ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄとｳｫｰｷﾝｸﾞでﾀﾞｲｴｯﾄ効果ｱｯﾌﾟ[ﾀﾞｲｴｯﾄ]
(2011-08-04 16:14:47) by 中込慶一
ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄは一秒間に30~50回もの筋収縮を起こすことができるため
効率よく体を引き締めることができると共に､代謝を高めることができます
脂肪が燃える運動は低負荷､長時間の運動である有酸素運動です
代表的なものとしてｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞがあり
ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄとこれらの運動を組み合わせることで
ﾀﾞｲｴｯﾄの効果をより高めることができます
そもそもｳｫｰｷﾝｸﾞの効果は実際どれほどなのでしょうか?
歩行の標準速度は約4kmと言われていますが
この速度が一番ｴﾈﾙｷﾞｰ消費が少なく､疲れることなく歩くことができます
そして速さが時速7.5km以上になると走行の方がｴﾈﾙｷﾞｰ効率が良くなるため走り始めます
ですからﾀﾞｲｴｯﾄとしてｳｫｰｷﾝｸﾞをする場合
あえてｴﾈﾙｷﾞｰ効率の悪い時速7.5km以上の速さで歩けば
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞよりも筋肉に負担をかけずより多くの脂肪を燃焼することができます
例えば､ｴﾈﾙｷﾞｰ効率の良い時速5.5kmで歩いた場合､70分で約300kcal消費するのに対し
時速7.5kmで歩けば35分で約300kcal消費することができます!
このように同じｳｫｰｷﾝｸﾞをするのでも速さによってﾀﾞｲｴｯﾄ効果が全く変わってきます!
このような工夫に加えて､ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄで普段使う筋肉量をｱｯﾌﾟさせておくと
ｳｫｰｷﾝｸﾞでのｴﾈﾙｷﾞｰ消費が増えてﾀﾞｲｴｯﾄ効果が高まるのです
ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄでは一番弱い振動でもｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ相当の負荷があり
15分のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで約1時間の運動をしたのと同等の効果があります!
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