ｻｰｶﾃﾞｨｱﾝﾘｽﾞﾑと一日の体の変化[健康]
(2013-09-15 07:34:27) by 中込慶一
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ｻｰｶﾃﾞｨｱﾝﾘｽﾞﾑは､概日ﾘｽﾞﾑとも呼ばれ
睡眠､目覚め､ﾎﾙﾓﾝ分泌や免疫機能､自律神経などの生命活動を調節する様々な
生理機能は地球の時点とほぼ同じおよそ25時間周期というﾘｽﾞﾑを持っています
遺伝子ﾚﾍﾞﾙで生体内に昼夜のﾘｽﾞに同期した日内ﾘｽﾞﾑをつくる体内時計を備えており
その役割をしているのが視床下部の視交叉上核です
細胞にある時計遺伝子が概日ﾘｽﾞﾑを作り出し
各器官に時間の情報を伝えます
現在では約20種類の時計遺伝子が見つかっています
時を刻む中心となるのは､Clock､Bmal1､Per､Cryの4つの時計遺伝子で
時計ﾀﾝﾊﾟｸ質のClock､Bmal1がPer､Cryを作ります
その量が一定値に達すると､4つのﾀﾝﾊﾟｸ質が複合して
Bmal1､Clockの働きを抑制することでPer､Cryの合成も抑制されます
そしてまたある量まで時計ﾀﾝﾊﾟｸ質が減少すると再び作られるようになります
このPer､Cryが増えたり減ったりするというｻｲｸﾙが
1日周期で繰り返されてﾘｽﾞﾑができるのです
このような体内時計の制御により､私たちの生理機能は
一日のうちに高まったり､低くなったりしているため
病気によっては発症したり､悪化しやすくなる時間帯もあります
朝から午前中は病気にとっては魔の時間帯で
活動をするために脈拍や血圧が急上昇することと
夜間の発汗で血液の粘性が高くなっており､固まりやすくなっているといった要因が重なって
脳､心臓疾患の発生頻度が高くなります
また､明け方は呼吸機能が一日の中で最低になるため
喘息などの呼吸器疾患が悪化しやすくなり
関節ﾘｳﾏﾁや花粉症などの症状も起こりやすくなります
正午は記憶力や赤血球数が最も高まる時間帯です
14時から18時の間は体温が最も高く､交感神経や血栓を溶かす能力
運動能力､計算力が高くなります
夜0時まではｺﾚｽﾃﾛｰﾙ合成や胃酸の分泌､ﾋｽﾀﾐﾝに対する感受性が高まるため
消化性潰瘍､ｱﾄﾋﾟｰ性皮膚炎､むずむず脚症候群などの症状が出やすくなり
食べたものが脂肪として付きやすくなるため､ﾀﾞｲｴｯﾄ中は食事の時間にも気配りが必要です
夜中はﾒﾗﾄﾆﾝや成長ﾎﾙﾓﾝが分泌され
一日の疲れをとったり､入眠や睡眠の維持をしています
また白血球数も増えるため､体内に侵入した異物や細菌を取り除くといったことが行われます
このように､体内時計の乱れは高血圧やﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ
糖尿病､睡眠障害などの原因になります
最近では､時計遺伝子がｶﾞﾝなどの疾患の発症とも関連があることが明らかになってきています
環境要因としては､ｽﾄﾚｽ､不規則な食生活､交代制勤務､夜勤､時差ﾎﾞｹなどがあり
遺伝的要因として時計遺伝子の異常が挙げられます
体内時計を整えるには
?光
ﾋﾄの本来の体内時計は約25時間周期で､地球の自転よりも実は少し長くなっています
これを補正するのが朝日に浴びることで､これが刺激となって
中枢の時計遺伝子が修正されます
しかし光を浴びる時間によって作用は異なり､朝に浴びると体内時計は進み
夜に浴びると遅れます
したがって寝る前に強い光を浴びると狂いやすくなるため浴びないようにしましょう
また､できれば曇りであっても､人工の照明よりも強いため
できるだけ外の光に当たることが重要です
?ﾒﾗﾄﾆﾝ
脳の松果体から分泌され､入眠を促すと共に
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