骨盤のゆがみと腹筋の関係[ゆがみ､姿勢]
(2015-02-15 09:29:58) by 中込慶一
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腹筋と骨盤のゆがみには密接な関係があることをご存知ですか?
腹筋には筋膜によって､仕切られた層があり
脇腹の部分は外から外腹斜筋､内腹斜筋､腹横筋の順になっています
特に一番深層にある腹横筋は､骨盤に広く付着しているため
腹横筋が弱ると､体の土台となる骨盤にゆがみが出てきます
骨盤を内側に引く力が弱くなるために､前開きになる(ｱｳﾄﾌﾚｱ)傾向になってしまうのです
骨盤は左右の寛骨(坐骨､恥骨､腸骨が癒合したもの)と仙骨が
仙腸関節でｼﾞｮｲﾝﾄしており､可動性は1~2mmと僅かですが
前に骨盤が傾く伸展､後ろに傾く屈曲の動きに加えて
開く閉じるといった内旋､外旋という動きがあり
歩行などの動きで重要な役割をしています
腹横筋が緩み､骨盤が内旋状態(前開き)になる
と腹腔(腹横筋､横隔膜､骨盤底筋
多裂筋で囲まれた部分)に収まる内臓が下垂してしまいます 腹腔には胃､小腸､大腸､肝臓､腎臓､脾臓などが入り
肝臓は約1.2kg､腎臓は約0.25kg 胃から大腸までの消化管の重さは約2.5kg で
合計約4kgにもなり､消化管に食塊が入ればさらに重たくなります これが下腹部のぽっこりおなかの原因なのです
ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄを使った体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､通常の筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと比べて
ﾌﾟﾚｰﾄの振動による不安定さが加わるため､ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙをはじめとする
多くの筋肉が刺激され､鍛えることができます
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画像：abdominal3.jpg>
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