パワープレートについて | エンビロン公認エステサロン エルクレスト

今日から日曜日までパワープレートが日本整形外科学会に出展されています！





パワープレートのリハビリにおける効果は様々な症例で実証されており

国内外を問わず脊髄損傷で車椅子の患者さんが歩けるようになるなど

適切な振動刺激が人体の機能を活性化することが分かってきました




高輪メディカルクリニックを始めとした多くの医療機関が

アンチエイジングやリハビリとしてパワープレートを導入しています

振動を使ったマシンはいくつも存在しますが、立体構造の人体に合わせた3次元振動を

用いているのはパワープレートだけです




人体に振動をかけて加速度を高めることでより強い重力下で運動を行えることと

神経の反射機能を高めるといった効果が評価され

NASAにも導入されています




このように科学的に証明されている最先端のマシンをぜひ体感してみてください！

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今回はパワープレートトレーニングの理論の原点になっている

アクセラレーショントレーニングについて分かりやすくお話したいと思います

筋肉量を増やすためには、筋肉に負荷を与えて

より大きな負荷に耐えられるように訓練していくことが必要です

ですから筋力トレーニングのマシンというと

重りをつけて筋肉に負荷を与えて鍛えていくものが一般的です

パワープレートでトレーニングをすると緊張性振動反射という反射が起こり

筋肉を素早く動かすことによって、30分のトレーニングでも

従来のジムトレーニング2時間分という効率の良さで鍛えることができます

ケガの予防や筋力の維持のためにストレッチは非常に重要ですが

パワープレートは筋力トレーニングだけでなく

ストレッチでも優れた効果を発揮することをご存知ですか？







研究によってパワープレートのアクセラレーショントレーニングは

筋肉の柔軟性と関節可動域を改善することが分かっています

筋肉は腱となって骨に付着していますが

筋肉には筋紡錘、腱にはゴルジ腱器官というセンサーがあります






ストレッチを行うと、筋が伸長されゴルジ腱器官がこの筋肉の緊張を感知し

過度な収縮から組織を守るため、筋に対して反射的な弛緩を誘発します

パワープレートは30~50Hzという振動が神経に対してより多くの刺激を与えるため

この反射的な弛緩が強く起こり、素早く柔軟性を高めることができるのです！





また、柔軟性を高めるもう一つの要因は痛みを和らげるということです

通常ストレッチを行うと、痛覚受容器（侵害受容器）が

組織の伸長をや衝撃に対してストレッチ痛と呼ばれる痛みを起こさせますが

パワープレートはこれを抑制し、素早く、継続的に痛みを和らげるとともに

振動による血流の改善によって筋温を高め、伸張に対する抵抗を抑制することが

研究によって明らかになっています




腰痛や肩こり持ちの方は、姿勢の癖や骨格の歪みによって

筋肉に強い緊張が続き痛みが出ていることがほとんどなので

それらの筋肉をパワープレートでストレッチすることで痛みの緩和につながります


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アンチエイジングのために運動は不可欠です

それは筋肉運動でアンチエイジングの根幹をなすホルモンが分泌されるため

有効だと言われています


パワープレートに乗ることで、体に良いホルモンの分泌量が増えることが証明されています！

その中で特に重要なものが脳の下垂体から分泌される成長ホルモンです

 



成長ホルモンというと、成長期にしか分泌されていないように思われがちですが

実は、一生分泌されます

その作用は多岐にわたり、成長期には骨、筋肉の発達を促すのが主な作用ですが

成長期以降も、疲労の回復、肌の代謝、免疫力の向上

脂肪の燃焼といった役割を担っています



しかし、基本的な分泌量は年齢を重ねるごとに徐々に低下し

30歳以降10年間で約14％ずつ低下していってしまいます

また、運動不足、ストレス、睡眠不足でも低下します

諸外国の富裕層ではこの成長ホルモンを注射によって補充するといったことも行われていますが

年間で1億円くらいかかると共に、ホルモンを外的に投与すると発ガンなどの副作用が懸念されます

しかし、自分自身でホルモンの分泌量を高めることもできます

その唯一の方法が筋力トレーニングです

とくに、3次元振動で筋肉を動かすパワープレートは、通常約40%しか使われていないと言われる

筋肉を97%も動かすことができるため

それに伴って分泌される成長ホルモンの量も格段に増加し

最大で通常の4.6倍もの量を分泌させることができます！




この安全に成長ホルモンの分泌を高めて筋力もアップさせることが評価され

マドンナ、クラウディア・シファー、ジュリア・ロバーツ、アンソニー・ホプキンス

ジョージ・クルーニー、クリント・イーストウッドなどの俳優や

イギリスのチャールズ皇太子といったセレブにも愛用されています

パワープレートでいつまでも若々しく健康な体をつくりましょう！



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パワープレートの大きな特徴の一つとして

レジスタンストレーニングに比べて非常に効率が良いということが挙げられます

通常私たちが使えている筋力は約30%と言われています

ですから例えば脚の筋肉を鍛える場合、持っている筋肉を全て鍛えるには

セット数を増やして行う必要があります




基本的に1セット目で約30%、その間に約1分の休憩を入れた2セット目では残りの約70%のうちの

約30%、同じようにして3セット目では残りの約40%のうちの約30%の計90%を鍛える方法が

一般的です





しかしパワープレートを用いた場合アクセラレーショントレーニングによって

97%の筋肉を一気に鍛えることが可能です

従って、トレーニング時間は

15分でレジスタンストレーニング1時間に相当する運動量を確保できます




約4分の1の時間でトレーニングができるということで

忙しい方やちょっとした気分転換に対してとても有効です

そういった効果が評価され、ユニクロの柳井社長、ソフトバンクの孫社長を始め

多くの芸能人にも愛用されています

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今回は以前のブログでご紹介したパワープレートの特徴である

適切な振動数と振幅についてお話します




人体に対して振動を使って骨格、神経、筋肉に対して刺激を与える場合

この振動数と振幅を誤ると、関節に負担がかかったり

内臓の運動が障害されるといった問題が起こります

人体のあらゆる器官は運動しているため、それぞれの周波数をもっています

・全身5Hz

・脊髄8Hz

・頭部18Hz

・内臓20Hz

・眼球20Hz

といった具合です

もし、人体に対してこの周波数と同じ振動が加わってしまうと

振動が共鳴して動きが妨げられてしまいます

これが共振現象です




走っている時などにわき腹が痛くなるのも、走っている振動が内臓と共鳴している状態です

現在、世に出回っている振動マシンの中には、20Hz以下の振動を使っているものが多くあり

共振現象が起こる可能性があります

パワープレートは人体器官に影響の出る20Hz以下にならないように

30~50Hzを用いています




そして50Hz以上の振動は人体にかかる負荷が7G（体重の7倍）近くになり

負荷が過剰になるため設定できないようになっています

また振幅も2~6mmという調節ができ、高齢者の方、アスリートなど

様々な状況に応じて最適な刺激を与えることができます




これが他のマシンと一線を画しているパワープレートの大きな特徴なのです

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パワープレートの特徴は、特許技術である3次元振動を人体に加えることによって

反射的に筋肉を動かしてトレーニングをしていく緊張性振動反射(Tonic Vibration Reflex)

を用いていることです

緊張性振動反射とは、振動刺激を受けた筋肉の持続的な収縮のことで

筋肉には関節を動かす筋線維である錘外筋と

筋肉の長さや収縮の速度、重力を感知するセンサーである錘内筋があり

これらを合わせた筋紡錘を刺激します





筋肉に対して振動がかかると、筋紡錘は長さの変化を感知し

その刺激が求心性神経を通して脊髄に伝わり

すぐにニューロンを入れ替えて対象となる筋肉を収縮させます




この反射経路は脊髄内のみで行われているため

脳には上らないことから、意識とは関係なく筋肉が動いていることになります






パワープレートは30~50Hzという振動を用いているため

一秒間に30~50回の筋収縮が起こります

これにより、神経回路が活性化し

体のセンサーをより鋭敏にすることが可能になり

バランス感覚や筋の発火力を高めることができるのです



また、トレーニングの効率化にも寄与しているため

より短時間で従来のトレーニング効果に到達することもできます！

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振動を用いたマシンが多く出回っている中で、パワープレートは運動のパフォーマンスアップ

リハビリテーション、美容など多くの分野で認められ

NASAを始め、多くの医療機関やプロのスポーツチームなどに導入されています




それは山ほどある他の振動マシンとは決定的に一線を画している部分があるためです

それは大きく分けて3つあり

①3次元振動

②適切な振動数と振幅

③それぞれの用途に応じて1Hzごとの細かい設定ができる

といったことが挙げられます

今回はその中で最も重要な3次元振動についてお話します

これはパワープレートの特許技術で、振動の方向が単に１方向に揺れるのではなく

前後、左右、上下の3方向に振動するということを表します




これは3次元の立体構造である人体に最も適した刺激を与えるために考案されたもので

多くの筋力トレーニングの問題であった関節への負荷を最小限にすると共に

多方向からの刺激が神経系を活性化させ、反射能力の向上を可能にしました

3方向の振動の割合は上下が70%、左右が20%、前後が10%となっており

特に重要である上下の振動は、重力と同方向であることから

アクセラレーションによって重力負荷を高めることをできます

前後左右の振動はあえて不安定な環境をつくり

それに対する姿勢調整の受容体を刺激することによって

バランス能力を高めることにも役立っています




ですから、パワープレートに乗る際にどの向きで乗るかによって

刺激の加わり方が変化し、バランストレーニングの強度を高めることもできます

難易度が低い順から並べると

①パワープレートに対して横向きに立つ状態

②パワープレートに対して正面に立つ状態

③パワープレートに対して斜めに立つ状態

となります





このように3次元振動は、人体への負担を最小限にすると共に

トレーニングのバリエーションを大幅に増やすことができる

パワープレートの大きな特徴なのです

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健康でいるために重要なことの一つとして循環があります

体は食物から栄養を取り込み、それらをエネルギーとして使い

そこから出た老廃物を体外に排出することで生命を維持しています

しかし、様々な原因で血液をはじめとした体液の循環が正常に行われなくなると

老廃物が体に蓄積し、美容や健康を損ねます





美容では

・セルライト

・むくみ

・冷え

・肌荒れ


疾患や機能障害としては

・2型糖尿病

・骨関節炎

・骨粗鬆症

・高血圧症

・高脂血症

・血栓性静脈炎

・静脈瘤

・動脈硬化

などが挙げられます

パワープレートのマッサージは1秒間に30~50回という速さの細かい振動が

高速で組織を動かし、圧迫することで全身の血管を拡張して、老廃物を素早く代謝し

疲労の回復と毛細血管の発達を促します






また、全身振動によるたんぱく質同化ホルモンの分泌促進や

トレーニングで骨細胞の活性化により、直接力学的負荷をかけることなく

骨形成を促進する効果があることが分かってきました





ですから例えば運動習慣が無く体力が落ちている高齢者の方でも

安全に骨を強化することができ、慣れてきたところでトレーニングを始めるといった

方法も可能です

サッカー日本代表を始め、多くのアスリートたちが行っているパワープレートマッサージを

ぜひ体感してみてください！



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パワープレートによるアクセラレーショントレーニングは

振動による人体への加速度を高めることにより

15分で従来のジムトレーニング1時間に相当する運動量を確保できる最先端のトレーニング方法です

NASAを始め、多くの医療機関やスポーツ、美容の分野でも導入されており

その効果が認められています







パワープレートは独自の3次元振動や周波数など他の振動マシンとは一線を画しており

筋肉や神経に対して効果的な刺激を加えることができますが

その影響力の高さから、トレーニング行う上での禁忌事項も細かく決められています

 

 ・妊娠 　　　

・深部静脈血栓症 （DVT） / 血栓症 　　　　

・心循環器疾患 　　

・手術や外科的治療による新しい外傷 　　

・合成/人工関節 　　

・急性ヘルニア/椎間板症/脊椎分離症

・重度の糖尿病

・てんかん

・急性疾患 / 炎症 ・重度の片頭痛

・ペースメーカー

・IUD、コイル、メタルピン、ボルト、プレートなど

金属類を体内へつけている場合

・腫瘍

・網膜障害 / 機能不全

 

上記の禁忌のいずれかにあてはまる場合でも、

必ずしもパワープレートを使用できないということはありませんが

これらの禁忌事項についても研究が行われており

研究結果によっては改訂される場合がありますが

リストに当てはまる方は、医師との相談によって

相対的禁忌と絶対的禁忌を

見極めたうえでご利用になって頂きたいと思います

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バランストレーニングは体の軸をつくる上で欠かせないトレーニングで

アスリートをはじめ、多くの人がより効率の良い動きをするために行っています




その中でアクセラレーショントレーニングは筋間コーディネーション、筋内コーディネーションと

固有受容器感覚を改善することが認められています

筋間コーディネーションとは、ある動作を行おうとした時にどれだけスムーズに

筋肉を動かせるかという能力です

筋内コーディネーションはある動作を行うときに動員できる筋線維の量、すなわち運動単位です

固有受容感覚は空間における体の位置や運動感覚を司る感覚です











これらの要素が鍛えられれば、自分の思い描いた通りに体が動くようになり

スポーツはもちろん高齢者の転倒予防などにも非常に有効です




パワープレートのアクセラレーショントレーニングは高速の3次元振動によって

神経を刺激し、反射の速度、筋収縮における筋線維の動員数や

発火インパルスを増加させます




またパワープレートの振動下での不安定な状態で行うバランストレーニングは

地上で行うトレーニングに比べて、筋間、筋内コーディネーション、固有受容感覚に対して

はるかに多くの刺激を与えることができることから多くのプロアスリートに愛用されています

サッカーでは南アフリカワールドカップで日本代表が

現地にあらゆるマシンの中からパワープレートを選び、持っていったことからもその実力はお墨付きです

パワープレートのバランストレーニングによって体の重心をきちんと中心に置き

ブレない軸をつくることは体を安定させ、より少ない力でより大きな力が出せるようになり

ケガの予防やパフォーマンスアップなどに非常に有効なのです

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パワープレートは筋力アップやエクササイズ以外にも

多くの機能を持っており、その一つがマッサージです





三次元の高速振動は、一秒間に30~50回という速さで筋肉をマッサージし

効果的に血流を改善し、短時間での疲労回復や老廃物の除去が可能です

また、リラックス状態が持続している間は、幸福感や安心感、リラックス感など

気分を改善する神経伝達物質のセロトニンやノルアドレナリンなどが分泌されます

身体が緊張性振動反射と伸張反射のリズミカルな収縮、弛緩刺激によって

筋ポンプや循環の促進が治療のマッサージに匹敵する効果を発揮するのです







パワープレートのマッサージはJリーグをはじめとした

多くのスポーツの場面で取り入れられており

サッカーではハーフタイムに選手たちの疲労を素早く取り除くことによって

後半でも前半と同じような機敏な動きが可能になります








アメリカ人医師のEdmund Jacobson博士は1920年代に

不安は筋緊張に伴って生じることから、その緊張を解くことで不安も軽減することができることを

発見しました

すなわちパワープレートは、運動によるストレスの発散とマッサージによる不安の減少を

同時に行うことができる両刀使いのマシンなのです！


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パワープレートのアクセラレーショントレーニングは振動によって体に加速度を与えることで

重力を増して筋肉に負荷を与えるトレーニングですが

実際にどれほどの負荷がかかっているのかをご紹介したい思います

私たちの体には1G という重力がかかっており

これは9.8m/s2で表され、物を落とした時に1秒ごとに9.8mずつ加速していくという力でもあります

パワープレートはこの加速度を高めていくことで重力を増大させるのです

周波数は30~50Hzまであり、振幅が2~4mmのLowと4~8mmのHighが設定できます





負荷は弱い順から

・Low　　

30Hz　1.83G　：　ジョギング程度の負荷、

35Hz　2.32G　：　スピードを出して走っている程度の負荷

40Hz　2.76G　：　全力疾走相当の負荷

50Hz　3.48G

　


・High

30Hz　3.17G　

35Hz　3.99G　：　飛行機の離陸時相当の負荷

40Hz　5.11G

50Hz　6.36G　：　ジェットコースターで最も重力がかかる時相当の負荷

一般の人が耐えられる限界


まで高めることができます　（University of Leuven の研究による）

前回のブログに続き、今回はパワープレートの周波数についてお話します

振動は周波数（Hz）で表されますが、アクセラレーショントレーニングを行う上で

この値が非常に重要です

パワープレートは30~50Hz という振動を使っており、一秒間に30~50回プレートが揺れます




この範囲もまた人体を研究して設定されたもので、共振現象を防いでいます

人体のあらゆる器官は運動しているため、それぞれの周波数をもっています

・全身5Hz

・脊髄8Hz

・頭部18Hz

・内臓20Hz

・眼球20Hz

といった具合です

もし、人体に対してこの周波数と同じ振動が加わってしまうと

振動が共鳴して動きが妨げられてしまいます

これが共振現象です




走っている時などにわき腹が痛くなるのも、走っている振動が内臓と共鳴している状態です

現在、世に出回っている振動マシンの中には、20Hz以下の振動を使っているものが多くあり

共振現象が起こる可能性があります

パワープレートは人体器官に影響の出る20Hz以下にならないように

30~50Hzを用いています




そして50Hz以上の振動は人体にかかる負荷が7G（体重の7倍）近くになり

負荷が過剰になるため設定できないようになっています

人体に適した3次元振動と周波数を用いている点が他の振動マシンと

一線を画しているパワープレートの大きな特徴なのです

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振動を使ったトレーニングマシンは世の中にたくさんありますが

その中でパワープレートがNASAをはじめとした多くの医療機関やアスリートたち

フィットネスクラブに導入されている理由は、人体の構造と振動との関係を考えてつくられた

特許技術の3次元振動と周波数にあります







3次元振動とは、パワープレートの振動は単に一方向に揺れているわけではなく

上下、前後、左右の3方向に振動しており

上下に70%、左右20%、前後に10%の割合で動きます







上下の振動は重力と同方向の動きで加速させるアクセラレーショントレーニングによって

身体にかかる重力が増し、筋肉への負荷を高めます

左右の振動は、人体が前後に対して左右のバランスが弱いことに着目して

バランス能力を高めるために前後よりも揺れるように設計されています

3方向への動きは、3次元の立体構造である人体に最も適した振動で

あらゆる方向に走っている筋肉に対して効果的に刺激を与えて鍛えることができます




また一方向の振動は、関節に対して擦れ合うような動きが加わってしまうことがあり

損傷の危険性がありますが、3次元振動ではそのようなことが起こらず

高齢者の方でも安心してトレーニングをすることができるのです

次回はパワープレートの周波数についてお話したいと思います


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今回はパワープレートトレーニングの理論の原点になっている

アクセラレーショントレーニングについて分かりやすくお話したいと思います

筋肉量を増やすためには、筋肉に負荷を与えて

より大きな負荷に耐えられるように訓練していくことが必要です

ですから筋力トレーニングのマシンというと

重りをつけて筋肉に負荷を与えて鍛えていくものが一般的です

ケガの予防や筋力の維持のためにストレッチは非常に重要ですが

パワープレートは筋力トレーニングだけでなく

ストレッチでも優れた効果を発揮することをご存知ですか？







研究によってパワープレートのアクセラレーショントレーニングは

筋肉の柔軟性と関節可動域を改善することが分かっています

筋肉は腱となって骨に付着していますが

筋肉には筋紡錘、腱にはゴルジ腱器官というセンサーがあります






ストレッチを行うと、筋が伸長されゴルジ腱器官がこの筋肉の緊張を感知し

過度な収縮から組織を守るため、筋に対して反射的な弛緩を誘発します

パワープレートは30~50Hzという振動が神経に対してより多くの刺激を与えるため

この反射的な弛緩が強く起こり、素早く柔軟性を高めることができるのです！





また、柔軟性を高めるもう一つの要因は痛みを和らげるということです

通常ストレッチを行うと、痛覚受容器（侵害受容器）が

組織の伸長をや衝撃に対してストレッチ痛と呼ばれる痛みを起こさせますが

パワープレートはこれを抑制し、素早く、継続的に痛みを和らげるとともに

振動による血流の改善によって筋温を高め、伸張に対する抵抗を抑制することが

研究によって明らかになっています




腰痛や肩こり持ちの方は、姿勢の癖や骨格の歪みによって

筋肉に強い緊張が続き痛みが出ていることがほとんどなので

それらの筋肉をパワープレートでストレッチすることで痛みの緩和につながります


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パワープレートは3次元の振動を、緊張状態（力の入った状態）の筋肉に与えることによって

体に緊張性振動反射を起こさせ筋肉を動かし、鍛えていきます




緊張性振動反射とは、振動刺激を受けた筋肉の持続的な収縮のことで

筋肉には関節を動かす筋線維である錘外筋と

筋肉の長さや収縮の速度、重力を感知するセンサーである錘内筋があり

これらを合わせて筋紡錘と言います







筋肉に対して振動がかかると、筋紡錘は長さの変化を感知し収縮します

パワープレートは30~50Hzという振動を用いているため

一秒間に30~50回の筋収縮が起こります

これにより、短時間で大きな運動量を確保できるとともに

体のセンサーをより鋭敏にすることが可能になり

バランス感覚や筋の発火力を高めることができるのです





ですからパワープレートのアクセラレーショントレーニングは健康づくりやダイエットはもちろん

アスリートの軸づくり、高齢者の転倒予防にも有効なトレーニングなのです





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パワープレートはアクセラレーショントレーニングの理論に基づいて

特許技術である3次元の振動を使い、人体に加速度を与えて様々な効果を発揮しますが

人体の能力を高めるために振動が使われた歴史は、古代ギリシャにさかのぼります







この時代から医師は振動が人体の障害に有効であることを知っており

刺激を必要とする体の部位に振動を伝えるために

綿で覆ったノコギリを使用していたという記述が残っています



そして1960年代に旧東ドイツのW ・ビーアマン教授は

体温、代謝機能、筋力といった身体機能が振動に反応する様子を研究し

振動を神経筋系の生理機能を説明のツールとして説明していました


その後、この振動をトレーニングに応用したのが、旧ソ連です

1970年代のはじめに、宇宙飛行士が宇宙空間の無重力状態によって体力が低下するのを防ぐために

アクセラレーショントレーニングが生まれ

1970年代には、この画期的なトレーニングにより

同じく宇宙開発競争をしていたアメリカが120日の宇宙滞在だったのに対し

ロシアの宇宙飛行士は420日という長期滞在を可能としました





後年、振動に関する科学が幅広く研究されるようになり、アクセラレーショントレーニングが

筋力、柔軟性、筋パワー、骨密度、循環及び回復に対して有効であることが

示されるようになりました





1999年には、オランダのオリンピックコーチであるグース氏がCarmelo Bosco博士とともに

今までの振動技術を進歩させたパワープレートを開発し

2003年にアメリカの宇宙事業を管轄しているNASAがパワープレートを導入し

再び宇宙計画に採用されるようになりました






現在では、医学、美容、スポーツといった幅広い分野で使用されていますが

アクセラレーショントレーニングがこのような多くの分野に応用されるのは

私たちが常に受けている重力を利用しているからで、全ての動作には重力関わっています

この力をうまく利用するパワープレートは、私たちの体に素晴らしい恩恵を与えてくれるのです




パワープレート導入店こちら

パワープレートはアクセラレーショントレーニングという最先端の

トレーニング理論に基づいて作られています

物体は、加速度が上がると力が増すというニュートンの法則に基づいて

人に３次元の振動をかけて加速度を上げることによって

重りを持っていないにもかかわらず、体にかかる重力を高めると同時に

一秒間に30~50回という非常に素早い筋収縮を起こさせます






これにより、15分で一般的なジムトレーニング2時間相当の運動量を確保することができるのです！




それだけの高効率なトレーニングであることから筋肉から発熱量も高く

血液循環も改善されるため、発汗量も従来のトレーニングと比べてはるかに多くなります

通常激しい運動では発汗量が一時間で1.6リットルにも及びますが

パワープレートでは、シンプルなトレーニングでもそれ以上の発汗が起こります



そのため、水分補給は欠かせません



特にパワープレートトレーニングを始めたばかりの方は

想像以上に水分を消費していることがあるので

30秒のポージングごとに少し口に含むくらいの頻度で飲むようにすることをおすすめします

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パワープレートは、３次元の振動を身体にかけることで

加速度を高めてトレーニングしていくという最新の方法

アクセラレーショントレーニングに基づいてつくられています

このアクセラレーショントレーニングを行う上で重要な考え方が

アクセラレーショントレーニングピラミッドです

これは、カテゴリー分けされた目的を、優先的に行うべき順に並べ替えてできたピラミッドで

これに基づいてトレーニングを行っていくことで理想的な体づくりができるというものです


ピラミッドの下からmobilty(移動性、可動性)＆movement preparation（動作準備）

その上がcoordination(筋の協同)、その上がcore(身体の芯)&pillar（身体の支柱）

その上がhypertrophy（筋肥大）&strength（筋力）、そして頂点がpower（筋パワー）です




日ごろの運動習慣が少ない方は、、まずピラミッドの最下部から重点的に行い

可動性を高め、続いてどの筋肉を使っているのかという意識を持ちやすいポージングを行い

筋肉の協同性を高めていきます

そして、身体の軸となる体幹部を中心に筋肉を鍛えていき

ケガをしにくく、バランス能力の高い身体をつくっていきます

深部の筋肉がしっかりとしてきたら

その他の筋肉を鍛えていき、より強い力を発揮できるようにしてき

最終的には、瞬間的にも大きな力を発揮できる爆発力（筋パワー）のトレーニングを行っていきます



パワープレートは、筋力トレーニングだけではなくストレッチ効果にも優れており

柔軟性を高めて動きやすい体にするができると共に

鍛えることが難しい深層筋やバランス感覚も刺激することができ

このマシン一台でピラミッドの項目を全て達成することが可能なのです！

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脂肪燃焼を促進するために、代謝を上げる筋力トレーニングは欠かすことができませんが

ダイエットに励む女性に多い疑問として、筋トレをすると筋肉がムキムキになって

逆に太くなってしまうのではないかといったことをよく耳にします



従来の筋トレでは、例えば今まで100だった筋肉量を120にしましょうという考え方のため

やり方によっては太くなってしまうことがありますが、パワープレートは違います！

実際、私たちに100の筋肉量があったとしても、使えているのはほんの30～40%に過ぎません

ですから残りの60～70%の筋肉は使われず眠っていることになります



パワープレートのアクセラレーショントレーニングは

三次元の振動が筋肉を動かすため、100ある筋肉のうちの97%を動かすことができるのです

ですから筋肉量が100であったとしても、使えていなかった筋肉を使えるようになれば

太さは変わらずに代謝を上げることができるのです



しかも30秒のトレーニングで約1000回の筋収縮が起こるため

15分でジム約1時間の運動量に相当します！

パワープレートは短時間で効率よく代謝を上げて、脂肪を燃やすこともできるマシンなのです

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2011年早々にパワープレートの新しい仲間『Power　BIKE』が発売されます！


 

これはエアロバイクにパワープレートの三次元振動の技術を付加したもので

有酸素運動における筋肉の活動を高めることで

効果的に脂肪を燃焼させることが期待できます！

私自身もどのような形のものかまだ分からないのですが、非常に楽しみです！

運動の際は、エネルギー源として糖質、脂質、たんぱく質がありますが

脂肪は、有酸素運動開始から約20分以降から多く使われるようになります





パワープレートで筋肉量を増やして代謝を上げ

パワーバイクの有酸素運動より多くの脂肪を燃やすようにすれば

ダイエットのスピードを格段に高めることができること間違い無しです！

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今回新しく導入された『pro6』ですが

最大の特徴は両脇に取り付けられた『promotion』です！

金属ケーブルの5倍の強度を持つ高強度Vectranケーブルにジェルの圧力で負荷をかけ

運動のどの局面でもケーブルを通して振動が伝わり

アクセラレーショントレーニングが行えます！ 

これにより今まで難しかった上肢の動的トレーニングができるようになり

また既存のポージングにpromotionを加えることでより強度を高めることができます！

Pro6を使ったポージングも、今後ご紹介していきたいと思います！ 

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アクセラレーショントレーニングは、1960年代にロシアの宇宙飛行士に対して

無重力状態による骨や筋肉の衰弱を防ぐためのトレーニングとして用いられました


1999年、オランダのオリンピックトレーナー、フース・ファン・デル・メールが

その技術を一流アスリートのトレーニングを導入し

現在では多くのスポーツ種目でトレーニングとしてパワープレートが使用されています

 

パワープレートは発売以来、一流アスリートのトレーニング一流アスリートのトレーニングから美容、リハビリ、高齢者の健康管理まで

全ての人々の医療と健康に役立つという科学的な効果が実証されています ！






日本は外国と比べるとまだ普及が遅れていますが

今年のサッカーワールドカップで日本代表が南アフリカにパワープレートを持ち込むなど

確実な広がりを見せています！

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ここでは、パワープレートを使って頂く上での禁忌事項についてお話したいと思います。

 

 

 

 トレーニングを開始する前に、以下の禁忌リストをご覧頂き、

 

疑問点がありましたら

 

かかりつけの医師や専門家にお問合せください。

 

 

 

 ・妊娠 　　　

・深部静脈血栓症 （DVT） / 血栓症 　　　　

・心循環器疾患 　　

・手術や外科的治療による新しい外傷 　　

・合成/人工関節 　　

・急性ヘルニア/椎間板症/脊椎分離症

・重度の糖尿病

・てんかん

・急性疾患 / 炎症 ・重度の片頭痛

・ペースメーカー

・IUD、コイル、メタルピン、ボルト、プレートなど

金属類を体内へつけている場合

・腫瘍

・網膜障害 / 機能不全

 

 

上記の禁忌のいずれかにあてはまる場合でも、

 

必ずしもパワープレートを使用できないということはありません。

 

 特定の病状に対する

 

Acceleration Training™ エクササイズの影響に関し、

 

広範囲にわたる研究が行われています。

 

新しい研究結果がでれば,

 

すみやかにこのリストは改定される可能性があります。

 

 

 

 

 

しかしながら、安全のために、

 

医師に相談して相対的あるいは絶対的禁忌のいずれかを見極める

 

までは、ご使用はお控えください。

 

 

パワープレート導入サロン

 

 

パワープレートのプログラムは

 

ストレッチ、トレーニング、マッサージを含めて約30分が基本です

 

 

 

それはパワープレートのトレーニングが

 

短時間でも非常に効果的なものだということを物語っています。

 

 

それはなぜなのでしょうか？

 

1秒間に30～50回の三次元振動は、

 

振動1回につき1回筋肉を収縮させます。

 

ですからただ乗っているだけで

 

30秒で900～1500回の運動をしたことになるのです!

これなら１日15分でもかなりの運動になります

 

 

 

また振動は神経にも良い刺激を与えるので、

 

反射神経が鋭くなり

 

とっさのときに思い通りに体が動くようになるので

 

高齢者の方であれば転倒予防にもなります!

 

 

パワープレート導入サロン

パワープレートはスポーツ界においては、

 

サッカーを筆頭にすでに多くのメディアに取り上げられていますが、

 

日本は海外に比べて

 

アクセラレーショントレーニングという考え方が浸透していないため、

 

一般の方に対しては、パワープレートがまだ身近ではないのが現状です。

 

 

 

アクセラレーショントレーニングをメインにしたフィットネスクラブで

 

最先端を行っているのは、イギリスのVirgin Activeで、

 

70店舗を展開するイギリス最大のフィットネスクラブです。

 
ここではなんと329台のパワープレートを導入して、

 

日々多くの方がトレーニングを行っています。

 

 

 

 

日本では去年、ティップネスが丸の内スタイルをオープンさせ

 

12台のパワープレートを導入しています。

 

ここでは従来のレジスタンスマシン

 

（重りの負荷をかけるトレーニングマシン）は

 

一切置いておらず、

 

あるのは有酸素運動用のランニングマシンとパワープレートだけです!

その他、新宿ティップネスや東京リッツカールトンでも

 

パワープレートが導入されています。

 

これから少しずつこの新しいトレーニングが、

 

みなさまの身近になることを楽しみにしています。

 

パワープレート導入サロン

 

 

 

パワープレートの優れた特徴は

 

一台でトレーニング、ストレッチ、マッサージができることです。

 

 

 

筋力を鍛えるにしても、

 

多くの人が姿勢の癖によって身体のバランスが崩れているので、

 

まずストレッチをして身体のバランス状態を整えることが必要です。

 

 

例えば、

 

立っている姿勢でいつもどちらかに体重がかかっていることが多い方は、

 

それによって筋肉の状態に左右差でできています。

 

 

それを揃えてあげてからでないと

 

筋力トレーニングをしても均等に筋肉は付きません。 

 

 

 

また、トレーニングが終わった後は筋肉が疲労しています。

 

そのままでは疲労物質がたまって

 

血行が悪くなってしまいだるさが残ってしまうので、

 

クールダウンとしてストレッチやマッサージをしてあげることが有効です。

 

パワープレートは乗り方次第でこれらが全てできてしまいます。

 

そして、3次元振動を使うことで

 

 

より効率よく筋肉をストレッチしたりほぐしたりできるのです。

 

その理由は次回詳しくご説明したいと思います。

 

 

パワープレート導入サロン

 

エルクレスト代々木上原店はこちら

 

 

パワープレートは、ニュートンの『加速の法則』と、アインシュタインの『相対性理論』に


基づいているトレーニングで、アクセラレーショントレーニング（加速度トレーニング）と


呼ばれています。


いかにも難しそうな言葉が並んでいますが

普段の私たちの生活と結びつけて考えれば、そんなことはありません。

 

 

地球上では、全ての物体に１Ｇという重力がかかっています。


通常の筋力トレーニングは、重たいものを持って体にかかる重力を増やすことによって


筋肉により高い負荷をかけ、強くしていくのが一般的ですが


重りを持っている分、速い動きができなかったり、正しいフォームで行うことが難しいために


筋肉や関節を傷めてしまったり、重りを落としてケガをしてしまうことがあります。



しかし、パワープレートの上では重りは必要ありません。


物体は、加速度が上がると力が増すという法則に基づいて


人に３次元の振動をかけて加速度を上げるのです。


そうすることで重りを持っていないにもかかわらず、同じ状態をつくることができ


安全にトレーニングを行うことができるのです。

分かりやすく言うと、エレベーターに乗っていて

上に動いて加速した時にぐっと重力が増したような感覚があると思います。

あの状態がまさしく、加速度で体にかかる力が変化した瞬間なのです。

３次元振動については『パワープレートとは？』のブログを読んでいただくと


ご理解いただけると思います。


パワープレートの上では、一番弱い３０ヘルツの振動でも


体に１．８Ｇの重力をかけることができます。


乗り方や、行う種目によって変わりますが、体重が５０キロの人であれば


約４０キロの重りを持っているのと同じ状態をつくりだします。


もちろんこの状態が辛ければ、乗り方を変えることで負荷は簡単に減らすことができます。


この１．８Ｇの状態でのトレーニングは、軽いジョギングの運動にも相当します。


体力に自信がある方は最大で６．３Ｇまでかけることができます。


これは、ジェットコースターで一番スピードが出ているときとだいたい同じ重力です。


その他の使い方として、パワープレートの上でさらに重りを持ってトレーニングを行うことも可能です。


スポーツをされている方は、その種目に合わせて速い動きから、強い力を出す動きまで


幅広く対応することができるのです。

このように非常に効率よくトレーニングができるため

15分でもジムトレーニング1時間分の運動量に相当すると言われています！

パワープレート導入店はこちら

パワープレートはオランダで開発された振動を使ったトレーニングマシンです。


・３次元の振動


パワープレートの振動は、他の振動を使ったトレーニングマシンとは全く異なります。


一般的なマシンでは、振動の方向が１方向または前後左右２方向のものがほとんどです。


このような振動は、関節に対して剪断力（骨と骨が擦り合わせられるような力）が働き


周辺の組織に過剰な負荷をかけやすく、時には傷めてしまうこともあります。 パワープレートは、独自の技術で前後、左右に加えて上下という３次元の振動を


同時につくりだすことで、関節にほとんど負担をかけずにトレーニングすることができ


高齢者の方でも安全に体を鍛えることができます。


振動は、上下が７０％、左右２０％、前後１０％の割合で動き


上下という垂直方向の振動の割合を多くすることで


重力に対しての体の反応を鍛えることができます。



・振動数について


振動は、一秒間に何回振動したかをＨｚ（ヘルツ）という単位で表しますが


安全にトレーニングをするためには、このヘルツ数が非常に重要になります。


人の体は、それぞれの組織が独特の振動数で動いています。


胃腸は約８ヘルツ、眼球や脳は２５ヘルツといったような具合です。


もし、トレーニングをする際にこれらの振動数と同じ振動を体に与えてしまうと


共振という現象が起こり、組織の動きが乱されて痛みや不調を感じることがあります。


よく、ジョギングなどをしているときにわき腹が痛くなるのはこのためです。


パワープレートは人体に影響が出る２５ヘルツ以下の振動は設定できないようになっており


基本的に３０～５０ヘルツまでを用います。


振動数が増えれば、負荷も上がりますが、５０ヘルツ以上は振動が強くなりすぎて


害が出ることがあるため、設定できないようになっています。


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