脂質異常症に対する運動療法と食事[ﾒﾀﾎﾞ対策]
(2013-06-11 19:39:27) by 中込慶一
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･脂質異常症の原因
1．食生活や運動不足､喫煙などの生活習慣によるもの
2．遺伝的な異常によるもの
3．ほかの病気などによるもの
4．加齢によるもの
脂質異常症の原因のうちで最も多いのが
食生活や運動習慣などのﾗｲﾌｽﾀｲﾙの乱れが引き金となって
引き起こされるｹｰｽです
高ｶﾛﾘｰ食事､ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ､飽和脂肪酸､糖質などを多く含む食品
ｱﾙｺｰﾙの摂りすぎは､ｺﾚｽﾃﾛｰﾙや中性脂肪を増加させます
また運動不足は脂質の代謝能力を低下させて中性脂肪の蓄積
すなわち肥満の原因になります
･脂質異常症に対する食事療法
第1段階
1．総摂取ｴﾈﾙｷﾞｰの適正化
適正ｴﾈﾙｷﾞｰ摂取量=標準体重×25~30(kcal)
標準体重=身長(m)×身長(m)×22
2．栄養素配分の適正化
炭水化物60%
たんぱく質15〜20%：獣鳥肉より魚肉､大豆たんぱくを多くする
脂質20〜25%：獣鳥性脂肪を少なくし､植物性､魚肉性脂肪を多くする
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ：一日300?以下
食物繊維：25g以上
ｱﾙｺｰﾙ：25g以下
その他：ﾋﾞﾀﾐﾝ(C､E､B6､B12､葉酸など)やﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙの含有量が多い野菜
果物などの食品を多く摂る
第2段階
1．高LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ血症(高ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ血症)が持続する場合
脂質制限の強化：脂肪由来ｴﾈﾙｷﾞｰを総摂取ｴﾈﾙｷﾞｰの20%以下
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ摂取量の制限：一日200?以下
飽和脂肪酸､一過不飽和脂肪酸(ｵﾒｶﾞ9)､多価不飽和脂肪酸(ｵﾒｶﾞ6､ｵﾒｶﾞ3)
の割合が3：4：3程度になるようにする
･脂質異常症に対する運動療法
運動によるｴﾈﾙｷﾞｰ消費量の例として
体重60?の人が､150kcalの消費に必要な時間を示したいと思います
〈ｽﾎﾟｰﾂ〉
散歩 54分
歩行(分速60m) 47分
歩行(分速80m) 33分
歩行(分速100m) 23分
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(軽い) 18分
体操(軽い) 45分
水泳(ｸﾛｰﾙ) 7分
水泳(平泳ぎ) 15分