見られる歩行：歩き癖ではありませんが

若年者と比べて老人の歩行では年齢の増加に伴って、速度の低下や

歩幅の短縮が顕著になり、体の前後動揺や前傾角度が大きくなります

若い人でも筋力が弱かったり、バランス力が低下していると

このような歩行になりやすいため、注意が必要です




この①～④の歩き方に共通して言えることは「筋肉」です

ある程度の筋力と、正しい筋力の発揮ができれば外見的にも機能的にも

優れた歩行になります

しかし、あまりに当たり前に行っていることなので意識することが難しく

鍛えるにも工夫が必要です

パワープレートは鍛えたい筋肉に刺激が行くようなポージングを取ることで

3次元の振動がその筋肉に集まり、意識しやすい中でトレーニングを行うことができます

また、一秒間に30~50回も筋肉を収縮させることができるため

効率よく筋力をアップさせることができます！



そして、トレーニング後にトレーナーに歩行をチェックしてもらい

動きを定着させていけば普段から美しい歩き方にしていくことができます

私が担当させて頂いたお客様の中で、歩行時に膝が痛むとおっしゃっていた方も

筋力を増やして歩き方を改善していくことで痛みがなくなったというケースがよくあります

トレーナーから自分の癖をしてきしてもらい、パワープレートで効率よく体を鍛えていけば

思いがけない効果を生み出せるかもしれませんよ





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基礎代謝とは目の覚めている状態で、生命を維持するために必要な

心臓の拍動、呼吸、筋の緊張などを保った最小限の代謝のことをいいます

基礎代謝量は年齢、体重によってことなりますが

日本人の成人男子（20~40歳）では約1500kcal/日であり

成人女子では約1200kcal/日と言われており、年齢を重ねるごとに低下していきます



女性の方が値が低いのは、カロリー消費を担う筋組織が少ないことと

脂肪組織が多いことによります

基礎代謝は何もしていなくても生み出されている熱量と言いかえることができます

ですからダイエットをしていく上で、基礎代謝が高ければ

自然と脂肪を燃焼していくことができるのです

しかし、多くの方がこの基礎代謝量を満たしていないのが現状です



基礎代謝に影響を与える上で私たちができることは、筋肉量を増やすことです

運動をして体が熱くなるのは筋肉が収縮することで

エネルギー（脂肪）を使って熱を生み出しているからで

筋肉量が多ければ、それに伴って発生する熱量（カロリー）も増えます

これはじっとしていても同じです

じっとしているつもりでも筋肉はある程度の張力を保って収縮しているので

エネルギーは消費されています



パワープレートは代謝を高めるという点で他の運動と比べ、非常に優れています

それは普段では使えない筋肉を使い、鍛えることができる点です



通常私たちは、自分の持っている筋肉の約40%しか使えていないと言われていますが

パワープレートでは、1秒間に30~50回という振動が筋肉を動かすため

実に97%の筋肉を使うことができるのです！




そのため発生する熱量も非常に高く、何年も汗をかいたことがなかったという方が

トレーニング後にはびっしょりと汗をかいてしまうほどです


基礎代謝が高まれば、体温も高くなるため免疫力の向上をはじめとした

多くの体の機能が高まるため、ダイエットを超えて健康な体をつくることができるのです

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胃下垂は、様々な原因で起こるとされていますが、

胃にに食物が長く残ることによって膨満感が続き、食欲不振になることもあります

また、栄養を十分に吸収できなくなり、軽い症状としては肌荒れなど

様々なところに異常が出る恐れがあります




さらに、胃は何とか内容物を消化しようと胃酸を大量に分泌するようになるため

胃酸過多となり胃炎、胃潰瘍を起こす危険性が高くなります

この原因の一つが腹筋の低下です

腹筋はその収縮によって体幹を締め付ける力、すなわち腹圧を高める役割をしており

それによって内臓の位置を保つサポートをしているのです

しかし、腹筋が弱くなれば支える力も弱くなるため

腹壁に接着していない胃や横行結腸といった臓器が下垂してしまうと同時に

お腹が出やすくなってしまいます


腹筋を鍛えることが良いことというのは分かっていても

自分で腹筋運動を行うのはなかなか大変です


パワープレートは3次元振動が筋肉を動かしてくれるため

自分自身で動く必要がありません




しかも一秒間に最大50回の筋収縮を起こすことができ

一つのトレーニングを30秒行ったとすると1500回の腹筋運動が可能です!



ですから30分でジムトレーニング2時間相当の運動量になるのです

パワープレートで効率よく腹筋を鍛えて美しいプロポーションをつくりましょう！

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私たちが活動する際、直接エネルギーとなるのは三大栄養素と呼ばれるもので

糖質、たんぱく質、脂質を言います

これらの栄養素はそれぞれ1gあたり糖質が4kcal、たんぱく質4kcal、脂質は9kcalの

エネルギーを放出します

これを見て言えることは、脂質は非常にエネルギー効率が良く

しかも脂は水に浮くということからも分かるように軽量なので

貯めておけるエネルギーとしてとても有効だと言えます

しかし、使うエネルギーよりも摂取するエネルギーが多くなれば

どんどん脂肪細胞の中に蓄積され体重増につながってしまいます




脂肪食を取れば、脂肪が貯まるということは想像できますが

糖質などを取りすぎても体脂肪が増えてしまうのはなぜでしょうか？


糖質はある程度まで肝臓に貯蔵されますが

一定量を超えると、エネルギー効率の高い脂質に変換されてしまうのです


ですから、ダイエットでは食事の制限と

食事で摂ったエネルギー源をきちんと使うことが大切なのです

パワープレートは30分でジムトレーニング2時間相当の運動量で

効率よく筋肉を鍛えて代謝を上げ、燃えやすい体をつくることができます






単に食事制限だけを行ってダイエットするのではなく

アンチエイジングホルモンである成長ホルモンを増やしながら

ダイエットができ、様々な方面から美しくなれるパワープレートトレーニングは

まさしく最先端のトレーニングです！

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パワープレートで効率よく筋肉を動かしても、筋肉の元となる栄養補給を怠っては

筋肉は強くなれず、うまく体は引き締まりません

そこで重要な栄養素がたんぱく質です



たんぱく質は細胞の主要な構成成分であると同時に、物質代謝に必要な酵素や

生体機能の調節に必要なホルモンの材料としても重要です

一日の摂取基準は男性で70g、女性で60gとなっていますが

なかなかこの量を摂取できていないのが現状です

また、トレーニングを行って筋肉を増やそうとしている場合は

基準より多くの摂取が必要です



パワープレートトレーニングは今まで使えていなかった筋肉も同時に動かすため

効率が良いのですが、その分栄養素もきちんと取る必要があります

たんぱく質は100gあたり牛乳で約3.5g、肉類で約20g、魚で約25g含まれていて

特に多い食材がシラス干しで約40g摂取することができます



これらの食材と併用してプロテインを飲むことも非常に有効で

最近ではたんぱく質以外にもビタミンなど栄養素が添加されたものが

売られているので、炭水化物の変わりにプロテインを飲むことで

カロリーを抑えながらたんぱく質を取ることができ、トレーニングの成果を早めることができます

ダイエットは安全に行わなければ意味がありません

ですから、必要な栄養素はきちんと取って、余分なカロリー摂取は抑えることが重要なのです

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リンパの流れを良くしましょうというというのは

美容の上で非常に重要ですがそもそもリンパとは何なのでしょうか？

私たちの血液は動脈から静脈になって心臓に還ってきますが

血管には細胞間に小さな隙間があり、そこから少しずつ水分や老廃物などが漏れ出しています



その溢れた液体を回収して、最終的に心臓近くの静脈に注いでいるのがリンパ管です

この中を通るリンパ液の中には、免疫で重要な役割を持つリンパ球も含んでおり

この循環が滞ると、むくみや肩こりだけでなく免疫の低下も起こるとされています



ではどのようにしてリンパ液は運ばれているのでしょうか？

リンパは管の周りは筋肉で囲まれており、その収縮によってある程度

中のリンパが送りだされますが、それだけでは不十分で

・骨格筋の収縮

・呼吸運動

・動脈の拍動

などがサポートをすることによってスムーズに循環しています

ですから運動不足はリンパの巡りを悪くする大きな要因であると言えます


パワープレートを使ってトレーニングを行うと

約5分間で90%以上の人の血流が改善すると同時に

普段、全身の約40%しか使えていない筋肉を97%も使うことができます！



これは心臓の拍動が強まり、筋肉への血流が促進されていることを示しています

また、運動によって呼吸運動も促進されますので

リンパの巡りを改善させるのに非常に有効なマシンであることがお分かり頂けると思います



しかも、30分でジムトレーニング2時間相当の運動量を確保できるので

お忙しい方でも手軽に行うことができます

むくみなど循環の悪さを感じる方はぜひお試しください

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多くの女性が抱える悩みとしてよく挙げられるのがむくみです

むくみとは体内の水分が滞ってしまった状態ですが、特に多いのが脚です



体の水分は血液として体を巡っていますが

心臓から動脈として出て行った血液は、末端で静脈となって戻ってきますが

この時、重力に逆らって戻っていかなければなりません



そこで重要な働きをしているのが筋肉です

例えば脚では、ふくらはぎの筋肉が足首を動かすことで働いて

ポンプの役割をして静脈血を心臓に押し上げています





しかし、運動不足でふくらはぎの筋肉の低下していたり

ヒールやブーツなどを履いて、足首の動きが制限されると

筋肉がうまく働かないためむくみやすくなります

パワープレートの上では、簡単な動きでこの筋肉を鍛えることができます

脚は腰の幅くらいに開き、膝はロックしない程度に伸ばして

体幹を安定させ、かかとを上げるだけです

このトレーニングはかかとを上げて止めるよりもゆっくりと動かした方が効果的です

ふくらはぎのトレーニングをして太くなるのは困るというご相談をよく頂きますが

パワープレートは肥大しにくい速筋線維を鍛えることができるため、その心配はいりません！

ぜひお試しください

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成長ホルモンは体の修復を促すホルモンで

筋力アップには欠かせないものです

通常、ホルモンは標的臓器があり、決まった器官にしか働きませんが

成長ホルモンは全ての細胞が受け取ることができるため

肌や内臓、骨などを活性化して若々しい体をつくることができます




しかし、このホルモンは30代を過ぎると10年で分泌量が14%ずつ減少していってしまいます




成長ホルモンの分泌量を増やすには筋肉運動しかありません

パワープレートは独自の3次元振動によって

今まで使えていなかった筋肉を効果的に動かし

通常の4.6倍もの成長ホルモンを分泌させることができます




そこでオススメなトレーニングがスクワットです

スクワットは太ももの筋肉を引き締めるエクササイズですが

太ももの筋肉は人体で最も大きい筋肉のため、ホルモンの分泌量を高めやすいトレーニングです

乗り方は、パワープレートの上に両足乗り、腰の幅に広げて立ちます 
 
そして、両足のつま先を平行にします 
 
膝をつま先の向きに合わせて背筋を伸ばして胸を張ります    

そこから椅子に座るようにお尻を後ろに出しながら膝を曲げていきます 
 
ここまでが正しく出来ていれば大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉が緊張し

鍛えることができます！

 一見すると簡単そうですが、正しい姿勢で行うと

非常にやりがいのあるトレーニングになります（笑）

ぜひ試してみてください！

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皆さんは姿勢で脚が長く見えたり、短く見えてしまうことをご存知ですか？

それは骨盤の角度によって変わります

人の骨盤は生理的に前傾していて、欧米人は前傾が強く

日本人は後傾気味だと言われています





骨盤が後傾してしまうと、脚の付け根の関節である股関節の位置がずれて

お尻が下がると同時に脚が短く見えてしまうのです

ひどくなるとお腹まで出てきてしまいます




では、どうして骨盤は後傾してしまうのでしょうか？

骨盤の角度をつくっているのは筋肉の作用です

欧米人は日本人に比べてお尻や腹筋、背筋が発達しており

筋肉が適度に骨を引っ張ってくれているため骨盤が前傾しやすいのですが

日本人はこれらの筋肉が弱いことに加えて

椅子に座るときなどに背中を丸めて背もたれに寄りかかることが多いため

後傾が助長されてしまうのです






ですから、逆に必要な筋肉を鍛えて、普段の姿勢を気をつけていけば

健康で美しいプロポーションをつくることができるということです！


そこでパワープレートを使えば、30分のトレーニングで

ジムトレーニング2時間相当の運動量で効率よく筋肉を鍛えることができます！




また、人は普段、約60%の筋肉が使われず眠っている状態ですが

パワープレートは振動が筋肉を動かしてくれるため

97%の筋肉を使うことができます




みなさんもパワープレートでヒップアップをして脚を長く見せる『得』な姿勢をつくりませんか？

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ダイエットと運動不足解消のためにいらっしゃっている30代の女性の方ですが

友人に歩き方がおかしいと言われるということで、スタジオ内を歩いていただいたところ

骨盤が右に寄って上半身を揺らしながら歩いていました
 

これは、普段の姿勢の癖から骨盤、脊椎が歪んでしまったことが原因です

この方はデスクワークをされていて、常に右に体重がかかった状態で座っているため

股関節周りの筋肉が緊張し、片方の骨盤が引き上げられて脚の長さが見かけ上変わってしまい

歩いたとに足に痛みがある人のような歩き方になってしまっていると考えられます

 

レッスンメニューとして、まず固まってしまった股関節をゆるめるために

内転筋を中心にストレッチを行い



身体の中心が意識できるようなバランストレーニングと腹筋トレーニングを行いました

 

トレーニングのポージングでも正しいアライメントになるように

私が調整しながら行いました

こうすることで体がその姿勢を覚えてくれるのです

レッスン後にもう一度歩いていただいたところ、見違えるほどキレイに歩けるようになっていて

ご本人も自然と背筋が伸びて歩きやすいとおっしゃっていました

良い歩き方ができていると、自然とお尻の筋肉や腸腰筋等が鍛えられ

キレイなボディラインをつくることができます！

 

この方はまだレッスンを2回しか受けていませんが

このような変化が起きるということでパワープレートの力を改めて実感しました

今後はこの良い状態が定着するようにトレーニングを行っていきたいと思います！

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ダイエットには基礎代謝のアップがかかせません

そのため、筋力トレーニングが非常に重要なことはよく知られています

体がつくる熱のうち約40%が筋肉から発生していますが

筋肉を鍛えていくことで発生する熱量が増え、より多くのカロリーが消費されるからです



しかし、多くの女性が持っている疑問として

筋肉トレーニングをすると筋肉が付いて

ムキムキなってしまうのではないかということをよく耳にします

確かに通常のトレーニングでは筋肉は鍛えていくと肥大して太くなりますが

パワープレートは違います！



筋肉には大きく分けて2つの種類があります

1つ目は『遅筋』と呼ばれる筋肉で、字のように収縮スピードが遅く

姿勢を維持するときなどに使われていて、トレーニングで肥大しやすい筋肉です

2つ目は速筋と呼ばれる筋肉で、収縮スピードが早く瞬発的な動きで使われていて

鍛えても肥大しにくい筋肉です

ジムのレジスタンストレーニングは重りを使って体に負荷をかけているため

収縮スピードが遅くなり遅筋が鍛えられ筋肥大に向いています



ボディビルダーの方が速い動きが苦手なのはこのためです

それに対してパワープレートはアクセラレーショントレーニング理論に基づいており

筋肉が1秒間に30～40回も動くため速筋が鍛えられ

スリムなまま筋肉トレーニングができるのです！

皆さんは正しい姿勢について考えたことがありますか？

医学的に見た最も望ましい姿勢とは

「身体各部に及ぼす影響が最少で人体における調和のとれた状態」

と言われています

少々難しい表現ですが、ヒトは唯一の二足歩行をする動物のため

他の動物と比べて重心が高く不安定です

体重の約8分の1の重さがある頭部を支え

調和させるには、きちんとした骨格と筋肉が必要なのです

しかし、普段の生活における姿勢のくせによって

骨格は歪み、調和が乱れていきます

また、定期的に運動をしていないと筋肉が弱り、支える力も無くなっていきます

この状態では、見た目が格好悪いだけでなく

歪みが血管や神経の通り道を邪魔してしまうことで、様々な痛みや疾患の原因になることもあります

背筋を伸ばしたり、胸を張るなど、なんとなく良い姿勢のイメージはあっても

普段から無意識にできるようになるのには相当の時間と労力がかかります

このような場面でもパワープレートは素晴らしい力を発揮します！

野球の素振りが良い例ですが、通常正しい動きや姿勢を身につけるのには

その動きを3000~5000回行わなければならないと言われています

パワープレートは三次元の振動を使って1秒間に30~40回の刺激を筋肉に加えます

したがって1秒間に30~40回筋肉が動くということです

1つのポージングを1分行ったとすると、なんと1800~2400回もの筋収縮が起きることになります！

ですから、トレーナーがきちんとしたポージングができているかを指導しながら

トレーニングを行うことで、美しいスタイルに必要な筋肉を鍛えられると同時に

簡単にその良い姿勢を習慣づけることができるのです！

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コラーゲンは結合組織と呼ばれており、体の組織を構成する細胞と細胞の間にあり

組織を支持したり、力などを伝達する組織です

コラーゲンは肌、筋の膜系、腱、靭帯、骨基質、軟骨などをつくっています



これはマウスを用いた実験ですが、運動をさせた後の72時間後には

筋や腱でのコラーゲン合成が何倍にも上昇することが分かったそうです




サプリメントのように外からコラーゲンを取り入れても、他の必要な組織にとられてしまい

肌にはあまり吸収されないことがよく知られていますが

トレーニングによって、体内での合成を高めることで

全身にくまなくコラーゲンを供給することができます




パワープレートは振動が筋肉を動かすため、短時間でも多くの運動量を確保でき

簡単にトレーニングの効果を得ることができると同時にアンチエイジングの代名詞である

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍に高めることができます！



一日15分でも十分な運動量になるパワープレートをぜひ習慣にして頂ければと思います！

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脂肪燃焼を促進するために、代謝を上げる筋力トレーニングは欠かすことができませんが

ダイエットに励む女性に多い疑問として、筋トレをすると筋肉がムキムキになって

逆に太くなってしまうのではないかといったことをよく耳にします



従来の筋トレでは、例えば今まで100だった筋肉量を120にしましょうという考え方のため

やり方によっては太くなってしまうことがありますが、パワープレートは違います！

実際、私たちに100の筋肉量があったとしても、使えているのはほんの30～40%に過ぎません

ですから残りの60～70%の筋肉は使われず眠っていることになります



パワープレートのアクセラレーショントレーニングは

三次元の振動が筋肉を動かすため、100ある筋肉のうちの97%を動かすことができるのです

ですから筋肉量が100であったとしても、使えていなかった筋肉を使えるようになれば

太さは変わらずに代謝を上げることができるのです



しかも30秒のトレーニングで約1000回の筋収縮が起こるため

15分でジム約1時間の運動量に相当します！

パワープレートは短時間で効率よく代謝を上げて、脂肪を燃やすこともできるマシンなのです

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セルライトは肥大した脂肪細胞のまわりに老廃物を含んだ水分（リンパ液）が衣のように付着し

そのまわりをコラーゲン繊維が覆って硬くなったもので

この状態では、脂肪はエネルギーとして使われにくいため

通常のダイエットを行うだけではあまりセルライトを減らすことができません



ドイツのSanaderm Clinicが行ったパワープレートのセルライトにおける研究データでは

1回8～13分のエクササイズを週に2～3回行ったところ

6か月で大腿部及び臀部のセルライトが25.7％も減少したそうで

その中で、8～13分のエクササイズに24～48分のカーディオトレーニング

（心拍数を管理して行う有酸素運動）を加えたものでは

大腿部、臀部のセルライトは32.3％減少したそうです



この結果から、パワープレートはセルライト減少においての変化率がカーディオと比べて非常に高く

短期間で効果が現れるということが分かります



その要因は、パワープレート一台でトレーニングとマッサージができるところにあると思います

3次元振動によるマッサージを行うことでコラーゲン線維から閉じ込められた脂肪細胞を絞り出し

エネルギーとして使える状態にしてから

持っている筋肉の97％を使うことができるパワープレートトレーニング（通常の運動では40％と言われて

います）を行うことでより効率よく脂肪を燃焼させることができるのです！

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突然ですが質問です！

お相撲さんの内臓脂肪は一般の人の内臓脂肪と比べてどれくらいあると思いますか？




①一般の人の約2倍

②一般の人の約5倍

③ほぼ変わらない



正解はなんと.......



③の『ほぼ変わらない』です！

もちろんある程度個人差はありますが

これは、食事で高エネルギーを摂取する環境においても

筋肉の発達によって内臓脂肪の蓄積が抑制されることを示しています！


お相撲さんは一見、内臓脂肪がもの凄い様な気がしますが

皮下脂肪の下は筋肉がびっしり詰まっているのです

しかし、運動が内臓の脂肪を減らすことは分かっていても

内臓の付近にある深層筋を動かすことは、スポーツ選手でない限りあまり意識できません



パワープレートを使えば、深層筋だけでなく内臓の平滑筋でさえも動かすことができます！

ですからより効率よく脂肪を燃焼させることができるのです




とはいっても、せっかく筋肉を鍛えていても高エネルギー食を摂っていれば

皮下脂肪は溜まってしまうので、カロリー制限も併せて管理していくことが重要です

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先日のブログ『ダイエットと体重１ 』で体重の減少が

必ずしも良いダイエットとは限らないというお話をしましたが

パワープレートを使うことで、15分でジムトレーニング1時間相当の運動量を確保でき

効率よく筋肉量を増やし、基礎代謝を高められるため

スピーディーで安全にダイエットを進めることができます！



しかしいくらトレーニングを行っても

新たに筋肉をつくる為に必要なたんぱく質が不足していれば無駄になってしまいます



また、意識をしてたんぱく質を摂っていても

飲酒量がを多いとたんぱく質が吸収されにくくなってしまいます



アルコールの摂取量が多いと、栄養を吸収する腸管粘膜が障害されてしまうのです

小腸の粘膜上皮は2～3日でつくりかわるデリケートなもので

アルコールを多飲すると、よく下痢、軟便になることがありますが

これは、水分がきちんと吸収されなかったことであり

その水分の中に溶け込んでいるたんぱく質まで一緒に排出されてしまいます

また長期的な飲酒は、筋力強化や健康増進に効果がある成長ホルモンや

インスリン様成長因子（IGF－1）の分泌低下を起こします


ラットにアルコールを含んだ餌を16週間与える実験では

血中インスリン様成長因子濃度と骨格筋のタンパク合成量が共に

約40％も低下したというデータがあります


ですからトレーニングと正しい食生活をセットにしてダイエットに取り組むことが

健康に痩せるための王道なのです！

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パワープレートのダイエットは必ずしも減量とは限りません

それは筋肉量を増やすことで痩せやすい体をつくることから始めるためです

筋肉量の増加によって一時的に体重が増えることがありますが、シルエットは劇的に変わります！

1キロの筋肉は２キロの脂肪組織よりもコンパクトで硬いのです

筋肉組織の重さは脂肪組織の約3倍あるため、スタイルと実際の体重は必ずしも一致しません



逆に体重を落とすことだけを目的にしたダイエットは筋肉量も減少し

太りやすい体質をつくるばかりか、栄養不足による体調不良などが起きやすくなります

パワープレートを使って短時間で効率良く筋肉量を増やすことで

15分で1時間相当の運動量が確保でき基礎代謝が上がり

より脂肪が燃焼しやすい体になっていくと同時に

成長ホルモンなどの体に良い影響を及ぼすホルモンが増え、内面から美しくなることができるのです！

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パワープレートでのトレーニングは、アクセラレーショントレーニングの理論に基づいているため

短時間でも非常に効率のよく運動量を確保できますが

注意しなければならないことはオーバートレーニングという概念です

オーバートレーニングとは、体に対する負荷が自身の疲労回復のレベル（超回復）を上回ってしまい

逆にパフォーマンスや体力、気力の低下を招いてしまうことです


パワープレートは振動が筋肉を動かすため

一秒間に30～50回もの刺激が筋肉や神経にもたらされ

これをパワープレート無しで行おうとすると非常に時間がかかります

ですから、パワープレートでのトレーニングは一日15～30分が適当なのです

例え30分で身体的に疲れを感じなくても、神経に対する疲労は溜まっているものです

つい頑張りすぎてしまうと不眠症になってしまったり、食欲不振と夜の異常な水分欲が起きたりします



また、ダイエットされている方の場合は食事制限の際に

体の修復に必要なたんぱく質の摂取量が

ついつい不足してしまうこともまた疲労回復を遅れさせてしまう原因になります



休息と栄養補給もトレーニングの一環という認識を持って行っていくと

パワープレートでのトレーニングは素晴らしい効果を生みだします！

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成長ホルモンに中性脂肪を分解する作用があることは

パワープレートと成長ホルモン２のブログでお話ししましたが

その他にも、脂肪の分解を促進するホルモンがあります！


脂肪細胞中で直接脂肪分解を担っているのは

ホルモン感受性リパーゼという酵素です

ホルモン感受性というくらいですからホルモンに反応して活性が調整されます

アドレナリンやノルアドレナリンというホルモンが分泌されると活性化され

インスリンで抑制されます



アドレナリン、ノルアドレナリンはエネルギーを消費を促すホルモンで

心拍数を上げたり、血糖を上昇させる作用があります

パワープレートはこれらのホルモンの分泌を適度に高めて

脂肪が燃焼されやすい状態をつくります


これらのホルモンは、筋中の乳酸濃度を高めるような

レジスタンストレーニング（重りを持つなどの体に負荷をかけて行うトレーニング）で

分泌が促されますが



パワープレートは、振動で体への加速度を上げるアクセラレーショントレーニングによって

重りを持たなくてもそれと同等の負荷を作り出すことができ

気軽に脂肪燃焼効果を得ることができます！

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前回のブログに続き、今回も成長ホルモンの美容における素晴らしい効果についてお話します

私たちの体は、エネルギーを得るために

グリコーゲン、中性脂肪、たんぱく質などの大きな分子を分解して使っていますが

これを異化と言います



また、組織や器官をつくり、維持していくために

アミノ酸、グルコース、脂肪酸などの小さな分子のものから

大きな分子を合成しており、これを同化と言います


これらに関わるホルモンは主に異化を刺激するものと

同化を刺激するホルモンに分かれますが

成長ホルモンの面白いところはこの二つの作用を持ち合わせていることです！

筋肉や骨に対しては修復、再生といった同化作用を持ち

中性脂肪には、脂肪酸とグリセロールに分解するという異化作用を持っています






成長ホルモンの一般成人における一回の分泌量の平均値は血中濃度にして15～20μg/Lとされています

ある研究では、200μgの成長ホルモンを静脈注射して、血中濃度が約18μg/Lになるようにし

その直後の体脂肪の分解を調べた結果、注射から２時間後には

脂肪の分解によって生じる脂肪酸とグリセロールの血中濃度が２倍に増大したそうです！

通常の分泌量でも、これだけの効果があるのですが

パワープレートでは最大4.6倍の成長ホルモンを分泌させることができるため

筋肉量増加による基礎代謝量の上昇と相まってかなりの脂肪分解が期待できます！

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パワープレートの美容や健康における大きな特徴の一つは

効率的な筋肉運動により成長ホルモンの分泌量を大幅に増やせることです！


成長ホルモンは脳の下垂体というところから分泌されるホルモンで

効果は様々ですが、骨や筋肉、皮膚の形成に大きく関わります

また、糖質や脂質、とりわけ中性脂肪を分解する作用があります


成人では、分泌が１日8回ほど起こります

その分泌のされ方は、15分ほどでピークに達し

１時間ほどで元に戻るというような波があります
 
分泌量にも大小があり、睡眠後には量が増えることはよく知られていますが

加齢と共に１日当たりの分泌回数と分泌量は減少していってしまいます



パワープレートは3次元振動を用いたアクセラレーショントレーニングによって

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍にすることができます！

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座る時間が長かったり、立ちっぱなしの時間が長くて足がむくんだという経験は

多くの方がされていると思います

 

心臓は血液を送り出す力は強いのですが、静脈血を心臓へ戻す力は弱いのです

静脈血が十分に心臓に戻らないと拍出量の減少、血圧の低下が起こり

血液の循環が阻害されてしまいます

このような状態になるのを防ぐために、筋肉には面白い機能があります

それがマッスルポンプと呼ばれるものです
 

重力によって血液は下肢に溜まりやすくなっています

下肢の筋肉が弛緩していると平行して走っている静脈は拡張し

多量の血液が貯留します

逆に筋肉が収縮すると筋肉内の静脈が圧迫され

静脈弁の働きで逆流はできないため心臓方向に押し出されます

再び筋肉が弛緩すると、送り出された血液は弁の作用で逆流が阻止され

新しい血液が貯留します

この繰り返しによって静脈血の心臓への環流が促進されるのです！



 
ヒールやブーツを履くことが多い方は歩くときに足首の動きが制限されてしまうため

ポンプ作用がうまく機能しなくなってしまいます

パワープレートを使ってふくらはぎの筋肉を鍛えることで、このポンプ作用を高めることができます ！



パワープレートのマッサージもまた血流を非常に良くするため

余分な水分や疲労物質をすばやく心臓に返すことができます！

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トレーニングなどによって一定以上の強度のストレスを筋肉に与えると

筋肉が一時的に損傷します

損傷後、体は筋肉の修復を始めますが、これには約24～72時間がかかります

そして筋肉は損傷前よりも強くなって生まれ変わります

これを超回復といいます

超回復がはじまるまでの時間は個人差がありますが

繰り返しトレーニングを行うことで体が学習していき、超回復にかかる期間も短縮されていきます

パワープレートのトレーニングを始める場合も

普段、運動をあまりされていない方は週に２、３回くらいにするのが良いと思います

はじめのうちは筋肉痛が長く続くこともありますが、徐々に体が慣れていきます

アスリートの方や普段から運動をされている方は、週に５、６回または毎日でも構いません

しかし、そのペースでは先ほどお話した超回復が間に合いませんよね？



そこでおススメするのが、部位を分けてトレーニングすることです！

例えば、今日は上半身、明日は下半身という風に一日でトレーニングする部位を分けることで

それぞれの部位に一日の超回復期間が設けられ、筋肉を効果的に増やすことができます！

パワープレートのアクセラレーショントレーニングは、通常４割しか動かせていない筋肉を

97％使うことができ、今まで使えてなかった筋肉が使えるようになるため

通常のトレーニングに比べて非常に速く筋力をアップさせることができます！


また運動直後や就寝前、就寝後にプロテインやアミノ酸などのサプリメントを摂取すると


筋肉の修復・増加を助けることができるので、栄養面でのケアも重要です！

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今回は消費カロリーとパワープレートのブログで登場した

食事誘発性体熱産生（Diet Induced Thermogenesis　DIT）についてお話したいと思います

これは、食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となるというもので

食事をした後は安静にしていても代謝量(消費カロリー)が増えます



食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります

たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％

脂質のみの場合は約4％で、通常の食事はこれらの混合なので約10％程度になります

食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです


単に栄養素によるものだけではなく

食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると

よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています

また、腹部内臓脂肪量の多い人ほど、ＤＩＴが低かったという報告もあるそうです
 
そして、加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく

食事誘発性熱産生も低下します

逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています

パワープレートは振動が筋肉を動かすため

通常鍛えることが難しいとされる体の深いところにある深層筋まで動かすことができ

内臓脂肪が燃焼されやすいのです！


ですから、食事と運動の両面から工夫していくと効率よく痩せやすい体をつくれます！

食事のポイントとして、食事誘発性体熱産生は朝が最も高く、時間が経つにつれて低くなるため

夜はあまり食べすぎない方が良いでしょう



そしてよく噛んで食べることで、ヒスタミンというホルモンが分泌されて満腹中枢を刺激し

食欲を抑えてくれる効果があります！




パワープレートにもホルモンバランスを整える作用があるため

食事の工夫とパワープレートを組み合わせることで

食べることを楽しみながら効率よくダイエットができるのです！



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一言で消費カロリーといっても

消費の仕方によっていくつかに分かれているのをご存知ですか？


消費カロリーの中で60～70％を占めるのが基礎代謝です

基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために

自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのことで

呼吸をしたり、内臓を動かしたりすることで使われます


次に多いのが運動誘発性体熱産生です

これは、運動することによって消費されるエネルギーで

ウォーキングやジョギングはこれにあたります




もうひとつは食事誘発性体熱産生です

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます

このため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます


以上のことをふまえると、ダイエットのためには運動によるカロリー消費に加えて

60～70％を占める基礎代謝をいかに高められるかが重要です



基礎代謝は筋肉を増やすことで高めることができます

パワープレートなら一秒間に30～50回という振動が筋肉を動かすので

たった30秒のトレーニングで900～1500回分の筋収縮が起きます！

ですから短期間で基礎代謝を上げて痩せやすい体をつくることができるのです！



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基礎代謝を上昇させるために

筋肉量を増やすことが有効であるということを、前回のブログでお話しましたが

今回は基礎代謝についてもう少し詳しくご説明したいと思います

筋肉が収縮すると、消費されるエネルギーのうちの50％以上が熱として放散されます

では、安静時はどのようにして筋肉が熱を発生させているのでしょうか？


そこで重要な役割をしているのが、脱共役たんぱく質（uncoupling protein UCP)です

脱共役たんぱく質は、ミトコンドリアという有酸素代謝によって

筋収縮の直接のエネルギーとなるアデノシン3リン酸（ATP）をつくる細胞内器官にあり

代謝反応とアデノシン3リン酸生成反応の間の連絡(共役)を阻害することで

糖や脂質のエネルギーを直接、熱にするたんぱく質です


最近の研究では、別の脱共役たんぱく質が

骨格筋、特に速筋線維(短距離走の選手などに見られる瞬発力に優れた筋線維)

に多くあることが分かったそうです



このたんぱく質を多く発現する遺伝子組み換えマウスをつくると

多食にもかかわらず、体脂肪が少なくなるそうです

いわゆるやせの大食いといわれる状態です



パワープレートは、1秒間に30～50回の非常に速い振動が筋肉を動かすため

速筋線維を効果的に鍛えることができます！

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ダイエットで脂肪を燃やすには大きく分けて二つの方法があります

ひとつが有酸素運動で、脂肪をエネルギー源として代謝するには

有酸素性代謝によって酸化しなければなりません

これには、酸素が必要なため、運動で脂肪を燃焼しようとすると

やはりウォーキングやジョギングなどの低強度かつ長時間の運動が必要になります


ふたつ目が、基礎代謝や安静時代謝と呼ばれるものを上昇させることです

これは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで

この代謝は主に、体温を維持するための熱産生によるエネルギー消費です


パワープレートは有酸素運動、基礎代謝の向上、両者とも有効ですが

特に得意とするのは後者の方で

アクセラレーショントレーニングによって、効率よく筋肉を増やすことができると同時に

今まで使えていなかった筋肉まで刺激を与えることができます！



そうすることで、より多くの脂肪を消費できる体にすることができ、基礎代謝などが上昇するのです！

体の中の主な熱源は肝臓と筋です

ですから筋量が多く、かつ熱の発散のよい人は

普通に生活しているときでも代謝量が多く、脂肪がつきにくいということになります

筋肥大のための標準的なレジスタンストレーニング（トレーニングマシンやダンベルなどを使用した

ウェイトトレーニングのように、筋肉に負荷を与えて筋肥大を引き起こすことを目的とした

トレーニング法の総称）を４か月ほど続けると、安静時代謝が平均で5～10％ほど上昇します


パワープレートでは、より短期間でこれと同等の効果が出すことができます！

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以前も夏の冷え症でお話しましたが、今回は漢方の観点で冷えについてお話したいと思います

漢方での冷えの分類は大きく分けて４つあります

①消化器が弱くて冷える人

特徴：冷たい食べ物、脂っこい食べ物が好きで、疲れやすく、顔の血色がよくない


②お手洗いが近い人

特徴：腎臓、膀胱などの泌尿器が弱いため、水分代謝がうまくいかず、むくみやすい


③月経不順、月経痛が強い人

 特徴：手先、足先がジンジン冷える、アザができやすい


④冷えとのぼせが混在する人

特徴：体全体のエネルギーが足りない状態で、上半身はのぼせて、下半身は冷える というものです


ここに、漢方で非常に重要な体のとらえ方である『気、血、水』にあてはめていくと

それぞれの冷えの原因が分かりやすくなります

 『気』とは、目には見えない生命エネルギーのことで

「自律神経（体の機能を調整する神経）」のはたらきに近いと考えられていて体を温める作用があります

 『血』は、全身をめぐってさまざまな組織に栄養を与えるもののことで、主に血液を指します。

『水』は、血液以外の体液全般に相当し、水分代謝や免疫システムなどに係わっているものを指します

これらの巡りが悪くなったり、不足したりすると体の調子が悪くなります

  それをふまえると①、④は『気』の不足、または滞りによって

体を温める力が弱くなっている状態といえます

 ③は、瘀血(おけつ)といって『血』の流れが悪くなっている状態で

婦人科系の器官が弱くなっていることを表しています

 ②は、水滞（すいたい）といって『水』が体の中に多すぎたり、停滞したりすることで

むくんだり下痢になるといった症状が出たりします

このような『冷え』と『痛み』は非常に密接な関係があり

冷えがあると痛みを感じやすくなります

そのため、頭痛、肩こり、腰痛、神経痛など様々な症状が出やすくなります


これは逆にいえば、冷えをとればこれらの痛みを楽にすることができるということです

体の冷えをとるには深層筋を鍛えることが非常に有効です

パワープレートで体幹を鍛えれば、3次元振動で鍛えることが難しい深層筋を簡単に鍛えられます！



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ホルモンとは内分泌腺など特定の組織または器官から分泌され

体液と共に体内を循環し

特定の組織の機能にきわめて微量で一定の変化を与える物質の総称で

60～70種類もあると言われています



きわめて微量とはとれくらいかというと

一生かけて耳かき分くらいしか分泌されないものもあるほどです

有名なホルモンとして、血糖値を下げるインスリンや女性ホルモンであるエストロゲン

骨、筋肉をつくる成長ホルモンなどがありますよね

パワープレートに乗ることで体に良いホルモンの分泌量を増やすことができます！

特に重要なものが脳の下垂体から分泌される成長ホルモンです

骨や筋肉、皮膚の形成に大きくかかわるホルモンですから

美肌づくりや基礎代謝を上げる痩身効果には重要な働きをしていると同時に

中性脂肪を分解する作用もあります！

成長ホルモンは、30歳以降10年間で約14％ずつ低下していきますが

パワープレートは3次元の振動によって効率よく筋肉に負荷を与えて

成長ホルモンの分泌量を最大で通常の4.6倍にすることができます！



また、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールを減少させる効果もあり

精神の安定にも役立ちます！

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最近の日本人の食事は高リン低タンパク食になっているそうです

高リン食品には、乳製品、豆類、ナッツ類、チョコレート、レバー、雑穀類、アボカド、ピーナツバター

コーラ、ビール、とうもろこし、グリンピース、マッ シュルームなどがあります

クリームソース、チーズソース、一部の焼き菓子などにはリンが多く含まれていますが

料理に潜んでいて見逃してしまうことも多 いのです



また炭酸飲料を飲むと骨が溶けると言われたことはありませんか？

これは炭酸飲料に含まれるリンが体内のカルシウムとくっついて

リン酸カルシウムという形 になって体外に出ていってしまうことがあるからです


ですから、高リン食は骨代謝障害や二次性副甲状腺機能亢進症を引き起こす原因になります



次に低たんぱく食です

ダイエットのために筋肉量を増やすことは非常に重要ですが

多くの方が筋肉の元となるたんぱく質を充分に摂れていないのが現状です

 トレーニングを行うと一時的に筋肉が壊され

栄養と休養をとることで以前よりも強くなって回復しますが

肝心のたんぱく質が不足していると筋肉の分解ばかりが進んでしまい

結果的に筋肉量が減ってしまうこともあります

また体の免疫や消化に関わる酵素もすべてたんぱく質でできています

ですから高リン低タンパク食は美容だけでなく健康の面からも決して良いこととは言えません ！

正しく安全にダイエットをしていくためには食事は最も重要といっていいでしょう

もちろんパワープレートもお忘れなく！



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多くの男性が持っている悩み、それはお腹につく脂肪です

どんなに頑張ってダイエットやエクササイズに励んでもこの脂肪をなくす事はとても困難な事です

それには理由があります

１９５６年という比較的早い時期にある科学者が男性の脂肪はお腹の周りにつきやすく

女性の脂肪はお尻につきやすいという、男性と女性の脂肪のつき方の違いが発見されていたのです

そして現在、お腹の脂肪の原因が明白にわかりました

お腹の脂肪は内臓脂肪であり、エネルギーとして使われにくいと同時に

ペリリピン（perilipin）と呼ばれるプロテインによって保護されています

このペリリピンは脂肪を分解しエネルギーに変える働きをするリパーゼ（lipase）と呼ばれる消化酵素を

ブロックしてしまうのです

これがお腹の脂肪がなかなかとれない理由です

内臓の筋肉は自分の意志では動かせないため、鍛えたりすることができず

使いきれなかったエネルギーである脂肪はどんどんそこに溜まっていってしまいます

パワープレートの素晴らしいところは、振動が体の中を伝わるため

内臓の平滑筋さえも刺激できる点です！

内臓付近の筋肉を使えば当然筋肉から熱が発生し、内臓温を上げます

今年のように暑い夏では、冷たいものを多く摂取しがちで気付かぬうちに内臓温は下がっています

１℃下がるだけで代謝は１３％、免疫力は４０％近くも低下します！

例えば、冷たいビールを一気に飲むと一時的に約４℃も低下し

通常は時間が経てば元に戻りますが、頻繁に続くと戻りにくくなっていきます

ガンの発生原因にも低体温が含まれています

内臓脂肪を燃やすことは、美容や健康の面からも非常に大切なのです

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セルライトは肥大した脂肪細胞のまわりに老廃物を含んだ水分（リンパ液）が衣のように付着し

そのまわりをコラーゲン繊維が覆って硬くなったものですが

その原因は様々です


アルコール、加工食品やカフェインといった食事は

脂肪組織の中に毒素が残り、セルライトを増やします

また急激なダイエットも危険性を増加させます

体が飢餓状態になってしまうため、セルライトを形成する飽和脂肪を吸収しやすくなるのです

この脂肪は血管をブロックし、組織にも同様に残り老廃物除去を妨げます

薬も原因になり、ダイエットピル、睡眠薬、利尿薬などはすべてセルライトをつくりやすくします

避妊薬もまたエストロゲンレベルを上げる傾向があるため同様です


これらのことを全て気をつけるのは大変で、気づかぬうちに悪化してしまっていることが多々あります

また、セルライトを減らすにはただダイエットをしただけでは効果はあまりありません

パワープレートでマッサージを行うと、振動と圧迫によってコラーゲン線維からリンパ液が搾り取られて

セルライト自体を小さくすることができます！

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今日のレッスン中、私が担当しているお客さんに

 『モデルの梨花さんのブログにパワープレートの写真がありましたよ』

と言われたので探してみたら8月21日のブログに確かにありました！





神田うのさんをはじめ、モデルの方でパワープレートを取り入れてる方は多いんですね！

忙しくても短時間で効果的なトレーニングができるところがポイントであり

またアンチエイジングの主役である成長ホルモンの分泌量を

最大で通常の4.6倍にすることができることも大きな魅力です！

少ない時間を有効利用して努力しているところが素晴らしいですよね！

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代表的な有酸素運動にジョギングやウォーキングがありますが

これらの効果は実際どれほどなのでしょうか？

歩行の標準速度は約4kmと言われていますが

この速度が一番エネルギー消費が少なく、疲れることなく歩くことができます



そして速さが時速7.5km以上になると走行の方がエネルギー効率が良くなるため走り始めます

ですからダイエットとしてウォーキングをする場合

あえてエネルギー効率の悪い時速7.5km以上の速さで歩けば

ジョギングよりも筋肉に負担をかけずより多くの脂肪を燃焼することができます

例えば、エネルギー効率の良い時速5.5kmで歩いた場合、70分で約300kcal消費するのに対し

時速7.5kmで歩けば35分で約300kcal消費することができます！

このように同じウォーキングをするのでも速さによってダイエット効果が全く変わってきます！


パワープレートでは一番弱い振動でもジョギング相当の負荷があり

15分のトレーニングで約1時間の運動をしたのと同等の効果があります！

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セルライトは肥大した脂肪細胞のまわりに老廃物を含んだ水分（リンパ液）が衣のように付着し

そのまわりをコラーゲン繊維が覆って硬くなったものです

さらにそのまわりをまた老廃物を含んだリンパ液が取り巻き、コラーゲン繊維が膜を形成します

そして時間と共に何重ものコラーゲン繊維と汚れたリンパ液の衣で大きく成長し

まわりの毛細血管やリンパ管を圧迫して、循環障害を起こします

オレンジピール、セルリッツ、ゆず肌とも呼ばれ、浮腫状の皮膚硬化症ともいいます

セルライトは腹部から膝の間が最も多くできやすく

わき腹やふくらはぎの内側や足首にいたる場合もあります

また、全身の肥満が伴うと首筋、肩甲骨の内側、二の腕にも発展します



セルライトと肥満は別の問題ですが、肥満はセルライトの促進要因になります

通常、ダイエットだけでは体重は減少してもセルライトはなくなりません

パワープレートでマッサージを行うと、振動と圧迫によってコラーゲン線維からリンパ液が搾り取られて

セルライト自体を小さくすることができます




そして何重にもなった層がなくなれば

やっとその脂肪細胞もエネルギーとして使われる状態になるのです

この過程が必要なため通常のダイエットでセルライトがなくならないのです

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脂肪組織は、人体で最大の内分泌臓器であると先日のブログ『肥満と生活習慣病』でお話しましたが

脂肪細胞が分泌するホルモンは、生活習慣病を起こすような悪玉なものだけでなく

善玉のものもあります

その代表がレプチンというホルモンです

レプチンはエネルギーの取り込みと消費の制御に重要な役割を果たすペプチドホルモンで

食欲と代謝の調節を行っており、血液中にレプチンが流れ出して

血中のレプチン濃度が上がると、脳に対して「お腹いっぱい」という満腹信号を発信します



レプチンは、脂肪組織自体にも働きかけて

エネルギー代謝の増大、つまり「カロリーをエネルギーとして燃やしなさい」という指示も出すという

ダイエットに励む方には夢のようなホルモンです

ちなみにレプチンの満腹信号は、食事を始めて20~30分経ってから分泌されるため

早食いをしてしまうと効果が半減します

体内に脂肪が増えていくと、レプチンは「役割が終わった」といって減っていくのではなく

脂肪と一緒になって増えていきます

これは、一見すると良いことのようですが、レプチンが働きかける脳の容量は変わらないので

レプチンは飽和状態になっていきます

そして、レプチンが多くなりすぎて、脳が麻痺をしてしまい

レプチンが効かなくなった状態、いわゆるレプチン抵抗性という状態になってしまうのです

満腹信号が出なくなってしまうので、いくら食べても満腹にならず

いつまでも食べてしまうことになり、次々と脂肪が溜め込まれていってしまうという

悪循環になっていくのです

レプチン抵抗性による肥満の人が、減量に取り組み、脂肪が2～3％減ったとすると

レプチンの量は20％も減ってしまいます

ところが脳は、いままでレプチンが飽和状態だったのですから、急にレプチンが減ってしまうと

ものすごい空腹感に襲われることになるのです

そして、ついに我慢が出来ずに、大食に戻ってしまうという

いわゆるリバウンドと呼ばれる状態を引き起こしてしまうのです

ですからせっかく分泌されているレプチンと上手に付き合い

内分泌器官である脂肪細胞に負担をかけるような急激なダイエットは控えて

ダイエットに取り組むことが重要です

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内分泌器官である脂肪細胞を脂肪吸引などを行わずに

安全かつスピーディーに減らすにはどうしたらいいのでしょうか？

脂肪の代謝を促進するには、有酸素運動と筋量を増やすことが有効なことはよく知られています

脂肪は１gで9.3kcalのエネルギーを持っていますが、これがエネルギーとして使えるのは

有酸素運動(主に酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させ

十分に長い時間をかけて呼吸・循環器系機能を刺激する運動)のみです

30分～45分のウォーキングをした場合、100~150kcalのエネルギー消費になります



また、トレーニングによって筋量が1kg増えると安静時代謝が50～100kcal増えます

これは、何もしなくても30分のウォーキングを行ったのと同じことになります




そして最も重要なのが食事です

必要に応じて、食事によるカロリー制限を一日300kcalほど行えば

１か月に約2kgの減量をすることも可能です




これらの方法をうまく組み合わせることが、最も安全で確実な方法だと言えます


15分で1時間相当の運動ができるパワープレートで、効率よく筋肉を鍛えれば

基礎代謝が高まるので脂肪が燃えやすくなると同時に太りにくい体にすることができます！

忙しく、なかなか長時間の運動ができない方には特におすすめです




ダイエットにおいてきちんとした目標設定をして取り組んでいれば

レプチンなどの痩身ホルモンの分泌も高まり、自然に食事制限ができていきます！

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猛暑が続く今年の夏ですが、外の気温が高ければ高いほど

室内はエアコンでキンキンに冷えていますよね

熱中症予防にはもちろんエアコンで適切な室温を保つことが必要ですが

過剰になると決して良いことはありません

人は本来、汗をかくことで熱を放出して体温を下げます

しかし、暑い部屋から急にエアコンの効きすぎた部屋に入ると

汗をかかずしてみるみるうちに体温が奪われていきます

私たちの体の温度調節をしているのは自律神経ですが

正常ではない状態で体温が下がるようなことが繰り返されれば

当然、自律神経は混乱し働きが悪くなります

これに、冷たい食べ物や飲み物を一気に飲むようなことがあれば

内臓に多く分布している自律神経をさらに乱すことになります

自律神経が乱れると、頭痛、肩こり、不眠、下痢、便秘、うつ、めまいなどの

様々な不定愁訴があらわれます



では、どうすればこのような体温の低下を防ぐことができるのでしょうか？

人の体は大きく分けて２種類の方法で熱をつくりだすことができます

ひとつは、褐色脂肪細胞が中性脂肪を燃やすことによって生みだされる熱

もうひとつは筋肉をふるわせることによって生み出される熱です

寒い時に体がふるえるのは、筋肉による熱産生を高めている状態です



褐色脂肪細胞の量は成人で約４０ｇと量が決まっていますが

筋肉は増やすことができますよね！

パワープレートでトレーニングを行えば、鍛えることが難しい深層筋まで強くなるので

筋肉が内臓を温めて冷えを予防します！



また食事も重要で、体を温めると言われる陽性食品をなるべく多く摂ることが有効です

ニンジン、ゴボウなどの根菜類、イモ類、かぼちゃ、ネギ、ニラ、にんにく、ショウガ

納豆、味噌、チーズなどが挙げられます



ぜひこれらの予防法で冷え知らずの体をつくりましょう！

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人の体温はなぜ約37℃なのでしょうか？

 私たちの身体の機能をつかさどる主役は、酵素などのタンパク質です

筋が収縮したり、神経の活動、エネルギーの代謝などの役割がありますが

これらのタンパク質の働きは温度が深く関係しています！

 

さまざまな酵素の活性は温度が10℃上がると、平均で約2.5倍も高くなります

しかし、高ければ良いというわけではなく

温度が41～42℃を越えると多くのタンパク質は変性してしまいます

ですから37℃前後というのは、タンパク質が変性せずに最も活発に働くことができる温度なのです

しかし、最近では体温が35℃台の女性が非常に多いのが現状です



体温が下がれば酵素の活性が落ち、基礎代謝や免疫力が下がります

これは低体温が太りやすく痩せにくい体質をつくるだけでなく

様々な疾患にかかりやすくなるということを示しています

では、どうすれば体温は上がるのでしょうか？



体の熱の約半分は筋肉からつくられています

すなわち、筋肉量を増やせばいいのです!

男性に比べて女性の体温が低いのはこのためです

パワープレートに乗ると代謝や成長ホルモンを増やすのに有効な大きい筋肉はもちろん

内臓付近にある深層筋も同時に鍛えることができ、内臓脂肪が燃えやすくなります！



内臓脂肪は前回のブログ『肥満と生活習慣病』でお話しした悪玉ホルモンを分泌するため

しっかりとした管理が必要です！

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そもそも肥満はなぜ健康を脅かすと言われるのでしょう

少し前までは、肥満が虚血性心疾患や脳血管疾患、糖尿病などの生活習慣病を引き起こす

メカニズムについてはあまりはっきりしていませんでした


しかし、脂肪組織を構成する脂肪細胞がホルモンを分泌することが発見され

体脂肪は人体で最大の内分泌器官であるということが分かってからは

多くのメカニズムが解明されました



糖尿病については、脂肪細胞が分泌するレジスチンというホルモンが

インスリン抵抗性を持っているため、インスリンが分泌されても血糖値が下がりにくくなり

発症のリスクが高まります

また、インターロイキン１やTNF-α、PAI-1といったサイトカインも分泌され

これらが、心筋梗塞を引き起こすということも分かってきました

インターロイキン１やTNF-αは本来、炎症反応に関わる因子で、動脈の内壁に過酸化脂質を沈着させ

動脈硬化の原因になります

PAI-１は血液凝固を促進し、血栓をつくりやすくします

以上のことからも過剰な脂肪の蓄積は十分に健康を脅かすことがわかります


パワープレートは、３次元振動で効果的に筋肉を鍛え、脂肪が燃えやすい体をつくり

血行を改善して、体温を上昇させ代謝を上げます



脂肪吸引や急激なダイエットは、ホルモンバランスを崩しかねないため

安全とは言えません

やはり、きちんとした食事制限と効果的な運動を行って

過剰な脂肪の蓄積を抑えることが健康でいるために重要です！

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神田うのさんが６月４日のブログでパワープレートを紹介していました！



 ドレスを着るための体の引き締めということでジムに通われてトレーニングをしたそうです


パワープレートぶるぶるマシーンと呼んでたところは気になりますが(笑)

あれほどスタイルが良い人でも気になるところがあるんですね



シェイプアップ頑張ってください！

 年齢を重ねるごとに、

 

 徐々に顔の「たるみ」や「しわ」が目立ってきてしまいますよね。

 

 これは、顔の肌に含まれるコラーゲンやエラスチン・ヒアルロン酸、

 

または筋肉が、加齢に伴って減少してしまい、

 

肌のハリが失われることにより起きます。

 

 

 

 

 目のたるみは、目元の筋肉が衰えることによって起こります。

 

目元の筋肉は意識して動かさないと、

 

他の筋肉に比べてあまり使わないからです。

 

また、口元の筋肉が衰えることによって、

 

ほうれい線が目立って見えてしまいます。

 

あごのたるみは、リンパがあごの部分に溜まりやすいことが原因。

 

 

 

 

 

 これらを解消し、リフトアップをする最も簡単な方法としては、

 

リフトアップマッサージをすることがあげられるでしょう。

 

このような時に、パワープレートの振動を利用し、

 

 気になる部分に指や手のひらを当てて押し上げるようにすることによって、

 

 筋肉がほぐれ血行が良くなり、顔をシャープに見せることが出来ます！

 

 

 

 

日本におけるパワープレートの生みの親である戸澤先生は、

 

このリフトアップマッサージの効果を高めるために

 

専用のマスクを開発中ということなので完成が待ち遠しいです!

 

 

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