ｸﾜﾄﾞﾘｾﾌﾟｽｽﾄﾚｯﾁ[ｽﾄﾚｯﾁ]
(2011-03-29 15:01:46) by 中込慶一
今回のﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ説明では､ｸﾜﾄﾞﾘｾﾌﾟｽｽﾄﾚｯﾁを紹介します
ｸﾜﾄﾞﾘｾﾌﾟｽとは太ももの前面にある大腿四頭筋のことで､その部分のｽﾄﾚｯﾁです
ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄを背にして立ち､片方の脚の膝をﾌﾟﾚｰﾄの上に乗せ､つま先は立てておきます
反対の脚は前に置き､腰を前に出すようにすることで
後ろに引いている脚の大腿前面をｽﾄﾚｯﾁすることができます
また､ｽﾄﾚｯﾁしている側の腕を上に伸ばすことで腹筋群も同時にｽﾄﾚｯﾁさせることができます
ﾎﾟｲﾝﾄは体が前に倒れ込んでしまわないようにすること
横から見たときにつま先よりも膝が前に出ないようにすること
前から見たときに膝とつま先の向きが揃うようにすることに注意して行ってください
このｽﾄﾚｯﾁを行うことで､腰痛や脚の疲れの改善に役立ちます!
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