ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄに＋α[ﾀﾞｲｴｯﾄ]
(2012-03-13 10:18:02) by 中込慶一
健康的にﾀﾞｲｴｯﾄをする上で､運動は欠かすことができませんが
そこで重要なのが筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞによる代謝のｱｯﾌﾟと
有酸素運動による脂肪の燃焼です
ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄは短時間で筋力を効率よくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすることができます
しかし､一回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間が短くて済んでしまうため
＋αで有酸素運動を組み合わせることによって効果は倍増します
代表的な有酸素運動にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞがありますが
これらの効果は実際どれほどなのでしょうか?
歩行の標準速度は約4kmと言われていますが
この速度が一番ｴﾈﾙｷﾞｰ消費が少なく､疲れることなく歩くことができます
<画像：csnn031-s.jpg>
そして速さが時速7.5km以上になると走行の方がｴﾈﾙｷﾞｰ効率が良くなるため走り始めます
ですからﾀﾞｲｴｯﾄとしてｳｫｰｷﾝｸﾞをする場合
あえてｴﾈﾙｷﾞｰ効率の悪い時速7.5km以上の速さで歩けば
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞよりも筋肉に負担をかけずより多くの脂肪を燃焼することができます
例えば､ｴﾈﾙｷﾞｰ効率の良い時速5.5kmで歩いた場合､70分で約300kcal消費するのに対し
時速7.5kmで歩けば35分で約300kcal消費することができます!
このようにﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとひと工夫のｳｫｰｷﾝｸﾞを組み合わせることで
より多くの脂肪を燃焼することができるのです
ここで注意が必要なのですが､ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで
ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞﾎﾙﾓﾝである成長ﾎﾙﾓﾝをより多く分泌させるには
筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを有酸素運動より先に行わなければなりません
この順序を守れば､美容と健康を同時に手に入れることができ
まさしく鬼に金棒です
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