ﾍﾟﾙﾋﾞｯｸﾌﾞﾘｯｼﾞ[ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ紹介]
(2010-07-09 00:23:14) by 中込慶一
今回はﾍﾟﾙﾍﾞｯｸﾌﾞﾘｯｼﾞをご紹介します
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､お尻とももの裏側の筋肉を引き締めます
まず､ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄの前で仰向けになり両脚の膝から下を乗せます
そして両脚が平行になるようにして､かかとでﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄを押してお尻を持ち上げます
ﾎﾟｲﾝﾄは体のﾗｲﾝが真っ直ぐになるまでお尻を持ち上げることです
!
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟにとても効果的で
立った時に背筋が伸びやすくなり姿勢も良くなります!
強度が足りない方は､支える足を片方上げることでより強い負荷がかかります!
しかし､女性は特にお尻の使う意識が持てない方が多いので
弱い強度でまずきちんと使う筋肉を意識できるようにすることが重要です!
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