ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ[ﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ紹介]
(2010-10-19 08:50:39) by 中込慶一
今回のﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ説明では､ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをご紹介します!
いわゆる腕立て伏せの動きで､胸や二の腕の筋肉を鍛えて
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟや腕の引き締めができます!
まず､ﾊﾟﾜｰﾌﾟﾚｰﾄのﾛｺﾞを囲むように手を置き
脇を45度くらい開いて肘を曲げていきます
肘の角度は､深く曲げるほど強度が増しますので体力に合わせて調節します
また筋力が少ない方は膝をついて行って頂いても結構です
気をつけなければいけないことは体の軸がきちんとまっすぐになっているかどうかです
肘を曲げると同時にお腹も一緒に下がってしまう方が多いので
しっかり体幹部にも意識を持って行っていただきたいと思います!
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