ﾀﾞｲｴｯﾄの極意[美容]
(2010-08-07 15:45:02) by 中込慶一
内分泌器官である脂肪細胞を脂肪吸引などを行わずに
安全かつｽﾋﾟｰﾃﾞｨｰに減らすにはどうしたらいいのでしょうか?
脂肪の代謝を促進するには､有酸素運動と筋量を増やすことが有効なことはよく知られています
脂肪は1gで9.3kcalのｴﾈﾙｷﾞｰを持っていますが､これがｴﾈﾙｷﾞｰとして使えるのは
有酸素運動(主に酸素を消費する方法で筋収縮のｴﾈﾙｷﾞｰを発生させ
十分に長い時間をかけて呼吸･循環器系機能を刺激する運動)のみです
30分〜45分のｳｫｰｷﾝｸﾞをした場合､100~150kcalのｴﾈﾙｷﾞｰ消費になります
また､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞによって筋量が1kg増えると安静時代謝が50〜100kcal増えます
これは､何もしなくても30分のｳｫｰｷﾝｸﾞを行ったのと同じことになります
そして最も重要なのが食事です
必要に応じて､食事によるｶﾛﾘｰ制限を一日300kcalほど行えば
1か月に約2kgの減量をすることも可能です
これらの方法をうまく組み合わせることが､最も安全で確実な方法だと言えます
15分で1時間相当の運動ができるﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄで､効率よく筋肉を鍛えれば
基礎代謝が高まるので脂肪が燃えやすくなると同時に太りにくい体にすることができます!
忙しく､なかなか長時間の運動ができない方には特におすすめです
ﾀﾞｲｴｯﾄにおいてきちんとした目標設定をして取り組んでいれば
ﾚﾌﾟﾁﾝなどの痩身ﾎﾙﾓﾝの分泌も高まり､自然に食事制限ができていきます!
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