ﾜﾝﾗｲﾝｳｨｽﾞﾌﾟﾛﾓｰｼｮﾝ[ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ紹介]
(2010-10-29 17:28:40) by 中込慶一
今回のﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ説明では､ﾜﾝﾗｲﾝｳｨｽﾞﾌﾟﾛﾓｰｼｮﾝをご紹介します!
ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄの上に横向に立ち
片手でﾌﾟﾛﾓｰｼｮﾝを握り反対の手はﾊﾞｰを持ちます
ﾌﾟﾛﾓｰｼｮﾝを持った側の手足を前後に伸ばしﾜﾝﾗｲﾝ(一直線)になるようにします
そして､接地している脚の膝は軽く曲げてﾊﾞﾗﾝｽを取ります
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは､接地している側の大腿筋群と
ﾌﾟﾛﾓｰｼｮﾝを握っている腕の筋群､後ろに伸ばしている脚の殿筋が鍛えられます!
加えて､ﾊﾞﾗﾝｽ能力が必要なため
体幹部分も刺激されるという一挙両得なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと言えます!
ﾌﾟﾛﾓｰｼｮﾝを使うことで強度が上がりますので
筋力に自信のない方はﾌﾟﾛﾓｰｼｮﾝ無しで行うことで調節ができます!
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