上半身の引き締め −腕のたるみ− [上半身の引き締め]
(2012-03-12 19:48:02) by 中込慶一
脂肪が付く部位で､多くの女性が気にされているのが腕のたるみです
このたるみを引き締める時に重要な筋肉が上腕三頭筋という肘を伸ばす時に働く筋肉です
なぜこの部分に脂肪が付きやすいかというと､普段私たちが物を持ち上げたりなどの
力を使う時は多くの場合､肘を曲げる動作のため腕の前面にある上腕二頭筋が使われ
上腕三頭筋はあまり使われないことから､その部位のｴﾈﾙｷﾞｰ消費が少なくなり
脂肪が蓄積してしまうのです
そこでおｽｽﾒするﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟです
いわゆる腕立て伏せですが､筋力の無い女性でも安心して行うことができます
ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄのﾛｺﾞを囲むように手をつき､身体をまっすぐ支えてつま先または膝をつきます
<画像：GetAttachment.dりaspx.jpg>
<画像：GetAttachment.うtftaspx.jpg>
筋力に自信の無い方は膝をついて行うと強度が下がります
この状態から脇の角度を60度くらいにして肘を曲げます
<画像：GetAttachmentgfy9h.aspx.jpg>
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは､腕の筋肉と同時に胸の筋肉も使われるのでﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ効果もあり
一石二鳥のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと言えると思います!
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