肩こり､腰痛予防にｵｽｽﾒのｴｸｻｻｲｽﾞ[ゆがみ､姿勢]
(2015-01-16 11:32:02) by 中込慶一
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ﾃﾞｽｸﾜｰｸなどで不良姿勢が続き､体がゆがんでしまう人が非常に多く
普段の生活で正しい姿勢を身につけるとともに
その姿勢を維持するための筋肉をつけることが必要です
このような体のゆがみは､様々な不定愁訴(頭痛､肩こり､冷えなど)の原因となります
人間工学の観点からﾊﾟｿｺﾝに向かう時の理想の状態として
以下のようなものがあります
1．ｽｸﾘｰﾝの高さ：ｽｸﾘｰﾝから目までを38~45?にする
2．肘掛もその人の体格に合わせて調整する
3．ｾﾙﾌｽﾄﾚｯﾁ：上部僧帽筋､大胸筋
4．適度な休み
具体的なものとして､できれば1､2時間おきに2~3分歩く
Brugger's呼吸法などがあります
Brugger's法は､長時間座ることの多い人に適したﾎｰﾑｹｱｱﾄﾞﾊﾞｲｽで
姿勢を矯正する手順を示す方法です
典型的な前かがみのﾃﾞｽｸﾜｰｸ姿勢を続けると
前方で胸郭(肋骨､胸骨､胸椎で構成される)が圧迫され
呼吸時に動かなくなることで呼吸が浅くなり､疲れやすくなります
また､首や背中､腰の関節､筋肉にも過剰な負担がかかります
同じ姿勢を20分以上続けると関節の安定に関わる靭帯が引き伸ばされ
元に戻らなくなるﾋｽﾃﾘｼｽが起こります
(20分間同じ姿勢をするのと､瞬間的に捻挫をしたのでは
靭帯の引き伸ばされ方が同じという研究結果もあります)
Brugger's法 (座っている場合)
Brugger's法は､上体と上肢の伸筋群を刺激することによって